Šios 25 sveiko valgio idėjos gali būti paruoštos per 30 minučių ar mažiau
Ar tarp darbo, šeimos, namų ruošos darbų, pomėgių, draugų, skaitymo, el. Laiškų, skambučių ir visų kitų kasdienių užduočių kada nors atrodo, kad įtraukus sveiką mitybą į sąrašą tiesiog jaučiasi didžiulis? Aš beveik girdžiu tavo dejavimą iš šio puslapio; Valgio planavimas? Kas turi tam laiko !?
Ei, suprantu. Gyvenimas beprotiškai užimtas! Ir kartais mintis įtraukti sveiką mitybą į mišinį skamba ... na ... didžiulė. Bet ką daryti, jei galėtumėte rasti būdą sveikai maitintis taip, kad vargu ar tai užtruktų daugiau laiko nei važiuoti į „Chipotle“ dar vienam „Bulging Burrito“?
Jei galite susieti su tuo (pasakykite, kad tai ne tik aš), skaitykite toliau! Nes ketinu jums parodyti kuo greitesnes ir sveikesnes patiekalų idėjas, kurias galite greitai pagaminti ir kurios pakeis jūsų sveikatą tokią, kokia dabar žinote!
Pasinaudoję šiomis šviežiomis ir linksmomis 25 geriausiųjų nugalėtojų idėjomis, jūsų maistas virs sveikais kulinarijos šedevrais per mažiau nei laiko, kurio prireiktų žiūrėti mėgstamą televizijos laidą!
Taigi, paimkite savo nešiojamąjį kompiuterį ir pasirodykite savo mėgstamiausiame epizode, o aš jums parodysiu geriausius receptus internete, kuriuos galite pagaminti per 30 minučių ar mažiau!
Turinys
Pusryčių receptai
1. 8 krypčių nakvynės avižos
Kadangi vienos nakties avižos ilgą laiką buvo mėgstamos daugelio žmonių, ji paprasčiausiai turėjo patekti į sąrašą! Tačiau ši svetainė ypač turėtų atkreipti jūsų susidomėjimą. Turėdami tik keletą nedidelių patobulinimų, kiekvieną rytą savo nuobodžią ryto rutiną galite paversti kvapniu ir NAUJU malonumu!
Peržiūrėkite šiuos nuostabius „Life Made Sweeter“ patiekalų receptus, kurie paskatins kiekvieną rytą atsikelti!
2. Kiaušinis be grūdų skylėje
Jei kada nors užaugote „Kiaušinis skylėje“ (AKA „Piratų akis“), tuomet žinote, kad niekas nepralenkia nostalgiško ryto su vienu iš jūsų vaikystės mėgstamiausių!
Šis kiaušinis be grūdų skylėje yra patikimas būdas maitinti rytą baltymų ir daržovių pagalba, tuo pačiu suteikiant jums vaikystės komfortą. Tai yra senos klasikos vingis, kurio nenorėsite praleisti!
3. Kava Chia pudingas
„Chia Pudding“ šiais laikais yra gana įprastas namų pavadinimas. Tačiau šis įtraukė sąrašą būtent dėl to, kad jis pagamintas, paprasčiausiai tariant, vieninteliu nuostabiausiu kada nors sugalvotu mišiniu: kava!
Šį genialų receptą ne tik labai lengva patraukti ir nueiti, bet ir sutaupote papildomą žingsnį; pakeliui griebdamas „Starbucks“ puodelį.
4. Baltymų blynai
Šis receptas buvo pagrindinis dalykas mano namuose! Kadangi mano vyras prieš užimdamas 6 valandą ryto visada ieško daug baltymų turinčių valgių, baltyminiai blynai dažnai pasirodo esąs jo pasirinkimas! Dabar nesupraskite manęs neteisingai, aš myliu seną gerą kokteilį! Tačiau yra dienų, kurioms reikia tik šiek tiek reikšmingesnio dalyko!
Kadangi šis receptas supakuoja tą patį baltymų kiekį ir vis tiek suteikia jums gerą kiekį kramtyti, tai daro šį receptą puikiu kandidatu!Reklama
5. Grožio džiaugsmas
Jei norite ko nors greito, sotaus ir turinčio daug baltymų, grožio „Jello“ gali būti jums tinkamiausias būdas!
Kadangi želatiną sudaro beveik 100% baltymų, ryte pirmiausia turėsite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Jis supakuotas su vandeniu, todėl labai drėkina.
Be to, želatina yra kolageno forma, reikalinga gražiams plaukams, odai ir nagams.
6. „Snickerdoodle Protein Smoothie“
Kalbant apie kokteilius, jūs tikrai norėsite tai padaryti! Šis baltymų kokteilis leis jums prisiminti šviežiai keptus snickerdoodles, niekada nepažeidžiant dietos!
Kadangi kokteiliai yra taip greitai ir lengvai pagaminami, jie yra puiki galimybė pridėti prie jūsų pusryčių rutinos! Šis tikrai turėtų patekti į sąrašą.
7. Undinėlės kokteilių dubenėliai
Tarp mūsų pašėlusio užimto gyvenimo kartais gali būti sunku prisiminti sustoti ir mėgautis mažomis gyvenimo akimirkomis. Ryškios ir gražios šio kokteilio dubenėlio spalvos padės tai padaryti!
Šiam gražiam kūriniui sukurti skirti tik 5 minutės, tai jums paliks šiek tiek laiko pasimėgauti savo gražiu maistu ir tiesiog apmąstyti, ką atneš likusi dienos dalis.
Pietų receptai
8. Neapdorotas Nori įvyniojimas
Jei ieškote juokingai sveikų patiekalų, kuriems nereikia daugiau pastangų nei pastatyti sumuštinį, šis patiekalas jums yra puiki idėja!
Uogienės, supakuotos su daržovėmis ir maistinėmis medžiagomis, šios nori pakuotės suteiks sušių jausmą, nereikės krauti baltų ryžių (ar nepatenkinti savo biudžeto!) Žinoma, jei esate kažkas, kas ieškote kažko šiek tiek reikšmingesnio, visada meskite ten šiek tiek mėsos ir vadinkite ją diena.
9. Avokadų avinžirnių salotų vyniojimas
Mielieji mano draugai, leiskite jums supažindinti su apykaklės apklotu. AKA jūsų naujas geriausias draugas jūsų kūno rengybos kelionėje! Maistinės medžiagos yra ne tik tankios ir puikus pasirinkimas mažai kalorijų, bet ir žiedai su žiedais taip pat suteikia greitą ir lengvą pakaitalą, kad patiekalas būtų toks pat lengvas, kaip ir burrito vartymas.Reklama
Žinoma, galite jį supakuoti su bet kuriuo mėgstamu įdaru. Kalakutiena ir salotos, vištienos salotos arba tofu ir pipirai, bet aš visada buvau avinžirnių ir avokadų čiulpikas, todėl šis pateko į sąrašo viršų!
10. Vištienos sušių dubenėliai
Naudodami žiedinių kopūstų ryžius kaip pagrindą, jausitės taip, lyg valgytumėte angliavandenių gausų maistą, bet už pusę kalorijų! Šis suši dubenėlis yra sukurtas taip, kad būtų panašus į dubenėlį, tačiau yra su vištiena, kad nereikėtų jaudintis dėl to, kad sumedžiotumėte kokį nors faktinį kištuką.
Manau, kad pamilsite šį azijietišką patiekalą.
11. Mason Jar Burrito dubenys
Jei kada nors lankėtės „Chipotle“, tai žinote, kad nieko gero, pavyzdžiui, ryžių ir pupelių mišinys, papildytas geriausiais meksikiečių mėgstamiausiais, priverčia burną tirpti!
Laimei, šis receptas sujungia visus geriausius burrito dubenėlio aspektus su galimybe keliauti! Tai tikrai reikia pridėti prie valgio ruošimo!
12. „Collard Wraps“
„Collard Wraps“ skonis yra skanus ir gaivus, tačiau yra vienas iš greičiausių ir sveikiausių pietų, kuriuos galėtumėte pagaminti! Šis instrukcijų sąrašas padės jums padaryti nuostabų įvyniojimą, net nereikia bėgti į parduotuvę!
13. Liesos „Taco“ salotos stiklainyje
Kas nemėgsta gerų tako salotų? Aš užaugau kiekvieną sekmadienį turėdama tako salotų. Tai buvo mūsų šeimos kuokštelinė, ir dėl to ji vis dar turi vietą mano širdyje!
Šis receptas išsiskyrė tarp kitų dėl dviejų priežasčių. # 1- Tai atrodė skaniai! # 2 - tai puikus būdas keliauti!
14. Alyvuogių aliejaus tunų salotų vyniojimas
Žinoma, kur būtų šis įrašas be bent vieno tuno recepto? Tunas suteikia puikių mažo kaloringumo baltymų, kurie leis jums pasisotinti iki kito valgymo! Atsisveikink su vėlyvo vakaro gurkšnojimu!
Peržiūrėkite receptą čia! Reklama
Vakarienės receptai
15. Galios dubenys
Tai man tapo lengvu pasirinkimu, nes man patiko, koks jis universalus! Skrudintas daržoves galite perjungti priklausomai nuo to, ką turite savo šaldytuve, ir tai yra galingas ir sotus maistas toms šaltoms ir lietingoms dienoms. Tai tikrai receptas, kurį norėsite pažymėti!
16. Pesto kepta vištiena
Kiekvienam reikia pikantiškos vakarienės kiekvieną kartą! Nesvarbu, ar bandote numesti svorį, ar padidinti raumenis, ši vištiena suteiks jums viską, ko reikia norint jaustis pilnavertiškai ir sočiai, kol lavinsite aptakius liesus raumenis!
17. Salotų įvyniojimai
Salotų įvyniojimai yra puiki galimybė sumažinti angliavandenių vartojimą bet kokio valgio metu! Tai yra vienas iš mano geriausių įsilaužimų, kurį nuolat naudoju greitiems pietums, kurie yra ypač sveiki! Dėl šios priežasties šis kreminis avokado vištienos salotų įvyniojimas greitai patraukė mano akį! Ačiū dangiškajai orkaitei, kad įdėjote šį nuostabų receptą!
18. Plokštelė „Antipasto In-A-Pinch“
Jei kada nors esate vakarienės vakarėlyje, tai jūs padengėte šį antipasto patiekalą! Turint ne daugiau kaip 20 minučių, kad jį mėtytum kartu, šis padėklas taps nauju pagrindiniu uždaviniu ir gelbėjimu jūsų atidėliotiems patiekalų planams!
Geriausia to dalis yra ta, kad net ir turint tiek mažai laiko paruošti, patiekalo grožis tikrai sužavės visus taip, kad jie galvotų, jog į šį patiekalą įpylėte valandų valandas!
19. Krevetės ir avokadų salotos
Visi girdėjome, kad mažėjant angliavandenių kiekiui dienos pabaigoje, tai puikus būdas sumažinti pilvo riebalus ir padidinti miego galimybes! Tai daro šią krevetę ir avokadą puikia vakarienės idėja!
Šioje greitoje ir lengvoje vakarienėje, kai beveik nėra angliavandenių, eisite miegoti jausdamiesi atsipalaidavę ir įsitaisę gerai pailsėję naktimis.
20. Viena keptuvė cukinijos Lagsana
Kas nemėgsta vienos keptuvės valgio? Nesvarbu, ar jūs tikitės pasigaminti likučių, ar išmaitinti visą savo šeimą, šis patiekalas yra puikus pasirinkimas greitai ir gurmaniškai vakarienei, kurią tikrai pamils visi! Kas net žinotų, kad jūs tuo metu domitės dienos daržovėmis?
Peržiūrėkite receptą čia! Reklama
21. Lapas „Pan Mahi Fajitas“
Vakarienės su skardinėmis keptuvėmis yra puikus būdas mėgautis visu kepsnio skoniu be vargo iš tikrųjų skrudinant! Šis „Fajita“ receptas yra toks pat paprastas, kaip pjaustyti ingredientus, pagardinti ir pašauti į orkaitę!
22. Graikiško stiliaus lapinė vištiena
Kitas mėgstamiausias skardos keptuvė yra ši graikiška vištiena! Šio pikantiško patiekalo išvaizda jūsų šeimą apgaus, manydama, kad jūs ruošiatės valandas! Jie niekada neatspės, kad viską paruošti ir pašauti į orkaitę užtruko tik 5 minutes!
23. Saldūs čili krevečių zoodliai
Šie krevečių daržovių makaronai kiekvieną vakarą norės sveiko maisto! Kadangi virti reikia ne daugiau kaip 15 minučių, šis valgis taps pagrindine dalimi, kurią lengvai galėsite įsitraukti į savo užimtą gyvenimo būdą!
24. Dešrų ir kopūstų keptuvė
Keptuvės patogumui yra kažkas, ko mes visi trokštame! Jie yra puikus pasirinkimas, nes galite lengvai juos mesti naudodami viską, ką turite savo šaldytuve. Šis buvo ypač kviečiantis! Ar dar kas nors išalksta?
25. Momentiniai kiaušinių ritiniai dubenyje
Aš nesutikau nė vieno žmogaus, kuris nemėgtų kiaušinių suktinukų! Kai sužinojau, kad esu celiakija, kiaušinių suktinukai buvo vienas iš pirmųjų maisto produktų, apie kurį gailėjausi!
Jei esate toje pačioje valtyje, jums bus malonu išbandyti šį kiaušinių ritinį dubenėlio recepte! Šio recepto skoniai leis jums jaustis taip, lyg nieko nepraleistumėte! Bet tai ypač sveika!
Premijų patarimai
- Raskite dieną prieš valgį. Jei žinote, kad per savaitę jums bus reikalingas laikas, tada nusiteikite sėkmei prieš tai, kai pamišimas sukasi![1]
- Atsisiųskite „Mason Jars“. Daugumą šių receptų galima išmesti į masono indelį, kad greitai pavalgytumėte kelyje! Jei po ranka neturite nieko sveiko, bus pagunda prieiti prie greito maisto stalčiaus. Planuokite iš anksto, kad sveikiausias pasirinkimas būtų prieinamas.
- Iš akių iš proto. Tai, ką matote pirmiausia, yra tai, ką greičiausiai valgote! Įdėkite savo sveikiausius daiktus į matomiausias vietas. Tokiu būdu jūs apsisaugosite nuo be proto graužiančių saldainių ir pradėsite ieškoti vaisių.
- Laikyk sveiki užkandžiai po ranka. Jūs niekada neturėtumėte būti alkanas. Jei tai padarysite, anksčiau ar vėliau tai sukels persekiojimą. Sveiki užkandžiai (pvz., Užkandžių dydžio riešutų paketai ar morkų maišeliai) padės nuraminti jūsų riešutus nepažeidžiant dietos.
- Visus valgius derinkite su sveikais baltymais ir riebalais. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje! Jei vien per daug saldumynų turite, vėliau tą dieną pastebėsite, kad trenkiate ir trokštate.
- Padarykite sultis iš anksto . Mes su vyru visada pradedame dieną šiltu citrinos vandeniu, po kurio - grynos daržovių sultys! Kad tai būtų lengviau, mes iš anksto sulčių ir dedame savo sumaišymus į mūrinius stiklainius. Tai leidžia lengvai greitai sugriebti kitą dieną!
Paskutinės mintys
Taip, sveikai maitintis kartais gali atrodyti vargas, tačiau nepamirškite, kad iš to gaunama energija ir produktyvumas grąžins investicijas 10 kartų, nei įdėjote iš pradžių! Ir jei tai padarysite teisingai, tai visiškai neužims daug laiko!
Laikydamiesi šių patarimų, gudrybių ir receptų pastebėsite, kad valgote nuolat sveikai ir nesijaučiate spaudžiami laiku! Ir jei jums reikia daugiau idėjų, aš visada noriu jums padėti!
Panašus nuotraukų kreditas: Maddi Bazzocco per unsplash.com
Nuoroda
| [1] | ^ | Atgimti: Galutinis valgio paruošimo būdas (nebereikia nuobodžių patiekalų!) |
