Jei radote kelią į šį straipsnį, spėju, kad laikote save perfekcionistu. Ir jei jūs skaitote apie tai, kaip sustabdyti būdamas perfekcionistas, jūs taip pat žinote, kad jūsų siekis tobulėti gali būti tiek prakeiksmas, tiek palaima.

Kaip ir bet kuri natūrali gamtos jėga (pvz., Vėjas, ugnis ar vanduo), per daug visko gali sukelti chaosą. Pavyzdžiui, kai lietus laisto žemę, pagalvokite, kaip ji atgaivina ir atgaivina viską, ką liečia. Tačiau gausus lietus gali sukelti potvynius ir palikti niokojimo pėdsakus.

Tas pats principas galioja ir su perfekcionizmu. Jūs jau žinote, koks yra kruopštus, orientuotas į detales, sąžiningas ir sėkmingas. Iššūkis kyla tada, kai šių dalykų vykdymas nesukelia gerovės ir pasitenkinimo jausmo.

Nuolatinis siekis, kad viskas būtų teisinga ir kuo geriau, gali kainuoti brangiai ir neigiamai paveikti jūsų asmeninius santykius, sveikatą ir gerovę.

Dirbau su daugeliu labai sėkmingai dirbančių žmonių, kurie greitai save identifikuoja kaip perfekcionistus - siekdami tobulo gyvenimo, tobulų santykių, tobulo kūno, tobulo el. Pašto adreso, tobulo įvaizdžio arba būti tobula studente, tobula žmona, puikus darbuotojas ... Jūs suprantate.

Tai talentingi žmonės, kurių nenumaldomas potraukis padėjo jiems pasiekti daug puikių dalykų. Nors kiti gali bijoti savo pasiekimų, jie kalba apie stresą ir bet ką, išskyrus tobulą.

Klausydamasi klientų patirties, labai aiškiai mačiau, kad tobulumo siekimas lemia skausmą, išsekimą ir nesėkmės jausmą, nes tai nepasiekiama. Nėra finišo linijos, žymimo langelio ar vakarėlio. (Net jei tai būtų įmanoma pasiekti ir būtų vakarėlis, ar liktų kam švęsti?)

Kas yra perfekcionizmas?

Žodynas perfekcionizmą apibrėžia kaip atsisakymą priimti bet kokį tobulumo trūkumą. Vienas tyrimas apibūdina tai kaip iracionalų norą pasiekti, be to, yra pernelyg kritiškas sau ir kitiems.^[1]Perfekcionizmas yra nenumaldomas poreikis patenkinti savo ar kitų lūkesčius sau.

Atsisakymas. Neracionalus. Nenumaldomas. Šie žodžiai reiškia sunkius jausmus, kuriuos gali išgyventi kasdien. Šie jausmai gali būti siejami su pagrindine baime ir įsitikinimu, kad jie niekada nebus pakankamai geri.

Kaip autorė ir pranešėja Brené Brown dalijasi „Oprah's Lifeclass“:^[2]

Kai važiuoja perfekcionizmas, gėda visada važiuoja šautuvu, o baimė yra erzinantis užpakalinės sėdynės vairuotojas ... [perfekcionizmas] yra mąstymo būdas ... jei atrodau tobulai, gyvenu tobulai, dirbu tobulai, darau tobulai, galiu išvengti gėdos ar ją sumažinti, kritika, kaltinimas, sprendimas ar pašaipa ... perfekcionizmas yra 20 tonų skydas, kurį nešiojamės tikėdamiesi, kad jis neleis mums pakenkti. Tiesą sakant, tai neleidžia mūsų matyti.

Taigi, kaip jūs naudosite savo perfekcionistines galias visam laikui? Kaip gerbti savo polėkį, ambicijas ir motyvaciją nesukeliant nereikalingo streso, nusivylimo ir skausmo?

Kaip nustoti būti perfekcionistu per 9 žingsnius

Skaitydami šiuos veiksmus atminkite, kad tai nėra kūdikio išmetimas su vonios vandeniu. Užuot tai galvojęs giliau ir plačiau, kaip galima išlaikyti tuos aukštus standartus nepatiriant neigiamų pasekmių.

1. Pripažink

Kartą mentorius man pasakė, kad supratimas yra 90% sprendimo.

Kai supranti ir kažką pripažįsti savo gyvenime, tai praranda galią tau. Kai iš nesąmoningo modelio pasirenkate sąmoningą pasirinkimą, dabar vėl esate vairuotojo vietoje.

2. Suprask

Siekite suprasti, kas skatina jūsų perfekcionistinę prigimtį. Koks yra jūsų pagrindinis vairuotojas?Reklama

Yra priežastis, kodėl sieki tobulumo. Galbūt jūs sužinojote, kad jums reikėjo to pasiekti kažkur pakeliui, arba kažkas tam tikru momentu jus gyrė, ir tokie komentarai privertė jus jaustis vertais, patvirtintais ir pripažintais.

Daugelis stengiasi būti tobuli, kad užpildytų meilės poreikį ar savigarbos trūkumą. Sužinojau, kad didžioji dalis mano paties perfekcionistinio elgesio kilo iš baimės būti atstumtam, nors tai ironiškai sukėlė tą atmetimą, kurio bandžiau išvengti.^[3]

Imtis veiksmų:

Apsvarstykite, kas skatina jūsų perfekcionizmą. Būti perfekcionistu - kad ir kokia skausminga ar problemiška tai taptų - greičiausiai jums kažkaip tarnauja, todėl pabandykite suprasti priežastis.

3. Nustatykite pasekmes

Remiantis straipsniu, perfekcionizmas gali sukelti žemą produktyvumą, neramius santykius, nepasitikėjimą savimi, nerimą, depresiją ir minčių apie savižudybę.^[4]Šis diskas, kuriuo didžiuojatės, gali kainuoti. Kai identifikuoji ir pripažini savo perfekcionizmo pasekmes, tai priverčia tavo protą norėti ką nors dėl to padaryti.

Kaip perfekcionizmas veikia jūsų sveikatą ir sveikatingumą? Ar praleidote galimybes padaryti ką nors naujo iš baimės, kad to nepadarysite tobulai? Ar jūsų tobulumo siekis sukelia trintį santykiuose su partneriu, vaikais ar draugais? Kaip šis bruožas sėdi su jūsų bendradarbiais?

Kaip vadovas ir komandos konsultantas, aš puikiai žinau, kaip tos perfekcionistinės tendencijos gali riboti karjerą, jei nebus pripažintos ir valdomos.

Imtis veiksmų:

Nustatykite tris neigiamas perfekcionizmo pasekmes savo gyvenimui, karjerai, sveikatai ar santykiams.

4. Žinok, kad tau pakanka

Daugelis žmonių sumušė save dėl to, kad kažkam „nepakako“; pavyzdžiui, gražus, tinkamas, turtingas, sėkmingas, namuose ir tt Tai yra vidinio kritiko balsas. Bet spėk ką? Klysta tas mažas balsas, sakantis, kad tavęs nepakanka!

Jūs esate pakankamai. Jūs esate daugiau nei pakankamai. Gimėte pakankamai ir visada užteksite. Jūs nusipelnėte meilės, laimės ir sėkmės, neatsižvelgiant į tai, ką darote ar koks tobulas esate. Šiuo metu tai gali būti neįtikėtina, bet giliai kai kurie iš jūsų žino, kad tai tiesa.

Aš žinau, kad tai nėra lengva. Kaip perfekcionistas, jūs linkę pamatyti, kas yra negerai, prieš pamatydami, kas teisinga, įskaitant vienas neteisingas testo klausimas, viengungis spausdinimo klaidą pergalingame pristatyme komandai arba tris kilogramus, kurių nepraradote, palyginti su septyniais, kuriuos padarėte.

Bet užuot susitelkę ties tuo, kas nutiko ne taip, kodėl nepripažįstate visų dalykų, kuriuos darote teisingai? Bent jau tai padarykite prieš bandydami išsiaiškinti, kaip ateityje tobulėti!

Jūsų naujoji mantra: pažanga tobulumo link

Imtis veiksmų:

Pripažinkite savo sėkmes, talentus ir stipriąsias puses. Kiekvieną dieną 30 dienų užsirašykite tris dalykus, kurie jums sekasi ir kas jums patinka. Tai gali būti asmenybės bruožai (malonus, mylintis, darbštus); stipriosios pusės (rašymas, kalbėjimas, jūsų darbas); arba laimi iš dienos ar gyvenimo pasiekimų.

Peržiūrėkite šiuos straipsnius, kur rasite daugiau patarimų, įžvalgų ir strategijų, kaip sukurti savigarba ir pasitikėjimą .

5. Darykite viską, kas geriausia kiekvieną dieną

Per tuos metus tėtis su manimi pasidalijo begale išminties žodžių. Tačiau kiekvieną dieną daryk viską, kas yra tavo geriausia. Esu daug kartų skambinęs į savo tėvą, nerimaudamas dėl kažko, kas nutiko, sumušdamas save ar spėliodamas sprendimą. Štai kaip mūsų pokalbis vyksta kiekvieną kartą:

Tėtis: Ar padarėte viską? Reklama

Aš: Taip.

Tėtis: Tai viskas, ką galite padaryti. Iš čia negalima kontroliuoti, kas vyksta.

Viskas. Paprasta, tiesa? Bet jei tikrai nustojate apie tai galvoti, tai yra galingas būdas nustoti būti perfekcionistu.

Kai darysite viską, galite pailsėti, žinodami, kad padarėte viską, ką galėjote. Galite gyventi nesigailėdami. Aišku, galbūt norėsite kitą kartą padaryti viską geriau, ir tikėtina, kad yra tobulėjimo sričių, bet tik taip - kitą kartą. Negalite pakeisti to, kas jau įvyko, todėl naudojant energiją tam, kad save nugalėtumėte, visiškai nieko nepasieksite.

Imtis veiksmų:

Kitą kartą sumušdami ką nors, ką jau pasakėte ar padarėte netobulai, paklauskite savęs,

Ar padariau viską, ką galėjau [su tuo, ką turėjau, su tuo, ką žinojau]?

Jei atsakymas yra neabejotinas „taip“, leiskite sau atsipalaiduoti, judėti toliau ir išnaudoti savo laiką bei jėgas, kad viskas būtų geriau Kitą kartą .

6. Perjungti

Tobulumą pakeiskite kažkuo reikšmingesniu ir pasiekiamesniu.

Užmegzkite pokalbį su savo drauge apie dukrą, kuri yra sėkminga ir apdovanota konkurencinga gimnastė.

Draugas: Ar ji dalyvaus olimpiadoje?

Aš: Ne, ji nėra.

Draugas: Tada kodėl ji praleidžia tiek laiko sporto salėje?

Aš: Nes jai tai patinka.

Draugas: Taip, bet jei ji nevyksta į olimpiadą, kam gaišti laiką ir pinigus?

Aš: Na, jūs vadovaujate savo įmonei, tiesa?

Draugas: Taip.

Aš: Ar jūsų įmonė bus geriausia ir labiausiai pripažinta jūsų pramonėje? Reklama

Draugas: Ne zinoma ne. Žinote, kad esame maža įmonė.

Aš: Jei tai žinote, kodėl apskritai išlaikytumėte įmonės veiklą?

Tuomet ji tai gavo, bet man vis tiek rūpėjo jos logika.

Jei mano dukra nebus pati geriausia visame pasaulyje, kodėl ji apskritai turėtų sportuoti?

Ar tai mūsų vaikai girdi iš mūsų? Jei jie nežais NFL futbolo, nedainuos išparduotoje scenoje Madisono aikštės sode ar nedemonstruos savo darbų Guggenheime, kodėl žemėje jie toliau užsiimtų sportu, dainavimu ar menu?

Jei kalbėsite su mano dukra, greitai sužinosite, kad ji sportuoja, nes jai patinka iššūkis. Tai išstumia jos kūną iki galo, o eidama į sporto salę ji randa džiaugsmo, pasitenkinimo ir tikslo. Man patinka, kad ji tai mėgsta, ir žinau, kad ji mokosi gyvenimo pamokų, kurios pasitarnaus jos būsimai sėkmei.

Kodėl gi nepakeitus tobulumo siekio kažkuo, kas yra daug giliau ir reikšmingiau?

Imtis veiksmų:

Perjunkite ir nustatykite, kas jums tikrai svarbu. Galbūt siekį tobulėti galite pakeisti tikslu, gerumu, džiaugsmu, išsipildymu, indėliu ar meile. Kas jums labiausiai atsiliepia?

7. Apkabinti nesėkmę

Tikriausiai esate girdėję nesuskaičiuojamų istorijų apie sėkmingus žmones, kurie savo nesėkmes panaudojo kaip atspirties tašką sėkmei.

Waltas Disney'as buvo atleistas iš Kanzaso miesto žvaigždės, nes jo redaktorius manė, kad jam trūksta fantazijos ir jis neturi gerų idėjų. Oprah Winfrey buvo pasakyta, kad ji netinkama televizijai. Maiklo Jordano žodžiais:^[5]

Per savo karjerą praleidau daugiau nei 9000 kadrų. Pralaimėjau beveik 300 žaidimų. Dvidešimt šešis kartus man patikėjo atlikti žaidimą laimėjusį smūgį ir praleidau. Gyvenime man nepavyko vėl ir vėl. Ir todėl man sekasi.

Dauguma sėkmingų lyderių, verslininkų ir elito sportininkų jums pasakys, kad nesėkmė padarė juos sėkmingus. Apimti nesėkmę, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti.

Vienoje iš savo pirmųjų darbo ne kolegijoje dirbau su projektu, kad į programą, kurią padėjau sukurti, įtrauktų daugiau žmonių. Buvau įsitikinęs, kad tai buvo nuostabu, ir mes galime lengvai užpildyti vietas. Aš praleidau laiką, pinigus ir energiją, stengdamasis juos panaudoti nuo žemės, tačiau tai darė labai mažai.

Buvau gėdinga, nugalėta ir jaučiau visišką nesėkmę: buvau nuvylusi įmonę ir save. Vieną dieną, pasigailėdamas savigailos, paskambinau savo mentoriui ir papasakojau, kas nutiko.

Jis pasakė,

Tracy, nesėkmė yra įvykis, o ne asmuo.

Tas vienintelis sakinys man įstrigo per visą mano karjerą.Reklama

Jei augi ir sieki (o tai greičiausiai ir esi), tau daug ko nepavyks. Padarysite klaidų, sujauksite ir nuvilsite kitus.

Kai tai atsitiks, prisiminkite, kad turite pagamintas klaida, bet tu esi ne klaida.

8. Švęskite netobulumą

O jei tavo didžiausia silpnybė iš tikrųjų buvo tavo didžiausia stiprybė? Ką daryti, jei jūsų sunkumai yra jūsų pranašumas?

Garsiajame 1937 m. Asmeninio tobulėjimo knygoje Galvok ir augk turtingas pateikė Napoleonas Hillas, Napoleonas kalba apie savo sūnų Blairą, kuris turėjo apsigimimą. Jis neturėjo fizinių ausų požymių, jam buvo lemta būti kurčiam ir nebyliam.^[6]

Napoleonas manė, kad jo kančia buvo ne atsakomybė, o didelės vertės turtas. Jis taip pat manė, kad kiekviena neganda atneša lygiaverčio pranašumo sėklą.

Nors jis neįsivaizdavo, kaip sūnaus kančios gali tapti turtu, Napoleonas tikėjo, kad taip bus. Ir jis buvo teisus - Bleras gyveno neįtikėtiną, sėkmingą gyvenimą. Jis pasiekė klausą ir gyveno savo misijoje, kad suteiktų vilties ir pagalbos kurtiesiems ir neprigirdintiesiems, teigiamai paveikdamas milijonus.

Pagalvokite apie visus žmones, kurie įveikė netobulumus. Pagalvokite apie tuos, kurie jus daug kartų įkvėpė. Dažnai mūsų pažeidžiamumas ir sugebėjimas įveikti kovas bei baimes gali sukurti ne tik įkvėpimą ir viltį, bet ir ryšį su kitais.

Mes negalime prisijungti per šį fasadą, vadinamą tobulumu. Dabar labiau nei bet kada trokštame ryšio, tačiau netobulomis akimirkomis mūsų širdis kalba viena su kita ir išmoksta pamokų. - Petra Kolber

9. Žingsnis atgal

Yra tikimybė, kad kartais jūsų perfekcionizmas jus sulaiko. Kaip ir išbėgęs traukinys, net nesuvokiate, kad eikvojate laiką, pinigus ar energiją tam, kas nebūtinai turi būti tobula.

Kai tai atsitiks, pateikiame keletą įrodytų būdų, kaip sužinoti perspektyvą.

• Atlikite C lygio užduotį neatlikdami A + darbo. Nustatykite, ko reikia, ir nuspręskite, kas iš tikrųjų svarbu. Po to paleiskite likusius. Ekonomikoje tai vadinama mažėjančios grąžos dėsniu. Tai taškas, kai pelno ar gautos naudos lygis yra mažesnis už investuotų pinigų ar energijos kiekį.
• Išmokite patenkinti (taip, tai yra žodis). Savo knygoje Pasirinkimo paradoksas: kodėl daugiau yra mažiau , Barry Schwartzas kalba apie pasitenkinimo galią, o ne maksimalų. Maksimalizatoriai nori priimti absoliučiai geriausią sprendimą, o patenkintieji siekia rasti tai, kas yra pakankamai gera. Jie žino, kad niekada nėra tobulo pasirinkimo, todėl jie ieško sprendimo, kuris atitiktų daugumą jų poreikių ar reikalavimų. Kai moki patenkinti, o ne maksimaliai, gali priimti geresnius, greitesnius sprendimus su mažiau apgailestavimu.
• Kai visa kita nepavyksta, medituoti . Meditacija tapo vaistu nuo viso to, kas jus vargina, ir yra rimta priežastis, kodėl. Tai leidžia jums nuraminti mintis, pasiekti didesnį aiškumą, sumažinti baimę ir nerimą bei sukurti tylą, kuri leidžia jums pasiekti savo tikrąjį save. Paprasčiau tariant, meditacija padės jums nutildyti perfekcionistines tendencijas, sumažinti rūpesčius ir grąžinti protą į sveiką pusiausvyrą.

Mes visi esame nebaigti darbai

Tu esi žmogus. Paprasčiausiai būdamas žmogus tu negali būti tobulas.

Mes nesame baigę dalykų - mes esame nuolat besivystančios būtybės. Visada bus kur tobulėti, klaidų ir ko nors naujo išmokti. Kaip ir Sizifas, riedantis uolą į kalną, perfekcionizmas nesibaigia.

Kaip nustoti būti perfekcionistu, kai jau esi toks?

Užuot susitelkę į tobulumą, susitelkite į mokymąsi, augimą ir kelionę ir stengkitės būti geriausia savęs versija kiekvieną dieną.

Paliksiu jums šią gražią Anne Lamott ištrauką Paukštis paukštis: keletas rašymo ir gyvenimo instrukcijų :

Perfekcionizmas yra engėjo, žmonių priešo, balsas. Tai leis jums būti ankštai ir beprotiškai visą gyvenimą, ir tai yra pagrindinė kliūtis tarp jūsų ir šmaikštaus pirmojo grimzlės.

Daugiau apie perfekcionizmo pabaigą

• 6 priežastys, kodėl perfekcionizmas žudo jūsų produktyvumą
• Kaip neleisti, kad perfekcionizmas jus slapta įsuktų
• Kodėl buvimas perfekcionistu gali būti ne toks tobulas
• Kaip perfekcionizmas jus sulaiko (ir kaip paleisti)

Panašus nuotraukų kreditas: Kelly Sikkema per unsplash.com Reklama

Nuoroda