Pagaliau atėjo metų laikas, kai pradedate gauti laiškus iš kolegijų. Trumpas palengvėjimas, kurį pajutote išsiųsdami galutinę paraišką, tikriausiai užleido vietą kvėpavimui, laukiant, kol sulauksite atsiliepimų iš mokyklų. Šis laukimo laikotarpis gali būti vienas įtempčiausių laikotarpių žmogaus gyvenime. Daugeliui iš jūsų kolegijų atsiliepimai reiškia galutinį savo vidurinės mokyklos karjeros įvertinimą – sprendimą, kuris, atrodo, nulems kitą žingsnį gyvenime. Visos jūsų kortelės yra ant stalo, o visas jūsų sunkus darbas yra matuojamas. Nereikėtų nuvertinti šios akimirkos spaudimo, taip pat poveikio, kurį jis gali turėti jūsų tikrumo ir saugumo jausmui, netgi savęs jausmui.

Ruošiantis į koledžą lengva įsitraukti į praktinius dalykus ir planuoti, nustatyti tikslus ir laikytis terminų, išvardyti tolimus kadrus ir saugos mokyklas. Tačiau dauguma žmonių nėra visiškai pasiruošę emociniams šios kelionės aspektams: gėda, jaučiama, kad buvo atstumti tam tikros mokyklos, pavydas, kad klasės draugas priimtas, nerimas būti paskutiniu draugu, gavusiu laišką, arba tapatybės krizę, kurią sukėlė ateitis, kuri atrodo kitaip nei įsivaizdavote ir planavote. Nesvarbu, kurios mokyklos siunčia ar nesiunčia priėmimo laiškus, šiuo intensyviai pereinamuoju gyvenimo momentu svarbu atkreipti dėmesį į savo emocinę būseną. Čia pasidalinsiu, mano manymu, geromis strategijomis, padedančiomis suprasti, priimti ir susidoroti su šiuo metu jaudinančiais jausmais.

Pirmiausia reikia pripažinti, kad tai, ką išgyvenate, yra tikrai sunku ir visiškai normalu. Kai naršote šiuo neapibrėžtu laiku, galite tikėtis, kad apims milijonas prieštaringų jausmų. Svarbiausia, kad viso šio proceso metu išliktumėte savo pusėje. Galite būti sau draugas, suprasdami, ką išgyvenate, ir sutikdami su smalsumu, gerumu ir užuojauta. Štai keletas įprastų minčių ir jausmų, su kuriais kovojo vyresniųjų klasių mokiniai, ir kuriais jie pasidalino su manimi.

Kritiški vidiniai balsai

Tiek daug mūsų nerimo ir kančios išlieka ne tik dėl to, kas vyksta, bet ir dėl to, ką mes pasakojame apie tai, kas vyksta. Deja, pernelyg lengva nuvilti save netikrumo laikais, ypač tais, kurie susiję su vertinimu. Mes visi turime vidinį kritiką, kuris puola, kai jaučiamės labiausiai pažeidžiami ar pažeidžiami. Yra daug savikritiškų minčių arba kritiški vidiniai balsai “, kurie atsiranda baigus mokslus paaugliams. Įprasti kritiški vidiniai balsai, kuriuos girdėjau iš studentų, yra šie:

• Tavęs niekur nepriims.
• Kodėl dar negirdėjote apie tą mokyklą? Jūs neturite galimybės.
• Kaip galite pasakyti savo draugams / tėvams / mokytojams, kad nepatekote?
• tu toks kvailas. Jie daug protingesni už jus.
• Kas tau darosi?
• Viskas baigta. Jūs niekada neturėsite ateities, kokios norite dabar.
• Jūs esate nevykėlis. Visi bus tavimi nusivylę.

Asmenybės krizė

Gali būti, kad jūsų tapatybės pagrinduose nebus didesnio poslinkio, nei tada, kai iš laikomo vaiku tapsite suaugusiu. Vidurinės mokyklos baigimas paprastai yra vienas iš formaliai pripažintų šio perėjimo simbolių. Taigi normalu šiuo metu patirti daug netikrumo, kuo tapsi ir kaip atrodys tavo gyvenimas artimiausioje ateityje. Neretai pats mokinio tapatybės jausmas įsisuka į mokyklas, į kurias jis mokosi arba į kurias neįstoja. Daugelis studentų patiria tapatybės krizę, kai tam tikri planai neįgyvendinami. Praradus galimybę gali atrodyti, kad prarandate savo versiją arba konkretų savo gyvenimo vaizdą, kurį įsivaizdavote ar tikėjotės.

Nerimas ir spaudimas

Daugelis iš jūsų patiria stiprų nerimą ir spaudimą, kartais kylantį iš savo šeimos, o kartais iš savo vidaus, dažnai iš abiejų. Šis nerimas tik sustiprėja, kai jūsų draugai ir kiti mokiniai pradeda girdėti atsiliepimus iš mokyklų. Lyginti save su kitais yra lengvas ir greitas būdas pažadinti kritišką vidinį balsą. Dėl šių palyginimų galite jausti gėdą, konkurenciją, pavydą, gėdą ar kaltę, nes draugai ir kolegos studentai sužino, kur jie buvo priimti ir kur nebuvo priimti. Jei nepatiriate šių jausmų su užuojauta ir priėmimu, galite atsigręžti į save arba elgtis taip, kad įtampa jūsų draugystė, o tai paprastai sukelia daugiau kančių.

Dar kartą svarbu įsisavinti faktą, kad visi šie jausmai yra normalūs, ir yra tikrų žingsnių, kurių galite imtis, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę ir nustotumėte klausytis savo kritiško vidinio balso.

Atsispirkite savo kritiniam vidiniam balsui

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pripažinti, kad netinkamas elgesys su savimi NĖRA būdas kalbėtis su draugu, išgyvenančiu tą patį. Mes visi turime kritišką vidinį balsą, kuris, kaip sadistiškas treneris, yra tam, kad užpildytų mūsų galvas šiukšlėmis ir nepasitikėjimu savimi. Nesvarbu, ar jaučiate gėdą dėl to, kad nebuvote kažkur priimtas, ar jaučiate kaltę, kad patekote, kai to nepadarė draugas, pabandykite atpažinti žiaurias mintis („balsus“), kurias sakote sau. Jūs netgi galite užrašyti šias mintis antruoju asmeniu (t. y. Tu yra tokia nesėkmė. “ Tu turėtų būti pažemintas“. “ Tu nenusipelnė patekti.

Tada atsakykite į šiuos balsus taip pat, kaip kalbėsite su draugu, turinčiu realistiškesnį, malonesnį ir užjaučiantį požiūrį. Būkite stiprūs ir atkaklūs priešindamiesi šiam vidiniam kritikui ir išlaikykite rūpestingą, pagarbų požiūrį į save, kad ir ką išgyventumėte. (t. y. „Turiu daug savybių, kurias gerbiu ir kurios nuves mane ten, kur noriu būti“. „Neturiu dėl ko gėdytis. Man nereikia būti tobulam.“ „Aš nusipelniau draugystės, meilės ir priėmimo, nesvarbu ką man siunčia kokia nors mokykla.')

Išmok nusiraminimo strategijų

Kad ir kaip bebūtų, laukimas, kol ką nors išgirs iš kolegijos, gali pakenkti jūsų nervams. Neseniai padėjau sukurti a įrankių rinkinys, skirtas PsychAlive.org aprašomi septyni naudingi nerimo valdymo ir įveikimo būdai. Surinkome ekspertų patarimų ir įrankių, įskaitant atspindinčius pratimus, kurie gali padėti suprasti, ką patiriate, ir kvėpavimo pratimų, kurie iš tikrųjų padeda jūsų smegenims nusiraminti. Gali būti naudinga peržvelgti šį įrankių rinkinį ir atrasti strategijas, kurios gali būti naudingos streso metu.

Pažvelkite į didelį paveikslą (ne taip, kaip manote)

Vidurinės mokyklos baigimas jau yra didžiulis įvykis, kurį reikia numatyti ir simboliniu, ir visiškai apčiuopiamu lygmeniu. Būdami vyresnio amžiaus, tikriausiai praleidote daug metų, kentėdami naujus ir didžiulius spaudimus, kad pasisektų, ir visa tai žadėjote siekti „geresnių dalykų“. Dėl spaudimo, su kuriuo susidūrėte jūs ir kolegos klasės draugai, daugelis žmonių jau suabejojo, ar mūsų dabartinis dėmesys akademinei sėkmei yra kraštutinumas. Ar tai per toli nustumiama žmogaus psichinės gerovės ir gebėjimo gyventi subalansuotą gyvenimą sąskaita?

Žinoma, gyvenimas turi daug prasmingų dalių, o akademikai yra tik viena iš jų. Jūsų ryšiai, vertybės, idėjos, kūrybinė ir asmeninė patirtis yra labai svarbūs nustatant, kas esate ir kokį gyvenimą kursite. Yra tiek daug dalių, kas jūs esate, ir jokia mokykla ar net laipsnis to visiškai neapibrėžs. Nėra tokio dalyko kaip tobula mokykla ar tobula ateitis. Yra daug vertų kelių ir būdų, kaip pasiekti savo tikslus, o vienas iš naudingiausių įrankių, kurį galite nešiotis su savimi gyvenime, yra jūsų užuojauta sau. Visada verta skirti laiko įsijausti, rūpintis savimi ir ieškoti paramos bet kuriuo šio didžiulio perėjimo momentu. Tai svarbus principas, kurio reikia laikytis, nesvarbu, kurioje mokykloje lankotės, nes beveik kiekvienas studentas, išėjęs į koledžą (net ir į savo svajonių koledžą), susiduria su nauja emocinių iššūkių jūra.

Rimtai vertinti savo emocijas yra rimto savęs vertinimo dalis. Tai ne silpnumo ar pralaimėjimo, o stiprybės ir atsparumo savybė. Emocinis intelektas gali paskatinti mus į sėkmingesnį gyvenimą. Netgi labai neaiškus metas, pavyzdžiui, laukimas, kol sužinosite, kokia bus jūsų akademinė ateitis, taip pat gali duoti vertingų pamokų apie tai, kaip iš tikrųjų jaučiatės užaugę, tapdami savarankiškesni ar pereidami į kitą gyvenimo skyrių. Išreikšdami savo kovas galite geriau pažinti savo vidinį kritiką ir mesti iššūkį. Tai gali padėti sustiprinti jūsų atsparumą ir sustiprinti užuojautą sau – du dalykus, kurių jums prireiks norint pasiekti bet kuriuos kitus dalykus, kurių siekiate gyvenime.