Buvo teigiama, kad šiuolaikiniai sportininkai kiekvienais metais tampa vis greitesni, stipresni ir geresni. Viename TED pokalbyje Davidas Epsteinas palygino Usaino Bolto pasirodymą su Jesse Owens 1936 m . Jesse Owensas kadaise turėjo 100 m bėgimo pasaulio rekordą, tačiau jei Jesse Owensas varžytųsi tuo pačiu metu kaip ir Usainas Boltas, jis būtų atsilikęs nuo Usaino Bolto 14 pėdų.

Gyvename tuo metu, kai sukaupėme sudėtingą supratimą apie sporto mokslą, mitybą ir maisto papildus. Taikėme skirtingus metodus, suteikdami sportininkams pranašumą jų sporto srityje.

Jei esate sportininkas ar ketinate juo tapti, turite maksimaliai išnaudoti savo galimybes. Kokios yra sportinių rezultatų didinimo paslaptys? Štai septyni dalykai, kuriuos turite įgyvendinti.

1. Tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku

Maistas vaidina lemiamą vaidmenį sportinėje veikloje. Sportininkas negali sau leisti nieko valgyti ir tikėtis geriausių rezultatų savo kūne. Sportininko maistas turėtų būti švaresnis nei vidutinio Džo valgis. Rimti sportininkai negali reguliariai valgyti nepageidaujamo maisto.Reklama

Štai kodėl yra specialių sportininkų mitybos specialistų. Mitybos specialistai gali sukurti patiekalus, skirtus įvairioms funkcijoms. Priklausomai nuo maisto vartojimo laiko, jis vaidina skirtingą vaidmenį. Tai gali būti lengvai atgaunamasis valgis arba patiekalas, kuris bus naudojamas kaip kuras, kad pasirodytų.

Vienas pagrindinių dalykų, kuriuos turi atlikti sportininkai, yra sveiki pusryčiai. Sveiki pusryčiai gali neleisti kūnui katabolizuoti raumenų ir netgi šokinėti gali paskatinti medžiagų apykaitą. Jei nesate įpratę valgyti pusryčių, visada galite pradėti valgyti nedidelį patiekalą iš ryto, tada pereiti prie sočių ir pilnų pusryčių.

Prieš treniruotę taip pat svarbu pasirinkti tinkamą valgį. Jame turėtų būti ne tik angliavandeniai, kurie gali būti naudojami kurui, bet ir pakankamas baltymų kiekis, kuris galėtų užkirsti kelią katabolizmui intensyvių treniruočių metu.

2. Valgykite tinkamus papildus tinkamu laiku

Yra atvejų, kai jūs negalite pasikliauti tik valgomu maistu. Kartais reikia vartoti papildus, kad aprūpintumėte savo kūną reikalingais makroelementais, vitaminais ir mineralais.Reklama

Pats pagrindinis papildas, kurį galite turėti, yra vitaminai. Tokiu būdu nereikia valgyti tiek daug maisto, kad tik užpildytumėte organizmo vitaminų ir mineralų poreikį.

Išrūgų baltymai yra populiarus sportininkų priedas prieš treniruotę ir po jo. Išrūgos suteikia ir papildo baltymus sportininko kūne, tai leidžia greičiau atsigauti ir vystytis raumenims. Kartu su išrūgomis yra šakotos grandinės aminorūgštys (BCAA). Žinoma, kad BCAA yra antikataboliniai ir lengvai absorbuojami griaučių raumenyse.

Taip pat yra riebalų papildų, tokių kaip konjuguotos linolo rūgštys, vartojami medžiagų apykaitos greičiui padidinti ir raumenų katabolizmui išvengti. Kai kurie investuoja į stimuliatoriais pagrįstas prieš treniruotes, kad sustiprintų protinį budrumą. Žinoma, prieš investuodami į papildus, turėtumėte žinoti apie šalutinį poveikį. Papildai tarp sportininkų yra tik antrinis maistinių medžiagų šaltinis.

3. Susitelkite į funkcinius pratimus

Norint tobulinti sportinius sugebėjimus, būtina tinkamai treniruotis tinkamam sportui. Daugeliu atvejų izoliacijos pratimais darbas nebus atliktas. Įprastas kultūristų režimas nebus naudingas sportininkams. Kūno lipdymas mažiausiai rūpi sportininkui. Tiesą sakant, yra sportininkų, kurie neatrodo raumeningi.Reklama

Štai kai funkciniai pratimai patenka į paveikslėlį. Funkcine tvarka siekiama imituoti judesius, reikalingus įprastai sportininko veiklai. Jo tikslas yra ne tik pagerinti judesius, bet ir padidinti traumos galimybes.

Funkcinių pratimų pavyzdžiai yra taurės pritūpimai, aklavietės, olimpiniai kėlimai, padalinti pritūpimai ir variantai izoliuoti, kurie buvo derinami tarpusavyje. Priežastis, kodėl ji vadinama funkcine mankšta, yra dėl skirtingų raumenų grupių įtraukimo.

4. grąžtai

Kita svarbi detalė, į kurią turėtų atsižvelgti sportininkai, yra treniruočių būdas. Vienas iš geriausių būdų pagerinti sportinę veiklą yra pakartoti tuos pačius judesius vėl ir vėl. Tai padeda pagerinti neuro-raumenų reakciją tarp sportininkų.

Jei kada susimąstėte, kaip sportininkai taip greitai reaguoja į skirtingus scenarijus, būtent dėl ​​konkrečių treniruočių jie darė dar ir dar. Tai padeda jiems sumažinti atsilikimo laiką tam tikrais atvejais.Reklama

5. Maišykite treniruotę kas tris savaites

Raumenų atmintis yra jūsų kūnas, prisitaikantis prie streso, kurį jis patiria. Sportininkams treniruotės, treniruotės ir režimai laikomi stresu. Raumenų atmintis paaiškina, kaip jūs valdote tam tikrus judesius, kai daroma pakartotinai. Deja, laikydamiesi tos pačios treniruotės vėl ir vėl, negalėsite pasiekti geriausių rezultatų.

Raumenų sumišimas gali duoti reikšmingų rezultatų sportininkui. Treniruotės keitimas kas tris savaites gali padėti kūnui gauti kuo daugiau rezultatų, ypač kai jaučiate, kad jau įpratote atlikti įvairias rutinas ir treniruotes.

6. Registruokite savo našumą ir tobulėjimą

Sportininkai turi įsivaizduoti, kiek daug jie pasiekė. Ar tapote šiek tiek greitesnis? Ar tapote stipresnė? Stebėkite savo našumą, kiek patobulėjote ir ką vis dar turite dirbti. Tai suteikia jums konkrečią idėją, kiek dar reikia atlikti darbų. Tai taip pat gali suteikti jums idėją apie dalykus, kuriuos galite patobulinti.

7. Įtraukite kondicionavimą į savo kasdienybę

Sportininkai neskubėdami tobulina ir tobulina savo techniką. Pavyzdžiui, krepšininkai šaudymo treniruotes atlieka kelias valandas, o futbolininkai tą patį smūgį atlieka vėl ir vėl. Užuot paprasčiausiai susitelkę į techniką, sportininkams taip pat verta susitelkti į kondicionavimą.Reklama

Įtraukdami kondicionavimo pratimus šiomis procedūromis, jūs mokote kūną prikišti užsiėmimą net tada, kai jau esate pavargęs.

Jei norite pagerinti savo, kaip sportininko, pasirodymą, nepakanka tik atsiduoti savo amatui. Lygiai taip pat svarbu protingai dirbti, kaip požiūris į treniruotes, mitybą ir net poilsį. Turėdami tai, ką turime šiandien, galite maksimaliai išnaudoti savo sportinius sugebėjimus.