Jei išgirsite dviejų nėščių moterų pokalbį, greičiausiai išgirsite šiuos klausimus.

Ar jaučiate, kad kūdikis jus spardo? Kada jūs mokate? Ar jūs kentėjote nuo ryto ligos?

Ir labiausiai paplitęs klausimas tarp visų turėtų būti Kiek svorio priaugate? Reklama

Kiekviena moteris tikisi priaugti svorio nėštumo metu (po viso svorio metimo). Ir iš tiesų, norint užauginti sveiką kūdikį, būtina priaugti reikiamą svorį. Bet kiek svorio turėtumėte priaugti laipsniškai? Kiek kalorijų reikia suvalgyti dviems? Kaip greitai turėtumėte visa tai įgyti? O kada esate ne trasoje? Visus atsakymus rasite šiame straipsnyje.

Kiek turėtumėte gauti?

Nėštumas, atrodo, yra viena iš teisėtų priežasčių kaupti svarus. Tačiau saugokitės, kad susikrovus per daug ar per mažai svarų, gali kilti problemų jums, jūsų kūdikiui ir nėštumui. Taigi, kokia yra tobula svorio padidėjimo formulė nėštumui?

Tiesą sakant, nes kiekviena nėščia moteris ir nėščias kūnas yra skirtingi. Formulė gali labai skirtis ir daugiausia priklauso nuo to, kiek kilogramų sukraunate prieš nėštumą.Reklama

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kiek svorio turėtumėte priaugti. Apskritai, svorio augimo rekomendacijos yra pagrįstos jūsų nėščios kūno KMI.

• Jei jūsų KMI yra vidutinis (nuo 18,5 iki 26), tikriausiai jums patars priaugti 25–35 svarus - tai yra standartinė vidutinio svorio nėščių moterų rekomendacija.
• Jei jūsų KMI yra antsvorio (tarp 26 ir 29), jūsų tikslas bus kažkur tarp 15 ir 25 svarų.
• Jei esate nutukęs (KMI yra didesnis nei 29), tikriausiai jums bus liepta iš viso priaugti 11–20 svarų arba dar mažiau.
• Jei esate labai lieknas (KMI yra mažesnis nei 18,5), tikėtina, kad jūsų tikslas bus didesnis nei vidutinis - nuo 28 iki 40 svarų.

Nors jums reikia šiek tiek papildomų kalorijų, kad galėtumėte pasverti svorį, nebūtinai turite valgyti už du. Vidutiniškai nėščioms moterims reikia suvalgyti tik 300 daugiau sveika kalorijų per dieną, nei jūs darėte prieš nėštumą, kad priaugtumėte reikiamą svorio kiekį.

Kokiu greičiu turėtumėte įgyti?

Lėtas ir pastovus būdas ne tik padeda vėžliui laimėti lenktynes, bet ir nėštumo svorio didinimo strategiją. Iš tiesų, svorio priaugimo greitis yra toks pat svarbus kaip ir visas priaugtų svarų skaičius. Taip yra todėl, kad jūsų kūdikiui reikia nuolatinio maistinių medžiagų ir kalorijų tiekimo jūsų gimdoje. Laipsniškas prieaugis taip pat leidžia laipsniškai ištempti odą. Reikia įtikinamiau? Gerai ataugęs svorio prieaugis tikrai atsipirks po to, kai pagimdysite, ir jūs norėsite atgauti formą.Reklama

Bet ar pastovus reiškia vienodai priaugti 30 svarų per 40 savaičių? Ne - tai nebūtų tobulas svorio priaugimo planas.

Per pirmąjį trimestrą , jūsų kūdikis yra maždaug kelių aguonų dydžio, o tai reiškia, kad valgyti už du tuo metu nėra protinga. Taigi minimalų svorio padidėjimą reikia tik per pirmąjį trimestrą. Geras tikslas bus priaugti nuo 2 iki 4 svarų. Iš tiesų, dėl rytinės ligos šiame etape daugybė moterų nepriauga ar net netenka kelių kilogramų.

Antrojo trimestro metu jūsų kūdikis pradeda rimtai augti - taip pat turėtumėte ir jūs. Per 4–6 mėnesius turėtumėte priaugti 1–1,5 svaro per savaitę, o tai iš viso bus 12–14 svarų.Reklama

Trečiojo trimestro metu , jūsų svorio padidėjimas gali pradėti mažėti iki maždaug 1 svaro 1 savaitę (grynasis priaugimas yra apie 8–10 svarų). Kai kurioms moterims gali kilti stabilus svoris arba net numesti svarą ar du per 9 mėnesį dėl vis griežtesnių pilvo ketvirčių. Dėl to gali būti sunku rasti vietos maistui.

Jūsų svorio priaugimas

Štai kur eina papildomas svoris nėštumo metu.

• Kūdikis: 8 svarai
• Placenta: 2-3 svarai
• Vaisiaus vandenys: 2-3 svarai
• Krūties audinys: 2-3 svarai
• Kraujo tiekimas: 4 svarai
• Laikomi riebalai, skirti pristatyti ir maitinti krūtimi: 5–9 svarai
• Didesnė gimda: 2–5 svarai
• Iš viso: 25-35 svarai

Svorio priauginimas raudonos vėliavos?

Pasitarkite su savo gydytoju,Reklama

• jei per vieną antrojo trimestro savaitę priaugate daugiau nei 3 kilogramus per vieną savaitę; arba
• jei 3-ąjį trimestrą bet kurią savaitę priaugate daugiau nei 2 kilogramus; arba
• jei per antrąjį trimestrą svoris nepadidėja ilgiau nei dvi savaites iš eilės,
• ypač jei neatrodo, kad tai susiję su persivalgymu ar per dideliu natrio vartojimu.

Realiai, jūs negalėsite atidžiai sekti pelno formulės. Bus savaičių, kai apetito taisyklės ir savitvarda svyruos. Ir bus savaičių, kai valgyti atrodo per daug pastangų (dėl pilvo problemų). Nesijaudinkite ir nesijaudinkite dėl masto. Jei jūsų bendras svorio padidėjimas yra tikslus ir jūsų norma pasiekia modelio formulės vidurkį (pusė svaro vieną savaitę, 2 svarai kitą ir 1 kita ...), jūs einate teisingu keliu.

Taigi pateikiame keletą paskutinių patarimų, kaip stebėti skalę.

• Pasisverkite tuo pačiu dienos metu
• Svėrdami dėvėkite tą patį drabužių kiekį
• Pasverkite ta pačia skale
• Sverkite kartą per savaitę (dažniau ir tikriausiai išprotėsite dėl kasdienių skysčių svyravimų.)