Kaip pasikeistų tavo gyvenimas, jei sugebėtum išlaikyti asmenines ribas? Tai apima sustabdymą žmonėms neperžengti jūsų asmeninės erdvės, taip pat laikytis asmeninių ribų, kurias vėliau nustatote sau.

Šis idealus pasaulis yra įmanomas. Tam reikia tik šiek tiek patirties ir praktikos. Savivoka , vertybės ir tvirtumas yra savybės, kurios padeda išlaikyti tvirtas ribas, kurias toliau nagrinėsime šiame straipsnyje.

Čia rasite asmeninių ribų paaiškinimą, kodėl jų reikia jūsų gyvenime, ir 9 ekspertų patarimai, kaip pradėti.

Nerkime ...

Turinys

1. Kas yra asmeninės ribos?
2. Kodėl asmeninės ribos yra svarbios?
3. Kaip nustatyti asmenines ribas
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kaip sukurti asmenines ribas

Kas yra asmeninės ribos?

Asmeninės ribos yra ribos, kurias nustatote, kai tikitės iš žmogaus ir kaip jis elgiasi jūsų atžvilgiu. Jie nurodo tai, kas jums atrodo priimtina ir nepriimtina kito elgesyje, ypač su artimu žmogumi, pavyzdžiui, šeima, draugais ar partneriu.

Asmenines ribas galima nustatyti beveik bet kurioje jūsų gyvenimo srityje. Galite būti gana griežtas, kokiomis valandomis per dieną atsiliepsite į telefono skambučius, tačiau gana lanksčiai kalbant apie tekstinius atsakymus. Galbūt nevertinsite, kad bet kokiomis aplinkybėmis kas nors pakeltų jūsų balsą, tačiau galite neprieštarauti, kad žmonės jums visą laiką sakytų, ką daryti - jei tik tai bus tylesnis.

Asmeninės ribos gali būti ribojamos arba laisvos, atsižvelgiant į jūsų asmenybę ir pageidavimus. Kitos bendros asmeninių ribų sritys yra asmeninė erdvė, seksualumas, laikas, energija, sąveika, bendravimas, religija ir etika. Tačiau asmeninės ribos jokiu būdu neapsiriboja šiais dalykais.

Kodėl asmeninės ribos yra svarbios?

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės nustato ribas, yra bandymas sukurti tvirtesnius santykius su savimi ir kitais žmonėmis. Asmeninės ribos yra esminė bet kokių klestinčių santykių dalis ir jų niekada nereikėtų pamiršti.

Panašiai kaip tvoros ir sienos fiziniame pasaulyje yra naudojamos norint nustatyti, kur galite ir ko negalite eiti, kas yra jūsų, o kas ne jūsų, asmeninės ribos lemia, kiek kiti gali nueiti prieš peržengdami ribą.

Jie neleidžia žmonėms vaikščioti po jus. Jie sulaiko žmones nuo tavęs manipuliavimo. Jie trukdo žmonėms per daug įsitraukti į jūsų asmeninį verslą.

Kodėl tai svarbu? Nes tai, kas tavo, yra tavo . Jūs esate nepakartojamas ir kaip ir kiekvienas kitas žmogus šioje žemėje, jūs turite dalykų, kurie jums patogūs, ir dalykų, kurie jums kelia tikrai nemalonų jausmą. Jūs turite pageidavimų, turite pakabinimus ir turite iššūkius kurie būdingi tik jums. Jie skirti jums, niekam kitam.

Štai kodėl asmeninės ribos yra svarbios. Jie praneša kitiems žmonėms, kur jie gali žengti, o kur ne. Ribos visą laiką atsiveria ir užsidaro, plečiasi ir susitraukia - tereikia pranešti žmonėms.Reklama

Visa tai taip pat primena, kad reikia priimti ir suvokti kitų žmonių asmenines ribas. Tai ypač svarbu poroms, nes partneriai gyvena intymiausiose vienas kito erdvėse, įskaitant fizines, emocines ir seksualines zonas^[1].

Rezultatas? Sveiki santykiai, kurie klesti abipusė pagarba , pasitikėjimą ir laimę.

Dabar to verta siekti, ar ne?

Kaip nustatyti asmenines ribas

Kaip ir bet kas kitas gyvenime, norint tapti ekspertu nustatant asmenines ribas ir jiems patinkant, turite praktikuotis. Laimei, mes turime 9 nuostabius būdus, kaip pradėti ir susigrąžinti savo gyvenimą.

Ar tu pasiruošęs?

1. Nustatykite savo ribas

Neįmanoma pradėti nustatyti asmeninių ribų, kai net nežinai, kas jie yra ar kur guli. Štai kodėl kiekvieno, kuriam atrodo, kad gali prireikti daugiau ar mažiau ribų, atspirties taškas yra nustatyti, kur jis šiuo metu yra.

Ar per dažnai stumdaisi? O gal esate visiškai atsparus bet kokiems pokyčiams?

Ar pastebite, kad daug ginčijatės su žmonėmis? Ar jums sunku kalbėti, kai žinote, kad turėtumėte?

Kiekvienas žmogus turi skirtingus išeities taškus, kai kalbama apie savo asmenines ribas, ir tos ribos neišvengiamai pasikeis laikui bėgant. Vis dėlto pirmiausia turėtumėte rasti pradinį tašką.

2. Nustatykite savo vertybes

Vienas iš geriausių būdų nustatyti, kokios yra jūsų ribos ir kaip norite, kad jos pasikeistų, yra nustatyti, ką savo vertybes gyvenime yra.

Jei vertinate kūrybinę laisvę ir mąstymo laiką, apsvarstykite galimybę nustatyti tvirtą ribą aplink savo asmeninę erdvę ir laisvalaikį.

Jei vertinate mažus gyvenimo dalykus, o ne didelius, ekstravagantiškus dalykus, galbūt apsvarstykite galimybę šiek tiek atlaisvinti savo ribas, kad įgautumėte daugiau ramybės.Reklama

Jei vertini save ar tave nori norėdami pradėti labiau save vertinti, pradėkite tvirtesnes ribas, kaip žmonės su jumis kalba ir su jumis elgiasi.

Kad ir kokios būtų jūsų unikalios asmeninės vertybės, jūsų nustatytos asmeninės ribos padės jums jas išlaikyti.

3. Pradėkite paprastą

Kaip jau buvo paliesta, bet kokiems gyvenimo įgūdžiams reikia ne tik praktikos, kad pasiektumėte norimą lygį, bet ir reguliariai peržiūrėkite ir prižiūrėkite, kad šis įgūdis neišnyktų. Nustatyti asmenines ribas nesiskiria.

Užuot visiškai atstūmę žmones, kurie viršija žingsnius, atsisuka nugarą kiekvienam senų įsitikinimų aspektui ar parduoda visus daiktus gyventi atokiame miške, yra nedideli žingsniai, kuriuos pirmiausia galite ir turėtumėte žengti.

Jei turite draugą, kuris visada kviečia jus planuoti, ir jaučiate spaudimą tai daryti, mandagiai pasakykite, kad šią savaitę nenorite. Kas nutiks? Tikriausiai nedaug. Šis nedidelis žingsnis suteiks pasitikėjimo savimi vėl pasakyti „ne“ ateinančiomis savaitėmis, kai nesinori išeiti.

Jei jaučiate, kad iš savo telefono gaunate per daug įvesties ir didžiulės informacijos, mano mėgstamiausias įsilaužimas yra ištrinti problemines programas vienai dienai. Trūksta jų? Atsisiųskite juos dar kartą rytoj. Ar netrūko jų tiek, kiek galvojai? Pažiūrėkite, kokia dar viena diena be jų^[du].

Lygiai taip pat svarbu nustatyti ribas su savimi ir savo kasdienybe, kaip ir su kitais žmonėmis. Vienintelis būdas pradėti abiem aspektais yra pradėti paprastai.

4. Klausyk savo jausmų

Jei nesate tikras, kur turėtų būti jūsų asmeninės ribos, gali būti naudinga kiekvieną kartą patikrinti savo jausmus ir kūno pojūčius^[3]. Tai paprastai duos jums puikų nurodymą.

Požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, spaudimas krūtinėje ar skrandyje ir kiti bendri diskomforto jausmai. Žinoma, vien todėl, kad jaučiate šiuos pojūčius, dar nereiškia, kad turėtumėte užsidaryti pasaulyje - tai niekaip nepadės.

Jūsų jausmai yra tarsi nuorodos kelio pakraštyje. Jie praneš jums, kokias sritis turėtumėte ištirti šiek tiek toliau.

5. Išmokite pasakyti „Ne“

Galbūt didžiausias kliūtis, kurį turi žmonės, kovojantys su asmeninių ribų nustatymu, yra tai, kad jiems yra nepaprastai sunku pasakyti „ne“.

Tai būna visokių pakuočių. Jums gali būti neįmanoma pasakyti „ne“ socialiniams susibūrimams dėl baimės nepastebėti ( FOMO ). Galite atsidurti daugybėje žmonių, kurie jūsų paprašė, nors jie tikriausiai galėjo patys tai padaryti.Reklama

Jūs netgi galite turėti draugą ar sutuoktinį, kuris per daug kėsinasi į jūsų asmeninius dalykus, tačiau stengiatės jiems pasakyti „ne“, nes jie yra jūsų draugas ar partneris. Problema yra su jumis, o ne jais, tiesa?

Tikriausiai ne. Priežastis, kodėl dauguma žmonių susiduria su pasipriešinimu sakydami „ne“, yra tai, kad jie nerimauja dėl to, kaip tai privers kitą asmenį pasijusti. Galbūt laikas kartą sustoti ir pagalvoti, kaip jautiesi.

Leidžiama pasakyti „ne“ be paaiškinimo^[4]. Tikėtina, kad tai nepaveiks kito žmogaus beveik tiek, kiek manote. Kaip straipsnis „Healthline“

Daugeliu atvejų žmonėms bus gerai, kai jūs sakysite „ne“. Galbūt dar labiau stebina tai, kad žmonės gali jus gerbti daugiau nes turite asmenines ribas.

Kita vertus, jei asmuo blogai reaguoja į jūsų asmenines ribas, tai yra jo, o ne jūsų problema. Tiesą sakant, jie tiesiog dar labiau palengvino jums supratimą, kad tikriausiai jums jų nereikia gyvenime.

6. Būkite atkaklus

Tai labai siejasi su ankstesniu teiginiu „ne“. Negalima pakankamai pabrėžti, ar svarbu būti tvirtam nustatant asmenines ribas - tiek su savimi, tiek su kitais žmonėmis.

Atminkite, kad tai nereiškia būti žiauriam ar nejautriam. Būti atkakliu reiškia tiesiog aiškiai pasakyti, ko norite ar ko nereikia, nemušant.

Jei nesate ryžtingas žmonėms bandant nustatyti ribas - ypač jei anksčiau kilo problemų jas nustatant - tikėkitės, kad jie jūsų nevers rimtai, o gyvenimas vyks taip, kaip buvo anksčiau.

7. Nustatykite pasekmes

Pasekmių nustatymas yra vienas iš svarbiausių veiksmų, kurį galite atlikti, kad jūsų asmeninės ribos nebūtų peržengtos.

Kas trukdo žmonėms pažeisti įstatymus? Pasekmės. Kas sulaiko vaikus nuo netinkamo elgesio? Pasekmės. Kas sulaikys žmones nuo jūsų asmeninių ribų pažeidimo? Pasekmės.

Žmonės bandys išsisukti viskuo, ką gali. Jei nenuleisite kojos, į jūsų ribas nebus žiūrima rimtai. Pasekmės nebūtinai turi būti drastiškos, tik griežtas papeikimas dažniausiai pasiseks.

Įsitikinkite, kad ne tik nustatote pasekmes, bet ir jų laikotės, kitaip jie nebus vertinami rimtai.Reklama

8. Praktikuokite savimonę

Jums tikriausiai buvo rekomenduota tam tikra gyvenimo dalimi tam tikra savęs suvokimo ar sąmoningumo praktika, o ribų nustatymas nesiskiria. Savimonės pranašumai paliečia kiekvieną jūsų esybės ir gyvenimo aspektą.

Žinodami savo mintis ir jausmus bei tai, ką jie daro jums (ar jums), galite pradėti aiškintis, kur reikia nustatyti konkrečias ribas.

Pavyzdžiui, jei esate pernelyg mąstantis asmuo ir jūsų mintys ima sklandyti, kai tik atsiduriate situacijoje, tai žinokite. Nusistatykite ribą su savimi, kad bet kada, kai į galvą šauna neigiama mintis, jūs ją paleidžiate. Nesvarbu kas. Tai neturės nieko naudingo pasakyti, todėl nenusileisk.

Žinoma, tai gali būti taikoma ir kitiems žmonėms. Tačiau savimonė ir ribos su savimi ne tik koja kojon, bet ir yra būtinos ramiam ir džiaugsmingam gyvenimui.

9. Kreipkitės pagalbos

Dažna klaida, kurią reikia padaryti bandant nustatyti asmenines ribas, yra tai, kad jūs turite tai padaryti vienas. Jūs turite patys viską suplanuoti, priversti viską vykdyti ir išsiaiškinti, kas yra ir kas netinka sau. Tai tiesiog netiesa.

Jei jums kyla sunkumų ar tiesiog norite lengviau važiuoti, pasitarkite su draugais, šeima ar sutuoktiniu apie nustatytas ribas ir paaiškinkite, kodėl. Galima pagalvoti, kad atsivertimas sukurs ginčus ir pasipriešinimą, tačiau dažniausiai žmonės vertina tai, kad pranešėte jiems.

Nustatyti ribas gali būti nepaprastai sunku, nesvarbu, ar tai būtų nustatyti juos su kitais žmonėmis, ar nustatyti save. Niekada nesigėdykite kreiptis į profesionalų pagalbą. Jei manote, kad jūsų gyvenimui bus labai naudinga pagalba, tuomet turėtumėte tai apsvarstyti.

Paskutinės mintys

Štai ką tu turi. Tikimės, kad šis straipsnis atliko savo darbą ir nušvietė, kaip gali atrodyti gyvenimas su puikiomis asmeninėmis ribomis, ir sukūrė gaires, kaip ten patekti.

Kaip ir bet kas šiame gyvenime, praktika tampa tobula. Negalima prakaito, jei sutrinkate kelyje. Tiesiog grįžkite ir tęskite!

Daugiau patarimų, kaip sukurti asmenines ribas

• Ribų nustatymas: kaip nubrėžti ribą, kai neturite idėjos, kur ją dėti
• Kaip kontroliuoti savo gyvenimą su geresnėmis ribomis
• Kodėl santuokos ribos yra naudingos jūsų santykiams?

Panašus nuotraukų kreditas: Anika Huizinga per unsplash.com

Nuoroda