Kiek mes stengiamės to išvengti, retkarčiais mes susiduriame su gresiančiu terminu, kuris tiesiog reikalauja, kad mes ištrauktume visą naktį. Jie anaiptol nėra sveiki ir jų nereikėtų ieškoti, tačiau kai retas pasirodo, jūs norite būti tam pasiruošęs. Naudodamiesi šiais šešiais miego mokslu ir psichologija pagrįstais patarimais, galite žymiai sušvelninti neigiamą naktinės nakties poveikį ir padaryti jį kuo produktyvesnį.

1. Neturėkite kofeino.

Ką? Neturite kofeino? Ar tai nėra viso naktinio įvaizdžio dalis? Ar jus užgauna energiniai gėrimai ir kava? Tai gali būti įvaizdžio dalis, bet iš tikrųjų tai nėra geriausias dalykas. Kavos vartojimas vėlyvą vakarą, norint palaikyti budrumą, kelia didelę problemą: tai, kad nėra nemokamų pietų.

Tarkime, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios jūs traukiate visą naktį, yra baigti kokią nors didelę užduotį ar projektą, dėl kurio esate krizės metu. Jei taip yra, tada jūs norite būti kuo produktyvesnis visą naktį. Kofeinas dažnai vadinamas stebuklingu vaistu dėl produktyvumo, tačiau jame yra viena didelė problema: mes linkę galvoti apie produktyvumą tik trumpuoju, o ne ilguoju laikotarpiu. Per trumpą laiką vartodami didelę kofeino dozę mes susijaudiname ir labai susikaupiame, tačiau tai trunka 1-2 valandas, o tada kitas ~ 4 valandas atsitrenkiame į sieną. Nemokamų pietų nėra: kai sudegini psichinę energiją greičiau nei įprasta, vėliau kai kurias prarandi ir dažnai prarandi daugiau nei įgijai.

Nors tai tiesa dieną, tai ypač aktualu naktį, kai jau esi pavargęs ir nusilpęs. Jūsų kūnas paprasčiausiai gerai nesusidoros su avarija. Jūs išleisite didžiąją dalį viso nakties grogio ir vangumo nuo ankstesnio kofeino kiekio ir prarasite daug potencialaus produktyvumo. Vietoj gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, pabandykite pakeisti žaliąją arbatą ir vandenį, kad išlaikytumėte skysčių. Jūs pastebėsite, kad tol, kol geriate ką nors, nėra taip sunku budėti, ypač atsižvelgiant į kitus 6 šio sąrašo patarimus.Reklama

2. Judėkite.

Blogiausia, ką galite padaryti visiems naktiniams vakarėliams, aštuonias valandas sėdėti toje pačioje vietoje prie kompiuterio ar vadovėlio. Dieną tai yra blogas įprotis, tačiau ypač blogai naktį, kai sumažės jūsų psichinė energija ir būsite labiau linkę zonuoti ar prarasti dėmesį.

Mūsų protas natūraliai išgyvena ciklus, vadinamus ultradianiniu ritmu, kuris pasiekia viršūnę ir lovį maždaug 90 minučių intervalais. Tai reiškia, kad kas maždaug 90 minučių jūsų psichinė energija jausis išeikvota ir būsite blogoje būsenoje bandydami atlikti bet kokį darbą. Bandymas išstumti šią sieną iš tikrųjų sudegina daugiau valios nei įprastas darbas, todėl geriausia padaryti pertrauką.

Vis dėlto bet kokia pertrauka nebus tinkama: tai geriausias laikas atsikelti ir šiek tiek pasimankštinti. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra paprasčiausiai nueiti į naują darbo vietą, kuri yra bent 10 minučių, kas 85 minutes. Tai ne tik įsitikina, kad kiekvieno ultradiano ciklo pabaigoje leidžiate mintims atgauti formą, nes lengvas pratimas jus pakels geriau nei kofeinas. Be to, galite nustatyti kiekvienos darbo vietos tikslus, pvz., Kai baigsiu skaityti savo istorijos užrašus, kai būsiu bibliotekoje, ir aprašyti esė, kai būsiu bakalauro verslo poilsio salone. Tai privers jus skirti laiko jūsų darbo suvaržymai ir Parkinsono dėsnis turi būti veiksmingesnis.

3. Gerkite daug vandens.

Tikiuosi, kad jums patinka vanduo ar arbata, nes norėsite jį gerti taip, lyg tai būtų jūsų darbas. Jei niekada nepatyrėte didelio vandens vartojimo produktyvumo ir energijos padidėjimo, tada nepraleisite - tai mano vienintelis mėgstamiausias gėrimas, užtikrinantis didesnį produktyvumą.Reklama

Nemažai savo gyvenimo praleidžiame dehidratuodami to tikrai nežinodami. Kava / soda / alkoholis / viskas su cukrumi / kofeinu iš tikrųjų sausina mūsų organizmą. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, dėmesio trūkumą, nervingumą, sunkumą, sunkumų ryte atsikelti iš lovos, blogą miegą, žemą produktyvumą, žemą motyvaciją ir daugybę kitų problemų.

Laimei, visa tai galite išspręsti tiesiog gerdami vandenį. Kad būtų aiškiau, neturiu omenyje poros taurių per dieną - turiu omenyje bent vieną galoną ir idealiu atveju arčiau dviejų. Tai yra daug vandens, bet išbandę niekada nebegrįšite. Kai bandote budėti visą naktį, kiekviena stiklinė vandens suteiks jums naujos energijos, kad galėtumėte praleisti vakarą ir palaikytumėte hidrataciją, nes jūsų kūnas degina daugiau vandens / maisto nei įprastai, kad jus išlaikytų.

Jei to nepadarysite, tikėkitės galvos skausmo, smegenų rūko ir bendro nelaimės.

4. Snausti.

Tai gali būti dviašmenis kardas, o turėti bičiulį (kaip mes aptarsime kitame patarime) yra beveik būtina. Jei traukiate visą naktį ar pusiau naktį, neplanuojate miegoti labai daug, jei iš viso, ir tai gali pradėti duoti proto efektyvumui ir fizinei energijai.Reklama

Vienas geras dalykas, kai taip vėluojate, yra tai, kad jūsų kūnas patenka į didžiulį išsekimą. Kai esate išsekęs, labai greitai nuslystate į REM miegą, kuris yra labiausiai atkurianti miego dalis. Kadangi galite iš karto patekti į REM, miegai išsekę yra labai gaivinantys ir gali suteikti jums daugiau valandų degalų, kurių galbūt neturėtumėte kitaip.

Žinoma, yra rizika. Kai būsite toks pavargęs, greičiausiai bus labai sunku atsibusti, o tas miegas gali virsti 8 valandų siesta. Mano patirtis yra beveik būtina, nes tu turėsi ne nori pabusti po tų 20 minučių. Turėdami žmogų, kuris gali įsitikinti, kad esate pakilęs, ir, jei reikia, užpilkite vandeniu, sutaupysite daug nerimo.

Geriausia, jei jų nėra dažniau nei kas 90 minučių. Jei tai padarysite, jūs praleisite nepakankamai laiko budriai ir pasislinksite į pseudo-budrumo-pseudo-miego zombių būseną, kurioje nieko nepadarysite.

5. Valgyk toliau.

Čia yra linksmoji visų naktų traukimo dalis. Kad tai būtų kuo sėkmingiau, valgykite viską ir viską, ką jaučiate valgydami. Taip sprendžiamos dvi problemos: greitai išeikvojama dienos energija ir ribota valios jėga.Reklama

Mes suvalgome 1500-2500 kalorijų, reikalingų per dieną, kad išlaikytume mus 16 valandų, kurias turėtume budėti. Vis dėlto, kai pateksite į visą naktį, jūs gerokai viršysite įprastas 16 valandų ir greičiausiai nevalgysite tiek, kad išlaikytumėte energiją. Jei bandysite laikytis griežtos dietos, traukdami naktinę naktį, jums bus blogai - jums reikia daugiau maisto, nei paprastai turėtumėte per dieną, ir lengviau valgyti greitai ir pigiai patiekalus nei pabrėžti, kad esi sveikas.

Kita priežastis, kodėl norite valgyti bet kokį skanų ir turimą dalyką, yra ta, kad būdami žmonės turime ribotą valios jėgą, kurią galime atlikti atlikdami bet kokią užduotį. Valia leidžia mums verstis per darbus, kurie mums nepatinka, ir atsispirti skaniems patiekalams, tačiau valios dietos išleidimas palieka mažiau, kad galėtume mokytis ir nenorite patekti į tą blogą situaciją. Nešvaistyk savo psichinės energijos priešindamasis blogam maistui, prie kurio lengvai prieini; tiesiog valgyk, kad turėtum energijos sutelkti dėmesį į savo projekto studijas ar pabaigą.

6. Turėkite bičiulį.

Bičiulio turėjimas yra paskutinė ir svarbiausia gudrybė norint išsisukti su naktimis. Naktį praleisti visą naktį yra vieniša, o einant vienai nakčiai įsibėgėjus gali būti ne tik nuobodu, bet ir sunku. Norėsite, kad būtų su kuo pasikalbėti, su kuo pavalgyti, su kuo pasivaikščioti po naujas vietas ir kas nors, kad įsitikintumėte, jog neišgyvenote, kai išbandote savo psichines ir fizines ribas visą naktį budėdami.

Dabar nesupraskite manęs neteisingai. Tempti „all night“ yra sunku, ir jūs neturėsite nuostabaus laiko tai padaryti. Bet jei galėsite vadovautis šiais patarimais, sušvelninsite daugybę neigiamų dalykų ir kitą dieną jums nebus taip sunku. Tik nedarykite to per dažnai!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Mieguistas, SXC per SXC