Jūsų smegenys yra tarsi raumenys. Neeinant į sporto salę ir nemaitinant raumenų tinkamu maistu, jie paprasčiausiai neaugs. Tas pats pasakytina ir apie jūsų smegenis. Neskiriant jai jokio rūpesčio ir dėmesio, ji bus tokia pati kaip ir bet kuri kita kūno dalis, toliau tarnaujanti jums eilinėmis kasdienėmis užduotimis, kurias įpratusi atlikti kas antrą dieną.

Kas būtų, jei būtų lengvas būdas pagerinti smegenų jėgą, kuris nepaprastai pagerintų atmintį ir susikaupimą? Ar bandytum? Žinoma, norėtum. Bet ar jūs pasirinktumėte šį metodą ir paverstumėte jį geru įpročiu? Jūs tikriausiai to nedarytumėte. Kodėl? Kadangi esame įpročio padarai - ir, deja, jie dažniausiai yra blogi įpročiai.

Taigi, tai pasakę, raginame perskaityti, nes yra dalykų, kurių galbūt nežinote apie savo kūną, kuriuos galite panaudoti savo naudai ir paversti įpročiais, kad pagerintumėte atmintį ir susikaupimą.Reklama

1. Būk savo miego meistras

Mes visi žinome, kad siūlomas 8 valandų miegas naktį gali būti sunkus, ypač šiuolaikiniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje. Užuot vaikęsis normų, kodėl gi neužmigdamas dienos metu? Nacionalinio miego fondo duomenimis, 85% žinduolių rūšių yra daugiafaziai pabėgiai, vadinasi, jie miega - mes, žmonės, taip pat esame šioje kategorijoje. Trumpas 20–30 minučių miegas gali turėti didelės įtakos jūsų susikaupimui ir atminčiai.

2. Supraskite budrumo ir mieguistumo periodus

Supratimas, kada esate budriausias ir budrus, padeda padidinti produktyvumą. Tyrimai parodė, kad žmonės budriausiai jaučiasi 10 ryto, o tuo metu turėtų būti atliekami darbai, esantys viršuje darbų sąrašo.

Tačiau įvairių žmonių budrumas skiriasi, todėl svarbu suprasti, kada esate budriausias. Kodėl gi ne sekant savo produktyvumo lygį, nurodant laikus, kai pasiekėte daugiausiai? Tai darydami galėsite sužinoti geriausius budrumo laikus.Reklama

3. Sukurkite savo variklio paleidimo ritualą

Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kaip generaliniai direktoriai yra tokie produktyvūs. Vienas iš generalinių direktorių naudojamų metodų yra 3 dienos laimėjimai. Nusistatę 3 dideles užduotis, kurias norite atlikti prieš prasidedant dienai, jūs galvojate atlikti šias 3 dideles užduotis, kad diena būtų sėkminga.

4. Suprasti dėmesį ir prarasti koncentraciją

Dėmesio laužymas yra įgimta nevalinga reakcija, užtikrinanti mūsų saugumą. Nors selektyvus dėmesys yra nukreiptas į dėmesį iš viršaus į apačią, laužymas yra iš apačios į viršų. Pavyzdžiui, garsus balsas ar labai ryški šviesa dažniausiai sutraukia mūsų dėmesį. Kai mūsų dėmesys bus nutrauktas, mums prireiks maždaug 25 minučių, kad vėl sutelktume dėmesį. Turėdami šias žinias, galite sutelkti dėmesį ilgą laiką, jei aplinkui nėra blaškymosi.

5. Pratimai, skirti pagerinti atmintį ir susikaupimą

Kai sportuojame, mūsų nervinės ląstelės gamina baltymus, vadinamus neurotrofiniais veiksniais, kurie sukelia kitas chemines medžiagas, kurios padeda mokytis. 2010 m. Paskelbtas tyrimas apie beždžiones Neuromokslas įrodė, kad reguliarūs pratimai padeda beždžionėms dvigubai greičiau išmokti naujų užduočių, palyginti su nesportuojančiomis beždžionėmis, ir tai yra viena nauda, ​​kurią mokslininkai mano galinčią pritaikyti ir žmonėms.Reklama

6. Žaisk „Brain Games“

Jei jo nenaudojate, pametate, ir tai tinka smegenims. Smegenų plastiškumo tyrimai mums sako, kad aprūpindami smegenis smegenų pratimais, galite sustabdyti šią degeneraciją.

Programa, pavadinta „Brain HQ“, skirta suteikti mūsų smegenims įvairių dirgiklių, skirtų tobulinti įvairias sritis, pradedant skaitymu ir supratimu, baigiant atminties gerinimu. Tiesiog apžiūrėję išmaniųjų telefonų programų parduotuves galite rasti daug įvairių smegenų žaidimų. Tačiau patartina į smegenų žaidimus investuoti tik 20 minučių per dieną, nes tai taps tokia pat kaip ir bet kuri kita kasdieniška užduotis, jei kasdien bus atliekama ilgiau.

7. Praktikuokite vizualizaciją ir asociaciją

Vaizdus lengviau atsiminti nei faktus, ir mokslininkai atskleidė, kad mes iš tikrųjų niekada nieko nepamirštame. Priežastis, kodėl mes negalime prisiminti dalykų, yra protinių kabliukų trūkumas, kurie padėtų mums gauti informaciją iš mūsų smegenų.Reklama

Norėdami naudoti „V&A“ būdą atsiminti dalykus, jūs susiejate dalykus, kurie yra įsimintini. Pavyzdžiui, prisiminti maisto prekių sąrašą gali būti gana nelengva. Su tokiu daiktu, kaip mėlynės, galite susieti jį su kažkuo įsimintinu, pavyzdžiui, mėlynuoju lokiu. Mėlynės nėra įsimintinos, tačiau jodinėjimas mėlynuoju lokiu tikrai yra!

8. Dažnai pabūk su draugais

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad aktyvų socialinį gyvenimą turintiems žmonėms psichinis nuosmukis yra mažesnis. Žmonės vis dėlto yra socialūs gyvūnai, o buvimas šalia draugų dažnai yra naudingas ne tik mūsų emocinei, bet ir smegenų sveikatai.

Galite pasinaudoti atminties didinimo socialinių ryšių pranašumais susisiekdami telefonu, savanoriaudami ar net įstodami į klubą. Ir jei visi tiesiog užsiėmę savo reikalais, galite kreiptis į augintinį - ypač labai bendraujantį šunį.Reklama