Visi žinome, kad mankšta mums yra naudinga, tačiau pakanka idėjos skirti nemažą dalį savo ir taip nedaug laiko smūgiui į sporto salę ar daužyti grindinį, kad kai kurios dienos net patys geriausi iš mūsų verktų. Vis dėlto vilties yra. Nauji tyrimai parodė, kad net penkių minučių bėgimas per dieną gali turėti dramatišką teigiamą poveikį žmogaus sveikatai ir savijautai. Paskelbkite šį sąrašą savo namuose ir perskaitykite jį kitą kartą, kai manote, kad negalite skirti penkių minučių.

1. Sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybė

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose, o vidutinės trukmės aerobiniams pratimams skirti net penkias minutes per dieną rizika susirgti jomis gali sumažėti beveik perpus. A tarp laisvalaikio bėgimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos mirtingumo rizikos tyrimo , kurį išleido Amerikos kardiologijos koledžas, ištyrė daugiau nei 55 000 suaugusiųjų, žiūrėdami į mankštos įpročius per 15 metų, ir nustatė, kad net šiek tiek aktyvūs žmonės turėjo daug stipresnę širdį ir plaučius.Reklama

2. Sumažinta mirtingumo dėl visų priežasčių rizika

Tas pats tyrimas parodė, kad žmogaus rizika mirti dėl bet kokios priežasties sumažėjo beveik trečdaliu, jei jis sportavo mažiau nei 51 minutes per savaitę, palyginti su žmonėmis, kurie visai nesportavo. Tą laiką galima išskaidyti taip, kaip jums patinka. Penkios - 10 minučių per dieną, 15 minučių antradienį ir 35 savaitgaliais, net viena savaitinė ne visai valandos trukmės sesija suteiks jums tą pačią sumažintą mirties riziką.

3. Gyvenk trejais metais ilgiau

Sportas gali ne tik sumažinti jūsų mirties riziką, bet ir iš tikrųjų pridėti metų jūsų gyvenimui. Iš pirmiau minėtame tyrime dalyvavusių 55 000 mėgėjų, reguliariai sportavę žmonės gyveno vidutiniškai trejais metais ilgiau. Tai duoda daugiau nei 1,5 milijono papildomų gyvenimo minučių mainais į penkias minutes mankštos per dieną. Jums nereikėtų to gyventi daugiau nei 800 metų.Reklama

4. Pagerėjęs kraujospūdis

Atsižvelgiant į pagerėjusį širdies ir kraujagyslių tinkamumą, kuris yra kartu su mankšta, nereikėtų stebėtis, kad reguliariai sportuodami pagerinsite kraujospūdį. Mokslininkai paskelbė tyrimą apie aerobinio intervalo treniruotės, mažinančios kraujospūdį ir gerinančios miokardo funkciją hipertenzija sergantiems pacientams buvo paskelbtas Europos prevencinės kardiologijos žurnale. Šis tyrimas parodė, kad kuo daugiau mankštinasi širdis, tuo geriau ji reguliuoja kraujospūdį. Sveikas kraujospūdis sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką. Sportuoti tikrai nereikia.

5. Sumažintas cukraus jautrumas kraujyje

Kai jūsų kūnas yra pernelyg jautrus cukraus kiekio kraujyje kritimui ir šuoliams, jums yra didesnė rizika susirgti diabetu. Vien tik diabetu kasmet nužudoma daugiau nei 71 000 žmonių. Kowsaro medicinos instituto tyrimai rodo, kad reguliarus bėgimas gali padėti sumažinti cukraus jautrumą kraujyje net žmonėms, kurie jau serga diabetu. Daugumai iš mūsų labiau patinka reguliarios mankštos nei įprastos insulino injekcijos, todėl sutraukite tuos kryžminius treniruoklius.Reklama

6. Geresnė nuotaika

Puikiai veikia ne tik jūsų kūnas, bet ir požiūris į gyvenimą. Mes visi girdėjome apie tariamą bėgiko aukštį, kurį žmonės jaučia grįžę namo po puikios bėgiojimo, ir mokslas iš tikrųjų atrado idėją. Įrodyta, kad bėgimas iškart po to pagerina nuotaiką. Įsivaizduokite, jei kiekvieną rytą galėtumėte praleisti penkias minutes, padidindami tikimybę, kad visą dieną būsite puikiai nusiteikę.

7. Pagerėjęs miegas

Naktis, praleista mėtant ir vartant, gali sugadinti net geriausią dieną. Būti pavargusiam ir niūriam yra tikras ugnies būdas padaryti žmogui nemalonų būti šalia, net kai jis atostogauja. Laimei, paaiškėja, kad reguliariai mankštinantis galima pagerinti miegą daugiau nei net stipriausiomis migdomosiomis tabletėmis ir be jokio šalutinio poveikio. A 2012 m. Kasdienio rytinio bėgimo tyrimas , paskelbtame „Journal of Adolescent Health“, išsiaiškino, kad kasdien rytiniai bėgimai leido žymiai geriau miegoti sveikų paauglių grupėje.Reklama

8. Pagerinta psichinė funkcija

Fiziniai pratimai ne tik padės geriau miegoti, bet ir iš tikrųjų taps efektyvesni, kai būsite budrūs. Bėgimas pasivyti: greitas įrodymų apie intervencijas mokymosi negalios tarnybose generavimas tyrimas, paskelbtas „British Journal of Psychiatry“, rodo, kad mankšta taip pagerina psichinę funkciją, kad iš tikrųjų gali sumažinti mokymosi sutrikimų sukeltą deficitą. Kai kurios mokyklos pradeda taikyti ankstyvo ryto mankštos programas, nes pagerėjo vaiko gebėjimas mokytis po fizinės veiklos.

Panašus nuotraukų kreditas: Kraštovaizdžio kalnai Dangaus debesys Saulėtekio žmogus / tpsdave via pixabay.com Reklama