25 greitų ir sveikų pusryčių idėjos, suteikiančios energiją jūsų dienai
Nėra jokių abejonių: pusryčiai yra protingas būdas energingai pradėti savo dieną!
Tie, kurie praleidžia pusryčius, dažniausiai tai daro dėl tos pačios priežasties: neturi laiko.
Bet kai pamatysite šiuos greitus sveikų pusryčių receptus, norėsite skirti laiko! Šie skanūs pusryčiai yra ne tik kupini maistingos energijos, bet ir paruošti per kelias minutes - ir jie jus maitins visą dieną.
Taigi, be ilgesnio svarstymo, pasiruoškime pusryčius!
1. Keptų kiaušinių keptuvė
Prikimštas su baltymas , šie pusryčiai pasiekia visas tinkamas vietas! Tai labai lengva pagaminti ir pilna sveikų riebalų bei mineralų, įskaitant magnio, kalio ir kalcio. Kiaušiniai taip pat tiekia gerą baltymų ir polinesočiųjų riebalų dozę. Visa šeima jūsų paprašys tai padaryti kiekvieną rytą!
2. „Chia“ pusryčių pudingas
Turtingas omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir skaidulų, tai yra vienas pudingas, kurio nenorite praleisti! Geriausia, kad čia sėklose yra iki trijų kartų daugiau kalcio nei porcijoje pieno. Jie taip pat yra puikus gleivių šaltinis, kuris padeda palaikyti jūsų virškinimo sistemos tvarką. Ir šį pusryčių patiekalą galima pasigaminti prieš naktį!
3. Uogų jogurto kokteilis
Pusryčius galite pasiimti bet kur! Šis kokteilis suteikia antioksidacinę uogų galią ir probiotinį jogurto gėrį. Jame yra daug skaidulų, vitaminų ir baltymų, tačiau jis taip pat neturi glitimo! Jūs netgi galite naudoti jogurtą be pieno. Tik su penkiais ingredientais tai vienas lengviausių pusryčių knygoje.
4. Grikių pusryčių bandelės
Pseudo grūduose, tokiuose kaip grikiai ir kvinoja, nėra glitimo ir natūraliai mažai angliavandenių. Jose taip pat gausu mikroelementų ir skaidulų: viskas, ko reikia, kad valandų valandas būtumėte maitinami ir patenkinti. O ką lengviau valgyti bėgant, nei šviežią bandelę?
Gaukite receptą čia! Reklama
5. Vienos taurės blynai
Kiaušiniai, mėlynės, jogurtas - ir puodelis! Šie blynai yra tokie lengvi, kad juos gali pagaminti net vaikai. Tai puiku, nes jie yra sveikiausi blynai knygoje: supakuoti su baltymu, antioksidantais, sveikaisiais riebalais ir mikroelementais. Jums net nereikia svarstyklių. Geriausia, kad nėra pridėto cukraus!
6. Pusryčių sausainiai
Kas sakė, kad slapukai turi būti nesveiki? Šie visaverčiai kūriniai yra pagaminti iš daug skaidulų turinčių avižinių dribsnių ir vaisių, todėl jie puikiai tinka norintiems patraukti pusryčius ar vidurnakčio užkandžius. Galite eksperimentuoti pakeisdami cukrų natūraliais saldikliais, tokiais kaip ksilitolis ar stevija.
7. Bananų ir cinamono košė
Ši košė yra tokia skani, pamanysite, kad ji buvo pagaminta kavinėje. Bet per kelias minutes galite jį suplakti ant savo viryklės! Bananai yra puikus energijos, skaidulų ir kalio derinys, o cinamonas suteikia saldumo be cukraus - be to, tai yra stipri priešgrybelinė nauda.
8. Sūrus pusryčių dubuo
Viskas, kas tinka šiam pikantiškam pusryčių dubeniui, gali būti sumestas per penkias minutes! Iš anksto paruoškite virtus ingredientus ir gausite maistinę lėkštę, kuriai verta pabusti. Avokadas kiaušiniai tiekia sveikus riebalus ir baltymus, o kvinoja yra puikus grūdų neturintis energijos stiprintuvas.
9. Vaisiai ir sūris
Taip lengva, tai beveik gėdinga, bet jūs laimėsite taškus už sveikumą! Šiuos pusryčius galima įmesti į maišą ir valgyti pakeliui į darbą ar mokyklą. Su vaisiais, sūriu ir sauja riešutų per kelias sekundes gausite baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Laikykite keletą paruoštų šaldytuve, kad galėtumėte jų pasiekti išeidami pro duris.
10. Sveiki pusryčiai „Burrito“
Reklama
Puikus burrito dalykas yra tai, kad ingredientus galite modifikuoti pagal sezonus ar jūsų skonį. Šis konkretus receptas apima kiaušinių baltymus, sveikus avokado riebalus ir visapusišką špinatų gėrį - su skoniu įkrovai!
11. Agurkų-Loxų skrebučiai
Pusryčiai, kurie padės jums pereiti iki pietų! Graikiškas jogurtas patenkins jūsų kalcio ir baltymų poreikį, o iš pilno riešutų duonos pakuosite pluoštą turinčio punšo. Pasirinkite užpilą kiaušinių ar lašišos, ir jūs padengėte beveik kiekvieną maisto grupę!
12. Riešutų supermaisto pusryčių kąsniai
Nėra patikimesnio būdo gauti supermaisto dozę kąsnyje! Naudojant širdžiai naudingus migdolus, baltymų supakuotą quinoa ir daug antioksidantų turinčių goji uogų, šiuos mažus kąsnelius galima pagaminti iš anksto ir patraukti einant pro duris. Taip pat galite eksperimentuoti su įvairių rūšių riešutais, sėklomis ir džiovintais vaisiais.
13. „Butternut Squash Breakfast Hash“
Puikūs pusryčiai norint sunaudoti tai, kas yra šaldytuve! Butternut skvošas yra puikus mažai angliavandenių turintis pagrindas, tačiau galite pridėti žalumynų, tokių kaip cukinijos, lapiniai kopūstai ir bet kas kitas, kas yra ranka. Tai puikus būdas greitai panaudoti maistingų pusryčių likučius!
14. Stebuklingos maišytuvo bandelės
Būkite kūrybingi su savo maišytuvu ir suplakite maišytuvo bandelių partiją! Šiuo metu socialinėje žiniasklaidoje yra be galo daug įvairių maišytuvų bandelių receptų, o tai iš esmės reiškia, kad negalite jų suklysti. Leiskite fantazijai suktis su viso grūdo, kiaušinių, vaisių ir jogurto deriniais. Ant viršaus uždėkite riešutų, sėklų ar uogų ir kepkite!
15. Sūrūs špinatuose kepti kiaušiniai
Tai atrodo kebliai, bet toli gražu ne. Jie greitai paruošti, ir jie pradės jūsų dieną pradėti nuo baltymų! Su kiaušiniais, špinatais ir sūriu sujungus dailų mažą ramekiną, net patys vargingiausi vaikai norės valgyti savo daržoves. Jūs netgi galite atsisakyti sūrio, jei norite, kad jo nebūtų pieno - vien tik iškepti kiaušiniai bus skanūs!Reklama
16. Kokosų granola
Keletas granolų yra tokios greitos ir skanios kaip ši! Su saldumu, skoniu ir traškia tekstūra tai tokie pusryčiai, kurių lauksite visą savaitę. Skaidulos jus tenkina, o kokosas yra fantastiškas gerųjų riebalų, priešgrybelinių privalumų ir kramtomo malonumo šaltinis. Įdėkite vaisių ir jogurto, ir bet kurią savaitės dieną gausite greitus ir sveikus pusryčius.
17. Juodojo šokolado „Quinoa“ pusryčių dubenėlis
Ar žinote, kad puodelyje kvinojos yra 8 gramai baltymų, 5 gramai ląstelienos ir gera geležies ir magnio dozė? Jūs netgi galite pridėti šokolado į mišinį, ir jis vis tiek bus sveikas! Ir būtent tai yra šis fantastiškas pusryčių dubuo: maistinga kvinoja, daug antioksidantų turintys kakavos milteliai ir natūraliai saldus klevų sirupas. Tam paruošti reikia tik 7 ingredientų, 30 minučių ir 1 puodo. Laimėk!
18. Sūrūs pelai
Niekada neturėjote pelų? Dabar laikas juos išbandyti! Šaflai yra sūrio vafliai - ir nors tai skamba dekadentiškai, jie iš tikrųjų yra keto draugiški ir supakuoti su baltymu! Lengvai pagaminamas ir puikiai tinka užpilti šviežiomis, sezoninėmis daržovėmis ar širdžiai naudingu avokadu. Jūs netgi galite pakeisti receptą, kad iš jų būtų sumuštiniai, skrebučiai ar tacos!
19. Pietvakarių Tofu peštynės
Tai patiks net mėsos valgytojams! Kadangi tik 8 uncijos tofu yra milžiniški 20 gramų baltymų, nėra geresnio būdo pradėti dieną! Turėdami kuo daugiau daržovių (kuo daugiau ryškių spalvų, tuo geriau) ir paprastą 5 ingredientų padažą, jūs turite skonį ir maistą lėkštėje.
20. Turkijos šalavijų pusryčių paplotėliai
Tai tarsi pusryčių pusryčiai - bet be blogų dalykų! Šie kalakutienos paplotėliai yra ne tik skanūs, bet ir sveiki liesų baltymų patiekalai kartu su gausiu priešgrybeliniu svogūnų ir alyvuogių aliejaus pranašumu. Palaikysite savo žarnyno florą ir palaikysite sveiką mikrobiomo pusiausvyrą. Paruoškite partiją ir paruoškite jas patraukti bėgdami!
Gaukite receptą čia! Reklama
21. Bananų cukinijų avižinių dribsnių taurės
Šiuos be glitimo avižinius dribsnius tikrai lengva pritaikyti pasirinkus vaisius ar riešutus. Tačiau geriausia tai, kad iš anksto galite pagaminti visą krūvą ir laikyti savo šaldytuve! Tiesiog pasiimkite keletą ryte sau ir savo šeimai.
22. Sūrūs avižiniai dribsniai su kiaušiniu
Negalite nuspręsti, ar norite avižinių dribsnių, ar kiaušinių? Sudėkite juos kartu! Taip, pikantiški avižiniai dribsniai yra dalykas, ir jie yra skanūs. Tai taip pat labai greitai ir lengvai pagaminama! Norėdami gauti daugiau skaidulų ir gauti sveiką energiją, naudokite greitai paruošiamas avižas, pjaustytas avižomis. Įmeskite keletą vaistinių prieskonių, o ant viršaus uždėkite sūrio ir kiaušinio, kad dienos pradžia būtų visiškai baltymų ir skani. Galite net susigundyti ją pavalgyti per pietus ir vakarienę!
23. Saulės sviesto, bananų ir Čia sėklų skrebučiai
Skrudinta duona yra daugumoje namų ūkių - tai kaip padaryti ją sveikesnę? Lengva - pridėkite chia baltymai ir sveiki saulės sviesto riebalai! Šis pusryčių skrebučiai yra pagrindinis energijos stiprintuvas, poroje griežinėlių patiekiant omega-3, skaidulas ir kalį. Galite eksperimentuoti su įvairių rūšių riešutų sviestu ir duonos. Tiesą sakant, daugiau niekada negalėsite valgyti skrebučių!
24. Grikių košė
Kas sakė, kad grikiai turi būti pikantiški? Šis dieviškas grikių ir avižų sėlenų derinys suteikia greitus ir sočius pusryčius gausybe skonio. Grikiuose nėra glitimo, juose gausu baltymų ir mikroelementų. Ir tai net nėra grūdas - tai pseudocerealas, vadinamas super sėklomis. Puikiai tinka jūsų namų ūkio žmonėms be grūdų!
25. Greitasis jogurto puodas
Kodėl verta pirkti jogurtą, kai galite pasigaminti patys? Naminiame jogurte nėra pridėtinių cukrų, be to, galite sukurti įvairiausių variantų su vaisiais, riešutais ir dar daugiau! Jogurtas taip pat yra fantastiškas sveikų probiotikų, kalcio ir baltymų šaltinis. Padarykite partiją ir laikykite ją šaldytuve, kad galėtumėte greitai papusryčiauti ar bet kada užkąsti.
Raskite daugiau puikių pusryčių idėjų
- 31 sveikas pusryčių receptas, kuris padidins jūsų energiją
- 30 sveikų ir skanių pusryčių receptų, kuriuos galite pagaminti prieš naktį
- 10 paprastų ir skanių pusryčių receptų, kuriuos galite išbandyti kiekvieną rytą
Panašus nuotraukų kreditas: Brooke Lark per unsplash.com Reklama
