Išlaikyti formą nėra svarbu reguliariai pataikyti į sporto salę. Tai tik pusė mūšio. Norėdami išlaikyti save liekną, turite derinti kardio ir svorio treniruotes su subalansuota, maistinga ir sveika mityba. Jūsų mankšta ir dieta turi veikti kartu, nes yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos reikėtų vartoti prieš treniruojantis ir kurie suteiks jums energijos ir dėmesio, reikalingo norint tai išgyventi. Žinoma, yra ir tam tikrų maisto produktų, kurių turėtumėte vengti po to savo kasdienę treniruotę, kad nesugadintum visų sunkių darbų, kuriuos įdėjai sporto salėje.

Štai septyni maisto produktai, kurių neturėtumėte valgyti po treniruotės:Reklama

1. Sūrus perdirbtas maistas

Po treniruotės paprastai norisi ko nors sūraus, nes prakaitas ne tik atima vandens telkinį, bet ir tam tikras maistines medžiagas (įskaitant kalį). Pasirinkę sveiką maistą, galite greitai ir natūraliai papildyti kalio kiekį, tai darydami be kaloringų užkandžių. Bananai, kurie pasižymi dideliu kalio kiekiu, yra geriausias pasirinkimas, tačiau bet kokia sausų vaisių rūšis būtų tinkamiausia alternatyva sūriems užkandžiams.

2. Cukrus maistas ir gėrimai

Geriamoji soda ar kiti saldūs gėrimai yra blogiausia klaida, kurią galite padaryti po treniruotės. Cukrus lėtina jūsų medžiagų apykaitą, o lėtesnė medžiagų apykaita leis jums daug sunkiau sulieknėti ir gauti norimą liekną kūną. Prieš vartojant svarbu perskaityti etiketes, nes kai kuriuose produktuose gali būti daugiau cukraus, nei manote. Be juose esančio cukraus, gazuoti gėrimai taip pat sukelia pilvo pūtimą, o tai yra priešingai nei jūs ieškote po treniruotės. Jei po treniruotės nėra vandens ar natūralių vaisių sulčių, geriausia yra nesaldinta ledinė arbata, kuri palaikys jūsų hidrataciją ir nuramins jūsų potraukį cukrui.Reklama

3. Greitas maistas

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau po treniruotės reikėtų vengti greito maisto, riebių užkandžių ir riebaus maisto. Pagrindinis jūsų tikslas yra sumažinti bendrą riebalų kiekį, o vartojant tuos maisto produktus bus sunkiau tai padaryti; be to, padidina cholesterolio kiekį, dėl kurio rizikuojate susirgti širdies ligomis. Be to, riebus maistas trukdo jūsų organizmui gaminti glikogeną (svarbią medžiagą, gaminamą ir saugomą raumenyse ir kepenyse), nesveiką šalutinį produktą, be to, sugadinamas sunkus darbas, kurį atliekate sporto salėje.

4. Žalios daržovės

Nors žali vaisiai ir daržovės turėtų būti jūsų dietos dalis, neturėtumėte skirti dėmesio vien tik jiems, taip pat neturėtumėte jų vartoti iškart po treniruotės. Žalios daržovės nepapildys maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurių netekote treniruotės metu. Vietoj to, po treniruotės turite vartoti baltymus, kad palaikytumėte raumenų vystymąsi.Reklama

5. Pieno šokoladas

Pieno šokoladas turi tam tikrų pranašumų, nes gali pagerinti jūsų atmintį ir pažinimo funkcijas. Tačiau bet kokį suvalgytą šokoladą reikia suvartoti prieš treniruotę, kad galėtumėte sudeginti papildomas kalorijas, taip pat mėgaukitės savo smaližiu. Šokolado valgymas po treniruotės nepadės papildyti maistinių medžiagų, prarastų sportuojant.

6. Kepiniai

Nors po treniruotės jūsų organizmui reikia aukštos kokybės angliavandenių, o kepiniuose yra daug angliavandenių, jie nėra sveikas ir patikimas maistinių medžiagų šaltinis. Visų kviečių skrebučiai ar sausi vaisiai yra geresni variantai nei kepiniai ar spurgos, kurių reikėtų vengti bet kokia kaina.Reklama

7. Energijos barai

Energijos strypai skirti naudoti tik prieš treniruotę; jie padidins jūsų energiją, kurios jums reikia prieš treniruotę, o ne vėliau. Šios juostos yra užpildytos cukrumi, kuris sumažina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina riebalų gamybą. Pasibaigus treniruotei, energijos barai padarys daugiau žalos nei naudos.