Daugėja įrodymų, kad sąmoningumas gali padėti mums atsikratyti žalingų įpročių.

A neseniai atliktas tyrimas 63 dalyviai, kurie buvo priklausomi nuo stimuliatorių, gavo elgesio gydymą 12 savaičių. Praėjus keturioms programos savaitėms, jie buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes – viena grupė gavo sąmoningumo mokymus, skirtus potraukiui ir potraukiui, o kitai – sveikatos mokymą. 12 savaičių pabaigoje mokslininkai išmatavo dalyvių stimuliatorių vartojimo pokyčius ir praneštus apie nerimo ir depresijos simptomus.

87% didžiąja depresija sergančių dalyvių 12 savaičių pabaigoje nebevartojo stimuliatorių, palyginti su tik 67% sveikatos mokymo grupės. Po mėnesio 100 % depresija sergančių pacientų negėrė stimuliatorių, palyginti su 50 % sveikatos mokymo grupėje.

Kaip tai gali būti?

Pokyčiai vyksta per patirtį ir bendruomenės paramą, o ne per pažintinį ugdymą.

Sąmoningumas padeda sulėtinti mus ir sukuria erdvę nuo potraukių (troškimų) ir potraukių (jausmų), kurie gali kontroliuoti mūsų dėmesį ir sprendimų priėmimą. Realybė yra didžiausias „blogas įprotis“, kurį turime, yra mūsų mąstymas.

Greitas sprendimas, ar kažkas yra gerai ar blogai, teisinga ar neteisinga, teisinga ar nesąžininga, įvyksta greičiau nei akies mirksėjimas, o tada atsiranda blogas elgesio įprotis. Sąmoningumas lavina tai suvokimą, o laikui bėgant tikrasis potraukis ar potraukis tampa „pažadinimo skambučiu“, kai reikia pasirinkti kitokį atsakymą.

Sveikesnis atsakas.

Po to, kai praktikuojamės ir kartojame pastebėdami potraukius ir potraukius, kurie apima nuo žmonių atkirtimo jiems kalbant, streso valgymo iki intensyvesnio ir destruktyvesnio priklausomybės elgesio, mūsų sąmoningumas tampa labiau automatinis. Mūsų supratimas apie savo pasirinkimą taip pat auga, todėl iš tikrųjų plečiame savo „kognityvinį lankstumą“, kuris yra susijęs su gerove.

Be to, kai jaučiamės geriau, mes taip pat linkę būti atsparesni, todėl spiralė kyla aukštyn!

Pratimas atsikratyti blogo įpročio – 5 žingsniai

Kiekvienas žmogus turi priklausomybę, todėl aš dažnai rekomenduoju pagalvoti, kas tai tinka jums, tada atlikite šiuos penkis veiksmus:

1. Įsivaizduokite save beveik tokio įpročio viduryje. Jei tai maistas, įsivaizduokite, kad esate arti maisto. Jei tai įnirtinga reakcija, įsivaizduokite, kad užmiestyje jus atkirto automobilis. Jūs gaunate paveikslėlį.
2. Pastebėkite, kokios mintys ir jausmai kyla kūne. Žodžiu, pažiūrėkite, ar galite nustatyti, kur fiziškai jaučiate tą „potraukį“.
3. Vizualizuodami neįtraukite potraukio, o atpalaiduokite kūną ir pastebėkite, kaip kūnas kvėpuoja, „įeina“ ir „išeina“.
4. Atsikvėpkite, nuolat suvokkite vizualizaciją ir potraukį savo kūne ir pastebėkite, kaip jausmas pasiekia aukščiausią tašką ir galiausiai išnyksta.
5. Dėkokite sau, kad atlikote šią praktiką, tai puikus savęs priežiūros veiksmas.

Tai darydami lavinate savo smegenis, kad jums nereikėtų įsitraukti į potraukį ir potraukį ir kad jie būtų nuolatiniai.

Pradėkite nuo šios vizualizacijos ir įtraukite ją į likusį gyvenimą.

Mėgaukitės būdami sąmoningesni, labiau kontroliuojantys ir laisvesni.

šiltai,

Eliziejus

P.S. Antrą 6 mėnesių internetinės programos mėnesį gilinuosi į kliūčių, bendrų „proto spąstų“ ir kaip atsikratyti žalingų įpročių temą: Sąmoningo gyvenimo kursas.