Kalbant apie atminties praradimą, mes linkę tai sieti su pagyvenusiais žmonėmis ir lėtai senstant. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad atminties problemos iš tikrųjų yra daug jaunesnių žmonių. Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai yra pagrindiniai veiksniai, padedantys prarasti atmintį ir galintys mus ištikti net 20-ies.^[1]

Depresija, žemesnio išsilavinimo lygis, fizinis neaktyvumas, aukštas kraujospūdis, diabetas, nutukimas ir rūkymas buvo veiksniai, lemiantys atminties praradimo kiekį, kurį gali patirti žmogus, o depresija yra didžiausias visų amžiaus grupių veiksnys. Be abejo, šiuolaikinis mūsų gyvenimo būdas gali sukelti padidėjusį stresą, kuris jaunesniais metais lemia atminties praradimą, tačiau bendra psichinė sveikata yra svarbi norint išvengti tų užmaršumo momentų.Reklama

Kaip galiu išlaikyti ar pagerinti savo atmintį?

1. Skaldymo technika

Mūsų trumpalaikė atmintis yra labiausiai pastebima, kai kalbama apie atminties praradimą. Daugelis iš mūsų trumpalaikėje atmintyje sugeba laikyti nuo keturių iki septynių daiktų - pabandykite įsiminti ilgą pirkinių sąrašą ir galite pasistengti per septintą daiktą. Ilgalaikis trumpalaikės atminties gerinimas yra prasmės sukūrimas, kad būtų galima pagerinti atmintį. Pvz., Pertvarkius kiekvieno elemento pirmąją raidę, sukuriamas žodis ar keli žodžiai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, pomidorai, obuoliai, ridikai, pankolis, ledai, spagečiai, medus, galima prisiminti kaip STARFISH.

Tyrimai parodė, kad žmonės gali naudoti šią techniką nuo septynių skaitmenų sekų iki aštuoniasdešimt skaitmenų sekų.^[du] Reklama

2. Kūrybiškumas ir asociacija

Mūsų vaizduotė miršta, kad ją būtų galima panaudoti, todėl, kalbant apie atmintį, kūrybiškumas ir pastangos atsiminti gali būti ilgas. Kūrybą lemia atmintis, todėl aktyvuoti savo kūrybinį protą, atsimenant skaičius, daiktus ir pavadinimus, gali nepaprastai padėti. Taigi kurdami istorijas iš eilės, nesvarbu, ar tai kelionė, į kurią sutinkate žmones, atstovaujančius daiktus ar skaičius, galite sukurti unikalias asociacijas ir lengviau įsiminti. Tai paprastai vadinama istorija metodas ir gali padėti prisiminti chronologines tvarkas bei sekas.^[3]

Pavyzdžiui, tyrimas paprašė žmonių prisiminti daugybę trijų skirtingų žodžių grupių, tokių kaip „dviratis“, „šuo“ ir „gatvė“. Vienos grupės buvo paprašyta prisiminti kartojant, o kitos grupės buvo paprašyta suformuoti istoriją su kiekvienu trijų žodžių rinkiniu, pavyzdžiui, „šuo važiuoja dviračiu gatve“. Tie, kurie kūrė istorijas, galėjo žymiai geriau prisiminti žodžių junginius nei tie, kurie rėmėsi vien atmintimi.Reklama

3. Vaizdiniai ženklai

Daugelis žmonių geriau įsimena vaizdus nei žodinę ar rašytinę informaciją, todėl susiejus daiktus su paveikslėliais galima sukurti protinius kabliukus, kurie pagerina ilgalaikę ir trumpąją atmintį. Naudojant vaizdinius ženklus smegenys sutelkia dėmesį į tai, ką jos turi prisiminti. Vaizdų, kuriuos susiejote su kažkuo, peržiūra taip pat sukelia smegenyse sustiprėjimą, kurio reikia geriems atminties įgūdžiams.

Vaizdiniai ženklai padeda sumažinti mokymosi laiką, pagerina supratimą, pagerina paiešką ir padidina išlaikymą, todėl tai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti jūsų atminties įgūdžius.^[4] Reklama

Pavyzdžiui, jei mokotės naujos kalbos, kai kurie žodžiai gali būti taip nepažįstami, kad gali būti sunku juos prisiminti. Tačiau jūs galite rasti panašų skambantį žodį savo kalba ir atitinkamai sukurti vaizdinę medžiagą. Pavyzdžiui, ispanų kalbos žodis aplankas ’ yra „ segtuvas “ kad galėtumėte įsivaizduoti ant kilimo klojantį aplanką, kuris padėtų prisiminti žodį.

4. Padidinkite vitamino B12 suvartojimą

Jei manote, kad jūsų atmintis kartais nepavyksta arba nuolat esate smegenų rūke, tai gali būti vitamino B12 trūkumas. Trūkumas gali sukelti įvairiausius psichikos sutrikimus, pradedant depresija ir baigiant silpnaprotyste, todėl svarbu išlaikyti vitamino B12 kiekį.Reklama

Vitamino B kompleksinių papildų vartojimas greitai atstatys išeikvotą organizmo kiekį ir užtikrins, kad valgote daug vitaminų turinčių maisto produktų, tokių kaip vėžiagyviai, kepenys, raudona mėsa, kiaušiniai ir sūris, taip pat išlaikysite optimalią atmintį.

Nuoroda