Praėjusiais metais a apklausa nurodė, kad tik vienas iš trijų amerikiečių yra „labai laimingas“. Galbūt tai jus nustebins, o gal ir ne, bet greičiausiai tai mums sako, kad dauguma gyventojų ieško pokyčių. Nesvarbu, ar tai jų darbas, santykiai, miestas ar jie patys, dauguma žmonių galvoja apie ką nors, kas juos netenkina. Ir, kaip sakoma, tikrieji pokyčiai prasideda nuo mūsų.

Praeitais metais, Niujorko žurnalas pranešė, kad savipagalba yra 11 milijardų dolerių vertės pramonė. Milijonai žmonių kiekvieną dieną bando atlikti reikšmingus pokyčius. Dauguma šių žmonių gali nežinoti, kad egzistuoja tikras mokslas, atskleidžiantis, kaip galimi ilgalaikiai pokyčiai. PsichologasDaktaras Džonas Norkrosasrenka duomenis apie tai, kas veikia, kai reikia atlikti tikrus pakeitimus. Remdamasis 30 metų intensyvių tyrimų, daktaras Norcrossas parašė knygą, Pakeitimų mokslas: 5 žingsniai, kaip įgyvendinti savo tikslus ir sprendimus . Šį mėnesį jis dėstys vienos valandos trukmės pristatymą internete, aprašydamas pagrindines išvadas ir patikrintas strategijas, kaip pagaliau atlikti pakeitimus, kurių seniai troškote.

Taigi, kaip pradėti šį procesą? Viena vertus, jūs turite tiksliai žinoti, kur esate, atsižvelgiant į savo tikslus. Dr. Norcrossas sako, kad yra penki galimi pokyčiai, kuriuos galite atlikti: išankstinis apmąstymas, kontempliacija, pasiruošimas, veiksmas ir priežiūra. Jis remiasi mokslinėmis išvadomis, kad parodytų, kas veikia, o kas ne kiekviename iš šių etapų. Jei nežinote, kurioje iš šių fazių esate, gali būti didesnė tikimybė, kad paslysite arba nepasiseks.

Daugelis žmonių mano, kad gali pasiekti tam tikrą savo tikslų tašką prieš atsitraukdami. Jie eina į sėkmę, tada staiga imasi savęs sabotažo. Atidėliojimas ar mėgavimasis, o tada savęs baudimas gali tapti užburtu ratu. mes visi turime ' kritiškas vidinis balsas “, kuri skatina mus link savęs naikinančio elgesio, kuris prieštarauja tam, ko iš tikrųjų norime. „Eik ir išgerk dar vieną sausainį. Tu to nusipelnei“, – šnabždės balsas, kai bandysime numesti svorio. Tas pats balsas, kuris vilioja mus nukrypti nuo kurso, smerkia mus, kai nepasiseka. „Štai tu vėl valgai kaip kiaulė. Jūs visada būsite storas nevykėlis!

Kad padėtų tai sustabdytisave sabotuojantisciklą, daktaras Norcrossas siūlo metodus, kaip nustatyti, kurioje iš penkių stadijų žmogus yra. Pavyzdžiui, jei kas nors yra iš anksto apmąstęs, jis gali jausti kitų spaudimą keistis, bet dažniausiai nesuvokia savo elgesio keitimo arba priešinasi jam. Pasak Norcross, žmonės šioje valstybėje tikriausiai neturėtų bandyti imtis veiksmų. Jie tikrai nėra pasirengę pokyčiams.

Jei kas nors yra apmąstymų stadijoje, jis gali pradėti galvoti apie pokyčius, kuriuos galėtų padaryti, bet vis tiek jaučiasi dviprasmiškas arba nepasitiki savimi. Norcrossas sako, kad tai gali būti laikas peržiūrėti pokyčių privalumus ir trūkumus. Žmogus gali pradėti ruoštis arba „sutvarkyti įrankius“ būsimiems veiksmams, kurių jis imtųsi kitame – pasiruošimo – etape. Kaip skamba, pasiruošimas reiškia, kad netrukus ketinate imtis pokyčių. Asmenys gali sukurti sceną veiksmams, užtikrindami, kad jie turi laiko, energijos ir paramos, kurios jiems prireiks judėti į priekį. Jie gali pradėti nustatyti datas ir tikslus ir net įspėti kitus apie savo ketinimus.

Galiausiai ateina laikas veikti, ir tada žmogus pradeda keistis. Per šį perėjimą žmonės turėtų numatyti, kad jų kritiškas vidinis balsas iš pradžių taps garsesnis. Ji šauks ir rėks ​​kaip piktoji ragana po to, kai ji buvo apipilta vandeniu filme „Ozo burtininkas“. Tačiau jie turi atsiminti, kad, kaip ir tos raganos, balsas pamažu ištirps, nes jie atkakliai siekia savo tikslų. Šio proceso metu jie norės sveikos išeities ir palaikymo sistemos, kuri padėtų jiems susidoroti su baime ir nerimu, lydinčiu jauduliu tapti tuo, kuo jie nori būti.

Kai kas nors pasikeis, jam reikės plano, kaip išvengti atkryčio. Kritiški žmogaus vidiniai balsai bus kiekviename pokyčių etape, įskaitant priežiūros etapą. Mokydamasis priemonių kovoti su šiuo vidiniu kritiku, žinodamas jo gudrybes ir nepaisydamas jo nurodymų, žmogus įgyja daug stipresnę poziciją kurti ir palaikyti tikrus pokyčius. Palaikymo komandos, sudarytos iš žmonių, kurie palaiko jų tikslus, organizavimas yra esminė atkryčio prevencijos dalis. Šie asmenys mato žmogų gailestingoje šviesoje, o kai jis yra šalia, kritiškas vidinis balsas nutildomas.

Svarbu atsiminti, kad pokyčiai yra procesas, o ne tik vienas veiksmas. Pokytis retai būna linijinis; yra posūkių ir posūkių. Keistis baisu, ypač kai stengiatės siekti savo unikalių tikslų. Šiame procese jūs suprantate, kas jūs iš tikrųjų esate, atskirtas nuo visuomenės, šeimos ar bet kokios kitos išorinės įtakos. Jūs išsiskiriate nuo senų įtakų ar tapatybių ir tampate tikruoju savimi. Šioje kelionėje turėsite susidurti su baisia ​​realybe, kad jūsų paties protas gali būti didžiausias jūsų priešas. Tačiau praktikuodami užuojautą sau ir vadovaudamiesi organizuota, moksline strategija, kuri duoda geriausius rezultatus, galite jaustis įgalinti atlikti autentiškus, patenkinančius ir ilgalaikius pokyčius.