Jūsų pristatymas, perklausa ar pokalbis dėl darbo prasideda 10 val., Bet likus kelioms minutėms, jūs jaučiatės tarsi laikrodis kelias erkes nuo „Aukštos vidurdienio“. Gerai, kad naudojate papildomą dezodorantą, nes jaučiate šilumą.

Jei esate iš tų žmonių, kurie mano, kad jie visada pasirenka progą, klystate! 25 metų tyrimai iš viso pasaulio rodo, kad didžioji dauguma žmonių pagal žemą savo pajėgumą dirba žemo lygio sąlygomis. Tai priskiriama situacijai, kai jiems kyla kažkas, o rezultatas priklauso nuo jų veiklos.

Konkrečiai, patiriant spaudimą, sumažėja jūsų galimybė naudotis pažinimo sėkmės priemonėmis: atmintimi, dėmesiu, supratimu, sprendimais ir sprendimų priėmimu. Spaudimas taip pat silpnina jūsų psichomotorinius įgūdžius; šie įgūdžiai apima jūsų golfo sūpynes arba galimybę žengti iki pakylos - suklupti, pakeliauti, sudužti!

Jums nereikia griūti veikiant slėgiui; jūs tiesiog turite imunizuoti savo žalingą poveikį. Štai keletas spaudimo sprendimų, kurie padės jums būti kietiems, ramiems ir surinktiems, kad galėtumėte padaryti viską, kai tai svarbiausia:Reklama

Nurašykite slėgį

Pasiruošimas pateikti geriausią pristatymą arba pasiruošimas pirmadienio ryto interviu prasideda sekmadienio vakarą arba naktį prieš bet kokį spaudimo scenarijų. Spaudimas dažnai apgauna jus, užpildydamas savo mintis blaškančiomis ir nerimą keliančiomis mintimis, pavyzdžiui, O kas, jei negalėsiu įsidarbinti? ar, įdomu, ar aš šiems klientams patinku.

Šios mintys neturi nieko bendro su faktais, kuriuos turite pateikti, tačiau jie praranda dėmesį. Dėl to jums bus sunkiau prisiminti faktus, kuriuos turite turėti po ranka. Darbinėje atmintyje turite tik tiek vietos, o susirūpinusios mintys užima tą vietą, kurios reikia jūsų pristatymo informacijai ar faktams apie ankstesnius darbus. Tyrimai rodo, kad jūs galite sumažinti nerimą keliančių minčių tikimybę pasirodymo metu, jei užsirašysite savo nerimą dėl prasto pristatymo prieš naktį. Iš tikrųjų jūs juos išvedate iš savo sistemos.

Priimkite žemo slėgio mąstyseną

Asmenys, kurie nesuyra dėl spaudimo, turi tam tikrą mąstyseną, kuri sumažina spaudimo jausmą ir leidžia jiems pasitikėti savo pristatymais - o ne drebėti.

Pristatymas yra teigiamas įvykis. Asmenys dažnai smaugia, nes jie interpretuoja pristatymą ar svarbų pokalbį kaip grėsmingą įvykį, suvokimą, kuris padidina nerimą ir baimę. Pasakydami sau, kad kiekvienas pristatymas yra galimybė, iššūkis ir įdomus tempo pakeitimas, sumažės spaudimo jausmas ir galėsite mėgautis patirtimi bei padaryti viską, kas įmanoma. Įtraukite šiuos žodžius į savo mąstymą ir naudokite juos, kai galvojate apie slėgio pripildytą scenarijų.Reklama

Pristatymas svarbiems klientams ar interviu jūsų svajonių darbui yra labai svarbus, tačiau pasakę sau, kad tai tikimybė visam gyvenimui, priversite galvoti, kad tai yra „padaryti ar mirti“ akimirka. Tai tik sustiprins jūsų spaudimo jausmą. Verčiau priminkite sau, kad tai viena iš daugybės galimybių, kurios pasitaikys jūsų kelyje. Tai nėra privalomas žaidimas. Taip elgdamiesi būsite rami ir lengviau susitelksite į tai, kad padarytumėte viską, kas įmanoma.

Numatyti, numatyti, numatyti

Ką daryti, jei sugedo jūsų galios pertrauka?

Ką daryti, jei keli jūsų auditorijos nariai staiga palieka?

Ką daryti, jei jums pasakoma, kad jūsų interviu yra grupės interviu likus penkioms minutėms iki pradžios?Reklama

Daugumai netikėtų įvykių kyla slėgio šuolis - didelis sujaudinimas, sukeliantis grėsmingas ir pralaimėtojų mintis, priverčiantis prarasti ramybę, nueiti iš kelio ir praleisti savo žymę. Tai panašu į tai, kai golfo žaidėjas negali atsigauti po netikėtos kvailystės.

Neleiskite to atsitikti numatydami galimas nesėkmes, kurios gali pasirodyti jūsų pristatymo metu, kad ir kokios menkos. Tada mintyse repetuokite savo sprendimus. Pasirengimas viskam padidina jūsų pasitikėjimą ir tai reiškia, kad pristatymas yra mažiau užpildytas.

Suglausti kairįjį kumštį

Dažnas veiksnys, trukdantis asmenims pristatyti pranešimus, yra chroniškos nerimą keliančios mintys. Šias mintis reikia užgesinti. Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad kairę kumštį sugniaužę minutę prieš pristatymą atliksite šį darbą. Šis veiksmas slopina kalbos sritį kairiajame jūsų smegenų pusrutulyje, kuris yra atsakingas už šias nerimą keliančias mintis, ir nustato dešinę jūsų smegenų pusę, kuri yra atsakinga už gerai pakartotų įgūdžių, tokių kaip jūsų pristatymas, suteikimą. Jei esate golfo aikštyne, prieš kiekvieną šūvį išspauskite kamuolį ir pamatysite, kad jūsų protas nustojo graužtis apie jūsų sūpynes, laikyseną ir tai, ką jūsų partneris mano apie jūsų žaidimą. Vietoj to jūs tiesiog tai padarysite! Įspėjimas: kad tai veiktų, turite būti dešiniarankiai. Atsiprašau, kairiarankiai.

Eik kaip čempionas

Neuromokslininkai ir socialiniai psichologai atskleidė daugybę duomenų, rodančių, kaip jūsų laikysena veikia jūsų savijautą. Atitinkamai eksperimentuokite su skirtingomis laikysenomis ir pastebėsite, kad kai kurie verčia jus jaustis labiau pasitikinčiais nei kiti. Kelios minutės prieš įvesdami scenarijų, eikite užtikrintai koridoriumi ar aplink savo biurą. Pajusite skirtumą.Reklama

Kai ateis laikas susidurti su auditorija, naudokitės pasitikėjimo savimi poza: atsistokite tiesiai ir išskėskite krūtinę. Jei sėdite, atsisėskite tiesiai - jūs lengviau atsikvėpsite ir aiškiau pagalvosite. Pasitikėjimas padės jums įveikti spaudimą, todėl protinga nepamiršti vaikščioti kaip čempionui.

Patvirtinkite savo vertę

Žingsnis atgal, kad suprastumėte, jog jūsų gyvenimas nėra apibrėžtas pagal tai, kaip gerai jūs skaitote pristatymą, ar nusileidžiate darbe, ar kaip sekasi darbe. Asmenys, apibrėžiantys savo savigarbą pagal tai, kaip sekasi bet kokioje situacijoje, skiria sau didelę papildomo spaudimo dozę, manydami, kad jie turi pasiekti rezultatų 24 valandas per parą. Prieš eidami į darbą ir prieš kiekvieną didelio spaudimo momentą priminkite sau, kad esate vertas žmogus, nepriklausantis nuo jūsų darbo atlikimo. Pajusite sumažėjusį spaudimą, kurį jaučiatės, ir atliksite efektyviau.

Laikykitės šių patarimų ir pastebėsite, kad būsite šaunūs, ramūs ir surinkti, kai tai svarbiausia. Jūs mėgausitės savo sėkmės dalimi ir tuo pačiu imsite kontroliuoti slėgio pripildytas situacijas!