Daugelis iš mūsų, norintys teigiamai paveikti pasaulį, stengiamės užjausti kitus žmones. Bet kiek iš mūsų kada nors pagalvoja apie gailestingumo nukreipimą į save? Tikriausiai labai nedaug. Ši idėja dažniausiai kelia mintis apie tai, kaip susitelkti ar susitelkti į save.

Bet kas daro mus mažiau nusipelniusius užuojautos nei kiti žmonės? Jei norime pasiekti aukštesnį asmeninio tobulėjimo lygį, kuris apima tikrą laimę ir vidinę ramybę, turime mokėti užjausti visus žmones, o tai apima ir mus pačius.

Jei jūsų užuojauta neapima savęs, ji yra neišsami. - Buda

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip praktikuoti savęs užuojautos meditaciją, kad galėtumėte suvokti laimę ir vidinę ramybę. Įtrauksiu savęs užuojautos meditacijos scenarijų su pasiūlymais, kaip jį naudoti siekiant maksimalaus efektyvumo. Tačiau prieš pradedant praktiką, būtų gerai suprasti, kas yra savęs atjauta ir jos daugybė privalumų.

Turinys

1. Kas yra užuojauta?
2. Kodėl verta praktikuoti savigailos meditaciją?
3. Kaip praktikuoti savigailos meditaciją
   • Savęs užuojautos meditacijos scenarijus
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau apie meditaciją

Kas yra užuojauta?

Kai užjaučiame kitą žmogų, suvokiame žmogaus kančią ir norime ką nors padaryti, kad ją palengvintume. Tai rodo, kad mes pakankamai rūpinamės jais, kad norėtume padėti.

Užuojauta taip pat reiškia, kad mes žinome apie netobulą buvimo žmogumi prigimtį. Mes suprantame, kad žmonės turi trūkumų, ir neteisiame jų griežtai, kai jie padaro klaidų.

Kaip reiškia terminas, savęs atjauta yra užuojauta, nukreipta į mus pačius . Tai tas pats, kas atjauta kitam žmogui. Intelektualiai tai skamba gana paprastai, tačiau iš tikrųjų tai gali būti iššūkis.

Taigi, kai užjaučiame save, objektyviai suvokiame savo kančias ir darome viską, kad užtikrintume savo gerovę. Be to, mes nesame pernelyg kritiški sau, nes mes priimame savo klaidas ir bandome iš jų pasimokyti.^[1]

Užuojauta sau nėra gailestis

Savęs gailėjimasis yra egocentriškas užsisklendimas mūsų pačių problemose, kur paprastai atmetame bet kokius realius sprendimus. Mes leidžiame savo jausmams mus praryti ir tiesiog norime kitų dėmesio ir gailesčio.Reklama

Gailėdamiesi savęs, mes negalime objektyviai pamatyti savo problemų. Mūsų emocijos per daug sunaikintos, kad aiškiai matytume. Esame psichinės ir emocinės painiavos būsenoje.

Kai gailimės savęs, nematome savo kančios platesniame žmogaus būsenos kontekste. Todėl savo problemose jaučiamės vieni.

Užuojauta nėra savęs maloninimas

Bandydami būti geri sau, galime per daug užsiimti veikla, kuri mums teikia malonumą. Pavyzdžiui, mes galime apdovanoti save už ką nors gero, kas mums nutiko, suvalgę porciją ledų.

Atminkite, kad savęs atjauta yra rūpinimasis savo sveikata, o ne atsidavimas jausminiam malonumui ar emociniam pasitenkinimui. Kai kurie mums naudingi dalykai gali nebūti malonūs, pavyzdžiui, laikytis dietos ar mesti rūkyti.

Kai kurie žmonės gali bijoti padaryti tai, kas iš tikrųjų yra jų naudai, nes jie bijo nesėkmės. Tai dažnai būna laikantis dietos. Jie neatsižvelgia į klystantį žmogaus pobūdį.

Užuojauta sau suteikia ne tik motyvaciją pokyčiams ir augimui, bet ir galimybę priimti save, kai nepavyksta.

Užuojauta nėra savivertė

Savigarba

yra apie gerą savijautą, atsižvelgiant į suvokiamą vertę. Mes visi norime patikti sau, ir tai yra gerai. Bet tai nėra tas pats, kas užuojauta ir noras sveikai rūpintis savimi.

Tiesą sakant, savivertė gali būti sveika arba nesveika. Viskas priklauso nuo to, kaip mes jį įsigijome. Ar mes nuskriaudėme kitus žmones, norėdami pasijusti geriau? Arba mes kam nors padėjome sunkiu metu.Reklama

Dabar užuojauta gali sukelti sveiką savivertę, tačiau tik žinokite, kad jos nėra vienodos.^[du]

Kodėl verta praktikuoti savigailos meditaciją?

Yra daugybė savigailos meditacijos praktikos privalumų. Šiuos privalumus patvirtino moksliniai tyrimai.

Emocinė savijauta

Savęs užjaučiantys žmonės paprastai geriau vertina gyvenimą. Jie žino, kad gerai rūpinasi savimi, todėl yra laimingesni ir jaučiasi geriau.

Apskritai jie myli save, bet ne egocentriškai. Jie myli save taip, kaip myli savo partnerį ar šeimos narį. Jie myli save besąlygiškai.

Fizinė sveikata

Savęs atjauta lemia geresnį gyvenimo būdą, taigi ir geresnę sveikatą. Užuojautą ugdantys žmonės sveikai maitinasi, užsiima fizine mankšta ar veikla ir laikosi geros higienos. Gerai rūpindamiesi savimi, jie išvengia apleidimo ar piktnaudžiavimo savo kūnu pasekmių sveikatai.

Psichinė sveikata

Savęs užuojauta taip pat gerina psichinę sveikatą. Užjaučiantys žmonės moka valdyti stresą ir sugeba geriau susitelkti. Jie yra optimistiškesni, motyvuotesni ir jaučia didesnį socialinį ryšį.^[3]

Kaip praktikuoti savigailos meditaciją

Yra keli veiksmingi metodai, kuriais galite ugdyti savęs užuojautą, pavyzdžiui, paguosti kūną, parašyti laišką sau, padrąsinti ir atidžiai stebėti.^[4]Čia mes sutelksime dėmesį į savęs užuojautos meditaciją.

Esu sukūręs meditacijos scenarijų, skirtą būtent savęs atjautai ir besąlygiška meilė . Tai, ką daro meditacija, yra perprogramuoti pasąmonę, kad ji būtų meilesnė ir atjaučianti save. Kai meditacijos teiginiai bus įaugę į jūsų pasąmonę, jie pasireikš jūsų mintyse ir veiksmuose be jokių sąmoningų pastangų.

Yra keletas būdų, kaip galite praktikuoti savęs užuojautos meditaciją:Reklama

1. Perskaitykite meditaciją . Pradėkite ramiai sėdėdami ir kelias minutes sekite kvėpavimą. Jei norite, taip pat galite klausytis minkštos muzikos. Kai jūsų protas šiek tiek nusistovės, perskaitykite meditacijos scenarijų tyliai arba garsiai.
2. Klausykite meditacijos . Galite klausytis, kaip kas nors kitas skaito meditacijos scenarijų, arba padaryti įrašą, kurio galite klausytis bet kuriuo metu. Tiesą sakant, teiginių klausymasis savo balsu yra labai efektyvus asmeniniam virsmui.
3. Parašykite meditaciją . Paprasčiausiai užrašykite meditacijos scenarijų ranka į sąsiuvinį.

Taigi, kuris metodas yra efektyviausias? Sakyčiau, kad meditacijos rašymas yra pats efektyviausias, nes tam, kad įsisavintum meditaciją, taikai kelis pojūčius - regėjimą, prisilietimą ir klausą (jei verbalizuoji ją skaitydamas ir rašydamas). Apskritai, kuo daugiau juslių pritaikysi, tuo daugiau meditacijos teiginių bus įspausta į tavo pasąmonę.

Aš rekomenduočiau tai, kad jūs parašytumėte meditaciją ranka apie 10–15 minučių per dieną. Kviečiame tai daryti ilgiau, jei norite. Per tą laiką tikriausiai neišeisite per visą scenarijų, todėl tiesiog parašykite tiek, kiek galite per numatytą laiką, tada tęskite ten, kur baigėte kitoje sesijoje.

Nors rezultatus pamatysite vos per kelias dienas, svarbu tęsti meditaciją nuosekliai mažiausiai porą mėnesių, kad pokyčiai taptų nuolatiniai.

Savęs užuojautos meditacijos scenarijus

Čia yra savęs atjautos meditacijos scenarijus:

Tęsdamas kelionę per gyvenimą, tampu išsivysčiusiu žmogumi. Mano viduje yra gražus žmogus, norintis pasirodyti. Ar galėčiau leisti šiam nuostabiam žmogui prasimušti ir pamatyti jį kiekvieną kartą, kai pažvelgiu į veidrodį.

Ko aš nusipelniau

Aš suprantu, kad esu verta besąlygiškos meilės ir atjautos. Tebūnie savimi meilus, malonus ir atjaučiantis. Tebūnie aš laiminga ir linksma. Ar galiu būti ramus ir laisvas nuo psichinių, emocinių ir fizinių kančių. Ar galiu ilgai gyventi ir palaikyti sveikus meilės santykius.

Atleisti sau

Aš žinau, kad kaip žmogus esu klystantis, taip pat ir kiti mano gyvenimo žmonės. Tebūnie atlaidus savo ir kitų klaidoms. Ar galiu savo klaidas vertinti kaip galimybes mokytis ir augti. Ar galiu būti kantrus ir supratingas.

Rūpinimasis savo kūnu

Ugdydamas atjautą sau, gerai prižiūrėsiu savo kūną. Ar galėčiau išmokti, kurie maisto produktai ir maistinės medžiagos maitina mano kūną ir protą, ir pasiekti optimalią sveikatą, efektyvumą ir ilgaamžiškumą. Ar turėčiau jėgų pasirinkti sveiką mitybą, kad suprasčiau gerą savijautą.

Džiaugiuosi savo sėkme ir nejausiu kaltės, gėdos ar gailesčio dėl nedidelių trūkumų.Reklama

Ar galėčiau į savo kasdienybę įtraukti pakankamai fizinio aktyvumo, kad galėčiau skatinti fizinę, protinę ir emocinę savijautą. Ar galėčiau nepamiršti tokių medžiagų kaip alkoholis, tabakas, nereikalingi vaistai ir kitos medžiagos, kurios trukdo asmeniškai augti, ir turėčiau jėgų ir drąsos jas paleisti.

Rūpinimasis mano protu

Aš žinau, kad ramus protas yra raktas į gerą psichinę ir emocinę sveikatą. Ar galėčiau meditacijos metu ir protingai gyventi šiuo metu taikaus proto. Ar galėčiau puoselėti ramią ir ramią aplinką, kad tai leistų mano protui natūraliai nusiraminti.

Ar galėčiau žinoti apie didelę išmintį, kuri yra manyje, ir leisti jai atsirasti taikiu protu. Ar galėčiau išmokti puoselėti ramybę ir ramybę.

Rūpinimasis savo emocijomis

Aš žinau, kad kiekvienai mano emocijai yra priežastis. Tegu turiu vidinės jėgos pažvelgti į savo skaudžių emocijų šaltinius, kad galėčiau transformuotis ir būti nuo jų laisvas. Tegu turiu vidinės jėgos nepriklausyti nuo malonumo ir emocijų, kaip savo laimės šaltinių, bet labiau nuo taikaus proto.

Ar galėčiau visada atsiminti, kad esu vertas savęs meilės ir atjautos. Kaip ir kiti žmonės nusipelno ramybės, meilės ir laimės, taip ir aš. Ar galiu drąsiai elgtis susidūręs su sunkumais ir visada sulaukti sėkmės. Ar galiu būti kruopštus ir atsiduoti savo asmeniniam tobulėjimui. Tegul mano tikroji prigimtis spindi per visas būtybes, su kuriomis susiduriu.

Pabaikite meditacijos scenarijų.

Paskutinės mintys

Daugeliui iš mūsų užuojautos praktika gali pasirodyti šiek tiek keista. Tačiau tai yra būtina, jei norime išnaudoti visą savo potencialą, o tai apima ir laimingą, sveiką ir taikų gyvenimą.

Mes galime išmokti rūpintis savimi taip, kad nebūtų sutelktas į save ar savanaudis, jei sugebėsime įveikti melagingą nuolankumą.

Savęs užuojautos meditacija yra dar viena galinga priemonė, padedanti jums tobulėti. Tai lengva praktikuoti ir pamatysite greitus rezultatus. Ir jei jūs pasiliksite su juo, tai tiesiogine prasme pertvarkys jūsų smegenis, kad galėtumėte geriau rūpintis savimi visą gyvenimą. Tai tikrai įvertinsite senstant.Reklama

Daugiau apie meditaciją

• Meditacija pradedantiesiems: kaip medituoti giliai ir greitai
• Meditacija gali pakeisti jūsų gyvenimą: sąmoningumo jėga
• Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)

Panašus nuotraukų kreditas: Ester Marie Doysabas per unsplash.com

Nuoroda