Ne, 3 dienų karinė dieta nėra susijusi su maisto sveikinimu ir šaukimu pone, taip, pone, kalorijoms. Tai nėra ir karinių racionų valgymas - iš tikrųjų tai yra dieta, kuri padeda greitai numesti svorį, verčia jaustis energingai ir padeda įsilieti į tą vasaros bikinį ar pademonstruoti karštą kūną, laikantis tik 3 dienų dietos per savaitę. Iš esmės 3 dienų karinė dieta yra pertraukiama nevalgymo dieta santykiu 3: 4). Tris dienas turite laikytis griežtos, ribotos kalorijų dietos, maždaug 800–1100 kalorijų. Kitas keturias savaitės dienas jūs valgote įprastą ir sveiką subalansuotą mitybą, kurioje yra apie 1500 kalorijų per dieną.^[1]

Ar karinė dieta yra teisėta?

Karštoji dieta karštiems savo pasekėjams (pvz., Khloe Kardashianui) yra labai teisėta. Garsenybės ir tinklaraštininkai, kurie yra šios dietos gerbėjai, dažnai skelbia stebuklingas nuotraukas prieš ir po savęs, o dieta teigia, kad padedate numesti daugiau nei 10 svarų per savaitę - taigi šios dietos mėnuo ir jūs galėtumėte būti kitas geriausias dalykas po pjaustymo duonos, kai kalbama apie svajonių kūnus.

Daugelis mitybos specialistų tai pavadino dar viena madinga dieta, kurios maisto deriniai ir kompozicijos nėra mokslai. 3 dienų karinė dieta taip pat gana ribojanti maisto pasirinkimą, o trijų patiekalų porcijų dydis, taip pat griežta be užkandžiavimo politika gali sukelti alkio skausmą.^[du] Reklama

Be to, pats pavadinimas gali būti klaidingas, nes nėra oficialių įrašų apie kariškių naudojimą - nors daugelis šokėjų ir scenos profesionalų jį naudoja lemtingomis dienomis prieš pasirodymą, kad atrodytų savo (ploniausiame) scenoje.

Ką lemia karinė dieta?

Karinė dieta yra gana paprasta, ir vienas geras dalykas yra tai, kad nereikia iš rinkos įsigyti kokių nors specialių ar egzotiškų ingredientų - kelionė maisto prekių parduotuvėje jus prikels tris dietos dienas. Taisyklė paprasta: tris dienas per savaitę valgote specifinę ir ribojančią dietą, o kitas keturias dienas valgote įprastai, akcentuodami sveiką maistą. Tai darant kas savaitę porai kandžių, jūsų svoris turėtų sumažėti 20–40 svarų, priklausomai nuo to, kaip sveikai maitinatės keturias dietos nesilaikančias dienas ir kiek mankštos bei treniruočių pavyksta įpinti į savo kasdienybę.

3 dienų karinės dietos ingredientai yra paprasti: juoda kava arba arbata (gerai yra kofeino), greipfrutai, neskaldytų kviečių skrebučiai, žemės riešutų sviestas, tunas, bet kokia liesa mėsa, pupelės, morkos, obuoliai, bananai, vaniliniai ledai, kiaušinis, varškės, druskos krekerių, brokolių ir čederio sūrio. Skamba gana atliktinai, tiesa? Kalbant apie ingredientus, tačiau porcijų dydis ir griežta kontrolė, ką valgote, gali sukelti kvapą tikram maistui!Reklama

3 dienų karinės dietos planas

Taigi, čia laikykitės griežtų valgių planų per pirmąsias tris 3 dienų karinės dietos dietos dienas.^[3]

DIENA 1

• Pusryčiai: 1/2 greipfruto, 1 riekė pilno kviečių skrebučio su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir 1 puodelis kavos
• Pietūs: 1 skiltelė viso kviečių skrebučio, 1/2 tuno skardinės ir 1 puodelis kavos
• Vakarienė: 3 uncijos bet kokios mėsos (kortų kaladės dydžio), 1 puodelis šparaginių pupelių, 1 obuolys, 1/2 banano ir 1 puodelis vanilinių ledų

2 DIENA

• Pusryčiai: 1 kiaušinis virtas (virtas taip, kaip jums patinka), 1 neskaldytų kviečių skrudinta duona, 1/2 banano
• Pietūs: 1 puodelis varškės, 1 virtas kiaušinis, 5 druskos krekeriai
• Vakarienė: 2 dešrelės (be bandelės), 1 puodelis brokolių, 1/2 puodelio morkų, 1/2 banano, 1 puodelis vanilinių ledų

3 DIENA

• Pusryčiai: 1 gabalas arba pleištas čederio sūrio, 1 obuolys, 5 druskos krekeriai
• Pietūs: 1 kiaušinis (virtas taip, kaip jums patinka), 1 neskaldytų kviečių skrebučiai
• Vakarienė: 1 puodelis tuno, 1/2 banano, 1 puodelis vanilinių ledų

Jei jaučiatės alkanas, drąsiai glostykite vandenį - ir nieko daugiau! Jei jums nepatinka nė vienas iš aukščiau paminėtų ingredientų arba turite medicininių ar net dietinių priežasčių jų neturėti, galite tai išbandyti čia pateiktą platų pakaitalų sąrašą . Tačiau būkite pasirengę būti alkani!

Reklama

Keturių dienų dietos nesilaikantys dietos

3 dienų karinė dieta taip pat turi daug pasiūlymų, susijusių su maitinimo planais^[4]keturias dienas patariama valgyti normaliai. Vienintelis laimikis yra tas, kad kalorijų kiekį reikia išlaikyti iki 1500 ar mažiau. Remiantis toliau pateiktais pasiūlymais, kad dieną būtų mažiau nei 1500 kalorijų, galite pasirinkti vieną pusryčių elementą, vieną pietų, vieną vakarienę ir du užkandžius. Receptai iš themilitarydiet.com

Pusryčiai: vienas per dieną

1. 1 puodelis paprasto jogurto su 1 puodeliu mišrių uogų, 1/4 puodelio granolos ir 1 valgomasis šaukštas smulkintų migdolų.
2. 1 puodelis pieno, 1 supjaustytas bananas ir 1 puodelis „cheerios“, vėliau užpilamas apelsinu.
3. 1 kiaušinis, ištrintas 1 tb svieste, su grūdų skrudintos duonos riekele su 1 griežinėliais pomidorais 1/4 avokado.
4. 1/2 viso kviečių riestainio su 1 šaukštu grietinėlės sūrio ir 1 uncija. rūkyta lašiša. Įpilkite pomidorų, agurkų ir raudonojo svogūno griežinėlių.
5. 1/3 puodelio avižų, virtų su 2/3 puodelio pieno. Papuoškite 1/2 puodelio smulkinto obuolio, 2 šaukštais smulkintų graikinių riešutų ir žiupsneliu cinamono.
6. 2 viso grūdo vafliai su 1/4 puodelio braškių ir 1/4 mėlynių bei 7 smulkintais graikiniais riešutais.
7. Suplakite 2 kiaušinius su 1 puodeliu smulkintų špinatų. Sluoksniuokite ant pilno kviečių skrudinto angliško bandelės.
8. Viena riekelė kviečių skrudinta duona, užpilta 1 šaukštu migdolų / žemės riešutų sviesto ir kriauše ant šono.
9. Vienas gabalėlis kviečių skrudinta duona, užpilta 1/3 puodelio rikotos sūrio, 4 pomidorų griežinėliais ir šviežiais baziliko lapeliais.
10. Sumaišykite 1 puodelį nearomatinto sojos pieno, 1 bananą, 1 šaukštą medaus, 2 šaukštus avižinių dribsnių ir 1 šaukštą linų sėklų. Išgerk.
11. 2 kiaušinių omletas su čederio sūriu.
12. 2 liesos dešrelės, 1 minkštai virtas kiaušinis ir kivis

Pietūs: vienas per dieną

1. Sumaišykite 1/2 skardinę tuno su 1/4 puodelio virtų baltųjų pupelių, 1 arbatinio alyvuogių aliejaus ir 1 šaukšteliu citrinos sulčių. Patiekite 4 colių pilno kviečių pitoje su 2 lapų salotomis. Valgykite 1 puodelį vynuogių šone.
2. Išmeskite 2 puodelius salotų, 1 puodelį smulkintų žalių daržovių, 1 kietai virtą kiaušinį, 2 šaukštus razinų ir 2 šaukštelius migdolų. Viršuje - 2tsp balzamiko padažas.
3. 1 gabalėlis pilno grūdo kviečių pita duonos, įdarytos 1 uncijos fetos sūriu, 1 puodelis pomidorų, 6 alyvuogės, 1/4 puodelio humuso ir 1 puodelis žalių špinatų, apipiltų 1 arbatiniu alyvuogių aliejumi ir 1 arbata citrinos sulčių.
4. 1 puodelis lęšių sriubos su 1 riekele paskrudintos viso kviečių duonos, užpiltos 1 tl pesto, 2 vnt. Susmulkintos mocarelos ir 1 a.š. smulkintų saulėje džiovintų pomidorų.
5. 1 neskaldytų kviečių tortilija, įdaryta 1/3 puodelio susmulkinto Čederio, 1/4 puodelio juodųjų pupelių, po 1/4 puodelio supjaustytų pipirų ir grybų, troškinta 1 tšk alyvuogių aliejuje. Patiekite su 1/4 avokado, supjaustytu griežinėliais.
6. Išmeskite 2 puodelius pavasarinių žalumynų, 3 uncijos tuno, 3 šaukštai graikinių riešutų ir 1 puodelį vynuogių pomidorų, perpjautų per pusę. Viršuje - 2tsp balzaminio vinetės padažas.
7. 2 riekelės pilno grūdo duonos su 1 tb Dižono garstyčiomis, 5 riekelės kalakuto, 1 griežinėliais kriaušės ir 1 riekelė šveicariško sūrio.
8. 2 pilno kviečių tortilijos viduje suvyniokite 3/4 puodelio juodųjų pupelių, 1/4 avokado, 1 puodelį romėniškų salotų, 2 šaukštus salsos.
9. Sumaišykite 1 puodelį supjaustytos ir virtos vištienos, 2 šaukštus balzamiko acto, 1/4 puodelio smulkintų svogūnų, 1 stiebo smulkintą salierą ir 1 puodelį salotų žalumynų. Daiktai pilno kviečių pitos viduje.

Vakarienė: viena per dieną

1. 1 juodųjų pupelių mėsainis, virtas su 1 valgomuoju šaukštu BBQ padažu, patiekiamas ant viso grūdo bandelės, patiekiamas su apkepu: 1,5 stiklinės susmulkintų kopūstų, brokolių, žiedinių kopūstų ir morkų sumaišykite su 1 valgomuoju šaukštu obuolių sidro acto su 2 šaukštais alyvuogių aliejaus.
2. Virkite 2 uncijos šaldytų arba šviežių krevečių su 1 skiltele česnako, 1 puodeliu smulkintų cukinijų, 2 šaukštais smulkinto šviežio baziliko ir 1 valgomuoju šaukštu alyvuogių aliejaus. Patiekite su vienu puodeliu jūsų pasirinktų kviečių makaronų makaronų.
3. Kepkite 2/3 puodelio vištienos gabalėlių, 1/4 puodelio svogūnų, 2 šaukštai žemės riešutų, 1 valgomasis šaukštas karšto padažo ir 1 puodelis smulkintų kopūstų, brokolių, žiedinių kopūstų ir morkų mišinio. Apvyniokite visa tai 2 pilno kviečių tortilijomis.
4. 1 puodelis miso sriubos, 1 tuno suktinukas ir nedidelės jūros dumblių salotos.
5. Virkite 1 puodelį paprikos (raudonos, žalios arba oranžinės spalvos), 1/2 mažo svogūno 1 šaukšte alyvuogių aliejaus. Ant 2 neskaldytų kviečių tortilijų paskleiskite 1/2 puodelio šaldytų pupelių. Viršuje su troškintomis daržovėmis ir kalendra.
6. Troškinkite 1 puodelį susmulkintų cukinijų, 1/2 puodelio juodųjų pupelių, 2 tašų alyvuogių aliejaus ir 1 taurės kmynų. Užpilkite mišinį ant 2 kviečių tortilijų ir pabarstykite 1/4 puodelio susmulkinto čederio. Sulenkite per pusę ir virkite keptuvėje, kol Čederis ištirps. Ant viršaus uždėkite 2tsp salsa.
7. 1 1/2 puodelio šilto vegetariško čili su 2 šaukštais smulkintų svogūnų, 8 skaldytais tortilijos traškučiais, 2 šaukštais smulkinto čederio. Valgykite su šoninėmis salotomis: 2 puodeliai sumaišytų žalumynų ir 1 valgomasis šaukštas itališkų salotų padažo.
8. Troškinkite 4 uncijos vištienos, 3 puodelius kūdikių špinatų 2 arbatų alyvuogių aliejuje su 1 česnako skiltele. Uždėkite visa tai ant viso grūdo papločio gabalėlio, užpilto 1 uncijos ožkos sūriu. Kepkite 350 laipsnių temperatūroje maždaug 5 minutes.
9. 1 šaukštelyje sezamo aliejaus patroškinkite 1 puodelį virtų rudųjų ryžių, 1 valgomą šaukštą sojų padažo, 1 česnako skiltelę ir 1 valgomą šaukštą tarkuoto imbiero. Tada įpilkite 3 uncijos paruoštų krevečių ir 2 puodelius bok choy. Sauté dar kelias minutes.
10. Užpilkite viso grūdo paplotėliais 3 šaukštus spagečių padažo, 1/2 puodelio konservuotų artišokų širdelių, 2 šaukštus parmezano sūrio, 1/4 puodelio mocarelos ir kepkite apie 10 minučių. Šoninės salotos yra 3 puodeliai sumaišytų žalumynų, 2 svarai pušies riešutų ir 2 šaukštai itališkų salotų padažo.
11. Ant keptos bulvės uždėkite 1/2 puodelio kalakutienos arba vegetariško čili, 1 puodelį virtų brokolių ir 1/4 puodelio susmulkinto čederio.
12. Padaukite 1 supjaustytą itališką dešrą, 1 česnako skiltelę, 1/2 puodelio smulkintų grybų, 1/2 puodelio smulkintų svogūnų ir 1/2 puodelio smulkintų cukinijų. Įpilkite 1/2 puodelio spagečių padažo, kad sušiltų, ir patiekite daugiau kaip 3/4 puodelio kviečių makaronų su 1 šaukštu tarkuoto parmezano sūrio.
13. Pabarstykite 1 arbata džiovinto Cajun prieskonio ant 4 uncijos vištienos krūtinėlės. Kepkite arba kepkite ant grotelių. Pasūdykite 1 skiltelę česnako, 1/2 puodelio smulkinto svogūno, 1 papriką 2 šaukštai alyvuogių aliejaus. Įpilkite 2 šaukštus pomidorų pastos ir brūkšnį Tabasco padažo. Įpilkite 3/4 puodelio iš anksto paruoštų rudųjų ryžių. Patiekite vištieną ant ryžių.

Užkandžiai: du per dieną

1. Vaisių ir riešutų baras
2. 1 puodelis žirnių su 1/4 puodelio humuso
3. 1 puodelis kantalupos su 1/2 puodelio varškės
4. 1 puodelis morkų lazdelių su 3 šaukštais humuso
5. 1 obuolys ir 22 pistacijos
6. 12 oz latte ir 1 klementino arba mandarino apelsinas
7. 10 tortilijos traškučių su 1/4 puodelio guacamole
8. 1 bananas su 1 valgomuoju šaukštu žemės riešutų sviesto
9. 2 traškūs ruginiai spirgučiai su 2 šaukštais grietinėlės sūrio
10. 1 puodelis paprasto jogurto su 1 puodeliu mišrių uogų
11. 1/2 uncijos razinų ir 2 šaukštai sojos riešutų
12. 14 migdolų ir obuolys
13. 1/2 puodelio sorbeto
14. 1 uncijos šokoladu padengti migdolai
15. 100 kalorijų mini maišelio spragėsiai
16. 1 uncijos styginis sūris ir 4 viso grūdo krekeriai
17. 3 puodeliai oro sprogdino spragėsius

Ar karinė dieta nesugeba?

Visi mitybos specialistai visada patars, kad geriausias būdas sulieknėti yra subalansuotas ir sveikas maistas, kurio pagrindinis dalykas yra saikas, per savaitę bent 4 valandas mankštinkitės ir, jei abejojate, laikykitės sveiko gyvenimo būdo ... Karinė dieta taip pat yra su keletu minusų, šalutinių poveikių ar net klausimų.^[5]

• Įrodymo trūkumas: Maisto deriniai nėra tikras mokslas ir net jei karinės dietos šalininkai stovi prie jo, jos veiksmingumui įrodyti reikalingi tyrimai ir tyrimai.
• Maistas yra labai ribojantis: Trijų dienų ribojančioje dietoje vargu ar yra grūdų, taip pat tokie dalykai kaip dešrainiai ir vaniliniai ledai vargu ar yra sveikiausias pasirinkimas iš 1000 suvartojamų kalorijų per dieną.
• Porcijos yra mažos: Tikėtina, kad porcijų dydis baduos ar prašys daugiau, o bet kokia dieta, kuri riboja bado tašką, nėra ilgalaikė. Šios valgymo kaip paukščio dienos taip pat gali priversti jus jaustis valgydami keturias dienas, kurias jums leidžiama valgyti įprastai, o tai savo ruožtu gali veikti atvirkščiai.

Ar turėčiau laikytis karinės dietos?

Jei esate įpratę visą dieną graužti tą ar tą ar turite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje, ši dieta gali būti netinkama jums - ir niekada nepradėkite dietos, jei sergate ar atsigaunate po ligos. Nepamirškite iš anksto pasitarti su savo gydytoju, jei kenčiate nuo lėtinių, ilgalaikių ar gretutinių sveikatos problemų. Nepamirškite nedelsiant nutraukti 3 dienų karinės dietos, jei pradedate pykinti, svaigti galva arba esate per silpnas.Reklama

Jei taip pat sportuojate kartu su dieta, prieš ir po treniruotės būtinai pasitempkite, nes išlaikydami švelnius raumenis, išvengsite raumenų įtempimo ir spazmų, o jei dar nesportuojate, pradėkite nuo mažo intensyvumo, kad gali pasiekti savo tikslus pernelyg neįsibėgėjęs.^[6]

Kaip ir visų kitų dietų atveju, tai yra gera pradžia, jei pradedate svorio metimą arba jei jūsų svoris pakilo ir, norint pradėti mesti, reikia gero postūmio. Be to, įsitikinkite, kad tarp jūsų ir geros sveikatos nieko neatsiranda, nesvarbu, ar tai jūsų svoris, ar karinė dieta. Dieta turėtų būti protingai naudojama priemonė, suteikianti gerą savijautą, o ne tampanti liekna, trapi ir neturinti pagrindinių maistinių medžiagų bei energijos!

Panašus nuotraukų kreditas: „South China Morning Post“ per cdn4.i-scmp.com Reklama

Nuoroda