Neįmanoma pervertinti, kaip ši pandemija pakeitė mūsų gyvenimą. Yra tikimybė, kad šiuo metu jūs pats atsidursite tų pokyčių viduryje. Galbūt jūs skaitote šį straipsnį nuo savo valgomojo stalo, kai įprastai būtumėte savo biure. Galbūt prigrūstate jį po ilgos dienos, kai prižiūrėjote savo vaikus naudodami „Zoom“. Galbūt skaitote jį, nes nerimaujate dėl to, kad teks keisti darbą, persikraustėte, arba dėl to, kad daugiau nei metus negalėjote susitikti su tam tikrais draugais ar šeima.

Tikimasi, kad tokio tipo tarptautinė nepaprastoji situacija sukels mūsų pavojaus signalus visais būdais. Ir vis dėlto, prabėgus daugiau nei metams chaoso, mes čia. Kažkaip ištvėrėme, prisitaikėme ir išgyvenome šį nepaprastą sukrėtimą. Tačiau dabar, kai atsiranda daugiau vakcinų ir keičiasi apribojimai, daugelis iš mūsų patiria naujos rūšies baimę ir netikrumą dėl to, kaip gali atrodyti mūsų gyvenimas arba kaip galime „sugrįžti“ į tam tikrą normalią būseną.

Daugelis iš mūsų turi priimti sprendimus dėl grįžimo į darbą, siųsdami vaikus į mokyklą, nuspręsdami, ką mums patogu daryti ir su kuo mums patogu matytis. Net jei jaučiame viltį ar pakylėjimą dėl galimybės patekti į geresnę vietą, galime ir toliau jausti nerimą dėl visų šių perėjimų.

Vis dar išgyvename daug neapibrėžtumo, ir, kaip parodė neuromokslai, mūsų smegenys jau atsparios pokyčiams. Didžiąją savo vystymosi dalį praleidžiame gilindami nervinius kelius ir nustatydami, kaip viskas veikia, todėl staigūs pokyčiai gali jaustis grėsmingi. Mūsų išgyvenimo skatinamos smegenys sukurtos taip, kad suvoktų pokyčius kaip potencialiai pavojingus. Taigi įsivaizduokite, kokį stresą jis sukelia žmogui prisitaikydamas prie realios grėsmės, tokios kaip pasaulinė pandemija.

Noriu pasakyti, kad normalu, kad jaučiamės atsparūs pokyčiams. Šiuo laukiniu laiku mes susiduriame su nematoma grėsmetiesiogine prasmeprivertė mus taip patlikti namuose arba įžengti į pavojų jūrą. Sprendimai, kuriuos priimame dėl savęs ir savo šeimų, gali jaustis didžiuliai. Be to, daugelis iš mūsų neturime prabangos daryti tam tikrus pasirinkimus ir turėjome atlaikyti tam tikrą pavojų savo fizinei ir psichinei sveikatai.

Dėl visų šių neišvengiamų pokyčių mūsų kelyje geriausia, ką galime padaryti dėl savęs, yra užuojauta sau. Turime nusileisti, nes neturime visų atsakymų ir ne visada jaučiamės galintys „išlikti ramūs ir tęsti“. Kiekvieną kartą, kai pataikome į posūkį ar posūkį, pirmasis atsakymas į save turėtų būti patvirtinimas ir priėmimas.

Trys užuojautos sau principai kaip apibūdino tyrinėtoja Kristin Neff apima: gerumą sau, o ne savęs vertinimą, dėmesingumą, susitapatinimą su mąstymu ir bendrą žmogiškumą prieš izoliaciją. Vienas iš būdų, kaip padėti sau per pokyčius, yra praktikuoti šiuos tris dalykus, kai gyvenimas mus užklumpa.

Gerumas sau

Labai sunku imtis aiškių veiksmų savo gyvenime, kai mūsų protas per daug analizuoja ir kritikuoja kiekvieną mūsų žingsnį. Griežti vertinimo būdai, kuriais elgiamės ir vertiname save, retai padeda, ypač krizės metu. Vietoj to turėtume ir toliau elgtis su savimi kaip su draugu, išgyvenančiu tą pačią keblią situaciją. Kad ir su kokiais iššūkiais susidurtume, turėtume būti sutikti su gerumu ir palaikymu, leidžiančiu užjausti save ir tai, ką patiriame.

Sąmoningumas

Kai įvyksta pokytis, tikėtina, kad tai suaktyvins mūsų streso reakciją, siųsdamas signalą mūsų nervų sistemoms, galinčius priversti mus jaustis kaip kovos ar skrydžio režime. Kai tai atsitiks, galime giliai įkvėpti ir įdėmiai žiūrėti į savo reakciją. Galime sau priminti, kad viskas, ką jaučiame, yra gerai. Ir mes galime leisti, kad tas jausmas praeis pro mus kaip debesis virš kalno. Neturime jaustis įpareigoti pasinerti į jausmą ar visas mintis „kas būtų, jei“, kurias mums gali mesti protas. Vietoj to galime atsitraukti ir pripažinti juos tik mintimis ir jausmais, o ne kaip absoliučia tiesa. Galime skirti laiko apmąstymams ir atsakymui, bet taip pat turime stengtis leisti sau tiesiog būti akimirkoje ir neaplenkti savęs.

Bendra žmonija

Jei kada nors buvo bendros žmonijos patirties pavyzdys, ši pandemija yra tokia. Nors kiekviena mūsų situacija yra asmeninė ir unikali, mes visi dalijamės šiuo netikrumo laiku. Mes visi kovojame su šiais didžiuliais pokyčiais. Neturėtume jaustis išskirtiniai, mažesni už kitus ar kitokie nei kiti. Mes ne vieni. Ir labai svarbu būti vieniems dėl kitų ir pasiremti vienas į kitą, kai to reikia. Pokyčiams lengviau orientuotis žinant, kad kiti buvo ten, kur esame mes. Net ir precedento neturinčiomis aplinkybėmis yra žmonių, kurie randa įrankių ir sprendimų, kuriais galima dalytis kaip bendruomenė. Kad ir kaip būtų, mes neturime leisti sau kentėti tyloje ar vieni.

Tiesa ta, kad nors šie metai buvo paženklinti netikrumo, bet kuri bet kurios dienos sekundė gali nukreipti mūsų gyvenimą kitu keliu. Negalime kontroliuoti visų savo išorinių aplinkybių, bet galime turėti įtakos reaguodami į tai. Ir nors galime susidurti su įvairiausiomis emocijomis, visada galime sutikti save su užuojauta.