Kaip kažkaskurio rūpesčiai dažnai skamba visu garsu, aš visada ieškau veiksmingų būdų nuraminti savo mintis. Labai dažnai, kai sulėtėja mintys, atrodo, kad kažką lengviau pasakyti nei padaryti. Vienas dalykas, kuris man padeda, yra joga. Mane visada stebina tai, kaip galiu įeiti į studiją įsitempęs ir „budrus“ ir išeiti ramus bei nesusirūpinęs. Mano aplinkybės yra šiek tiek magiškos, tačiau mano požiūris į jas pasikeitė.

Po jogos pamokos jaučiuosi geriau nei anksčiau, ne tik dėl fizinio krūvio greito endorfinų antplūdžio, bet ir dėl psichinės ramybės, kuri tvyro, dažnai ilgai po to. Joga laikoma proto ir kūno intervencija, ir, remdamasis savo asmenine patirtimi, tikiu jos gebėjimu padėti valdyti stresą ir nerimą. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad proto ir kūno intervencijos (MBI) iš tikrųjų gali pakeisti mūsų genų išraišką ir potencialiai sumažinti tam tikrų ligų riziką. 2017 m. paskelbta 18 tyrimų apžvalga Imunologijos ribos parodė, kad MBI gali pakeisti tam tikras molekulines reakcijas, iš esmės sukurdamos „lėtinio streso poveikio genų ekspresijai priešingą poveikį“, o tai gali sumažinti su uždegimu susijusių ligų riziką.

„Proto ir kūno terapija daugiausia dėmesio skiria smegenų, proto, kūno ir elgesio ryšiams bei jų poveikiui sveikatai ir ligoms“, – teigia mokslininkas. apžvalga paskelbta m Neurologija . Įprasti metodai yra meditacija, atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai, joga, Tai Chi ir Qigong, hipnozė, biologinis grįžtamasis ryšys ir kognityvinė elgesio terapija. Šiais laikais yra daug tyrimų, kuriuose nagrinėjamas MBI veiksmingumas sprendžiant visas fizinės ir psichinės sveikatos problemas, nuo migrenos iki hipertenzijos, tačiau šis naujas atradimas apie tai, kaip jie gali paveikti mus molekuliniu lygmeniu, gali suteikti tvirtesnį pagrindą, kodėl. ši stresą mažinanti praktika gali padėti pagerinti sveikatą. Kaip nurodoma naujajame tyrime, yra tikrų požymių, kad „tam tikrą psichologinę ir fizinę MBI naudą pagrindžia biologiniai pokyčiai“.

Taigi, kaip tai įmanoma? Pradėkime nuo streso poveikio mūsų genams. Pagal Imunologijos ribos peržiūros stresas yra „kūno reakcija į įvykius, kurie suvokiami kaip grėsmė ar iššūkis“. Deja, kaip jie nurodo„Ši reakcija gali sukelti pavojų sveikatai, kai stresas yra stiprus arba trunka ilgą laiką be tinkamų įveikimo mechanizmų“. Stresas gali paveikti mūsų genus kaip CTRA, „įprastą molekulinį modelį, kuris buvo nustatytas žmonėms, patiriantiems įvairių rūšių negandų, tokių kaip netektys, vėžio diagnozė, traumos ir žema socialinė ir ekonominė padėtis“. CTRA sukelia „uždegiminių genų reguliavimą“, o dėl to atsirandantis ląstelių uždegimas yra susijęs su liga. Tačiau dauguma peržiūrėtų tyrimų rodo, kad MBI gali būti susiję su priešuždegiminių genų ir kelių reguliavimu, taigi ir sumažėjusia su uždegimu susijusių ligų rizika.

Kiti tyrimai parodė, kad MBI gali turėti įtakos mums ląstelių lygiu. A 2014 metų tyrimas krūties vėžį išgyvenusių asmenų nustatė, kad asmenys, dalyvavę dėmesingumu pagrįstoje vėžio atkūrimo ir palaikomojoje bei išraiškingoje terapijoje, galėjo turėti teigiamą poveikį ląstelių lygiui. Tyrimo aprašymas sciencealert.com teigė, kad „telomerai – baltymų dangteliai mūsų chromosomų gale, kurie lemia, kaip greitai ląstelė sensta – išliko tokio paties ilgio vėžį išgyvenusiems žmonėms, kurie meditavo arba dalyvavo paramos grupėse tris mėnesius“. Nors telomerų poveikis ligoms ir senėjimui dar nėra visiškai suprantamas, yra ankstyvų įrodymų, kad trumpesni telomerai gali būti „susiję su keliomis ligos būsenomis, taip pat su ląstelių senėjimu, o manoma, kad ilgesni telomerai apsaugo nuo ligų“. paleisti Alberta Health Services, kuri bendradarbiavo su Kalgario universitetu atlikdama krūties vėžio tyrimą.

Nors galbūt dar tik pradedame suprasti daugybę būdų, kaip MBI gali mus paveikti molekuliniu ar ląstelių lygmeniu, šie atradimai atveria įdomias duris atskleisti jų galimybes. Vienas dalykas, kurį mokslas galbūt labiau supranta ir dėl kurio mums gali būti daug lengviau apsisukti, yra tai, kaip MBI veikia mūsų psichinę sveikatą. Rezultatai iš 2016 m studijuoti Palyginus tris populiarius MBI (joga, tai chi ir sąmoningumas), mokslininkai padarė išvadą, kad „proto ir kūno intervencijos gali pagerinti asmens psichinės sveikatos lygį, palyginti su tais, kurie šių metodų nepraktikuoja“.Konkrečiai, jie pažymėjo, kad tai chi ir joga buvo labai veiksmingi mažinant nerimą, o sąmoningumas buvo labai veiksmingas mažinant stresą. Tačiau, atsižvelgiant į poveikio dydį, visos trys programos padėjo sumažinti nerimą ir stresą.

Atsižvelgiant į neigiamą fizinį streso poveikį, jau nekalbant apie jo nemalonų įsiskverbimą į mūsų emocinę būseną, atrodo, kad yra rimtas argumentas išbandyti proto ir kūno intervenciją. Galbūt, įtraukdami kasdienę meditaciją ar jogos praktiką, galime patys patirti apčiuopiamą naudą. Ir kaip malonu įsivaizduoti, kad tai, kas verčia mus jaustis labiau atsipalaidavę ir labiau savimi, gali turėti papildomos naudos – pakeisti mūsų genų ekspresiją, sumažinti ligų riziką ir galbūt net pailginti mūsų gyvenimą.