Emocinis intelektas (arba trumpai EI) yra prieštaringai vertinama, tačiau plačiai aptariama alternatyva tradiciniam intelekto koeficientui. EI matuoja mūsų sugebėjimą suvokti savo emocijas, taip pat kitų emocijas ir jas valdyti produktyviai ir sveikai.

EI yra pagrindinė mūsų gyvenimo patirtis ir gali turėti įtakos sėkmingiems santykiams ir karjerai. Kad ir kuriame gyvenimo etape būtumėte, galite naudoti septynis toliau nurodytus paprastus veiksmus, kad pagerintumėte savo emocinį intelektą ir ugdytumėte savimonę bei empatiją.

Praktika stebėti, kaip jautiesi

Skubėdami nuo vieno įsipareigojimo prie kito, laikydamiesi terminų ir atsakydami į išorinius reikalavimus, daugelis iš mūsų praranda ryšį su savo emocijomis. Tai darydami, mes daug dažniau elgiamės nesąmoningai ir praleidžiame vertingą informaciją, kurią turi mūsų emocijos.

Kai tik į kažką emociškai reaguojame, gauname informaciją apie tam tikrą situaciją, asmenį ar įvykį. Reakcija, kurią patiriame, gali būti dėl esamos padėties, arba gali būti, kad dabartinė situacija mums primena skausmingą, neapdorotą atmintį.Reklama

Atkreipdami dėmesį į savijautą, išmokstame pasitikėti savo emocijomis ir tampame kur kas meistriškesni jas valdyti. Jei jaučiatės nepratę, išbandykite šį pratimą:

Nustatykite laikmatį įvairiems dienos taškams. Išjungus laikmatį, keletą kartų giliai įkvėpkite ir pastebėkite, kaip jaučiatės emociškai. Atkreipkite dėmesį į tai, kur ta emocija pasirodo kaip fizinis jausmas jūsų kūne ir koks jausmas jaučiasi. Kuo daugiau galėsite tai praktikuoti, tuo labiau tai taps antrąja prigimtimi.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiatės

Kaip jau minėjau aukščiau, pagrindinė EI tobulinimo dalis yra mokymasis valdyti savo emocijas, ką galime padaryti tik sąmoningai jas suvokdami.

Praktikuodami savo emocinį suvokimą, atkreipkite dėmesį ir į savo elgesį. Atkreipkite dėmesį, kaip elgiatės patirdami tam tikras emocijas ir kaip tai veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Ar tai veikia jūsų bendravimą su kitais, jūsų produktyvumą ar bendrą gerovės jausmą?Reklama

Kai labiau įsisąmoninsime, kaip reaguojame į savo emocijas, lengva pereiti į vertinimo režimą ir pradėti klijuoti etiketes savo elgesiui. Stenkitės to nedaryti dabar, nes būsite daug sąžiningesni prieš save, jei tuo pačiu nevertinsite savęs.

Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus ir elgesį

Tai, ko gero, pats sudėtingiausias ir naudingiausias žingsnis. Jūsų emocijos ir elgesys kyla iš jūsų - jie kyla ne iš kitų - todėl jūs esate tas, kuris už juos atsakingas.

Jei jaučiatės įskaudintas reaguodamas į ką nors pasakytą ar padarytą dalyką, o jūs užgulėte jį, esate už tai atsakingas. Jie neprivertė tavęs veržtis (juk nevaldo tavęs lėlių stygomis!), Tavo reakcija yra tavo atsakomybė.

Lygiai taip pat jūsų jausmai gali suteikti jums vertingos informacijos apie jūsų kito žmogaus patirtį, taip pat apie jūsų pačių poreikius ir pageidavimus, tačiau jūsų jausmai nėra kito asmens atsakomybė.Reklama

Kai pradėsite prisiimti atsakomybę už tai, kaip jaučiatės ir kaip elgiatės, tai turės teigiamą poveikį visoms jūsų gyvenimo sritims.

Praktikuokite atsakymą, o ne reaguokite

Yra subtilus, bet svarbus skirtumas tarp reagavimo ir reagavimo.

Reagavimas yra nesąmoningas procesas, kurio metu mes patiriame emocinį sukėlėją ir elgiamės nesąmoningai, kuris išreiškia ar palengvina tą emociją (pavyzdžiui, jaučiamės susierzinęs ir spragtelėjęs ką tik jus pertraukusį asmenį).

Atsakymas yra sąmoningas procesas, apimantis tada, kai pastebi savijautą sprendžiant kaip norite elgtis (pavyzdžiui, jaučiatės susierzinę, paaiškinkite žmogui, kaip jaučiatės, kodėl tai nėra tinkamas laikas jūsų pertraukimui ir kada būtų geriau).Reklama

Praktikuokite įsijausti į save ir kitus

Empatija yra supratimas, kodėl kažkas jaučiasi ar elgiasi tam tikru būdu, ir galimybė perteikti šį supratimą jiems. Tai taikoma mums patiems ir kitiems žmonėms, o praktikuojant šį sugebėjimą pagerės jūsų EI.

Pradėkite nuo praktikos su savimi. Kai pastebite, kad jaučiatės ar elgiatės tam tikru būdu, paklauskite, kodėl manau, kad jaučiuosi taip / darau? Iš pradžių jūsų atsakymas gali būti nežinau, bet vis atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir elgesį, ir jūs pradėsite pastebėti skirtingus atsakymus.

Sukurti teigiamą aplinką

Ne tik praktikuokite iki šiol minėtus įgūdžius (savimonė, atsakomybė už save ir empatija), skirkite laiko pastebėti, kas sekasi gerai ir kur jaučiatės dėkingi savo gyvenime.

Teigiamos aplinkos kūrimas ne tik pagerina jūsų gyvenimo kokybę, bet ir gali būti užkrečiamas aplinkiniams žmonėms.Reklama

Atminkite, kad EI yra viso gyvenimo procesas

EI nėra kažkas, ką tu vieną kartą sukuri, tada mesti. Tai viso gyvenimo praktika, ir ją galima tobulinti. Net tada, kai jaučiate, kad įsisavinote šiuos veiksmus, nepamirškite toliau praktikuotis ir pasinaudosite EI pranašumais visą savo gyvenimą.