Ar kada jautėtės taip, tarsi po valgio priaugtumėte dvidešimt svarų? Aš visada stebėjausi savimi; iš kur aš gavau šį maistinį kūdikį?

Bet mažai ką žinojau, pilvo pūtimas yra dažnas reiškinys daugumai žmonių. Man tai nėra malonus jausmas, todėl turėjau atlikti tyrimą, kaip greitai atsikratyti pilvo pūtimo! Pateikiu 6 paprastus ir paprastus triukus, kuriuos radau ir kurie gali padėti sumažinti jūsų išsipūtusį jausmą ir gauti plokščią pilvą, kurio norėjote.

1. Sumažinkite produktus be cukraus

Sveikai maitintis ir mažinti saldainius, gėrimus ir kt maisto produktai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių tokie kaip sorbitolis ir aspartamas, gali padėti sumažinti vidurių pūtimą. Dirbtiniai saldikliai sukelia pilvo pūtimą, nes šių priedų negalima virškinti.Reklama

Fruktozė yra dar vienas priedas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Fruktozė yra natūralus cukrus, dedamas į daugelį perdirbtų maisto produktų, kurį taip pat sunku virškinti daugeliui žmonių. Daugelyje dervų be cukraus ir kituose maisto produktuose yra dirbtinių saldiklių be cukraus. Žinokite, kad vien todėl, kad sakoma, jog nėra cukraus, dar nereiškia, kad jis jums yra sveikas.

Laikykitės, kad geriate daugiau žaliosios arbatos ir vandens, o taip pat ne be cukraus sodos!

2. Nevalgyk skubėdamas

Šią gudrybę visada pamirštu nepamiršti! Kai greitai sukramtote maistą, tuo pačiu metu esate linkęs nuryti daug „dujų, gaminančių orą“. Be to, galite baigti nekramtyti maisto tiek, kiek turėtumėte. Todėl dideli maisto gabalėliai nepatogiai sėdi jūsų žarnyne.Reklama

Lėtai kramtydami savo maistą, mes padidiname seilių ir fermentų kiekį, sumaišytą su maistu, kad pradėtume jį virškinti. Virškinimas prasideda burnoje. Daugelis žmonių tai pamiršta! Aš esu čiulpikas, kad per pietų pertrauką valgiau su sumuštiniu vienoje, o kitoje - su mobiliuoju telefonu. Jei valgėte maistą per greitai, labai mažai kramtydami, yra tikimybė, kad dėl to jūsų virškinimo trakte gali būti uždegimas.

Pabandykite sulėtinti greitį valgydami ir kramtydami. Tai padės pagaminti daugiau seilių, kad būtų lengviau išgydyti jūsų virškinimo traktą. Skiriant šiek tiek papildomo laiko mėgautis valgiais, vėliau gali būti tik sutaupyta daug nepatogumų.

3. Žiūrėkite „Žalias daržoves“

Nors virtos daržovės labai tinka pridėti prie sveikų pusryčių , žalias daržoves ir produktus gali būti sunku suskaidyti. Pasak Čikagos universiteto, daugelyje daržovių yra rafinozės ar krakmolo, kurie taip pat gali sukelti dujų perteklių ir pilvo pūtimą.

Žaliavose daržovėse yra daug fermentų, kurie, kaip teigiama, padeda virškinti. Tačiau daugelis jūsų virškinimo sistemų yra per silpnos, kad virškintų žalias daržoves, nepaisant visų jų natūralių fermentų. Taip, žaliame maiste yra puikių fermentų, tačiau žaliose daržovėse taip pat yra celiuliozės. Celiuliozė yra pluoštas, kurį žmonės blogai virškina. Kad suskaidytų celiuliozę, žmonėms reikia fermento, vadinamo; celiuliozę, kurią gamina žarnyno bakterijos. Šie fermentai skaido celiuliozės skaidulas į cukraus kiekį kraujyje.Reklama

Daržovių garinimas ar virimas gali padėti ir išsipūtus!

4. Neišsigąsk

Visi mes turime streso hormonų ir jie gali paveikti jūsų virškinimo sistemą. Streso hormonai pagreitina viską jūsų kūne.

Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė spaudai Kristi King sako: Streso metu gali atsirasti dujų ir viduriavimas, kurie gali sukelti pilvo pūtimą. Ji siūlo, kai nerimaujate, pabandykite atsikelti ir eiti pasivaikščioti, kad iš pilvo pajudėtų burbuliukai ir atsipalaiduotų nervai.Reklama

Nerimas ir stresas taip pat uždaro jūsų smegenų dalį, kuri suvalgo suvalgytą maistą. Stresas pati labai spaudžia jūsų skrandį ir pilvą. Tai taip pat gali sukelti jūsų hormonų sutrikimą ir palikti neuromediatorių disbalansą. Visa tai gali sukurti aplinką, kurioje maisto produktai, kuriuos paprastai galima virškinti, gali būti blogai virškinami, o tai sukelia dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

5. Dažnai mankštinkitės

Taip pat svarbu atlikite paprastus pratimus . Reguliarus konkrečių fizinių pratimų pratimas gali būti naudingas norint sumažinti pilvo pūtimą. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo gali pasireikšti vidurių užkietėjimas ir sukelti pilvo pūtimą. Taigi būtinai pradėkite reguliariai sportuoti, jei to dar nepadarėte.

6. Patikrinkite

Lėtinį pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą gali sukelti laktozės ar fruktozės absorbcijos netoleravimas. Tai yra jautrumas cukrams, esantiems piene, arba fruktozei, cukrui, esančiam vaisių sultyse, stalo cukrui ir daug fruktozės turinčiam kukurūzų sirupui.Reklama

Svarbu išsitirti, jei pasikartoja vidurių pūtimo simptomai. Išbandę pasikartojančius simptomus, galėsite geriau suprasti, kas vyksta tame jūsų pilve.