AR MAN DEPRESIJA? SKIRTUMAS TARP LIŪDESIO IR DEPRESIJOS

Niekas nepritaria liūdesio ar nusivylimo jausmams, tačiau nuosmukis kartais yra gyvenimo dalis. Liūdesys yra normali, sveika emocija ir natūralus atsakas į praradimą ar nusivylimą. Tačiau depresija yra psichikos sveikatos problema ir išgydoma liga. Kai jaučiasi prislėgti, žmonės dažnai klausia: „Ar aš esu prislėgtas?“

Nors gali atrodyti, kad nesvarbu, kaip tai vadinate, kai jums ar mylimam žmogui skauda, svarbu suprasti, kuo šios sąlygos skiriasi.

Negydoma depresija gali padidinti riziką, kad įsitvirtins žalingesnis elgesys. Milijonai žmonių kasmet kovoja su negydyta depresija. Tai taip pat turi įtakos draugų, šeimos ir darbo santykiams. Kuo geriau atpažinsime, kai kam reikia pagalbos, tuo labiau galime sumažinti depresijos poveikį ir padėti tiems, kurie mums rūpi. Depresija yra išgydoma, o žmonės gali atsigauti ir mėgautis pozityvesniu, sveikesniu gyvenimu.

Skirtumas tarp liūdesio ir depresijos

Liūdesys yra trumpalaikė slogi nuotaika. Tai normali emocinė reakcija, kurią kiekvienas patiria po nusivylimo, įskaudinimo ar asmeninės netekties.

Kai jaučiate liūdesį, paprastai galite atsekti priežastį iki tam tikro gyvenimo įvykio. Galbūt praradote ką nors ar ką nors, ką mylite, arba gailėjotės dėl praleistos progos. Kol jaučiate šį liūdesį, juoko akimirkos gali egzistuoti kartu. Jūs nejaučiate, kad jūsų pasaulis yra visas arba daugiausia neigiamas. Liūdesys tam tikru momentu palengvėja; tai praeis.

Depresija keičia gyvenimą ir yra sudėtingesnė. Žmonės tai išgyvena skirtingai, o liūdesys yra tik vienas komponentas.

Depresija išsekina gyvenimo energiją ir sugriauna žmogaus viltis bei troškimus daryti gerus dalykus ir džiaugtis gyvenimu. Žmonės, sergantys depresija, gali labai norėti jaustis geriau ir būti visapusiškesniems su mylimais žmonėmis. Tačiau kai įsivyrauja nuovargis, tirpimas ar apatija, kai kurie gali jaustis beviltiškai ir daryti destruktyvių dalykų, kad jaustųsi mažiau blogai.

Depresija sergantys žmonės gali nustoti mankštintis, net kai organizmui reikia natūralios kovos su stresu, nuotaiką pakeliančių mankštų pasiūlymų. Jie gali nustoti bendrauti su draugais arba atsiriboti. Kartais jie nemiega pakankamai arba gali per daug išsimiegoti. Jie gali persivalgyti arba elgtis visiškai priešingai ir gali badauti, kartais net to nesuvokdami. Depresija gali pakeisti kūno funkcionavimą. Padaugėja streso hormonų, sulėtėja virškinimas, keičiasi smegenų jungčių sąveika. Kai kurie žmonės gali kreiptis į alkoholį ar narkotikus, tikėdamiesi palengvėti.

Ar man depresija? Depresijos tipai ir simptomai

Depresija yra bendras sutrikimų grupės, apimančios keletą formų, terminas. Kai kurie iš jų yra (pagal Nacionalinius sveikatos institutus) :

Didžioji depresija — forma, kurią žmonės dažniausiai galvoja, kai pastebimi simptomai. Sunkios depresijos priepuolių metu žmonės praranda miegą arba daugiau miega, praleidžia mokyklą ar darbą, atrodo, kad negali džiaugtis gyvenimu ir netgi gali nusižudyti.

Nuolatinė depresija sutrikimas - prasta nuotaika, trunkanti daugiau dienų nei 2 metus ar ilgiau. Sunkūs priepuoliai gali pasireikšti ne tokių sunkių simptomų metu.

Pogimdyminė depresija (PPD) apima sekinančius simptomus, kurie pasireiškia maždaug 10–15 procentų naujų motinų, nuo 18 mėnesių iki 2 metų po gimdymo. Simptomai gali apsunkinti gebėjimą rūpintis naujagimiu ar rūpintis savimi, ir gali padidėti savižudybės arba pakenkti vaikui rizika. Moterys, patiriančios PPD ir pogimdyminius nuotaikos ir nerimo sutrikimus (PMAD), turi labai svarbų supratimo, paramos ir gydymo poreikį (išsamiau aptarsime būsimame straipsnyje).

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) apima sekinančius simptomus, atsirandančius dėl sezoninių ciklų, dažniausiai išryškinančius depresiją šaltais, pilkais žiemos mėnesiais.

Visi jaučia liūdesį; Depresija gali likti neatpažinta

Liūdesys pasitaiko kiekvienam. Depresija yra plačiai paplitusi ir dažnai nediagnozuojama:

Negydoma depresija yra pagrindinis jaunimo savižudybių rizikos veiksnys ( Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas )
Savižudybė yra 2^ndpagrindinė mirties priežastis 15–34 metų amžiaus asmenims ( CDC ).
Didžiosios depresijos sutrikimas yra pagrindinė 15–44 metų amžiaus žmonių negalios priežastis. TU )
Depresija yra viena iš 3 didžiausių problemų darbo vietoje, kurią papildo tik šeimos krizė ir stresas ( DBSA )
Apie 6,7 procento vyresnių nei 18 metų amerikiečių yra diagnozuota didžioji depresija, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Huffington Post )

Kiekvienas žmogus, sergantis depresija, gali ją patirti skirtingai. Apskritai simptomai yra šie:

Jaučiasi bejėgis ar beviltiškas, kaip pasiduoti – Niekas neverčia gyventi geriau, nėra vilties, kad viskas pagerės; dėl tuštumos jausmo sunku išgyventi kiekvieną dieną.
Mažai arba visai nesidomi veikla ar kita – Mažą malonumą teikia darant dalykus, kurie anksčiau teikė malonumą; nedaug gerų jausmų kyla iš santykių su rūpestingais draugais ir šeima.
Problemos dėl miego ir mitybos įpročių – Pastebite, kad negalite užmigti arba permiegate; pastebėsite, kad visada norite valgyti, net kai nesate alkanas. Galbūt praleidžiate maistą arba jaučiate apatiją valgydami. Jūsų svoris kiekvieną mėnesį keičiasi daugiau nei 5 %, didėja arba mažėja.
Irzlumas – Vyrai apskritai dažnai patiria depresiją kaip greitą nusiteikimą, kantrybės praradimą ar trumpą saugą. Moterys gali jaustis pervargusios ir priverstos iki ašarų. Abu gali jaustis labiau susijaudinę, susierzinę ar netolerantiški, nes viskas kertasi ant nervų.
Jautiesi bevertis, savigrauža – Nesugebėjimas įžvelgti savo gerų pusių, apkaltinti save „kvailiu, bjauriu, kvailu“; ' jausdamas, kad kiti juos tik teisia ir kaltina juos; sunkumų, kuriuos įtakoja kitų rūpinimasis ir bendravimas.
Būti abejingam – Asmuo gali atrodyti užmaršus, išsiblaškęs ar neryžtingas, arba jam sunku susikaupti ar atkreipti dėmesį. Kai kurie netgi gali sakyti, kad tai simptomai, panašūs į ADHD, neatidų tipą.
Nepaaiškinamas fizinis skausmas - Galvos, kūno ar pilvo skausmai gali atsirasti be aiškios priežasties.

Nepriklausomai nuo tipo ar simptomų, svarbu gauti pagalbą gydant ir įveikiant depresiją, ypač siekiant išvengti problemų, kylančių kovojant su juo, rizikos. Nors paprastai žmonės gali nustoti liūdėti patys, liūdesys gali virsti depresija.

Liūdesio ir depresijos gydymas ir gydymas

Depresija ir liūdesys yra gydomi terapija.

Kai klientai pirmą kartą kreipiasi pagalbos, mano, kaip terapeuto, vaidmuo yra nustatyti sunkumo pobūdį ir kokios pagalbos reikia.

Pirmas žingsnis yra saugiai ir palaipsniui ištirti, kur yra gydymo poreikis. Su traumomis pagrįstas požiūris , nepamirštame, kad po labiau matomais simptomais gali slypėti didesnės problemos. Dažnai klientams labiausiai rūpi neatidėliotinos problemos – jie negali atsikelti iš lovos ryte, neturi energijos arba tiesiog jaučiasi sustingę. Kartais jie gali nurodyti savo liūdesio šaltinį; kitais atvejais tai atskleidžia daugiau laiko ir pastangų.

Liūdesys dažniausiai nutinka dėl priežasties: „Liūdna, kad turėjome persikelti“ arba „Man liūdna, nes mirė mano draugas“. Yra lemiamas liūdesio momentas.

Tie, kurie kovoja su depresija, gali nežinoti, kodėl jaučiasi taip žemai. Jie netgi gali atkreipti dėmesį į teigiamus įvykius, tokius kaip paaukštinimas darbe, sveikintini vestuvių planai ar santykiai su saugiu, palaikančiu partneriu. Sekinantys simptomai glumina: „Mano gyvenime viskas iš esmės yra gerai. Kodėl man liūdna?' Gali atrodyti, kad simptomai nėra prasmingi.

Saugios vietos sukūrimas asmeniniams iššūkiams

Gydymas prasideda nuo saugios, palankios aplinkos kūrimo. Terapija, pagrįsta trauma, vyksta empatišku, terapiniu santykiu. Emocinis saugumas yra pagrindinis mūsų išteklius, tarsi apsauginis jėgos laukas aplink viską, ką darome. Tai suteikia saugų jausmą, kad: „Aš galiu pasakyti savo terapeutui, kas mano galvoje, jie neketina manęs teisti, atleisti, pykti ant manęs ar gėdytis; jie eis kartu su manimi.

Skiriant laiko liūdesiui

Atsigauti po liūdesio yra gana paprasta. Mes turime laiko pastebėti ir patirti sielvartą ar nusivylimą. Populiarusis filmas „Inside Out“ taip puikiai suvaidintas, todėl liūdesys įgalina empatiją. Liūdesys gali sustiprinti mūsų gebėjimą gerbti visas savo emocijas ir netgi jas integruoti.

Liūdesys būtinas norint atkurti emocinę pusiausvyrą po sunkių netekčių ir pokyčių. Leidimas jai eiti savo keliu taip pat atveria širdį gilesniam savęs suvokimui, priėmimui ir džiaugsmui.

Atsigavimas po depresijos yra kitoks procesas. Tam prireiks daugiau laiko, sunkaus darbo ir drąsos.

Maži žingsneliai gydant depresiją

Kai depresijos terapija yra pagrįsta saugumu ir pasitikėjimu, ji padeda sukurti stabilų pagrindą ilgalaikiam gydymui. Sveikesni gyvenimo įpročiai ir gera savikontrolė yra didelė dalis stabilumo, padedančio atsigauti nuo depresijos, dalis.

Maži pakeitimai gali padaryti svarbių patobulinimų. Pavyzdžiui, jūs ir jūsų terapeutas gali nuspręsti pradėti nuo geresnio miego. Galite kalbėti apie ekrano išjungimą arba telefono padėti likus valandai iki miego. Jei kova apima persivalgymą, terapija gali paliesti tai, ką dar galėtumėte daryti, kai jaučiatės prislėgti. Ar galėtum eiti pasivaikščioti? Ar galėtum paskambinti draugui? Ar galėtum parašyti, kas tau vyksta?

Kartais dėl depresijos net nedideli pokyčiai gali atrodyti per dideli. Norint su jais dirbti, gali prireikti ypatingų pastangų. Jūs ir jūsų terapeutas galite apsvarstyti galimybę vartoti antidepresantų, kurie padės jums rūpintis savimi taip, kaip norite.

Po šiuo pagrindu yra principas rūpinimasis savimi . Dėl depresijos gali būti sunku įsivaizduoti teigiamus pokyčius, jau nekalbant apie jų įgyvendinimą. Atsivėrimas rūpinimuisi savimi ir užuojauta sau per terapiją leidžia beviltiškumui ir savikritikai pasitraukti, kad susidarytų alternatyvios nuomonės. Malonus, švelnus smalsumas suteikia protui naujų būdų viską apgalvoti.

Pagrindinių problemų sprendimas

Terapijos darbas apima mokymąsi pastebėti. Terapeutai naudosis išsamiais mokymais, patirtimi ir terapiniais metodais, kad padėtų klientams pastebėti savo mintis, jausmus ir patirtį tokiais būdais, kurie gali atrodyti sudėtingi, bet taip pat yra saugūs.

Depresija gali būti didžiulis iššūkis žmogaus gebėjimui stebėti, pastebėti ir gerbti tai, kas slypi po tuštumos ir nevilties jausmu. Tuo tarpu, kol kas nors mokosi atkreipti dėmesį, terapeutas tai pastebi. Darbas terapijoje padeda sukurti švelnų procesą, nukreipiantį dėmesį į pojūčius kūne, prisiminimus, mintis ir jausmus bei į tai, kaip jie gali paveikti žmogaus gyvenimo būdą, nes didžioji dalis šios vidinės veiklos vyksta už sąmoningumo ribų.

Perorientuoti dėmesį į pokyčius

Iš neurobiologijos žinome, kad smegenys turi plastiškumą, o tai reiškia, kad jos yra atviros pokyčiams net ir suaugus. Terapija padeda mums įgalinti save pereiti nuo nesveiko prie sveikesnio psichikos ir emocinio funkcionavimo būdų. Vienas iš pagrindinių dalykų, padedančių protui daryti teigiamus pokyčius, yra sutelkti dėmesį į tai, kaip mes suprantame savo patirtį. Kaip autorius ir neurobiologas Danas Siegelis aprašo tai:

Kai išmoksite sutelkti dėmesį į paties proto prigimtį, iš tikrųjų galite perjungti svarbias smegenų dalis, kurios padeda reguliuoti visos jūsų nervų sistemos funkcionavimą – taigi, pavyzdžiui, kaip jūsų kūnas reguliuoja save, kaip subalansuojate emocijas. – ir kaip jūs užmezgate santykius su kitais žmonėmis. Tai taip pat keičia jūsų santykį su jums labai artimu žmogumi, jūsų santykius su savimi.

Terapijoje pastebėję gilesnes emocijas ir mintis, galime rasti neišspręstų jausmų, kuriuos vis dar reikia pamatyti ir palaikyti su užuojauta.

„Pavadink jį, kad sutramdytum“ – tai Danielio Siegelio frazė, kurią sukūrė gerovei skatinti emocijų raminimas sąmoningumu . Kai „įvardijame ir prisijaukiname“ patiriamas mintis ir jausmus, galime pradėti matyti jų vaidmenį mūsų elgesyje ir santykiuose. Jei senieji reakcijos modeliai iki šiol „šaukė šūvius“, jų pastebėjimas ir įvardijimas leidžia mums juos atpažinti ir nukreipti jų energiją, o ne būti jų skatinami.

Kaip atrodo atsigavimas po depresijos

Depresija sergantiems žmonėms gali prireikti daug pastangų, kad išmoktų integruoti naujus būdus matyti save ir pasaulį. Maži žingsneliai yra geras būdas keisti vienas kitą. Gydymas vyksta lėtai, po vieną pokytį. Iš pradžių rekomendacijos gali kilti iš terapijos. Vėliau galite būti pasirengę apsvarstyti po vieną patobulinimą, pavyzdžiui:

Ar galėtumėte šią savaitę padaryti vieną socialinį dalyką?
Ar galėtumėte šią savaitę susisiekti su vienu draugu?
Jums kažkada patiko žygiai; ar galėtum eiti dar kartą?

Jūs žinote, kad atsigavimas prasideda, kai pažvelgsite atgal į savaitę ir suprasite, kad išgėrėte kavos su draugu arba, kad tris naktis iš eilės miegojote daugiau, arba kad iš tikrųjų išėjote pasivaikščioti. Kai atsigaunate, išmoksite valdyti savo simptomus, kad jie nebejaustų slegiančių.

Pasveikęs žmogus, sergantis depresiniu sutrikimu, jausis taip, lyg mato šviesą tunelio gale – kad vėl mirga gyvybė.

Išgydyti nuo depresijos reikia daug jėgų ir užsispyrimo. Paramos ištiesimas yra ne silpnumo, o didžiulės stiprybės ir drąsos ženklas. Susidūrimas su depresija ir mokymasis valdyti ir gydyti sekinančius simptomus yra nuostabus dalykas ir nusipelno mūsų didžiausios pagarbos.

Daugelis iš mūsų susiduria su gyvenimo iššūkiais, nežinodami apie vienas kito kovas. Suprasdami, kaip atpažinti skirtumą tarp liūdesio ir depresijos, daugiau iš mūsų galime padėti ir padrąsinti vieni kitus rasti reikalingą paramą.

Daugiau išteklių

Tinklalapiai