Nepaisant to, ką kai kurie žmonės bando mums pasakyti, svorio metimas yra sunkus procesas, reikalaujantis daug laiko ir pastangų, ypač jei norite tai padaryti teisingai. Tiesą sakant, jūsų tikslas turėtų būti numesti riebalus, o ne tik svorį, nes dėl daugybės avarinių dietų jūsų kūnas neteks daug vandens ir net katabolizuos reikšmingą raumenų kiekį. Jūs iš tikrųjų norite išlaikyti kuo daugiau liesos raumenų masės, nes kuo daugiau raumenų turite, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita ir tuo daugiau kalorijų jūsų organizmas degins, kad išlaikytų visą raumenų masę.

Taigi, mes turime atsižvelgti į lėtą ir pastovią svorio metimo taktiką, tačiau tai ne tik eina į sporto salę ir skaičiuoja kalorijas, nes yra įvairių fiziologinių ir psichologinių veiksnių. Įvairiais netikėtais būdais galima reikšmingai prisidėti prie bendro svorio metimo ir gauti puikių rezultatų, neįstrigus įstrigimui ir nesijaučiant varganai.

1. Gaukite arba padarykite stovintį stalą

Daugelis žmonių galvoja apie visišką fizinį krūvį, kai reikia deginti kalorijas, tačiau paprasčiausias atsistojimas, o ne sėdėjimas gali padėti jums sudeginti papildomai 50 kalorijų per valandą . Naudodami stovintį stalą namuose praleisite papildomas 3–4 valandas atsistojus, o tai reiškia, kad kasdien sudeginama iki 200 papildomų kalorijų.

2. Išgerkite dar juodos kavos

Juodoji kava yra puiki, nes joje praktiškai nėra kalorijų, dėl kurių nerimauti - nedėkite cukraus - todėl ji gali puikiai pakeisti kaloringus gėrimus. Tai taip pat šiek tiek slopina jūsų apetitą, o vartojant nemažą kiekį kofeino, galite tapti neramūs, o tai verčia nerimauti ir daugiau judėti. Šis spontaniškas lengvas fizinis aktyvumas gali padėti sudeginti dar apie 100 kalorijų per dieną .Reklama

3. Nepalikite gėrimų sėdėdami ant svetainės stalo ar darbo stalo

Dabar jūs jau daugiau stovite ir nerimaujate nuo energijos, kurią jums suteikia kava, tačiau verta per dieną pridėti dar šiek tiek judesio, nes tai sudegins kalorijas ir padės išvengti skausmo ir per didelio sėdėjimo susidarymo. Paprasta taktika yra nueiti į virtuvę ir kiekvieną kartą ištroškus pasipilti stiklinę vandens arba gauti gėrimo iš šaldytuvo - neturėkite papildomų gėrimų ant šalia jūsų esančio stalo. Galų gale jūs ištrošksite ir turėsite judėti.

4. Praleiskite daugiau laiko virtuvėje ir gaminkite didžiąją dalį savo patiekalų

Niekada negalime būti tikri, ko tikėtis iš maisto, kurį gauname greito maisto restoranuose, ir tik vienas dalykas yra tikras - juose yra daug kalorijų ir riebalų. Kai gamini sau galite kontroliuoti, kas patenka į jūsų maistą , ir jūs galite tai padaryti pagal savo skonį. Pamirškite apie nuobodžius svorio metimo receptus ir tiesiog sutelkkite dėmesį į tai, kad į savo patiekalus įdėtumėte daug daržovių ir liesos mėsos, ir meskite gerą kiekį sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ar sviestas. Papildomas darbas, praleistas judant ir ruošiant maistą, taip pat reiškia dar kelias sudegintas kalorijas.

5. Valgykite daugiau baltymų

Baltymai yra pagrindinis raumenų audinio elementas, todėl jo reikia suvalgyti tiek, kad organizmas išlaikytų didžiąją dalį raumenų, kai laikotės dietos ir pradėtumėte deginti daugiau kalorijų. Tačiau senosios kultūrizmo rekomendacijos negalioja, ir jūs galite gauti optimalių rezultatų 1,5–1,8 gramo kilogramui kūno svorio . Kitas geras baltymų dalykas yra tas, kad jie turi didelį terminį poveikį - kai kurios kalorijos sudeginamos juos virškinant - ir gali jaustis sotesnis palyginti su riebiais ar daug angliavandenių turinčiais patiekalais.

6. Eik anksti miegoti

Anksčiau einant miegoti yra du pagrindiniai tikslai:Reklama

• Tai neleidžia jums valgyti papildomų užkandžių naktį
• Tai užtikrina, kad gausite daug miego

Geras miegas iš tikrųjų padės organizmui tinkamai veikti, o tai pagerina svorio netekimą , palyginti su nuolatiniu miego praradimu.

7. Kiekvieną vakarą šokite pagal šiek tiek muzikos

Muzika turi reikšmingą įtaka žmogaus psichikai ir gali padėti mums atsipalaiduoti. Ne tik šokiai pagal tam tikrą muziką, kai turėsite kelias minutes laiko, padės sumažinti stresą, o tai padeda kontroliuoti emocinį valgymą , bet tai ir smagiausia, kurią patirsite degindami deramą kalorijų kiekį. Leisk sau eiti ir prakaituok kiekvieną vakarą klausydamasis kelių mėgstamų toonų, nes tai padarys didelį skirtumą.

8. Pradėkite medituoti 10 minučių per dieną

Vienas geriausių būdų suvaldyti stresą ir nerimą yra reguliari meditacija. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie iš tikrųjų nemėgsta šokių, nors prarasite kalorijas deginančius privalumus. Padėti gali dešimt minučių meditacijos per dieną laikotės savo sveikų mitybos įpročių ir likti motyvuotai mesti svorį.

9. Praleiskite mažiau laiko sporto salėje

Tai skamba šiek tiek prieštaringai, bet išgirsk mane. A naujausias tyrimas parodė, kad trumpesni sprinto tipo pratimai gali sudeginti tą patį kalorijų kiekį, kaip ilgas ir ištemptas bėgimas lėčiau. Tačiau yra laimikis - sutrumpinus treniruotės laiką, reikės didinti intensyvumą. Jums gali tekti naudoti tam tikrą maisto papildą, kuris padėtų suteikti energijos, kad galėtumėte atlikti alinantį pratimą, geriausia - ką nors su natūraliais ir patikrintais ingredientais , tačiau prieš treniruotę galite tiesiog suvalgyti daugiau angliavandenių ir išgerti puodelį stiprios kavos.Reklama

10. Darykite viską, kad jūsų namai būtų nepriekaištingi

Nors ankstesnis punktas reikalauja šiek tiek protinio ir fizinio pasirengimo, nes tai tikrai sunkus darbas, yra lengvesnės fizinės veiklos, kuri tikrai neatrodys kaip mankšta, tačiau vis tiek padės palaikyti formą. Namų ruošos darbai sudeginti padorų kalorijų kiekį , yra dinamiškesni nei naudojant nejudantį dviratį, ir turi papildomų privalumų, t. y. jūsų namas išlieka tvarkingas ir tvarkingas, o tai savo ruožtu padeda pagerinti jūsų dėmesį .

11. 10 minučių prieš valgį išgerkite porą stiklinių vandens

Gerai sveikatai svarbu gerti daug vandens visą dieną, tačiau tyrimai taip pat patvirtino seną svorio metimo išmintį - prieš valgį išgerdami porą stiklinių vandens. verčia valgyti mažiau .

12. Pabandykite imituoti lieso draugo valgymo įpročius

Labai savotiška svorio metimo strategija, kuri man pasiteisino praeityje, ir daugeliui kitų , yra imituoti vieno iš liesų draugų valgymo įpročius. Pasirinkite draugą, kurio kūno būklė yra arti to, kur norite būti, ir pabandykite valgyti taip, kaip jie valgo. Profesionalų patarimas: niekada nemėgdžiokite draugo, kuris yra daugiau nei 20–30 svarų lengvesnis už jus, nes rizikuosite per mažai suvartoti kalorijas.

13. Valgydami nustokite žiūrėti televizorių ar žaisti su telefonu

Mes visi žinome, kaip lengva nusinešti ir daug valgyti žiūrint televizorių ar naršant „Facebook“ kanalą, tačiau buvo atlikta keletas tyrimų, kurie rodo aiškų ryšį tarp išsiblaškęs valgymas ir svorio augimas . Valgydami tyloje ir susitelkdami į tai, ką darote, galėsite suvalgyti iki 69% mažiau maisto, nei žiūrėdami televizorių.Reklama

14. Užpildykite savo šaldytuvą ir sandėliuką mažo kaloringumo užkandžiais

Štai paprastas faktas, padarysiantis stebuklų jūsų svorio metimui: negalima atsitiktinai valgyti kaloringų užkandžių jei jų neturite lengvai prieinamų . Eiti į parduotuvę vien dėl to, kad šiek tiek trokšti, yra per daug vargo, o jūs galų gale valgysite daug sveikesnių užkandžių alternatyvų, nes jos pasitaiko gulint, kai išalkote.

15. Perjunkite į stipriuosius gėrimus

Dabar nesinaudokite tuo kaip pasiteisinimu eiti išgerti kvailai, tačiau daug geresnė idėja yra gerti stipriuosius gėrimus, jei laikotės dietos. Net tie, kurie geria saikingai, nori šiek tiek pasigirti, o stipresni alkoholiniai gėrimai, tokie kaip viskis, tekila, degtinė ar rakia, pateks ten, kur suvartosite mažiau skysčių. Tekila yra ypač geras pasirinkimas, nes įrodyta, kad joje yra ingredientų kuris gali padėti numesti svorį . Tai reiškia, kad vakarėlio metu galite nusiskusti porą šimtų kalorijų nuo bendro suvartojamo kiekio - tiesiog venkite kokteilių ir gerkite alkoholinius gėrimus tiesiai ir saikingai.

Visi šie puikūs patarimai gali būti veiksmingai panaudoti siekiant padidinti jūsų svorio metimo pastangas, nes jie padeda išlaikyti kalorijų deficitą, jums to tikrai negalvojant, t. Y. Jums nereikia daug planuoti ar skaičiuoti kalorijų. nejaučiu, kad darai kokį nors papildomą darbą. Įsipareigokite atlikti keletą aukščiau aprašytų gyvenimo būdo pokyčių ir tikrai daug lengviau atsikratysite tų papildomų kilogramų.