Daugelis žmonių ieško tobulo maisto ar treniruotės, kuri padėtų jiems išlikti tinkamiems ir puikiems. Tačiau padidėjus veiklai, kurią tenka atlikti įprastą dieną, ir netinkamai ir neadekvačiai laikomasi dietų, fitnesas tapo rimtu rūpesčiu.

Yra daugybė maisto produktų, pratimų ir papildų, kuriais galima pagerinti jūsų sveikatą ir fizinę būklę, o „CrossFit“ kaip treniruotė apima energingus ir intensyvius judesius. Tai nauja treniruočių rutinos tendencija. Tačiau nors daugelis gali apytiksliai įsivaizduoti šią treniruotės formą, labai nedaug žmonių iš tikrųjų žinotų detales. Taigi, susipažinkime su „CrossFit“ pagrindais.Reklama

Kas yra „CrossFit“?

„CrossFit“ iš pradžių buvo stiprumo ir kondicionavimo programa, pirmą kartą pristatyta karinių specialiųjų operacijų padaliniams, policijos akademijoms, kovos menų čempionų treniruotėms ir stipriems sportininkams visame pasaulyje. Tai susideda iš įvairių sudėtingų treniruočių, kurios padės paruošti kūną praktiškai susidurti su viskuo.Reklama

Tai, ko galbūt nežinote apie „CrossFit“, yra šie:Reklama

• „CrossFit“ treniruotės gali lengvai atlikti bet koks amžius. Tik žmonės, kuriems yra buvęs širdies priepuolis ar insultas, turi būti atsargūs tai darydami.
• Nors „CrossFit“ apima intensyvius judesius, pradedantiesiems iš pradžių nereikia žengti intensyvių žingsnių. Jei nustatoma, kad asmens pajėgumas yra tik 45 svarai, pirmiausia jis turi prasidėti 45 svarais, o vėliau pereiti prie didesnio svorio ir intensyvesnių treniruočių.
• Kadangi „CrossFit“ yra intensyvi treniruotė, jums reikės daug motyvacijos. Taigi, atlikdami „CrossFit“ grupėje ar aplinkoje, kurioje žmonės jus nudžiugins, motyvuosite pasirodyti geriau.

Šeši patarimai, kaip padidinti jūsų „CrossFit“ intelekto koeficientą

1. Tinkamas apšilimas: apšilimas yra būtina bet kurios treniruotės dalis. Negalite pradėti sportuoti nešildydami kūno. Tai padeda paruošti raumenis judesiams treniruotės metu. „CrossFit“ - intensyvesnis nei įprastos treniruotės - reikalauja daugiau atšilimo, nes raumenys turi pasiruošti energingiems judesiams. Tai padės išvengti raumenų traumų. Geriausia iš anksto gerai pasiekti „CrossFit“ klasę ir praleisti papildomą laiką apšilimui.
2. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju: Kaip jau minėta aukščiau, „CrossFit“ yra priimtina treniruotės forma, kurią gali atlikti visi, išskyrus labai nedaug. Tačiau žmonėms, kuriems yra buvusi širdies liga, paprastai rekomenduojama vengti intensyvių judesių. Jei vis tiek manote, kad galite gerai pasirodyti, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas jums geriausia.
3. Būkite reguliarūs: Standartiniame „CrossFit“ tvarkaraštyje nurodoma, kad jis turėtų būti atliekamas tris kartus per savaitę, tarp jų - viena poilsio diena. Bet tai šiek tiek daug naujokui ar pradedančiajam. Jums reikės pradėti lėtai, kad padėtų jums treniruotis pagal jūsų raumenų poreikius ir pajėgumą. Raumenims taip pat reikia pakankamai laiko atsigauti. Lėtai stiprindami savo intensyvumą užtikrinsite, kad nesijausite lengvai pavargę ir padės susidoroti su tolesniais proceso judesiais.
4. Įvaldykite metodus: Skirtingai nuo įprastų treniruočių, jūs negalite tiesiog padidinti svorio, kad parodytumėte sugebėjimą padaryti geriau. „CrossFit“ orientuojasi į metodus, o ne į pakeliamą svorį. Nesikoncentruokite į naudojamus svorius, bet įsitikinkite, kad išmoksite naudojamus metodus. Svarbiausia, kad treneris yra geriausias žmogus, kuris patars jums kitame treniruotės progresavimo etape.
5. Raumenų atsistatymas: Kaip ir apšilimas, taip pat šis žingsnis yra būtinas. „CrossFit“ leidžia atlikti intensyvias treniruotes, dėl kurių raumenys gali dirbti intensyviau. Jūs turite skirti pakankamai laiko savo raumenims atsigauti. Raumenims natūraliai atsistatyti paprastai reikia nuo 24 iki 48 valandų. Bet jei norite, kad jie greičiau pasveiktų, jums padės keli tempimo pratimai po „CrossFit“ seanso atlaisvinkite raumenis ir sumažinti skausmo, kurį gali patirti vėliau, kiekį.
6. Sveika mityba: Mes visi žinome, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį viskam, ką darome. Jums reikia pakankamai jėgų ir motyvacijos atlikti pratimus, įtrauktus į jūsų CrossFit sesiją. Taigi mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, padės sustiprinti ir jūsų protą bei raumenis. Taip pat yra įvairių natūralių treniruočių papildų, kurie gali padėti kitiems mūsų vartojamiems maisto produktams.

Kokie yra „CrossFit“ pranašumai?

„CrossFit“ intensyvumas sužavėjo daugybę fitneso keistuolių, kurie mano, kad tai duoda geriausius treniruotės rezultatus. Privalumai užsiregistruoti „CrossFit“ klasei ir reguliariai joje dalyvauti:Reklama

• Puiki bendruomenės aplinka: Skirtingai nei sporto salėje, kurioje liksite patys atlikti savo treniruotes, „CrossFit“ sutiksite dar daug panašių į jus žmonių ir tai motyvuos jus geriau.
• Nuolatinis jūsų trenerio palaikymas: „CrossFit“ atliekamas nuolat vadovaujant gerai parengtam treneriui. Nebijokite, kad bus sužeista, nes jus visada stebi ir perspėja, kol kas nors gali atsitikti.
• Konkurencinė aplinka: „CrossFit“ apima ne tik svorio kilnojimą, bet ir tai, kad tinkamai išmoktumėte techniką. Organizuoti konkursai padės jums pasirodyti geriau, taip pat įsisavins technikas, kuriomis galite šiek tiek pritrūkti.

„CrossFit“ yra įdomus būdas treniruotis ir palaikyti fizinę formą. Vieninteliai dalykai, kurių tam reikia, yra protinė ir fizinė jėga. Kaip minėta pirmiau, tam tikra motyvacija ir tinkama dieta padės jums būti pasirengusiems susidurti su šia sudėtinga treniruotės forma, atliekama dėžutėje.

Panašus nuotraukų kreditas: „Cross fit“ treniruotė per photopin.com