3 nėštumo mėnesį rytinė liga gali pradėti blėsti ir energija gali grįžti. Pirmasis trimestras yra tinkamiausias laikas pradėti mankštos programą, kad jūsų ir jūsų kūdikio sveikata išliktų per likusį nėštumą. Šis straipsnis padės jums būti stipriam 3 nėštumo mėnesį.

Kodėl mankštintis, kai esu nėščia 3 mėnesius?

Tyrimas rodo kad reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu gali padidinti energiją ir sumažinti diskomfortą (pvz., apatinės nugaros dalies skausmą, taip pat pėdos ir kulkšnies patinimą). Tai taip pat gali padėti atlikti gimdymą ir gimdymą, taip pat palengvinti tam tikrą stresą, kai kūdikis nešiojamas visą parą.

Ką tai reiškia jums tris mėnesius? Nors pirmuosius kelis mėnesius gali būti sunku sportuoti dėl rytinio pykinimo ir nuovargio, dauguma moterų jaučiasi geriau jau trečią mėnesį. Pratimai gali sušvelninti kai kuriuos ilgalaikius nuovargio ir pykinimo padarinius, todėl gyvenimas jums šiek tiek palengvėja.Reklama

Kaip turėčiau sportuoti?

Tai priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio prieš nėštumą. WebMD teigia, kad moterys, kurios buvo aktyvios iki nėštumo, gali tęsti modifikacijas, jei reikia. Klausykite savo kūno ir pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų planas tinka jums ir jūsų kūdikiui. Jei iki nėštumo nebuvote aktyvus, pradėkite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Šiuo metu nerekomenduojamos įtemptos treniruočių programos. Vaikščiokite, plaukite ar griebkite tuos stilingi jogos šortai ir eikite į sporto salę į prenatalinę jogos pamoką. Tai yra puikūs būdai, kaip priversti kūną judėti be pernelyg didelio krūvio sau. Nepriklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio prieš nėštumą, Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas kasdien rekomenduoja vidutiniškai mankštintis 30 ar daugiau minučių. Vidutinis reiškia, kad treniruodamasis turite pakankamai kvėpavimo, kad galėtumėte pasikalbėti, bet negalėtumėte dainuoti dainos, jei bandytumėte.

Į kurią veiklą turėčiau atsižvelgti?

Prieš sportuodami nėštumo metu, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Moterims, sergančioms tokiomis ligomis kaip širdies ir plaučių ligos, padidėjęs kraujospūdis, kraujavimas iš makšties ar priešlaikinio gimdymo rizika, gali būti patarta nesportuoti. Gavę gydytojo pritarimą ir pradėdami mankštos planą, pateikite keletą veiksmų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Aerobika - Rekomenduojama mažo poveikio aerobika; didelio poveikio aerobika nėra. Daugumoje klasių siūlomos nedidelio smūgio modifikacijos, atliekant judesius su dideliu smūgiu, todėl vis tiek galite gauti treniruotę be jokių šokinėjimų.Reklama

Bėgimas / ėjimas - Tai yra puikus pasirinkimas, atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą. Dažnai drėkinkite ir įsiklausykite į savo kūną, kad įsitikintumėte, jog sau nereikalingas pernelyg didelis stresas.

Jėgos treniruotės - Tai puikus pratimas nėštumui. Tačiau venkite kelti didelius svorius. Tai gali apkrauti jus ir kūdikį. Tinkamas nėštumas turi puikų straipsnį apie saugios svorio kilnojimo priemonės nėštumo metu .

Plaukimas / vandens aerobika - Daugelis moterų mėgaujasi baseinu būdamos nėščios, nes vanduo palaiko jų svorį ir suteikia tam tikrą pertrauką. Plaukimas ir vandens aerobika veikia tiek aerobinį pajėgumą, tiek jėgą, todėl jie yra idealus nėštumo treniruotės pasirinkimas.Reklama

Joga - Jogos tempimas ir jėgos darbas labai tinka nėščiosioms. Tačiau reikia vengti kelių pozicijų. Nerekomenduojama sukti, apversti ir gulėti ant nugaros. Jūsų instruktorius galės parodyti, kaip modifikuoti padėtį, kad apsaugotumėte jus ir jūsų kūdikį.

Kokių pratimų turėčiau vengti?

Nėštumo metu ne visos sporto šakos ir užsiėmimai yra rekomenduojami. Štai keli, kurie gali būti pavojingi jums ir jūsų kūdikiui. Venkite kontaktinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, ledo ritulys, futbolas ir krepšinis. Jie sužeidžia tiek jus, tiek kūdikį. Nėštumo metu taip pat nerekomenduojama visko, kas kelia didelę kritimo riziką, pvz., Slidinėjimas, gimnastika, jodinėjimas, naršymas. Nardymas yra dar viena pavojinga veikla, kurios reikia vengti. Slėgio pokytis gali būti žalingas kūdikiui. Taip pat įrodyta, kad padidėja kvėpavimas iš deguonies bako apsigimimai .

Esmė

Sportas yra labai rekomenduojamas būdas padidinti energiją ir palengvinti stresą. Gavę sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pritarimą, galite pasirinkti iš daugybės skirtingų veiklų, kad įsitikintumėte, jog jums patinka tai, ką darote, ir išlikite motyvuoti. Pirmojo trimestro pabaiga yra puikus laikas pradėti treniruotę, kuri padės jums pasisekti per nėštumą, gimdymą, gimdymą ir ne tik.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: 40 savaičių nėščioji / būsimoji gatvė per flic.kr