Pasiryžimai garsėja tuo, kad po kelių mėnesių ar net dienų iki Naujųjų metų nuklysta. A Skrantono universiteto tyrimas atskleidė, kad tik 8 procentai žmonių, kurie prisiima naujametinius pažadus, sėkmingai juos įgyvendina. Šis mažas sėkmės rodiklis gali būti susijęs su tuo, kad daugelis iš mūsų labiau linkę sutelkti savo sprendimus į savikritiką, o ne į tikrus siekius ar troškimus. Retai išsikeliame tikslą praleisti daugiau laiko juokaudami su draugais ar klausytis mums patinkančios muzikos. Atvirkščiai, mūsų sprendimai yra linkę „ištaisyti“ mūsų trūkumus arba „ištaisyti“ mūsų nesėkmes. Šis neigiamas požiūris kyla iškritiškas vidinis balsasMes visi turime tai, kas įspėja apie tai, ką turime taisyti, ir primena, kad mums nepavyks. Filtruodami savo asmeninius tikslus per šį kritinį objektyvą tik pasiruošiame nesėkmei. Turėdamas tai omenyje, šiais metais noriu pasiūlyti naują labai naudingų ir pasiekiamų sprendimų sąrašą. Įrodyta, kad ši veikla mums naudinga visais lygmenimis, padidindama mūsų gyvenimo kokybę ir trukmę.

Būkite atidesni: Mindfulness meditacija yra nuostabus būdas išmokti gyventi šia akimirka. Mes neegzistuojame nei ateityje, nei praeityje, tačiau daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžiame nerimaujant dėl ​​vieno ar kito. Tikslingai ir nesmerkdami dėmesio skirdami dabarčiai, maksimaliai išnaudojame kiekvieną turimą minutę. An straipsnis viduje Niujorko mokslų akademijos metraštis teigia: „Meditacijos praktika turi įvairios naudos sveikatai, įskaitant galimybę išsaugoti pažinimą ir užkirsti kelią demencijai“. Be galimo smegenų funkcionalumo palaikymo, naujų studijų teigė, kad sąmoningumo meditacija gali sulėtinti ląstelių senėjimo greitį. The įrodymas kad meditacijos praktika iš tikrųjų gali pailginti mūsų gyvenimo trukmę, turėtų suteikti mums papildomos paskatos šį laiką skirti sau. Privalumai gali reikšti ne tik daugiau metų mėgautis, bet ir daugiau džiaugsmo mūsų metais. Daugiau apie meditacijos praktikas ir naudą galite sužinoti iš sąmoningumo eksperto Jono Kabato-Zinno čia .

Pratimai sveikam protui: Išlikti tinkamam ir sveikai galėjo būti penkta pagal populiarumą 2012 m. sprendimas, tačiau tikslas sportuoti duoda daugiau naudos nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. 2011 m. tarpasmeninės neurobiologijos ekspertas dr. Danielis Siegelis ir vienas iš NeuroLeadership instituto įkūrėjų dr. Davidas Rokas sukūrė Sveiko proto lėkštė , režimas, kurį sudaro „septynios kasdienės būtinos protinės veiklos, skirtos optimizuoti smegenų medžiagą ir sukurti gerovę“. Viena iš šių veiklų apima „fizinį laiką“, kai žmonės aerobiškai judina savo kūną, kad sustiprintų smegenis. Pratimai sustiprina mus ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Buvo aerobikos pratimai įrodyta padėti kovoti su stresu ir depresija. Laikykite savo protą aštrų ir pakelkite nuotaiką, paversdami tai savo gyvenimo dalimi.

Miegokite jums reikiamu kiekiu: Nors beveik visada mūsų dienotvarkėje yra tinkama mityba ir daugiau mankštintis, mes retai suteikiame miegui tokio svorio, kokio jis nusipelnė, kai kalbame apie mūsų sveikatą ir gerovę. Pasak Williamo C. Demento ir Christopherio Vaughano, autoriai apie Miego pažadas , „Empiriškai įrodyta, kad sveikas miegas yra vienintelis svarbiausias veiksnys numatant ilgaamžiškumą ir turi daugiau įtakos nei dieta, pratimai ar paveldimumas“. Savo knygoje autoriai koreliuoja miego ignoravimą su širdies ligomis, eismo įvykiais ir „neišmatuojamais psichiniais ir psichologiniais trūkumais“. Be to, tyrimai rodo, kad miego praradimas kenkia mūsų pažintinei veiklai, o sveikas miegas pagerina pažinimą. Taigi, nors tai nėra intuityvu ar produktyvu, reikiamą poilsio dozę turėtume įtraukti į savo darbotvarkę. Sužinokite daugiau apie tai, kiek miego jums reikia iš Nacionalinio miego fondo Interneto svetainė .

Išsiskirkite iš savo praeities: Metų pabaiga – metas apmąstymams. Galime pradėti žiūrėti į blogiausias savo savybes arba dalykus, kuriuos labiausiai norime savyje pakeisti. Kai tai darome, svarbu nuolat savęs klausti: 'Kuo aš noriu būti?' 'Kieno gyvenimą aš iš tikrųjų gyvenu?' „Kodėl aš renkuosi, ką darau?“ „Kokių veiksmų imčiausi, jei elgčiausi pagal savo tikruosius norus ir norus?“ Mums to net nežinant, daugelis mūsų elgesio yra pagrįsti žalinga praeities įtaka. Galime mėgdžioti įtakingus globėjus, perimdami jų požiūrį ar požiūrį. Arba galime elgtis taip, kad reaguotume į seną patirtį. Vaikystėje priimtas elgesys, reaguodamas į neigiamą tarpasmeninę aplinką, gali pakenkti mums, suaugusiems, ypač tokiomis sąlygomis, kai toks elgesys nebepritaikomas.

Pavyzdžiui, jei užaugome su žmonėmis, kurie dažnai mus nuvilia, galime dvejoti, ar kuo nors pasitikėti. Jei užaugome jausdami spaudimą ir traukiami tėvų, galime jaustis lengvai priblokšti ar įsibrovę. Svarbu nustatyti, kurios mūsų asmenybės dalys atspindi tai, kuo norime būti, o kurios – neigiamą mūsų praeities atspindį. Kai nustatome šiuos modelius, turime dėti sąmoningas pastangas, kad atsiribotume nuo šių (dažnai pasąmonės) įtakos. Studijos nurodė, kad kuo daugiau nepalankių įvykių vaikystėje patirsite, tuo didesnė tikimybė, kad vėliau gyvenime susirgsite liga. Taigi dėl fizinių ir psichinių priežasčių labai svarbu susidurti su būdais, kuriais buvome įskaudinti praeityje, ir atsiriboti nuo jų vis dar destruktyvaus poveikio dabartyje. Atsikratę šių primestų sluoksnių, galiausiai galime atskleisti, kas iš tikrųjų esame. Galite sužinoti daugiau apie šį procesądiferenciacijaadresu PsychAlive.org.

Mesk iššūkį savo vidiniam kritikui: Kad bet kuris mūsų sprendimas būtų sėkmingas, reiškia mesti iššūkį mūsųkritiškas vidinis balsas.' Šis balsas mus numuš, kai pasieksime pergalę tokiais komentarais kaip: „O kas, jei numestum svorio? Niekada negalėsite to sulaikyti. Arba tai privilios mus elgtis save naikinančiais būdais: „Viena cigaretė tau nepakenks“. Bet kam rūpi ką tu darai? Jūs tiesiog turėtumėte priversti save jaustis gerai. Šis vidinis kritikas susiformuoja iš neigiamos patirties ir požiūrių, su kuriais susidūrėme ankstyvame gyvenime, ir jis toliau formuojasi mūsų augimo metu.

Kuo daugiau elgiamės pagal savo kritiško vidinio balso diktatą, tuo jis garsėja ir stiprėja, tuo labiau jis kontroliuoja mūsų gyvenimą. Mes galime nugalėti šį priešą viduje, nustatydami, kada jis suveikia ir ką jis mums sako. Matydami šiuos neigiamus mąstymo procesus kaip svetimą požiūrį, o ne tikrovės atspindį, esame geriau pasirengę atremti savo kritiško vidinio balso nurodymus. Nuolat priešindamiesi ir mesdami iššūkį šiam vidiniam priešui, sustiprėjame savo gebėjime gyventi laisvai, remiantis savo norais, aistromis ir tikslais.

Teigiamas ir iniciatyvus požiūris į savo tikslus suteikia mums geriausią galimybę pasiekti ilgalaikių pokyčių. Priimdami sprendimus, kurie padės mums tapti geriausiais savimi, turime elgtis su savimi gailestingai, jautriai ir pagarbiai. Turime būti drąsūs kovodami mesti iššūkį giliai įsišaknijusiam elgesiui ir tvirti savo kelionėje gyventi be įsivaizduojamų apribojimų.