Jei vykdote tradicinį kelią į kaupimą, jūs susiduriate su nesibaigiančiu ciklu. Pirma, jūs suvartojate visas kalorijas, kurių reikia raumenų augimui palaikyti, galų gale pridedant riebalų. Tada sumažinate kalorijų kiekį, padidinate širdies darbą ir bandote sudeginti riebalus.

Nors tai iš pradžių skamba veiksmingai, pjovimo fazė taip pat sumažina raumenų masę. Norėdami kovoti su raumenų praradimu, pradėkite ciklą iš naujo. Jūs praleidžiate visą laiką eidami aplinkui, niekada nepasiekdami pastovaus taško, kurį galite paprasčiausiai išlaikyti.

Jei norite baigti kaupimo ir mažinimo ciklą, naudokite šiuos patarimus, kad galėtumėte teisingai kaupti.Reklama

Valgyk (ir gerk) teisingą kelią

Norėdami pridėti didelę masę, turite įsitikinti, kad suvartojate tinkamą kalorijų kiekį. Tačiau tai nereiškia, kad galite nepaisyti maistinės vertės tų kalorijų. Jei kalorijų rūšis nesvarbi, galite deginti pintus iš vietinės užeigos, bet tai ne taip.

Statybinė masė reikalingas maistinių medžiagų mišinys ; tai apima sveiką baltymų, riebalų ir angliavandenių mišinį. Vitaminai ir mineralai taip pat yra labai svarbūs šiam procesui. Be to, visas šias maistines medžiagas norite gauti iš aukštos kokybės šaltinių.

Užuot sutelkę dėmesį tik į kalorijas, atkreipkite dėmesį į bendrą mitybą. Kalorijas turėtumėte gauti iš įvairių maisto produktų ir gėrimų. Turėtumėte įtraukti liesą mėsą, šviežius produktus ir sveikus riebalus. Venkite cukraus pertekliaus, ypač pridėto cukraus, ir maisto, kuris yra per daug perdirbtas. Svarbiausia, kad ne visi baltymų šaltiniai yra sukurti vienodi.Reklama

Kai kurie papildai gali turėti daug baltymų, bet iš mažiau populiaraus šaltinio. Tai gali būti sunkiau jūsų kūnui naudoti kaip kurą ir gali iššvaistyti jėgas. Kadangi rinkoje yra įvairių svorio priaugimo papildų, įsitikinkite, kad pasirinkote geriausias turimas galimybes. Tada jūs pasiekiate savo mitybos tikslus, kartu kaupdamiesi neprarandant kokybės.

Jei norite tiksliai žinoti, kokie yra jūsų maisto produktai ir gėrimai, taip pat galite išbandyti naminis svorio priaugėjas papildyti įprastą mitybą. Namų sprendimas suteikia jums aukščiausią kontrolės lygį, nes galite pasirinkti, kas yra ir nėra.

Sudegink tą kurą

Dabar, kai į organizmą patenka tinkamas kuras, svarbu jį sudeginti. Nepriklausomai nuo mitybos kokybės, jei nesudeginsite kalorijų, kartu su raumenimis pridėsite riebalų.Reklama

Jei ką tik pradėjote treniruotes, rezultatus galite pamatyti labai greitai. Taip yra todėl, kad treniruodamasis iššūkiu kūnui. Laikui bėgant, o jūs priaugate daugiau masės, jūsų kūnas taps efektyvesnis. Judesiai, kurie iš pradžių atnešė jums naujai nupieštas rankas ir pečius, neturės tokio paties poveikio. Negana to, jūs taip pat nesudeginsite tiek kalorijų, kad atliktumėte šį žingsnį.

Svarbu nuolat mesti iššūkį savo kūnui naujais būdais, kad jūsų kalorijos sudegintų pakankamai, kad riebalų atsargos liktų netoliese. Tai apima reguliarų sunkesnių svorių pridėjimą prie pamatinių judesių ir naujų, kurie įvairiai veikia jūsų raumenis, bandymą. Jei kada nors ima jaustis lengvai, pats laikas jį pakelti.

Didėjant raumenų kiekiui jūsų rėmelyje, jūs tiesiog sudeginsite daugiau kalorijų. Kai kurie vertinimai rodo, kad natūraliai galite sudegti iki papildomai 50 kalorijų per dieną už papildomą kilogramą raumenų. Tačiau jūs turite toliau dirbti, kad raumenys būtų gerai išvystyti.Reklama

Laikykis

Atkaklumas yra tikrai raktas į sėkmę. Net jei greitai nematote rezultatų, rezultatai bus. Pakartotinai įvertinkite savo mitybą, kad pamatytumėte, ar trūksta mitybos, tuo pačiu įsitikindami, kad suvartojate pakankamai kalorijų raumenų augimui palaikyti. Jei kyla abejonių, pirmiausia sutelkite dėmesį į aukštos kokybės liesus baltymus ir įvairias daržoves. Tai gali padėti įsitikinti, kad turite tinkamus statybinius elementus, kad pasiektumėte savo svajonių turinį.