Pabudimas, anksčiau išlipimas iš lovos ir dienos pradžia dėl tam tikrų priežasčių daugeliui žmonių tapo didžiausiu iššūkiu. Vis dėlto anksti pabusti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Jei sužinosite, kaip tapti ryto žmogumi, galite reikšmingai pakeisti savo nuotaiką ir sveikatą.

Kodėl?

Pirmiausia ankstyvi rytai yra pats gražiausias dienos laikas. Kai tai daro tiek mažai žmonių, tai taip pat reiškia, kad tai yra ir pats ramiausias dienos laikas. Tai reiškia, kad jūs praleidžiate kokybišką laiką su savimi ir išgeriate puodelį kavos nerizikuodami būti sutrukdyti ar sutrikdyti, ir tai reiškia, kad turite laiko dirbti su tais dalykais, kuriuos norite dirbti.

Anksti pabusti yra paprasta. Įjunkite žadintuvą, eikite miegoti, pabuskite, kai įsijungs žadintuvas. Paprasta, tiesa? Na, paprasta, taip. Lengva? O gal ir ne.

Gali būti labai sunku atverti akis, išlipti iš lovos ir suklupti prie kavos ruošimo įrangos.Tai dar labiau apsunkina, jei esi natūrali naktinė pelėda ir negulėjai miegoti iki 1 ar 2 ryto.

Taigi ar galite išmokti tapti ryto žmogumi? Taip! Štai keli žingsniai, kurie man pasiteisino.

1. Mokykite save apie naudą sveikatai

Buvimas ryto žmogumi turi moksliškai patvirtintą naudą sveikatai, ir tai žinodamas gali paskatinti anksčiau pabusti.

Vienas 2014 m. Tyrimas nuėjo tiek, kad galima teigti, jog patekus daugiau saulės šviesos ankstyvomis ryto valandomis, KMI (kūno masės indeksas) gali būti mažesnis. Tyrimas pabrėžė: Šviesa yra stipriausias agentas, sinchronizuojantis jūsų vidinį kūno laikrodį, kuris reguliuoja paros ritmus, kurie savo ruožtu taip pat reguliuoja energijos balansą.^[1]. Panašu, kad šis energijos pokytis mažina bendrą KMI - įspūdinga, tiesa?Reklama

Be to, tyrimai rodo, kad labiau orientuojantis į vakarą taip pat buvo siejami su prastesne sveikata susiję požymiai, tokie kaip sumažėjęs dalyvavimas sporte, padidėjusi depresijos ir psichozės asmenybės rizika, pavėluotas valgymas, padidėjęs rūkymas ir alkoholio vartojimas^[du].

Šia tema dar reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau atrodo aišku, kad rytiniai žmonės patiria daug naudos!

2. Žinokite, kiek jums reikia miego

Kiek jums reikia miego? Tai buvo klaida, kurią padariau, kai pradėjau anksti pabusti. Aš neišsiaiškinau, kiek man reikia miego.

Mes visi čia skirtingi. Vieniems žmonėms reikia miegoti nuo devynių iki dešimties valandų, kitiems - nuo keturių iki šešių. Man reikia nuo šešių iki septynių valandų. Kartą atradau kiek man reikėjo miego , Galėčiau pakeisti laiką, kurį eidavau miegoti kiekvieną vakarą.

Kai žinosite, kiek reikia miego, galite atitinkamai pakeisti miego laiką. Jei jums reikia septynių valandų miego ir norite pradėti atsibusti 6 valandą ryto, turėtumėte siekti, kad lovoje būtų iki 22:30. Tai leis jums trisdešimt minučių nutolti ir užtikrinti, kad gausite septynias valandas.

Jei nesate tikri, kaip apskaičiuoti, kiek jums reikia miego, paprasčiausiai pradėkite atkreipti dėmesį. Jūs netgi galite tvarkyti žurnalą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kiek miego valandų praleidžiate kiekvieną naktį, taip pat kaip jaučiatės kitą dieną. Jei pastebėsite, kad gerai jaučiatės 6 valandas, to ir turėtumėte siekti. Jei vis tiek jaučiatės grogiškas su 6, šaudykite už 8. Gali užtrukti, kol rasite savo numerį, bet jis bus vertas.

3. Turėkite planą

Gerai, taigi jūs pabusite anksčiau. Puiku, o kas dabar? Ką darysi su papildoma valandėle? Jums reikia plano.Reklama

Robinas Sharma jau daugelį metų mėgaujasi atsikėlimu 5 val., O neseniai išleistoje knygoje 5 val. Klubas: turėk savo rytą, pakelk savo gyvenimą , jis išsamiai išnagrinėja, ką galite padaryti su ta ryto valanda, kurią susikuriate sau.

Robinas pasisako už 20 minučių mankštą, 20 minučių planavimą ir dvidešimt minučių mokymąsi. Aš pati myliu šią koncepciją.

Tai šiek tiek pakeičiau ir vietoj mankštos trisdešimt minučių mokausi korėjiečių kalbos. Tada planuoju 15 minučių ir valandą baigiu 15 minučių meditacijos. Man ta viena valanda, sutelkta į tai, kas man svarbu, nuteikia tobulai dienai.

Ankstyvo pabudimo grožis yra tai, kad jūs galite pasirinkti, ką darote su savo papildomu laiku. Kad ir ką darytumėte su tuo laiku, įsitikinkite, kad tai laikas, kurį praleidžiate sau ir nedarote nieko, pavyzdžiui, tikrindami el. Paštą ar socialinės žiniasklaidos kanalus. Bus daug laiko tai padaryti vėliau dieną. Ši ryto valanda jums.

Štai keletas kitų idėjų, kaip užpildyti tą valandą:

• Perskaityk.
• Klausykite tinklalaidės.
• Darykite jogą.
• Dažyti.
• Eikite anksti ryte pasivaikščioti.
• Įspauskite rytinę treniruotę, kurią pasirinkote.

4. Pasirinkite datą ir tiesiog pradėkite

Lėtas savo pabudimo laiko sutrumpinimas yra labai skausmingas būdas pabusti anksčiau. Jūs ilginate pereinamąjį laikotarpį, ir tai nėra malonu. Tiesiog pasirinkite dieną - pirmadieniai yra gera diena pradėti - ir pabusk tuo metu, kai pasirinkai pabusti.

Dabar nesakysiu, kad tai bus lengva. Taip nebus. Jei jau daugelį metų atsibudote 7:30 val., O atsibudote 5 val., Bus sunku. Kelias dienas po pietų jausitės supuvę.

Šis žingsnis gali būti tikrai sunkus tiems, kurie yra įpratę pabusti vėliau. Pirmosiomis dienomis jūsų kūnas dar neprisitaikė prie naujo miego grafiko, todėl jis priešinsis pabusti anksčiau nei įprasta. Apsvarstykite galimybę pastatyti žadintuvą nepasiekiamoje rankoje, kad įsitikintumėte, jog turėsite atsikelti, kad jį išjungtumėte (ir nepaspauskite snaudimo mygtuko!). Tai gali būti tas judesio impulsas.Reklama

Kitas dalykas, kuris gali padėti, - kuo greičiau atiduoti save natūraliai šviesai. Kai pamatysite, kad saulė teka, prieikite prie lango arba eikite į lauką, jei jis malonus. Ši ryški šviesa signalizuos jūsų kūnui, kad laikas pabusti.

5. Negalima teisintis

Labai dažnai mes esame linkę pergalvoti šiuos dalykus ir tada surasti visus reikalingus pasiteisinimus, kad niekada negalėtume pradėti. Mes einame anksti miegoti, pastebime, kad negalime užmigti, o paskui sau sakome, kad nepradėsime rytoj - vietoj to pradėsime kitą dieną. Mes atsiduriame amžiname cikle, kuris niekada nepradeda. Tai visada bus kita diena arba kita savaitė.

Jei norite išmokti pašalinti pasiteisinimus, patikrinkite Šis straipsnis .

Kuo anksčiau pradėsite, tuo greičiau pradėsite mėgautis ankstyvo pabudimo ir papildomos valandos dienos trukmės pranašumais, kad patys atliktumėte norimus dalykus, netrukdydami ir neblaškydami kitų žmonių krizių ir problemų.

6. Skirkite savo rytui įprastą laiką

Sunkumas, su kuriuo susiduriame šiais laikais, yra bet kurio laiko radimas vien sau: skaityti knygas, kurias norime skaityti, mankštintis ir tiesiog pabūti su savo mintimis. Kai pradedi pabusti maždaug valandą anksčiau, tu randi tą laiką.

Tos priešaušrio valandos yra tokios ramios, kad tu gali padaryti tai, ką nori, nerizikuodamas, kad kažkas kitas tau netrukdys. Tai jūsų laikas. Štai kodėl nenorite naudoti šio laiko dirbdami daugiau.

Tiesiog mėgaukitės turimu papildomu laiku ir atlikite tai, ką norite padaryti. Žiemos mėnesiais išeikite pasivaikščioti ir stebėti, kaip kyla saulė. Vasaros mėnesiais galite atidaryti savo langus ir klausytis, kaip paukščiai bunda, o jų daina nėra paskandinta automobilių ir sunkvežimių triukšmo.

7. Nenutraukite grandinės

Sąvoka nenutraukite grandinės^[3]yra labai vertinga čia naudojama sąvoka. Iš esmės tai, ką darote, yra kalendoriaus arba dienoraščio žymėjimas, nurodantis tas dienas, kai pabudote ir atsikėlėte iš lovos norimu laiku.Reklama

Po kelių dienų pastebėsite, kad nenorite nutraukti nuoseklaus bėgimo. Tai sukuria tam tikrą savikonkurenciją ir suteikia tam tikros motyvacijos, kad galėtum toliau tęsti, kai viskas pasidaro sunku.

Kai pradėjau atsibusti 5 valandą ryto, aš naudodamas savo žurnalą surašiau dienas, kai pabudau 5 valandą ryto. Puslapio viršuje parašiau XX dienos - 5:00 klubo dieną. Laikui bėgant buvo fantastiška matyti, kad skaičius didėja. Patekau į 173 dieną, kol neturėjau nutraukti grandinės, nes skridau į Europą, o laiko juostos skirtumas tarp Azijos ir Europos sujaukė mano kasdienybę.

Vis dėlto šauniausia tai, kad grįžęs į Aziją vėl pradėjau skaičiuoti. Dabar esu 82 dieną ir turiu 92 dienas, kad nugalėčiau savo geriausius rezultatus. Tai puiki motyvacija.

8. Tiesiog mėgaukitės laiku

Turint viską, kas vyksta mūsų gyvenime visą dieną, gali būti sunku tiesiog turėti akimirką sau, apmąstyti, įvertinti ir būti dėkingiems už tai, ką turime. Laikas, kurį susikuriate sau anksti pabudęs, suteikia jums tą laiką, todėl nešvaistykite jo galvodamas apie problemas, su kuriomis turite susidurti. Naudokite laiką teigiamai ir vertinkite jį.

Klausykitės mėgstamos muzikos, paukščių ar gražaus meditacinio albumo. Kad ir ką nuspręstumėte daryti, tai jūsų laikas, todėl tiesiog mėgaukitės.

Esmė

Jei tikrai norite išmokti būti ryto žmogumi, tai tikrai galima padaryti! Anksti nubudę, galite sau skirti erdvės, skirtos atitraukti jūsų dėmesį. Tai suteikia jums laiko apmąstyti, dirbti su tuo, ką norite padaryti, ir mėgautis ramiu man skirtu laiku.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nuspręsti pabusti anksčiau, tada nustatyti datą ir pradėti.Reklama

Daugiau apie tai, kaip tapti ryto žmogumi

• Aukščiausias ryto įprotis, kad galėtumėte būti laimingas ir produktyvus visą dieną
• Pagrindinis jūsų produktyviausio ryto vadovas
• Kaip atsibusti anksčiau: mokslo paremti naktinių pelėdų triukai

Panašus nuotraukų kreditas: Keenan Constance per unsplash.com

Nuoroda