Daugeliui sunku tobulinti impulsų kontrolę ir tai tampa vis sunkiau kiekvienais metais, tačiau ji yra gyvybiškai svarbi sprendžiant su atidėliojimas , priklausomybė ir produktyvus veiksmas.

Niekas nepradeda savo gyvenimo gerai kontroliuodamas impulsą, nes tai yra išmoktas elgesys. Gebėjimas atsilaikyti nuo veiksmų, ko norite, nedelsiant, net jei pasekmės yra labai neigiamos, gali užtrukti metus. Mūsų pažangus technologinis pasaulis tai dar labiau apsunkina. Taigi dabar daug ką greitai ir lengvai gaunama: trumpalaikis kreditas, greitas maistas, sėkmės jausmas per vaizdo žaidimus, tiesioginė įžymybė „YouTube“ ar realybės televizija, jau nekalbant apie vaistus ir nelegalius narkotikus.Reklama

Yra du impulsų kontrolės etapai: sugebėjimas pristabdyti, kad gerai apgalvotų, ir disciplina išlaikyti pasipriešinimą po pradinės pauzės. Bet kurio iš šių etapų suskaidymas sukelia problemų, kurios gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui.Reklama

Daugelis iš mūsų yra linkę atlikti lengvesnes, greitesnes užduotis, o ne sunkesnes, net jei sunkesnės yra be galo vertingos. Jei valdysite tą impulsą atlikti tą lengvą darbą ir nustosite galvoti apie tai, koks veiksmas duotų didžiausią naudą, efektyviau sieksite savo tikslų.Reklama

Impulsų kontrolės tobulinimas

Štai keletas paprastų būdų, kaip atlikti šiuos 2 etapus.Reklama

Nutraukite impulsą

• Sąlygų nustatymas atidėti jūsų sugebėjimą nedelsiant atlikti veiksmą yra pirmoji impulsų valdymo tobulinimo dalis. Jei pagundos nėra po ranka ir teks įdėti papildomų pastangų, yra daug didesnė tikimybė, kad pavyks suvaldyti impulsą. Štai keli pavyzdžiai:
  • Išimkite iš savo namų užkandžius, kai laikotės dietos.
  • Išmeskite cigaretes.
  • Pašalinkite žymes iš savo interneto naršyklės, kad prireiktų daugiau pastangų norint patekti į mėgstamas blaškančias svetaines („Face Book“, žaidimus ...).
  • Užrakinkite vaizdo žaidimus
  • Atjunkite televizorių iš elektros tinklo arba tiesiog įdėkite nuotolinio valdymo pultą į sunkiai pasiekiamą vietą.
  • Važiuokite kitu maršrutu, kad apeitumėte viliojančią parduotuvę, kurioje norite sustoti.

Palaikykite impulsų kontrolę

• Impulsų valdymo palaikymas yra antroji dalis. Tai reiškia, kad nenusileidžia norui po to, kai impulsas nutrūksta, ir tai yra taip pat sunku, jei ne sunkiau, kaip jį iš pradžių nutraukti. Tai taip pat yra daug sudėtingesnė, tačiau tai padaryti galima keliais būdais.
  • Norėdami kovoti su pagunda, pabandykite pakeisti sveikesnį sveikatos atlygį už mažiau pageidaujamą gydymą, kurio trokštate. Pavyzdžiui, įdėkite dolerį į atostogų fondą kiekvieną kartą, kai atsispiriate norui išgerti.
  • Padaryk lažybas su savimi, ir su kitais yra dar geriau, kad atsispirsi pagundoms ir pasieksi savo tikslą.
  • Tenkinkite poreikį kontroliuojamai. Leiskite sau po 1 dykumą kiekvieną savaitę. Tai gali neleisti, kad noras pasidarytų per stiprus, kad būtų galima atsispirti, o tai gali sukelti nekontroliuojamą persekiojimą.
  • Palikite sau užrašus, paaiškinančius pasipriešinimo palaikymo priežastis.
    • Ant šaldytuvo ar užkandžių spintelės uždėkite pastabas apie sveikos mitybos naudą sveikatai.
    • Įdėkite pastabas apie tai, kodėl neturėtumėte rūkyti kišenėje, kur rūkote cigaretes.
    • Susukite savo kreditines korteles į tokias pastabas.
  • Nuodykite tuos raginimus įsivaizduodami juos kaip visiškai bjaurius ar siaubingus. Čia galite būti gana kūrybingi.
    • Įsivaizduokite, kad tie bulvių traškučiai yra seni ir pasenę. Jie tokie riebūs ir permirkę! Jų valgymas sukels didelių virškinimo sutrikimų. Metimas, kol esi per silpnas, kad galėtum įlįsti į lovą.
    • Pagalvokite apie televizorių ar vaizdo žaidimus kaip apie tai, kad laiko vampyrai iš jūsų gyvenimo išsiurbia ribotą laiką. Paėmus nuotolinio valdymo pultą, tai yra rankoje įstrigęs vamzdelis. Kuo daugiau žiūrite ir žaidžiate, moe gyvenimas išsiurbiamas iš jūsų. Tu išnyksti, nebūsi, net kol protas rėkia, kad nepadarei to, ką visada norėjai.

Sumažinti stresą

• Abiem minėtais etapais svarbu sumažinti stresą. Kai esate pernelyg įtemptas, smegenų dalis, atsakinga už impulsų kontrolę, negali veiksmingai atlikti savo darbo. Jūs smegenys yra per daug užimtos, kad vis tiek reaguotumėte, išskyrus įprotį, kai smegenys yra per daug apmokestintos. Kuo daugiau galvoji, tuo lengviau pasiduoti pagundai.

Impulsų valdymo tobulinimas yra tarsi raumenų stiprinimas, kuo daugiau jūs jį mankštinate, tuo daugiau jis gali dirbti. Bet jis gali būti pernelyg naudojamas ir įtemptas, jei nuolat stumiamas, todėl naudokitės šiais patarimais protingai.

Ar galite sugalvoti kokius nors kitus impulsų valdymo patarimus?