Mes visi girdėjome sakant anksčiau, tačiau tai kartojasi - pusryčiai iš tikrųjų yra svarbiausias dienos valgis.

Atsižvelgiant į tai, kad jūs ilgiau jausitės sotūs, skatinsite mažiau valgyti visą dieną ir reguliuosite cukraus kiekį kraujyje, sveiki pusryčiai turi didžiulę įtaką jūsų sveikatai!

Tyrimai parodė, kad padidėjęs baltymų vartojimas per pusryčius gali dar labiau paveikti mūsų sveikatą ir juosmenį. Misūrio universiteto mitybos ir mankštos fiziologijos docentė Heather Leidy ištyrė žmonių, kurie pusryčių metu suvalgė 40 gramų baltymų, palyginti su tik 18 gramų baltymų, bado pojūčius. Grupė, kuri valgė didesnį baltymų kiekį, pranešė, kad badas sumažėjo visą dieną.

Daug baltymų turintys pusryčiai gali padėti jaustis mažiau alkani, mažiau užkąsti, pagerinti treniruotes ir padidinti energijos lygį.

Čia yra 9 daug baltymų turinčių pusryčių idėjos, galinčios ilgiau pasisotinti:

Supermaisto baltymų avižiniai dribsniai

Reklama

Širdžiai naudingos skaidulos, baltymai ir aminorūgštys kartu suteikia jums vienus galingus pusryčius su šia supermaisto baltymų avižine koše! Svarbiausia yra pridėti kvinoja, kuri suteikia jaukių pusryčių maistinių medžiagų ir skonio gylio. Šie pusryčiai yra be veganų ir be glitimo, todėl visi gali jais mėgautis. Pridėkite mėgstamų priedų - galimų derinių yra begalė!

Keptas pusryčių sausainis

Pusryčiams sausainis? Taip prašau! Šie baltymų supakuoti pusryčiai apima avižas, baltymų miltelius, riešutų sviestą ir naudoja bananą kaip natūralų saldiklį. Suporuokite su šiltu puodeliu kavos ar arbatos ir pajusite, kad pusryčiams ruošiate specialų skanėstą. Jie lengvai užšąla ir nuostabiai keliauja į darbą / mokyklą.

Rudens derliaus pusryčių salotos

Jei niekada neturėjote salotų per pusryčius, dabar pats laikas! Gaukite savo žalumynų dieną naudodami šias puikias ir sočias pusryčių salotas! Cinamono ir obuolių skoniai puikiai derinami su lapinių žalumynų lova. Šias salotas įdėkite į keptą kiaušinį, kad padidintumėte pusryčių baltymus.Reklama

Kvinojos pusryčių barai

Šie pusryčių barai yra supakuoti su sveikais riebalais ir skaidulomis, todėl jie yra puikus rytinis patiekalas! Paruoškite didelę partiją savaitgalį ir užšaldykite atskiromis porcijomis, kad baltymų gydymas būtų malonus visai šeimai. Tai taip pat puikus sprendimas bet kokiai likusiai kvinojai, kurią turite po ranka.

„Pinto Bean Tofu“ pusryčių rančos

Šiame recepte pateiktas tofu ir pupelių derinys suteikia daugiau nei 18 gramų baltymų vienai porcijai! Tai yra puikus valgis prieš treniruotę ir padės jums deginti visą dieną. Palepinkite save ir mėgaukitės šiais pikantiškais ir sočiais pusryčiais.

Beskoniai šokoladiniai cukinijos bandelės

Reklama

Pusryčiams šiek tiek šokolado nėra blogo, ypač jei jame yra visas puodelis susmulkintų cukinijų! Šie bandelės neturi glitimo ir sujungia migdolų sviestą, bananus, cukinijas ir kakavos miltelius, kad gautų baltymų užpildytą užkandį. Puikiems pusryčiams priderinkite bandelę su kietai virtu kiaušiniu ir vaisių šonu.

Kokosų migdolų baltymų kokteilis

Pochlebciai ir kokteiliai yra puikus būdas į maistą įnešti daug maistinės ir baltymų galios. Pabunda ryte ir iškart pajunti, kad su šiuo kokoso migdolų baltymų kokteiliu nuvykai į tropinę salą! Migdolai, vanilės baltymų milteliai ir kokosas yra skanūs pusryčių kokteiliai.

Avokadas, špinatai ir ševras

Ryte sunku rasti ką nors sotesnio už kiaušinius. Įpilkite špinatų ir ožkos sūrio ir gausite maistinių medžiagų gausius ir „Paleo“ pusryčius, kurie naudingi jūsų smegenims ir širdžiai! Pridėkite įvairovės pakeisdami sūrį ir daržoves, ir jums niekada nebus nuobodu!Reklama

Jogurtu užpildyta kantalupa

Patiekdami savo tradicinį jogurtą kantalupos dubenyje, pridėkite spalvą ir pagausinkite vitaminų! Jogurte tradiciškai yra daug baltymų, tačiau įsitikinkite, kad pasirenkate paprastą ir ekologišką produktą ir venkite pridėtinio cukraus. Ant viršaus uždėkite riešutų ar papildomų vaisių ir mėgaukitės!

Panašus nuotraukų kreditas: Pusryčiai paruošti per picjumbo.com