Per pastaruosius kelis dešimtmečius Vakarų pasaulyje meditacija ir sąmoningumo praktika įgavo vis didesnį pagreitį. Atkreipdami dėmesį į tai, kas vyksta kiekvieną akimirką, žmonės gali praktikuoti būti dabartyje ir geriau suvokti kasdienį gyvenimą.

Tyrimai rodo, kad meditacija ne tik sumažina stresą, bet ir daro didelę įtaką žmogaus miegui, įveikos mechanizmams ir netgi lėtiniam skausmui. Trumpai tariant, yra įrodytas ryšys tarp meditacijos ir pagerėjusios psichinės sveikatos.

Depresija ir nerimas

Neseniai studijuoti dėmesingumo meditacija pranešė, kad net viena valandos trukmės sesija gali būti naudinga kenčiantiems nuo nerimo. Tyrimas parodė, kad viena meditacijos sesija gali sumažinti žmonių nerimą ir sumažinti stresą arterijoms. Be to, meditacinės terapijos paprastai yra lengvai įgyvendinamos ir neturi žinomo neigiamo poveikio, todėl tai yra ideali rekomendacija gydytojams pacientams, kenčiantiems nuo nerimo ir kitų susijusių sutrikimų.

Kiti tyrimai bandė išbandyti sąmoningumo meditacijos poveikį depresijai ir nerimo sutrikimams. Vienas pažiūrėjo apie tai, kaip sąmoningumo meditacija paveikė nerimo ir depresijos lygį tarp 22 tyrimo dalyvių, pažymėdamas, kad jie žymiai sumažėjo. Be to, praėjus trims mėnesiams po tyrimo pabaigos, dauguma dalyvių toliau praktikavo šiuos sąmoningumo meditacijos streso mažinimo metodus. Jau vien tai rodo, kad praktiką lengva prižiūrėti.

Kitas tyrimas parodė, kad reguliarus transcendentinės meditacijos praktika yra susijęs su 30% sumažėjusiu kortizolio – streso hormono, kurį organizmas išskiria streso metu, – sumažėjimu.

Miegoti

Miegas yra svarbi psichinės sveikatos palaikymo dalis. Deja, miego sutrikimai yra dažni, ypač vyresniems nei 55 metų žmonėms. Sunkumai užmigti ar užmigti turi daug neigiamų pasekmių, įskaitant sutrikusią nuotaiką, nuovargį ir pablogėjusią gyvenimo kokybę.

Viena tyrėjų komanda surengė teismą su 42 suaugusiaisiais ištisus kalendorinius metus, pusei dalyvių mokant sąmoningo suvokimo praktikos (MAPS). Kita pusė gavo miego higienos išsilavinimą (SHE), be jokio meditacijos mokymo. Pirmieji praktikavo sąmoningumo pratimus, įskaitant meditaciją sėdint.

Bandymo pabaigoje buvo pastebėta, kad abi sistemos buvo veiksmingos gerinant miegą; tačiau MAPS programa turėjo teigiamos įtakos miego kokybei net ir pasibaigus tyrimui, palyginti su tik miego higienos programa. Kiti tyrimai rodo, kad meditatoriai praneša mažesnis nuovargis ir geresnis funkcionavimas per dieną.

Pažinimas

Kiti tyrimai pranešė, kad sąmoningumo meditacija gali fiziškai pakeisti smegenų dalis. Kai kurie tyrinėtojai pranešė, kad dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas galėjo pakeisti pilkosios medžiagos koncentraciją įvairiose smegenų dalyse, o tai buvo pastebėta po to, kai žmonės dalyvavo 8 savaičių dėmesingumo lavinimo programoje.

Teoriškai tai reikštų, kad meditacija galėtų pagerinti pažinimo gebėjimus, tokius kaip mokymasis, atmintis ir emocijų reguliavimas. Tai netgi gali paveikti migdolinį kūną, kuris apdoroja baimę, stresą ir nerimą.

Išvada

Kaip rodo čia paminėti tyrimai, meditacija gali įvairiais būdais pagerinti psichinę sveikatą. Nepriklausomai nuo to, ką rodo papildomi bandymai ir tyrimai, šiuo metu meditacijos praktikavimas neturi jokios neigiamos pusės. Tiems, kurie ieško paprastų būdų, kaip pagerinti psichinę sveikatą, meditacija gali būti svarbiausia.