Viena rimčiausių ir dažniausiai pasitaikančių lėtinių ligų priežasčių yra uždegimas.

Dėl didelio kūno uždegimo lygio jūsų ląstelės blogėja ir praranda gebėjimą tinkamai veikti. Savo ruožtu tai lemia tokių ligų vystymąsi kaip vėžys, autoimuninė disfunkcija ir kiti sutrikimai.

Uždegimas yra būtinas biologinis procesas, paleidžiantis imuninę sistemą. Cheminiai tarpininkai įspėja kūną tose vietose, kurias reikia ginti ar taisyti. Deja, kai uždegimas tęsiasi per ilgai, tai gali sukelti rimtų pasekmių.

Jūsų kūno uždegimo lygiui įtakos turi daug veiksnių, įskaitant dietą, gyvenimo būdą ir aplinką.^[1]

Žarnyne uždegimą taip pat gali sukelti mikroorganizmų disbalansas virškinimo trakte. Kai kenksmingi mikrobai ar mielės, tokios kaip Candida, auga ir plinta, jie gali labai pakenkti žarnyno gleivinei. Atsiradęs imuninis atsakas gali sukelti tolesnį uždegimą ir pakenkti.

Laimei, žarnyno uždegimo sumažinimas gali pakeisti kasdienį pasirinkimą. Tiesą sakant, šiandien galite atlikti tris paprastus veiksmus, kad sumažintumėte žarnyno uždegimą. Pažiūrėkime!

1. Gerkite daugiau vandens, kad atsikratytumėte toksinų

Kiekvieną dieną mes susiduriame su toksinais. Oro teršalai, sunkieji metalai, pelėsiai ir ore esantys patogenai yra šalia mūsų visą laiką - mums to net nežinant.

Daugelis mūsų maisto produktų taip pat yra pilni toksinų, tokių kaip pesticidai, antibiotikai ir netgi pridėta cukraus.

Šie toksinai yra rimtas uždegimo veiksnys. Jie „įjungia“ genus, kurie skatina uždegimą, sukeliantį vėžį, širdies ligas. Žarnyne šie toksinai gali sukelti žarnyno floros disbalansą, leidžiantį išsiskirti uždegiminėms cheminėms medžiagoms. Šis uždegimas skatina pokyčius kitur organizme, kurie gali sukelti lėtines ligas. Reklama

Vienas iš geriausių būdų išvalyti toksinus iš organizmo taip pat yra vienas iš paprasčiausių. Gerti daugiau vandens! Gerti daug vandens kiekvieną dieną yra veiksmingas ir būtinas būdas padėti jūsų žarnynui ir kūnui detoksikuoti:

• Jūsų žarnyno traktui reikia vandens, kad jis veiktų optimaliai, efektyviai išvežant atliekas per žarnyną ir iš žarnų.
• Jūsų kepenys ir inkstai yra du svarbiausi jūsų kūno detoksikacijos organai . Norint tinkamai funkcionuoti, jiems abiem reikia nuolatinio vandens tiekimo.
• Jūsų prakaitas taip pat išstumia toksinus iš jūsų kūno. Prakaitą daugiausia sudaro vanduo.

Lygiai taip pat svarbu, kad kiekvienai jūsų ląstelei reikalingas pakankamas drėkinimas, kad ji galėtų atlikti savo funkcijas. Tyrimai parodė, kad nepakankamas ląstelių drėkinimas gali prisidėti prie uždegimą skatinančių cheminių medžiagų išsiskyrimo ir netgi sukelti uždegiminius sutrikimus.^[du]

Apskritai, kuo labiau hidratuotas, tuo mažiau uždegimo bus jūsų kūne.

Ką daryti:

Stenkitės išgerti po 2-3 l vandens kiekvieną dieną arba nuo šešių iki aštuonių stiklinių. Įsitikinkite, kad jūsų vanduo yra gėlas ir filtruotas, ar jame nėra jokių teršalų, tokių kaip chloras, fluoras ir sunkieji metalai.

Gali būti naudinga visą dieną su savimi nešiotis butelį vandens, todėl jūs galite jį toliau gurkšnoti, o ne užglaistyti dideliu kiekiu vandens vienu metu.

Vienas sveikiausių vandens gėrimo būdų yra citrinos sulčių išspaudimas . Citrinų sultyse yra daug vitamino C ir jos gali sustiprinti jūsų imunitetą.

Nežinote, ar tinkamai dehidratuojate? Yra paprastas būdas tai sužinoti! Patikrinkite šlapimo spalvą kai būsite šalia vonios kambaryje. Jei jis geltonas, jūsų kūnui greičiausiai reikia daugiau vandens. Jei tai aišku, esate tinkamai hidratuotas.

2. Reguliariai mankštinkitės, kad detoksikacijos organai būtų aktyvūs

Kasdieninė mankšta yra labai svarbi, kad jūsų kūnas, įskaitant ir žarnyną, būtų tvarkingas.

Fizinis aktyvumas stimuliuoja pagrindinius jūsų kūno detoksikacijos organus, įskaitant žarnyną, šlapimo takus, prakaito liaukas, kraujotakos sistemą ir limfagysles. Reklama

Kai šios sistemos sugeba iš organizmo išnešti toksinus ir atliekas, uždegimas sumažėja iki minimumo.

Nauji tyrimai rodo, kad vos 20 minučių mankštos gali turėti priešuždegiminį poveikį žarnynui ir visam kūnui.

Mankšta pagerina organizmo priešuždegiminį atsaką, aktyvindama simpatinę nervų sistemą. Tai padidina jūsų širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį. Todėl jūsų kūnas išskiria hormonus, įskaitant epinefriną ir norepinefriną, į kraują, kurie aktyvina imuninių ląstelių antinksčių receptorius.

Neseniai atliktame tyrime mokslininkai ištyrė vienos 20 minučių trukmės mankštos poveikį imuninės sistemos aktyvavimui. Jie nustatė, kad net šio nedidelio fizinio krūvio pakako, kad 5% sumažėtų uždegimą skatinančių citokinų gamyba.^[3]

Uždegimas yra būtina organizmo imuninio atsako dalis, tačiau per didelis uždegimas gali sukelti ligą. Lėtinis uždegimas gali prisidėti prie diabeto, nutukimo, celiakijos, artrito, fibromialgijos ar žarnyno ligų, tokių kaip Krono liga ar opinis kolitas.

Panašu, kad net ir trumpi fiziniai pratimai gali sumažinti organizmo uždegiminį atsaką, todėl gali būti rekomenduojama mankštintis kaip būsimų uždegiminių ligų gydymo planų dalį.

Pratimai taip pat priverčia jūsų audinius šviežio kraujo, kuris sumažina uždegimą, padėdamas nuplauti medžiagų apykaitos atliekas. Tai suteikia maistinių medžiagų uždegusiems ar pažeistiems audiniams, o tai palengvina atstatymą ir atstatymą.

Kaip ir drėkinimas, mankšta taip pat palaiko virškinimo sistemos judėjimą ir skatina gerą virškinimo sveikatą, dar labiau sumažinant žarnyno uždegimą.

Ką daryti:

Jei gyvenate nejudriai, labai svarbu planuoti vaikščiojimą, bėgiojimą, plaukimą ar tempimą bent 30 minučių kiekvieną dieną. Reklama

Daugumoje šiuolaikinių telefonų dabar yra tam tikras veiklos stebėjimo prietaisas. Pvz., Jei turite „iPhone“, galbūt jau esate susipažinę su „iOS Health“ programa. Ši patogi programa stebės veiksmus, kuriuos atliekate kiekvieną dieną. Daugelis žmonių siekia 10 000 žingsnių per dieną, o tai yra labai sveikas tikslas.

Lygiai taip pat pasistenkite vengti ilgesnio sėdėjimo. Jei dirbate ilgas valandas, nustatykite laikmatį, kad galėtumėte reguliariai atsikelti ir bent kas valandą.

Ir, kaip jau minėjau anksčiau, nepamirškite sekti savo pratimų su dideliu kiekiu vandens!

3. Paimkite kurkuminą - natūralų vaistą nuo uždegimo

Kurkuminas yra aktyvi ciberžolės, ryškiai oranžinio prieskonio, medžiaga. Tai viena iš galingiausių, natūraliausių, priešuždegiminių vaistų žemėje, ypač žarnynui.

Kurkuminas padeda virškinti, atpalaiduoja lygiuosius raumenis ant sienų ir padeda judėti maistui žarnyne. Tai taip pat padeda sumažinti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą, nes skaldomas maistas.

Gaubtinėje žarnoje kurkuminas skatina sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą, o tai būtina norint, kad imuninė sistema veiktų optimaliai. Tai taip pat skatina žarnyno gleivinės ląsteles atsinaujinti ir išgydyti po patogeninių bakterijų ar mielių peraugimo, pvz., Candida, padarytos žalos.

Naujausi tyrimai netgi parodė, kad kurkuminas gali būti veiksminga priemonė žarnyno grybelinėms infekcijoms slopinti. Klinikiniai tyrimai pranešė, kad didelė kurkumino koncentracija turi stiprų priešgrybelinį poveikį prieš šias kenksmingas mieles ir kitas grybelines infekcijas. Yra duomenų, kad kurkuminas gali efektyviau slopinti Candida albicans augimą nei įprasti priešgrybeliniai vaistai.^[4]

Tyrimai parodė, kad kurkumino vaistinį aktyvumą daugiausia lemia jo fitocheminės medžiagos. Tai augalinės cheminės medžiagos, pasižyminčios antioksidacinėmis ir antibakterinėmis savybėmis. Šios fitocheminės medžiagos taip pat gali padėti sumažinti pykinimą, kurį sukelia psichikos problemos, tokios kaip nerimas ir stresas.

Kurkumino priešuždegiminis ir antibakterinis poveikis taip pat gali padėti sumažinti žarnyno skausmą, kurį sukelia aštrus maistas, alkoholis ar patogeninės bakterijos. Neįtikėtini kurkumino junginiai palaiko jūsų natūralius virškinimo procesus, o tai gali reikšti, kad jūsų žarnynas neturi taip sunkiai dirbti, kad suskaidytų maistą. Reklama

Ką daryti:

Kurkumino vartoti yra taip paprasta, kaip rasti kokybišką papildą iš geros sveikatos parduotuvės.

Ciberžolės miltelius taip pat galite sumaišyti su kokteiliais, patiekalais ar ciberžolės latte. Būtinai pridėkite sveikų riebalų, tokių kaip kokosų aliejus, taip pat juodųjų pipirų. Tai padeda jūsų kūnui absorbuoti aktyvias kurkumino sudedamąsias dalis.

Esmė

Sumažinant uždegimą žarnyne, pirmiausia turėtumėte sumažinti uždegimą skatinančių veiksnių kiekį dietoje ir gyvenimo būde.

Tris aukščiau paminėtus žingsnius labai lengva įtraukti į savo kasdienybę ir jie padės sumažinti uždegiminius procesus, vykstančius jūsų kūne.

Palaikydami kūno detoksikacijos funkcijas tinkamai sportuodami ir drėkindami, dramatiškai sumažinsite kenksmingų toksinų kiekį, su kuriuo jūsų imuninė sistema turi kovoti kiekvieną dieną. Mažiau toksinų reiškia, kad jūsų kūnas gali daugiau dėmesio skirti gydymui!

Tai žymiai pagerina kurkumino įtraukimas į jūsų dienos racioną, kaip papildą ar valgius. Kurkuminas yra puikus žarnyno uždegimo ingredientas: jis padės nuraminti tas sudirgintas membranas, atsikratyti mielių, tokių kaip Candida, ir palaikyti žarnyno gleivinės gijimą.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus ir pradėkite mažinti uždegimą jau šiandien. Jūsų žarnynas jums padėkos!

Daugiau šaltinių apie žarnyno sveikatą

• 10 geriausių natūralių probiotikų sveikam žarnynui ir stipriam imunitetui
• 6 vaisiai, skatinantys žarnyno bakterijas sveikesnei virškinimo sistemai
• Fermentuotas maistas geresnei virškinimo ir psichinei sveikatai
• 15 skanių probiotinių gėrimų, kuriuos verta išbandyti, kad būtų geresnė virškinimo sveikata
• 10 super maisto produktų, kurie padeda virškinti ir gydo žarnyną

Panašus nuotraukų kreditas: rawpixel per unsplash.com

Nuoroda