Nesvarbu, ar esate įprastas sporto salės lankytojas, ar tiesiog prieš vasarą esantis lankytojas, kaip ir aš, tikriausiai žinote, kad tik 20 proc. Jūsų rezultatų yra susiję su jūsų treniruotėmis, o likę 80 proc. priklauso nuo jūsų mitybos. Sveika mityba yra ne tik svarbi mūsų fizinei išvaizdai, bet ir sudaro didžiąją dalį visos mūsų sveikatos, tai faktas, su kuriuo visi esame gerai susipažinę, tačiau daugumai iš mūsų nusivylimas kyla dėl to, kad ne visada galime laikytis pastovaus sveikos mitybos režimo. Laimei, visos mūsų bėdos yra išspręstos, ir tai vadinama valgio ruošimu. Maisto ruošimas jau kurį laiką leidžia sportininkams, kūno rengybos entuziastams, šeimoms ir vaikams laikytis savo pasirinktų sveikų patiekalų, o ne įsitaisyti žemyn ir valgyti bei pridėti nereikalingų kalorijų.

Pagrindiniai valgio ruošimo principai

Tupperware

Būtinai nurodykite „Tupperware“ pagal dienų, kurias ruošiatės ruošti maistą, skaičių. Būkite atsargūs su mėsa, nes ji paprastai blogėja po 2–3 dienų.

Angliavandeniai

Kadangi angliavandenius reikia ruošti ilgiausiai, geriausia maisto ruošimo praktika rodo, kad geriausia, jei juos pradėsite gaminti pirmiausia. Tokiu būdu galėsite paruošti likusį maistą, kol jis bus paruoštas. Geriausias maistinių angliavandenių pasirinkimas yra saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, kvinoja ir jamsai.

Daržovės Reklama

Daržovės suteikia daug maistinių medžiagų kiekvienam jūsų valgiui. Geriausia, jei juos garinsite vengdami prieskonių, kuriuose gausu natrio. Galite eksperimentuoti su įvairiomis daržovėmis, kad surastumėte maloniausią derinį. Iki šiol angliavandeniai turėtų būti išvirę, todėl nepamirškite jų palikti atvėsti, kai tęsite baltymų vartojimą.

Baltymas

Baltymus galite paruošti įvairiais būdais, galite kepti, kepti ant grotelių, kepti keptuvėje ar kepti liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, maltą kalakutą, žuvį ir liesą jautieną, kad jūsų maistas būtų sveikas.

Surinkite

Galiausiai, kai viskas bus paruošta ir atvėsinta, laikas sudėti visus ingredientus. Kiekvienos rūšies ingredientų kiekį galite išmatuoti pagal savo mitybos poreikius.

10 puikių patiekalų ruošimo receptų idėjų

Laiko taupymas vištienos valgio paruoš

Reklama

Norėdami pridėti įvairovės pasirinkdami liesą mėsą, išbandykite šią puikią idėją trys skirtingi skonio vištienos patiekalai Tuo pačiu metu.

Kietai virti kiaušiniai orkaitėje

Laiko taupymo idėja tiems, kurie mėgaujasi kietai virtais kiaušiniais, bet trūksta laiko paruošti didesnes porcijas. Ruošiantis kiaušinių orkaitėje , kol paruošite likusį maistą, galite gauti gerą dešimtį per 30 minučių.

Užšaldykite sumaišytus kokteilius bandelių formelėse

Dar viena puiki idėja taupyti kokteilių mėgėjus - paruoškite savo mėgstamą kokteilius ir užšaldykite juos bandelių formelėse . Tokiu būdu jūs galite greitai gauti skanius pusryčius per kelias minutes, tiesiog pridėdami juos į maišytuvą.

Spiralinės daržovės

Reklama

Naudokite spiralizerį arba paprasčiausiai susmulkinkite daržoves anksčiau laiko , įdėkite juos į Tupperware ir laikykite šaldytuve greitai vakarienei.

Skrudintos daržovės ir vištienos dėžutė

Kadangi valgio ruošimas yra susijęs su laiko taupymu ir sveika mityba, jei norite, galite papildomai sutrumpinti valgio ruošimo laiką skrudintos daržovės kad kartu pasiruošti reikia tiek pat laiko. Pavyzdžiui, įdėkite šparagų, grybų ir vyšninių pomidorų į tą pačią keptuvę, nes jų kepimas užtrunka maždaug tuo pačiu metu, o morkoms, žiediniams kopūstams, svogūnams, bulvėms ir pastarnokams reikia daugiau laiko, todėl galite juos kepti kartu.

Tirpūs avižinių dribsnių indeliai

Puiki pusryčių idėja kurie padės paruošti skanius ir maistingus, energingus pusryčius, kurie leis jums pasisotinti iki pietų. Paruoškite stiklainius avižinių dribsnių, šviežių vaisių, įpilkite įvairių skonių ir mėgaukitės sveikais pusryčiais.

Muffin-cup puodeliai

Reklama

Nuostabūs pusryčių fritatai galite mėgautis visą savaitę. Paruošti iš anksto, jie gali būti naudingi visą darbo savaitę.

Šokoladinių sausainių tešlos baltymų rutuliukai

Turtingas baltymingas užkandis kurį lengva paruošti ir laikyti šaldytuve, jis gali trukti iki šešių dienų.

Ant grotelių keptas pesto lašišos kebabas

Sumaišykite jį su daug baltymų turinčiais kebabais tai gali suteikti baltymų per visą darbo savaitę. Galite arba kepti ant grotelių, arba kepti savo orkaitėje. Jei naudojate medines lazdeles, prieš tai būtinai pamirkykite jas vandenyje, kad jos neužsidegtų.

Susmulkintos azijietiškos mūrinio stiklainio salotos

Reklama

Jarred pietų salotos Tai puikus būdas mėgautis naminėmis salotomis, kad ir kur būtumėte. Pirmiausia įdėkite padažą, tada pridėkite tvirtesnių daržovių, tokių kaip agurkai ar paprikos. Ant viršaus uždėkite lapinių žalumynų ar grūdų. Visada uždėkite popierinį rankšluostį, kad sugertų drėgmę, jei planuojate jį laikyti porą dienų.

Panašus nuotraukų kreditas: Pixabay per pixabay.com