Vitaminas C yra žvaigždžių žaidėjas, kai reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jis populiarus įvairiuose vaisiuose ir daržovėse ir turi pranašumų, toli gražu ne tik peršalimo palaikymą.

Nuo kovos su širdies ligomis iki sveikos odos ir akių skatinimo vitaminas C yra būtinas ir universalus. Sudarėme maisto produktų sąrašą, jų naudą ir receptų asortimentą, kad galėtumėte juos įtraukti į savo mitybą.

1. Pipirai (190 mg puodelyje)

Šioje ryškioje, spalvingoje daržovėje gausu maistinių skaidulų, folatų, vitamino C ir daug kitų vitaminų. Pridėkite juos prie a receptų įvairovė , vartodami juos žalius arba virtus.

Jie tarnauja kaip traškus, kvapnus kaloringų, mažai maistingų užkandžių maisto pakaitalas ir yra puikus pikantiškų patiekalų ir patiekalų palydovas. Jie taip pat turtingi karotinoidai , kurie padeda apsaugoti jus nuo širdies ligų.

2. Gvajava (377mg už puodelį)

Gvajava laikoma a super vaisiai . Jis naudojamas gydant peršalimą, virškinimo problemas, aukštą kraujospūdį ir kt.

Jis taip pat naudojamas kaip nervinis relaksantas, puikiai tinkantis po treniruotės ar energijos pakėlimo. Be to, gvajava yra natūralus odos tonikas, odos drėkinimas ir skatina sveiką plaukų augimą. Štai keletas būdų įgyvendinti gvajavą į savo racioną.

3. Papaja (188 mg vienai vidutinio dydžio papajai)

Kažkada retas vaisius yra tropinis skanėstas, kurį lengvai galima įsigyti beveik visus metus. Įtraukite jį į savo mitybą ilgainiui, nes jame gausu ne tik vitamino C, bet jis padeda kovoti su nutukimo, diabeto ir širdies ligų rizika.Reklama

Papaja skatina sveiką veido spalvą ir plaukus, padidina energiją ir yra jos sąjungininkė akių sveikata kovojant su geltonosios dėmės degeneracija . Papaja yra universalus vaisius receptai .

4. Apelsinai (36 mg 1 vidutinio dydžio apelsinui)

Greitas ir gaivus užkandžių maistas, apelsinai gali būti puikus energijos užtaisas. Vitamino C maisto produktai panašiuose apelsinuose yra fitocheminių medžiagų, kurios apsaugo nuo vėžio, padeda išvengti inkstų ligų, mažina cholesterolio kiekį ir padeda palaikyti kraujospūdį.

Apelsinai taip pat yra daug daugiau, kai svarstote, ką galite su jais padaryti receptai .

5. Kopūstai (80,4 mg puodelyje)

Vitamino C maisto produktuose, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose, yra mažai kalorijų, daug ląstelienos ir riebalų nėra. Bet keista, kad lapiniai kopūstai turi vieną ant savo mylimo pusbrolio špinatų.

Į jūsų racioną įtraukus kopūstus, yra maistinių medžiagų, palaikančių sveiką odą, plaukus ir kaulus, sveiką virškinimą ir mažesnę širdies ligų riziką. Jūs galite pasukti nosį į kopūstą, bet taip gali būti dėl to, kad yra teisinga receptas nebuvo atrasta jums.

6. Kiviai (84,36 mg / 1 kivi)

Jie gali būti maži, bet niekada nenuvertina kivių galios. Jis supakuojamas galingas antioksidantas su dideliu kiekiu daugiau nei 20 gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

Kiviai turi daug energijos ir sumažina kalorijų skaičių, todėl yra vienas iš vitamino C maisto produktų, kurie yra puikūs palydovai žmonėms, bandantiems sulieknėti. Kivis taip pat gali būti universalus vaisius. Pažvelkite į tai receptai .Reklama

7. Braškės (97,61 mg už puodelį)

Tvirtai saldūs, žvaliai raudoni vaisiai, be jokios abejonės, yra vieni populiariausių vaisių. Jis atsiduria pikantiškas ir saldus receptai, tačiau vienas reikšmingiausių jo privalumų sveikatai gali būti ne toks akivaizdus.

Braškės padeda skatinti akių sveikatą, kovoja prieš laisvieji radikalai ir užpildyti maistinių medžiagų trūkumą, kuris dažniausiai susijęs su akių problemomis.

8. Greipfrutai (71,8 mg puodelyje)

Vitamino C maisto produktai, pavyzdžiui, greipfrutai, padeda numesti svorio, skatina sveiką odą ir kovoja su vėžiu. Vienas iš dalykų, apie kuriuos nedažnai diskutuojama, yra tai, kaip vitamino C maisto produktai gali padėti išvengti rizikos besivystanti astma .

Greipfrutas yra vienas iš tų vaisių, paprastai susijusių su pusryčiais, taigi čia yra keletas idėjų kad greitai sustiprintum rytą.

9. Pomelo (115,9 mg puodelyje)

Taip pat žinomas kaip kiniškas greipfrutas, pomelo yra didžiausias citrusinių šeimos vaisius. Jame yra vitamino C, vitamino B ir beta-karotino.

Pomelo taip pat yra daug folio rūgšties ir labai rekomenduojamas nėščioms moterims. Pomelo taip pat padeda įvairiais būdais , įskaitant imuninės sistemos stiprinimą. Tai galite rasti greipfrutų salotų receptas žavinga.

10. Brokoliai (81,17 mg puodelyje)

Brokoliai, kuriuose gausu vitamino C, K ir maistinių skaidulų, yra kovotojas su vėžiu, ypač nuo krūties vėžio .Reklama

Tai skatina sveikus kaulus, apsaugo nuo artrito ir opų, puikiai tinka detoksikacijai. Brokoliai gali būti a kulinarinis priedas atrodo beveik viskuo.

11. Pomidorai (28,78 mg 1 vidutinio dydžio pomidorui)

Pomidorai gali sumažinti žalą, padarytą jūsų kūnui rūkant cigaretes. Pomidoruose yra kumaro rūgšties ir chlorogeno rūgšties, kuri stengtis apsaugoti kūną nuo kancerogenų kurie gaminami iš cigarečių dūmų.

Nepaisant to, ar rūkote, ar ne, į savo racioną galite įtraukti pomidorų su keliais lengvais receptais .

12. Ananasai (78,87 mg už puodelį)

Ananasai yra nepaprastai maistingi vaisiai ir meškos reikšminga nauda sveikatai . Vienas iš tų privalumų yra jo gebėjimas sumažinti sąnarių ir raumenų uždegimą.

Ananasai taip pat padeda skaidyti sudėtingus baltymus, todėl tai puikus papildomas maistas .

13. Mango (57,34 mg 1 vidutinio dydžio mangui)

Mangai turi rūgščių asortimentas kurie padeda išlaikyti šarmų rezervas kūne.

Tai taip pat padeda išvengti šilumos smūgio ir skatina stiprią imuninę sistemą. Štai šiek tiek įkvėpimo mangų receptai .Reklama

14. Briuselio kopūstai (633,52 mg puodelyje)

Liesas daržoves priskirkite vitaminų C maisto kategorijai, nes jose užvirus pusė puodelio yra tik 28 kalorijos.

Tai sudaro kiek mažiau nei 100 mg vitamino C. Briuselio kopūstai sudaro puikus užkandis ar garnyras .

15. Cantaloupe Melion (20,19 mg / 1/8 vidutinio dydžio cantaloupe melion)

Kelias į sveiką odą gali būti greitai nutiestas nedideliais kantalupės meliono suvartojimais. Vienas puodelis kantalupos patenkina kasdien rekomenduojamą vitamino C porciją.

Supermaistas supakuotas su beta-karotinu , kuris organizme virsta vitaminu A ir padeda skatinti sveiką odą, retinant išorinį negyvų odos ląstelių sluoksnį, kuris gali užkimšti poras ir sukelti dėmių. Jei norite padaryti daugiau su savo kantalupa, čia yra keletas idėjų .

Panašus nuotraukų kreditas: i.ndtvimg.com per i.ndtvimg.com