Jei jau turite ar tikrai norite burbulo užpakaliuko, atsižvelkite į šiuos dalykus: Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai atrado, kad riebalų rūšis, esanti moterų užpakaliukuose, klubuose ir šlaunyse - poodiniai riebalai, iš tikrųjų gali apsaugoti nuo rimtų sveikatos problemų, pvz., diabetas ir širdies ligos; evoliucijos teoretikai tikėk kad yra ryšys tarp emocinio intelekto ir kiek šiukšlių yra bagažinėje; ir evoliucijos psichologai turi atrado kad vyrai labiau mėgsta moteris, turinčias pilnesnes galines dalis.

Taigi kaip pabrėžti tai, ką genetika jums jau davė, ar susikurti užpakalį? Su pritūpimo pratimais!

1. Pagrindiniai pritūpimai

• Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje, kūnas nukreiptas į priekį, pilvo raumenys sulenkti.
• Įkvėpkite ir sulenkite per kelius, tarsi sėdėtumėte kėdėje ir rankas ištiestumėte priešais kūną, laikydami tiesią nugarą.
• Kai keliai bus ties įsivaizduojama lygiagrečia linija su pirštais arba šiek tiek praeis, atsistokite ir iškvėpkite.

2. Kūno svorio šuolis

Reklama

• Panašus į pagrindinę pritūpimo padėtį, bet vietoj to laikykite rankas aukštyn, rankas padėkite ant pakaušio ir alkūnių lygiagrečiai jūsų kūnui.
• Šiek tiek sulenkite per kelius, tada šokite į viršų kuo aukščiau.
• Nusileidę užimkite pagrindinę pritūpimo padėtį ir nedelsdami vėl šokite aukštyn.

3. Vienos kojos kėdės pritūpimas

• Atsisėskite ant kėdės pirštais, keliais ir šerdimi tiesiai į priekį, kojos pečių plotyje ir plokščios ant grindų.
• Pakelkite vieną koją, tada lėtai atsistokite naudodami kitą koją.
• Ištieskite užpakalinę dalį, kad klubai būtų už nugaros, padėdami išlaikyti pusiausvyrą. Lėtai atsisėskite.

4. Pistoleto pritūpimas

• Atsistokite ant vienos kojos ir pritūpkite iki pat grindų.
• Kūną laikykite palinkusį į priekį rankomis, o kita koja - ištiesta tiesiai.

5. Pritūpę impulsai

• Atlikite pagrindinį pritūpimą. Bet būdami pritūpimo pozicijoje, šiek tiek šoktelėkite aukštyn ir žemyn.
• Tada būdami pritūpę šiek tiek šoktelėkite aukštyn ir žemyn.

6. Šuolis „Ninja-Tuck“

Reklama

• Pritūpkite ant grindų, kojos plokščios, atsuktos į priekį, rankos sulenktos šone.
• Peršokti į stovimą padėtį, tada nusileisti pritūpęs.

7. banglentininkas-pritūpimas

• Atsistokite taip, kad kojos būtų toliau nei pečių plotyje, panašiai kaip balansuodami ant banglentės.
• Šokinėk ir suktis aplink priešinga kryptimi.

8. Užpakaliuko pritūpimas

• Atsistokite glaudžiai kojomis ir lėtai pritūpkite, kol kulnai šiek tiek pakils nuo žemės, o užpakalis juos palies.
• Šerdį laikykite įtemptą, o kūnas - tiesiai į priekį.

9. Sumo pritūpimas

• Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir sulenkite į pritūpimo poziciją pirštais nukreipdami į išorę.
• Sustokite, kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios žemei, beveik kaip plie.

10. Pritūpęs Džekas

Reklama

• Vykdykite pagrindinį pritūpimą.
• Tada pašok aukštyn, lyg darytum šokinėjantį koto, bet nestovėk tiesiai, liksi pritūpęs.

11. Štangos pritūpimas

• Atlikite pagrindinį pritūpimą, laikydami pėdas toli vienas nuo kito.
• Pritūpdami laikykite štangą per viršutinę nugaros dalį ir pečius.

12. Taurių pritūpimas

Pradėkite nuo pagrindinio pritūpimo, tiesiai prieš jus laikydami hantelį. Turėtumėte suimti hantelį abiejuose delnuose, tarsi laikytumėte didelę taurę.

• Vykdykite pagrindinį pritūpimą, kai hantelis laikomas vertikaliai priešais jus.
• Suimkite hantelį abiejose rankose, tarsi laikytumėte didelę taurę.

Išbandykite šiuos įvairius pritūpimus ir sužinokite, kaip keičiasi jūsų kūnas, kad gautų tą sveikesnį burbulinį užpakaliuką.Reklama

Viršelio leidimas iš „Fitness Republic“

Panašus nuotraukų kreditas: „BuffMotherMichelleBurger“ per flickr.com