Ar kada nors pabundate ir prisimenate visus dalykus, kuriuos turite padaryti, ir norite tiesiog pasislėpti po danga ir neišeiti? Šis jausmas yra per daug žinomas daugeliui iš mūsų, bet, laimei, jums niekada nereikia taip jaustis.

Ar žinojote, kad mūsų mintys kuria mūsų emocijas? Kadangi mes visiškai kontroliuojame savo mintis (žinau, kad kartais taip gali nebūti), jūs taip pat turite galią kiekvieną dieną pradėti savo dieną itin teigiamai. Štai keli būdai, padėsiantys teisingai mąstyti ir mėgautis kiekviena diena, kokia ji ateina.

1. Pabandykite prisiminti savo svajones

Nesvarbu, ar norite juos išanalizuoti vėliau, ar tiesiog naudoti juos kaip linksmą ir įdomų vaizdo įrašą, kuris groja jūsų galvoje, sapnai yra puikus būdas jaustis pozityviau tą dieną. Aš rekomenduoju pasirūpinti, kad miegotumėte pakankamai, bet šalia savo lovos laikyti svajonių žurnalą, kad sapną galėtumėte užrašyti vos pabudę. Laikui bėgant, prisiminti juos bus lengviau ir galėsite juos labiau suprasti, nes jie susiję su jūsų pačių gyvenimu.

2. Apsvarstykite, kas jus džiugina

Mintys kuria emocijas. Laimingos mintys sukuria laimingas emocijas. Tai labai paprasta, bet taip tiesa - pagalvok apie tai, ką mėgsti daryti, kad tave džiugintų. Vien vizualizuodamas tai, kad darai tai, kas tave džiugina, būtinai turi jaustis mainais.

3. Dėk dėkingumą

Dėkingumas yra viena iš svarbiausių praktikų, kurią visada rekomenduoju savo klientams. Lengva pakliūti į neigiamo mąstymo ciklą ir ilgainiui pamiršti, kaip gerai iš tikrųjų tai turi. Kai praleidžiate šiek tiek laiko ryte, norėdami išvardyti 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, tai pakeičia visą jūsų mąstyseną ir jūsų diena tampa tokia šviesesnė.Reklama

4. Atpalaiduokite savo kūną

Neturėdami fizinio atsipalaidavimo, savo kūne auginame stresą ir nerimą. Įsitikinkite, kad jūsų kasdienybė apima savęs priežiūrą, kuri leidžia jums atsipalaiduoti. Nesvarbu, ar tai būtų masažas, joga ar maloni vonia - kūno atpalaidavimas yra svarbus ingredientas, norint jaustis teigiamai kiekvieną dieną.

5. Susitelkite į kvėpavimą

Visą dieną, kuo daugiau streso ir darbų reikia įdėti į mūsų lėkštes, tuo labiau padidėja nerimas. Mes galime net nesuvokti, kad stresuodami mūsų kvėpavimas keičiasi ir tampa paviršutiniškesnis. Tikrai greitas ir paprastas patarimas yra skirti šiek tiek laiko ir pastebėti savo kvėpavimą. Ar negiliai? Giliau įkvėpkite ir išleiskite juos labai lėtai. Atlikite tai porą kartų ir mėgaukitės padidėjusiu atsipalaidavimo jausmu per kelias minutes.

6. Neprisiriš prie savo minčių

Kiekvieną dieną mes kuriame istorijas apie mus supančias aplinkybes ir įvykius. Tyrėjai sako, kad per dieną turime apie 60 000 minčių! Kiek tai vargina? Kuo mažiau prisirišite prie savo minčių ir leisite joms praeiti netikėdami jomis ir leisdami joms paveikti, tuo didesnė tikimybė, kad visą dieną jausitės ramūs ir atsipalaidavę.

7. Laikykitės socialinių tinklų

Jei esate vienas iš žmonių, tikrinančių savo socialinę žiniasklaidą ar el. Paštą, kai tik atsibundate, tai sustabdykite dabar! Aš nesupratau, kiek tai tave veikia, kol kurį laiką nustojai tai daryti. Kiekvienas rytas, praleistas atokiau nuo socialinės žiniasklaidos, yra kur kas labiau atsipalaidavęs, ramus ir džiaugsmingas. Mūsų nesibaido nuolatinis informacijos ir pranešimų antplūdis, o mūsų protas yra pajėgus tiesiog būti.

8. Paruoškite skanius pusryčius

Užuot eikvoję rytą tikrindami „Facebook“ kanalą, nueikite į virtuvę ir paruoškite gražius skanius (ir maistingus) pusryčius! Baltymų blynai kas nors? Saulėtų šoninių kiaušinių? Tobulumas. Ar ne taip daug geriau?Reklama

9. Nustatykite meditacijos praktiką

Meditaciją paverčiant nediskutuojamu įpročiu gali pakeisti gyvenimą! Jūs jausitės ne tik taikesni ir labiau susikaupę, bet ir labiau jausitės derinami su savo kūnu ir aplinka. Nesijaudinkite, jei dar nesate patyręs meditatorius. Meditacija nėra tik sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis dundant Ommmm - jūs galite padaryti daug daugiau, įskaitant šokio meditaciją, dėmesingumo metodus, hipnozę ir dar daugiau.

10. Išbandykite savęs hipnozės įrašus

Kalbant apie hipnozę, tai yra vienas iš lengviausių ir geriausių būdų įsitraukti į meditaciją. Yra daugybė įrašų, kuriuos galima nusipirkti internete („Amazon“ - 99 centai už takelį!), Ir kiekvienas jų sukurtas specialiai tam, kad padėtų išspręsti tam tikrą problemą. Norite jaustis pozityviau? Yra daug tų, iš kurių galima rinktis.

11. Patikrinkite telefoną tik daug vėliau

Kaip neturėtumėte patikrinti savo socialinės žiniasklaidos iškart pabudę, pabandykite susilaikyti nuo telefono tikrinimo tik šiek tiek vėliau. Jūs tikrai pastebėsite, kiek technologijos gali turėti neigiamos įtakos mūsų protui ir energijos lygiui. Negalima įsisiurbti per anksti!

12. Eik į rytinį bėgimą

Ahhh ... endorfinai! Koks yra geresnis būdas pradėti dieną nei su šiais geros savijautos hormonais? Eikite gražiai pabėgioti ryte, kol oras per daug neįkais, ir džiaugsitės, kad tai padarėte.

13. Atlikite energizuojančią jogos seką

Kitas būdas gauti kai kurių endorfinų tekėti ryte yra energijos suteikianti jogos seka. Iššok iš lovos, išvyniok savo kilimėlį ir pasidaryk lenktas!Reklama

14. Žaisk su savo augintiniais

Turėjau draugę, kuri ryte visada žaisdavo su savo šunimi. Prieš išvykdami į darbą, jie pusryčiaudavo, išsitiesdavo ir žaisdavo. Tai padėjo jai užmegzti ryšį su savo augintiniu, pasijusti laimingesne ir pradėti laisvą dieną linksmai. Aš turiu galvoje, beveik neįmanoma pykti ar liūdėti žaidus su savo mylimu augintiniu.

15. Perskaitykite įkvepiančią knygą ar straipsnį

Maloni rytinės rutinos dalis gali būti prenumeruojamų tinklaraščių skaitymas. Ryte skaitydami ką nors įkvepiančio ir motyvuojančio būtinai turėsite daugiau žado ir būsite pasirengę spręsti šią dieną.

16. Klausykite puikaus įkvepiančio tinklalaidės

Panašiai kaip su įkvepiančia knyga - klausykitės puikios tinklalaidės, kad jūsų mintys sujudtų motyvacija pereiti prie kito savo dienos žingsnio.

17. Nustatykite žadintuvą į pakilią melodiją

Apsvarstykite galimybę pakeisti žadintuvo skambėjimo toną. Nenaudokite beprotiško zvimbiančio triukšmo. Vietoj to įdėkite ką nors gražaus ir melodingo, kuris prasideda švelniai ir laikui bėgant tampa vis garsesnis. Tai nepradės tavęs pažadinti ir greičiausiai tau patiks pabusti nuo mielo garso, nei dėl kažko intensyvaus, pavyzdžiui, įprasto aliarmo triukšmo.

18. Susikurkite kasdienybę, apimančią rytinę savęs priežiūrą

Nepriklausomai nuo to, kas jums gali būti - meditacija, joga, skaitymas, pasivaikščiojimas ... kad ir kas tai būtų, įsitikinkite, kad tai padarėte savo kasdienybės dalimi ir dėl ko negalima derėtis. Galų gale puiki diena yra nesiderėtina! Kuo daugiau tai darysite, tuo lengviau tai taps.Reklama

19. Pažvelk į kažką gražaus

Puikus būdas pakeisti savo nuotaiką ir tapti taikesnis bei pakylėtas automatiškai - pažvelgti į kažką gražaus. Gal tai gėlė, galbūt jūsų vyras ar žmona, galbūt tai paveikslas, kabantis jūsų kambaryje ... kad ir kas tai būtų, skirkite minutę ar dvi, kad tik įvertintumėte jos grožį. Nustebsite, kaip greitai ši taktika veikia, kad jūsų nuotaika pakiltų!

20. Pabuskite švarioje patalpoje

Kuo nuostabesnis jūsų kambarys, tuo jaukiau jausis jūsų protas. Aš visada sakau savo klientams, kad norint sutvarkyti savo mintis, pirmiausia turite sutvarkyti savo erdvę. Išvalykite savo kambarį ir pastebėsite, kiek energijos kambaryje tampa taikiau ir maloniau.

21. Paklauskite savęs, kaip aš galiu padaryti šią dieną nuostabią?

Tai paprastas klausimas, bet toks galingas. Paprasčiausiai savęs paklausdamas, kaip aš galiu padaryti šią dieną nuostabią? priversti save suvokti, kad pats kontroliuoji, kaip praeina tavo diena ir kaip jauti. Tada darykite tai, kad tai būtų nuostabu!

22. Šypsokis, nepaisant to, kaip galėtum jaustis iš pradžių

Net jei jaučiate, kad norite visą dieną pabūti lovoje ir šėlti aplinkui, to nedarykite. Nusišypsok sau. Dar geriau - pažvelk į save veidrodyje ir nusišypsok sau. Mano tėtis tai daro kiekvieną rytą minutę ar dvi, ir jis prisiekia, kad tai pakeičia visą jo nuotaiką ir požiūrį į visą dieną. Verta pabandyti!

Panašus nuotraukų kreditas: „FogStock“ per metro.us Reklama