Gyvenime būna pakilimų ir nuosmukių, arba, kaip sako klasikinis Rytų posakis, „gyvenimas pripildytas 10 000 džiaugsmų ir 10 000 liūdesių“. Šiame teiginyje slypi išmintis, kad viskas ateina ir praeina, nors mūsų smegenys linkusios sustiprinti liūdesį ir sumažinti džiaugsmus gyvenimo tėkmėje (tam buvo gerų evoliucinių priežasčių, tačiau šiais laikais jos mums nebetarnauja. ).

Kai smegenys ką nors suvokia kaip „blogą“, jos pradeda dėl to nerimauti. Tačiau dažnai nerimas neturi jokios naudos – tai tik padeda įkasti mus į gilesnę duobę ir apakina mus nuo džiaugsmų, kurie gali laukti už kampo.

Tikrai nėra būdo išgydyti nerimą, tačiau galime išmokti vis geriau jį atpažinti ir švelniai grįžti prie perspektyvos suvokimo, kas svarbu.

Norėčiau pasidalinti 5 žingsniais, kurie padės jums pradėti mažiau nerimauti:

Sušvelninkite savo supratimą apie nerimą

Nerimo nauda – stengtis numatyti ir išvengti galimų pavojų bei apsaugoti mus. Taip smegenys bando mus apsaugoti, todėl nerimas tikrai turi savo vietą ir laiką. Tačiau dažnai nerimas tik sustiprina mūsų nervų sistemą ir nustumia mus į nesubalansuotą vietą, dėl kurios tik dar labiau nerimaujama. Smegenys turi gerų ketinimų, bet gali mus įvesti į destruktyvų užburtą ratą. Tai pirmas svarbus žingsnis siekiant mažiau nerimauti.

Leisti / priimti jausmą

Nerimas dažniausiai sukelia baimės ar nerimo jausmą. Tačiau jei pasirenkame leisti ir priimti neigiamą jausmą, galime pripažinti, kad šis jausmas yra, ir jį iššaukti. Mes nenorime priešintis jausmui, nes tai, kam priešinamės, išlieka. Taigi vietoj to, mintis yra praktikuoti leisti daiktams būti taip, kaip yra. Čia tu sakai sau: leidžiantis, leidžiantis, leidžiantis .'

Pajuskite tai su gerumu

Dabar turime galimybę pagilinti savo sąmoningumą ir ištirti jausmą. Galite pasirinkti padėti ranką ant širdies arba bet kur, kur jaučiate pojūtį savo kūne. Tai vienas iš būdų signalizuoti smegenims apie meilės ar gerumo jausmą nemaloniam jausmui, kuris gali padėti jį pakeisti. Smegenys taip pat atvaizduoja prisilietimo pojūtį ir atvirkščiai koreliuoja su protiniu atrajojimu, sumažindamos garsą. negatyvus mąstymas .

1. Jausdami galite paklausti: 'Kuo tiki šis jausmas?' Ar manote, kad esate nemylimas, nevertas? Jei leidžiate, ar tai iš tikrųjų gali jus suvartoti?

2. Užduokite klausimą: „Ko šiuo metu reikia šiam jausmui? Ar jai reikia jaustis globojama, jaustis saugiai, jausti priklausymo jausmą?

3. Kad ir koks būtų atsakymas, pažiūrėkite, ar galite juos pasėti kaip sėklas savyje. Pavyzdžiui, galite pasėti ketinimų sėklas sakydami: „Tegul jaučiuosi saugus ir saugus, ar galiu būti laisvas nuo šios baimės, ar jaučiu priklausymą“. Padarykite tai asmeniškai, kad ir kokie būtų jūsų poreikiai.

Išplėskite visų žmonių sąmoningumą ir linkėjimus

Kad ir dėl ko nerimautumėte, svarbu žinoti, kad nesate vienas. Jaustis pažeidžiamam yra žmogaus būklės dalis, todėl milijonai žmonių kovoja su tuo pačiu pažeidžiamumo šaltiniu, kurį patiriate jūs. Tačiau kai jaučiamės pažeidžiami dėl nerimo, tai dažnai yra asmeniška – turime pabandyti įasmeninti patirtį ir išeiti iš savęs.

Tai galite padaryti įsivaizduodami visus kitus žmones, kurie nerimauja, ir linki jiems tų pačių ketinimų, kokių tik norėjote sau.

Pavyzdžiui, „Tegul visi jaučiamės saugūs ir saugūs, tegul visi esame laisvi nuo baimės, kuri mus sulaiko nuolatiniame nerimo rate, tegul visi jaučiame priklausymą ir t. t.“

Pakartokite 1–4 veiksmus, kai jaučiate susirūpinimą ar stresą

Žingsniai nuo vieno iki keturių parašykite akronimą SAUGU . Sąmoningai praktikuodami jaustis SAUGU, laikui bėgant pastebėsite, kad pradėsite mažiau reaguoti į susirūpinusį protą ir labiau užjausti save, kai kyla nerimas. Jūsų požiūris pasikeis, kai suprasite, kad nerimas yra žmogaus būklės dalis ir kad jūs nesate vieni su šia patirtimi.

Jei galime sumažinti garsumą ir mažiau nerimauti, atsiversime erdvumo, lengvumo ir džiaugsmo jausmui.

Kaip visada, toliau pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir klausimais. Jūsų bendravimas sukuria gyvą išmintį, iš kurios galime gauti naudos.