Nors atrodo, kad yra daugybė straipsnių ir patarimų, pritaikytų tiems, kurie kovoja su depresija, neatrodo, kad būtų sukurta per daug straipsnių tiems, kurie turi draugų, kurie kovoja su depresija. Tačiau ne mažiau svarbu padėti draugui sunkiais laikais!

Tiems iš jūsų, kuriems depresija nepažįstama, depresija yra psichinė liga ir gali būti lengvo ar sunkaus pobūdžio. Jam būdinga nuolatinė niūri nuotaika ir nesusidomėjimas gyvenimu bei veikla.

Kliniškai kalbant, depresija gali būti lengva, vidutinio sunkumo ar sunki. Kad būtų oficialiai diagnozuotas didysis depresinis sutrikimas, kaip pažymėta DSM-5, asmuo turi konsultuotis su psichinės sveikatos specialistu ir jį gydyti. Tačiau daugelis žmonių kenčia nuo depresijos simptomų, neatsižvelgdami į tai, ar jie turi oficialią diagnozę.

Jei pažįstate artimą žmogų, kuris susiduria su depresija ir kuriam reikia papildomos paramos įveikiant depresijos simptomus, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jūsų draugui susitvarkyti ir išmokti mylėti gyvenimą iš naujo!

1. Priminkite jiems, kad jie yra svarbūs ir mylimi

Depresija gali priversti ką nors jaustis taip, tarsi jis nebūtų svarbus ar mylimas. Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos! Tačiau tie, kurie susiduria su depresija, gali to nematyti.

Svarbiausia, ką galite padaryti dėl savo draugo, praneškite jiems, kad esate ten ir kad jūs jiems be galo rūpi. Nors jūsų draugui tai gali atsiskaityti ne iš karto, tokio tipo pagalba jiems primena, kad jų indėlis yra svarbus ir padės rasti motyvaciją ieškoti galimybių pasveikti.

Dar svarbiau, kad turite palaikyti šią emocinę paramą palaikomaisiais veiksmais. Jei jūsų draugui reikalinga bet kokia pagalba, įsitikinkite, kad iš tikrųjų stengiatės įrodyti, jog jie gali pasikliauti jumis, kad padėtumėte jiems pagalbos metu.Reklama

Kai jūsų draugas pradės suprasti, kad turi kito žmogaus palaikymą, jis pradės suprasti, kad yra vertas meilės ir laimės, o tai vaidina didelį vaidmenį sveikimo procese.

2. Įveskite veiklą, kurią jie mėgdavo

Kaip buvo minėta anksčiau straipsnyje, depresija dažnai trukdo žmogui mėgautis veikla, kurią anksčiau mėgo.

Vienas iš didžiausių patarimų, kuriuos sveikatos svetainės pateikia tiems, kurie kovoja su depresija, yra tęsti veiklą, kuri anksčiau patiko, net jei šiuo metu tai neteikia džiaugsmo.

Kai turėsite laiko, susisiekite su savo draugu ir suplanuokite renginį, kurį galėtumėte kartu nuveikti tam tikru momentu per savaitę. Paklauskite jų, kas jiems patiko anksčiau, kol jiems kilo depresija, ir atkreipkite dėmesį į šias veiklas, kad ateityje galėtumėte suplanuoti daugiau planų.

Šie planai padės jiems išeiti iš namų, grįžti į savo senus gyvenimus ir paskatins juos suvokti, kad jie nėra vieniši ir turi žmonių, kuriais gali pasikliauti.

3. Suteikite saugią ir saugią vietą savo jausmams išlieti

Ne visi supranta depresiją ir šis nesupratimas kartais gali sukelti žmonių nusivylimą depresija sergančiais žmonėmis, kurie stengiasi būti pozityvūs ar rasti šviesos.

Tačiau kantrybė yra dorybė, todėl svarbu išlikti kantriam ir sulaikyti teismą, kol jūsų draugas išgyvena šį sunkų laiką.Reklama

Suteikite jiems saugią vietą, kur leiskite išlieti savo jausmus ir pameskite ausį, nebandydami jiems duoti nepageidaujamų patarimų. Asmenims, kurie susiduria su depresija, tiesiog reikia ką nors užmegzti ir pasikalbėti. Tai gali pakeisti pasaulį!

Žinoma, jei jie klausia jūsų patarimo ir manote, kad turite ką jiems pasiūlyti, eikite į tai! Tačiau jei nežinote, ką pasakyti, kartais geriau nieko nesakyti, nei neteisingai pasakyti.

Jūs netgi galite rekomenduoti jiems kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą, jei manote, kad nesate pasirengęs pateikti patarimo, kurio jie ieško.

4. Siūlykite padrąsinimo ir pozityvumo žodžius

Nėra nieko geriau, kaip pasijusti siaubingai ir išgirsti malonius bei pakylėtus savo draugo žodžius.

Jei pastebite, kad jūsų draugas pradeda jausti nepasitikėjimą savimi arba pradeda kalbėtis su savimi, kai yra šalia jūsų, pasiūlykite gerus žodžius ir priminkite, kas jie yra.

Depresija dažnai suteikia žmonėms galimybę pamatyti save per iškreiptą objektyvą. Gydant depresiją reikia mesti iššūkį neigiamoms mintims, kurios gali būti sunku, jei susitvarkote savarankiškai ir neturite jokių priminimų apie tai, kas buvote anksčiau.

Kai įmanoma, pakelkite savo draugą ir vėl įtraukite į senesnę savo versiją, kad jie galėtų patys mesti šias mintis.Reklama

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte persistengti, kai reikia paskatinimo ir pozityvumo. Ne visi, turintys depresijos problemų, labai toleruoja šiuos dalykus, o pozityvumas kam nors gali sukelti priešingą efektą!

5. Norėdami pasveikti, naudokite humorą

Jie sako, kad juokas yra geriausias vaistas. Tai ypač pasakytina apie depresiją!

Tiesą sakant, vienas tyrimas Romos Sapienza universiteto atliktas tyrimas parodė, kad juokas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti simptomų, kuriuos žmogus patiria kovodamas su depresija, poveikį.

Kai tik esate su savo draugu, darykite viską, kad jie juoktųsi. Nesvarbu, kas jiems atrodo juokinga, net jei tai paprastai yra šiek tiek netinkama, paimkite tuos anekdotus ir panaudokite juos savo naudai.

Tiesiog paprastas kikenimas gali turėti didžiulį poveikį jūsų draugo jausmui. Net jei jums pavyksta tik sekundę palengvinti jų jausmus, ta sekundė tikrai gali pagerinti jų ateities perspektyvas.

6. Parodykite jiems rūpimus dalykus, atlikdami mažus dalykus

Taip, dideli meilumo gestai tikrai gali parodyti kažkam, kad tau rūpi. Tačiau dažnai būtent smulkmenos priverčia kitus įsižiebti ir pasijusti geriau apie save ir gyvenimą apskritai.

Pasistenkite parodyti savo draugui, kad rūpinatės jais ir jų laime, darydami jiems svarbius dalykus.Reklama

Pavyzdžiui, galite padaryti ką nors tokio paprasto, kaip paslėpti mažas padrąsinimo pastabas aplink jų namus ir daiktus arba kiekvieną dieną padovanoti keletą mėgstamiausių skanėstų.

Nesvarbu, kokie veiksmai sako, kad rūpinuosi jumis jūsų draugui, darykite viską ir stebėkite, kaip jie užsidega.

7. Padėkite jiems sukurti vertingą palaikymo sistemą

Štai tiesa: jūs negalėsite padėti savo draugui susitvarkyti su viskuo savarankiškai. Jų gyvenime reikės kitų žmonių, o jūs taip pat turėsite daryti pertraukėles, kad paimtumėte ir save.

Žmonėms, kurie susiduria su depresija, reikalinga tvirta paramos sistema, kuri padėtų jiems pasveikti, kad jie galėtų grįžti į savo laimę.

Kreipkitės į kitus savo ir draugo draugų grupės draugus ir sužinokite, ką jie gali padaryti, kad jūsų draugas vėl pamiltų gyvenimą.

Sukūrę tvirtą palaikymo sistemą turėsite dar lengviau palaikyti savo draugą ir padėti juos sugrąžinti į šviesą.

Gyvenimas yra tikrai gražus dalykas, ir tiems, kurie susiduria su depresija, tiesiog reikia apie tai priminti. Naudodamiesi šiais 7 aukščiau pateiktais patarimais, neturėsite jokių problemų padėti savo draugui dar kartą surasti savo laimę!Reklama

Ar jums kilo klausimų, į kuriuos nebuvo atsakyta šiame straipsnyje, ar jums reikėjo išsamesnės informacijos apie depresiją? Pažvelkite į daugiau su depresija susijusio turinio, paskelbto mūsų psichinės jėgos skyriuje.

Panašus nuotraukų kreditas: Helena Lopes per unsplash.com