Ar veikia atminties papildai? 10 smegenų galios stiprinimo papildų
Kas yra atminties papildai, klausiate jūs? Jūs žinote tą akimirką, kai išgerkite tą pirmąjį kavos gurkšnį, o kofeinas pradeda pulsuoti per jūsų kūną ir pažadinti aiškesnį protą, sukeldamas efektyvesnę produktyvumo būseną?
Kai mes vartojame kofeiną, padidėja mūsų gebėjimas prisiminti informaciją ir kokybiškai dirbti kokybiškai. Net ne geriantys kavos gerai žino apie poveikį.
Šiame straipsnyje mes panagrinėsime, kokie yra atminties papildai ir kaip galite naudoti tokius priedus, kad padidintumėte savo smegenų galią.
Turinys
- Kofeinas ir atminties papildai
- 10 geriausių smegenų stiprinimo papildų
- Kaip vartoti papildus
- Smegenų stiprinimo receptai
- Esmė
Kofeinas ir atminties papildai
Taigi kokį vaidmenį atlieka kofeinas, kai svarstome, kokie yra atminties papildai? Na, kava iš tikrųjų laikoma nootropine. Jei dar negirdėjote šio termino, iš esmės nootropinis produktas apibrėžiamas kaip medžiaga, sukelianti smegenų skatinimo efektą, kuris gali sustiprinti pažinimo gebėjimus, tokius kaip reakcijos laikas, dėmesys ir atmintis.
Mūsų užimtame gyvenime, kuris iš mūsų reikalauja tiek daug dėl profesinės ir asmeninės atsakomybės, pažįstamo jausmo smegenų rūkas daugelis iš mūsų kenčia, gali iš tikrųjų sutrukdyti mūsų gebėjimams lengvai ir efektyviai judėti per visus gyvenimo aspektus.
Produktyvumo ieškotojams ir „įsilaužimo“ entuziastams nootropiniai vaistai yra neabejotinai nauja papildų banga, kurie vis labiau ieškomi ir plačiau naudojami dėl jų smegenų didinančios naudos.
Šį terminą 1960-aisiais sugalvojo rumunų psichologas dr. Corneliu E. Giurgea, kuris pasiūlė tam tikras grynos nootropinės savybės apibūdinamas kaip:
- Pažinimo funkcijos gerinimas (dėmesys, atmintis, mokymasis)
- Pagerėjusios minties ir pažinimo reakcijos patyrus stresą
- Apsaugo smegenų ląstelių nykimą
- Cheminė apsauga nuo smegenų pažeidimo
- Efektyvesnis nervinio kelio bendravimas
- Tyrimais pagrįstas įrodymas
- Minimalus šalutinis poveikis arba jo nėra, kai toksinis poveikis yra mažas arba nėra
Nors ne visi rinkoje esantys nootropai turi visas šias charakteristikas, paprastai pastebėsite, kad kuo grynesnė medžiaga yra ir kokybiškesnė, tuo daugiau charakteristikų bus pažymėtos šiame sąraše kiekviename priede.Reklama
Mūsų kontekste kiekvieno atminties priedo rodomų charakteristikų skaičius (nėra šalutinių poveikių, smegenų ląstelių apsauga ir kt.) Turės įtakos jūsų sistemai grynumui ir efektyvumui.
Nootropinių papildų, sąveikaujančių su mūsų smegenų keliais, mechanizmas yra įvairus, priklausomai nuo vartojamo priedo tipo ir kiekvieno papildo koncentracijos. Paprastai tai yra pagrindiniai jų darbo būdai:
- Tiražas - smegenų srities cirkuliacija turi įtakos smegenų veiklai. Šie papildai padeda aprūpinti kraują deguonimi, o tai palaiko jūsų kraujagysles, kad mūsų smegenys patektų į maistines medžiagas, reikalingas sklandžiai veikti.
- Smegenų bangos - nootropiniai vaistai gali pakeisti smegenų bangų dažnius, kad pakeistų jūsų pažintinę būseną. Priklausomai nuo priedo, tai gali būti gilios ramybės, didelio susikaupimo ir susikaupimo poveikis (kaip ir tas kavos efektas).
- Energijos prieinamumas - smegenys yra labiausiai energiją reikalaujantis kūno organas, sunaudojantis 20% kūno energijos. Ląstelės energijos kūrimo centras (mitochondrijos) yra paveiktas, kad sukurtų impulsą metabolizuoti energiją . Tai reiškia, kad galite greičiau pasiekti daugiau psichinės energijos.
- Remontas ir apsauga - antioksidantas poveikis smegenims suteikia daugiau paramos smegenims apsiginti nuo laisvųjų radikalų ir toksiškumo. Taip pat nustatyta, kad ląstelių remontas ir priežiūra pagerėja naudojant nootropinį būdą, leidžiantį kūnui atsinaujinti. Tai ypač aktualu atminties papildams, naudojamiems tokiomis sąlygomis, kaip, pavyzdžiui, su amžiumi susijęs nuosmukis, susijęs su demencija.
- Smegenų chemikalai - cheminių medžiagų pusiausvyra mūsų smegenų poslinkyje naudojant nootropinį būdą, leidžianti pagerinti bendravimo ir pažinimo gebėjimus, tokius kaip atmintis ir atsakas.
10 geriausių smegenų stiprinimo papildų
Rinkoje yra daugybė nootropinių medžiagų, ir ne visi yra tik atminties papildai. Nurodoma, kad pažinimo gebėjimams įtakos turi daugiau nei 200 vaistų, ir nors tyrimai vis dar neseniai, tai, kas iki šiol rasta, teikia vilčių.
Visi nootropiniai vaistai yra išgaunami iš natūralių šaltinių, nors yra dvi šių papildų klasės: natūralios formos arba sintetinei gamybai išgaunami į daugiau „narkotikų“ (dažnai būna miltelių ar tablečių pavidalu).
Esmė ta, kad šie atmintį gerinantys papildai veikia. Žemiau mes apibūdinsime keletą geriausių smegenų stimuliuojančių papildų ir tyrimus, kurie parodo naudą
1. Panax ženšenis
Šis augalinis vaistas šimtmečius tradiciškai vartojamas aplink Aziją ir Šiaurės Ameriką, kaip žinoma, skatina dėmesį, atmintį ir dėmesį. Jis netgi buvo naudojamas kaip raminantis priedas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo.[1]
2. Ginkmedis Biloba
Šis žolelių papildas, datuojamas net 270 milijonų metų, padeda pažinti, leidžiant daugiau kraujo tekėti per smegenis. Pagrindiniai pranašumai, apie kuriuos pranešta, buvo sutelkimas ir dėmesio koncentracija bei atminties stiprinimas.
Vienas tyrimas parodė, kad tai gali būti naudinga su amžiumi susijusiems kognityviniams trūkumams vyresnio amžiaus žmonėms.[du]Kitame tyrime nustatyta, kad žmonės, vartojantys priedą, dažniau prisimena atmintį.[3] Reklama
3. Omega-3 riebalų rūgštys
Dviejuose Omega-3 riebalų rūgščių tipuose, DHA ir EPA, yra tokių papildų kaip žuvies taukai . DHA funkcija yra išlaikyti smegenų ląstelių sveikatą jų struktūroje ir funkcijoje, mažinant smegenų uždegimą ir gerinant smegenų ląstelių augimą.[4]Atmintis, reakcijos laikas ir problemų sprendimo įgūdžiai didėja vartojant DHA papildus,[5]nepakeičiamoji riebalų rūgščių EPA taip pat buvo siejama su depresija sergančių žmonių nuotaikos gerinimu.[6]
4. Aminorūgštys
Yra daugybė amino rūgščių, kurių organizmas reikalauja palaikyti fizinį energijos metabolizmą ir pusiausvyrą raumenų masė . L-tirozinas yra vienas iš aminorūgščių, kurios taip pat naudojamos kaip pažinimo stipriklis, dėl to, kad jos veikia sistemą ramindamos ir kaip jūsų smegenys reaguoja į stresą.[7]Kadangi jis yra labai biologiškai prieinamas (labai absorbuojantis organizmą), norint pasiekti galingą efektą, reikia tik nedidelio kiekio.
Panašiai acetil-L-karnitinas yra amino, svarbus energijos gamybai organizme. Tyrimo metu buvo rasta pranešimų apie budrumo ir susikaupimo jausmą,[8]taip pat yra naudingas papildas, naudojamas pažinimo silpnėjimui gydyti kenčiantiems nuo silpnos demencijos ar Alzheimerio.[9]
5. Bacopa Monnieri
Kita tradiciškai naudojama nootropinė medžiaga yra ši senovės ajurvedos žolė Bacopa Monnieri. Nustatyta, kad sveikiems suaugusiesiems, taip pat asmenims, kenčiantiems nuo smegenų funkcijos silpnėjimo, pagerėja atmintis ir mąstymo įgūdžiai.[10]
Atminties prisiminimas taip pat buvo pagerintas atliekant kitą šio priedo tyrimą, nors vis tiek reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti poveikį skirtingomis dozėmis.[vienuolika]Tai gana ilgą laiką buvo gerai žinomas atminties priedas.
6. Resveratrolis
Natūraliai randamas vynuogių, aviečių ir mėlynių odoje, šis antioksidantas taip pat yra žemės riešutuose ir šokolade.
Šie papildai vis dar tiriami žmonėms, nors iki šiol poveikis yra vilčių teikiantis. Ilgalaikis 26 savaičių tyrimas pastebėjo pagerėjusią sveikų vyresnio amžiaus žmonių atmintį vartojant resveratrolio priedą.[12]
7. Fosfatidilserinas
Šis junginys randamas smegenų struktūroje ir yra linkęs mažėti tuo labiau, kad senstame.Reklama
Siekiant išsaugoti smegenų sveikatą ir padėti su amžiumi susijusiam nuosmukiui, tyrimai nustatė teigiamą poveikį žmonėms, vartojantiems fosfatidilserino papildus.[13]Reagavimo laikas ir atmintis taip pat pagerėjo sveikų gyventojų tyrimuose.[14]
8. Rhodiola Rosea
Žinoma, kad ši žolė padeda organizmui efektyviau įveikti stresą. Tyrimai parodė, kad vartojant Rhodiola Rosea papildus, gali sumažėti perdegimo simptomai ir pagerėti bendra nuotaika žmonėms, kenčiantiems nuo streso ir nerimo.[penkiolika]
Žmonėms, patiriantiems smegenų rūką ir nuovargį - tai yra daugybė iš mūsų greito ir užimto gyvenimo metu, ši natūrali žolė yra naudingas papildas, kurį reikia vartoti norint sukurti lengvesnę dvasios būseną.
9. Noopeptas
Kaip vienas populiariausių nootropinių papildų, jis padidina pažinimo funkcijas, tokias kaip mokymosi gebėjimai, darbinės atminties gerinimas ir loginis mąstymas. Tai taip pat žinomas nuotaiką didinantis priedas.[16]
10. Modafinilas
Kitas gerai žinomas pavadinimas nootropinių medžiagų rinkoje, šis sintetinis priedas buvo naudojamas ypač žmonėms, kuriems reikia energijos, kai studijuojate ar dirbate ilgas valandas.
Paprastai šį papildą plačiausiai vartoja miego sutrikimų turintys žmonės, nors jį vartojo ir sveiki žmonės, norintys sustiprinti budrumo jausmą ir padidinti energiją.[17]
Kaip vartoti papildus
Visada geriausia, kai pradedate bet kokį naują priedą, pasikalbėkite su savo vaistininkais ar gydytoju, kad nustatytumėte sau tinkamą dozę.
Kasdien vartojant nootropinius atminties papildus, nustatyta, kad kai kurie žmonės gali toleruoti juos.Reklama
Siūloma dozę keisti, pvz., 5 dienas, 2 dienas. Tokiu būdu galite sumažinti tikimybę tapti „nutirpusiu“ nuo poveikio, tuo pačiu pasinaudodami nauda sveikatai ir pajusdami savo pažintinių gebėjimų pokyčius.
Smegenų stiprinimo receptai
Priklausomai nuo to, kurį nootropinį priedą pasirenkate vartoti, ir jo formą, galite pagaminti įdomių mišinių, kai juos naudojate gėrimuose ir maisto produktuose.
Žemiau yra keletas mėgstamų atmintį gerinančių papildų receptų, kuriuos galite išbandyti namuose.
Amino kokteilis
Sumaišykite mėgstamus šaldytus vaisius su puodeliu amino miltelių.[18]Vaisiai užmaskuos bet kokį miltelių skonį, todėl lengva prisiminti išgerti ryte, kad pradėtumėte dieną.
Žuvų taukų padažas
Salotas galima lengvai pagardinti padažu, o pridėjus žuvų taukų, kaip pagrindo, gaunamas papildomas maistinių medžiagų smūgis. Pasirinktą žuvų taukus išplakite su balzamiko actu ir sutrintu česnaku, kad gautumėte aštrų salotų užpilą.
Ginkmedžio arbata
Puode užvirkite vandenį, nuimkite nuo galvos ir įpilkite šviežių ginkmedžio lapų, kad jie būtų kieti iki dešimties minučių. Nukoškite ir gerkite, kad sugertumėte įpiltą karštą arbatą ir gautumėte atminties naudos.
Esmė
Taigi, jei jus kamavo smegenų rūkas, nuovargis ar apskritai norite padidinti savo smegenų galią ir pamatyti, kiek esate pajėgūs produktyvumui, atminties papildai ir kiti nootropiniai vaistai galėtų jums pasiūlyti puikių pranašumų.
Panašus nuotraukų kreditas: Sharon McCutcheon per unsplash.com Reklama
