Kiekvieną dieną mus bombarduoja iš pažiūros nesibaigiantis blogų naujienų srautas, kurį suteikia 24 valandų naujienų ciklas. Taigi, kaip būti pozityvesniam?

Būkime tikri: išlikti pozityviems gali būti nepaprastai sunku šiais laikais.

Nuolat girdėti apie tragedijas, politinius neramumus ar artėjančią klimato kaitos pražūtį gali būti visiškai varginantis. Laimei, yra daugybė išbandytų ir tikrų metodų, kaip kontroliuoti savo gyvenimą ir sukelti infekcinį pozityvumą, dėl kurio jūs ir visi aplinkiniai kvailai šypsositės.

1. Gaukite mankštą

Viena iš dažniausiai pasitaikančių savęs priežiūros rekomendacijų, kurią greičiausiai išgirsite, yra tai, kad reikia daugiau sportuoti. Aš nekenčiu tau to palaužti, nes esu tikras, kad tau blogai tai girdėti, bet tai tiesa.

Visų pirma, yra daugybė įrodymų, kad reguliarus sportas gali padėti kovoti su daugeliu įprastų psichinės sveikatos negalavimų, tokių kaip depresija ir nerimas. Sportas netgi gali padėti išvengti senėjimo sukeliamų negalavimų, tokių kaip alzheimeris ir silpnaprotystė.^[1]

Nors vien fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tai padaryti įprasta tvarka taip pat gali būti nepaprastai naudingas būdas būti pozityvesniam.

2. Praktikuokite dėmesingumą

„Mindfulness“ yra kur kas daugiau nei savirūpinimo žodis „du-jour“, kurį matote pasirodant straipsniuose kairėn ir dešinėn arba tinkuotame per savitarnos knygas jūsų vietiniame knygyne. Tiesa, dėmesingumo praktikavimas yra vienas iš galingiausių būdų valdyti stresą ir sumažinti nerimą.

Iš tikrųjų dėmesingumo praktikavimas yra toks pat paprastas, kaip atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ką galvojate, ir apsvarstyti, kodėl tuo metu jaučiatės taip, kaip jaučiatės, ir galvojate tas konkrečias mintis.

Kai būsite profesionalas, gyvenantis šiuo metu, pastebėsite, kad tai padeda išlikti įžemintam ir šiuo metu, neleidžiant jaudintis dėl dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti.

3. Raskite Juokingąjį

Humoras yra galinga priemonė, kaip būti pozityvesniam. Be to, mokymasis rasti juokingą savo gyvenimą gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir nerimą bei mūšio depresiją.^[du] Reklama

Leiskite man paaiškinti, ką aš turiu omenyje, kai kalbu apie tai, kaip rasti juokinga. Surasti juokingą nereiškia kas savaitę eiti į savo vietinį komedijų klubą (nors komikai tai tikrai įvertins) ar aktyviai ieškoti juokingų dalykų. Iš tikrųjų tai yra sugebėjimas rasti humorą kiekviename savo gyvenimo aspekte, ypač sunkesniais ir sunkesniais laikais.

Sugebėjimas rasti juokingą kasdienėse situacijose taip pat padės padaryti aplinkinius labiau atsipalaidavusius ir pozityvius, skleisdamas gerą nuotaiką toli ir toli.

4. Meditacija

Meditacija yra dar vienas išbandytas ir tikras metodas, kaip būti labiau pozityviems ir sumažinti stresą bei nerimą savo gyvenime. Nors meditacija kažkada buvo panašu į hipių ir hipių tipus, ji oficialiai pasiekė pagrindinę srovę, padėdama daugeliui žmonių ir, realiai žiūrint, visiems, turintiems prieigą prie „YouTube“ ir norinčių praktikuoti meditaciją.^[3]

Meditacijai buvo atimta mistika, kuri anksčiau ją supo, ir kartu su mistika apėmė daug atsargumo ir neigiamų atspalvių. Meditacija yra paprasčiausia praktika sutelkti protą atliekant įvairius pratimus, kad būtų pasiektas protinis ir emocinis aiškumas, lavinant dėmesį ir sąmoningumą.

Kai praktikuoji meditaciją, iš tikrųjų tik investuoji į save, skiri laiko tikslingai pažvelgti į tai, kas verčia tave pažymėti ir kodėl galvoji ir jautiesi taip, kaip darai.

5. Apsupk save pozityviais žmonėmis

Šis yra gana paprastas. Tokių žmonių pašalinimas iš savo gyvenimo ir apsupimas kitų laimingų ir pozityvių žmonių turi sudėtinį poveikį.^[4]Kai aplinkiniai žmonės skundžiasi mažiau, jūs taip pat esate linkę skųstis mažiau. Kai žmonės juokiasi, tu juokiesi. Laimė gimdo laimę!

Kita puiki priežastis apsupti save pozityviais žmonėmis yra ta, kad iš jų gali daug ko išmokti. Matydamas, kaip kiti pozityvūs žmonės reaguoja į sunkumus ir negatyvą, gali būti kažkas, ko mėgdžioti ir siekti.

Be to, tiesiog malonu būti šalia draugų, kurie jus pakvies ir padės išlaikyti jūsų pozityvumą! Niekam nepatinka „Negative Nancy“ ar „Downer Derek“.

6. Papasakok invazines mintis nusimesti

Kiekvienas yra pats griežčiausias kritikas, tačiau taip neturi būti. Neigiamos mintys gali apimti, ir gali būti sunku jas sureguliuoti ar atbaidyti kaip tiesiog praeinančią mintį.

Tačiau jei išmoksi atpažinti, kai kyla neigiamų minčių ir sugeba suprasti, kad jie nieko nepadeda pasiekti, tai gali daug lengviau su jais susidoroti. Pasakymas sau, kad nesate pakankamai geras, taip pat nepadeda situacijos, tad kam apskritai leisti tą mintį?Reklama

Kai sugebėsite geriau reguliuoti invazines neigiamas mintis, galite susitelkti ties teigiamomis, naudingomis mintimis, kurios iš tikrųjų veikia jus varant į priekį, užuot sulaikiusios. Tai yra vienas iš sunkiau įvaldomų dalykų, tačiau tai padarys galbūt didžiausią įtaką jūsų perspektyvai.

7. Subalansuokite savo mitybą

Raktas į pozityvumo didinimą per dietą yra pabandyti atsiriboti nuo madingų dietų, žadančių greitus rezultatus, o susitelkti ties subalansuota mityba, kuri išlaikys jūsų sveikatą. Nors daugelis mados dietų iš tikrųjų padeda greitai numesti svorį, jos tai daro tik perduodamos savo kūnui pavojingų dalykų.^[5]

Dehidratacija, netinkamų valgymo įpročių vystymasis, svorio mažėjimas yo-yo ir netinkama mityba gali būti šalutinis mados ar avarijos poveikis. Sveikos mitybos ir mitybos įpročių ugdymas taip pat gali padėti numesti daug svorio ir jaustis puikiai tai darydamas.

Tinkamai subalansuota mityba pirmiausia orientuota į geriausius, svarbiausius maisto produktus, kurie padės išlaikyti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

8. Tegul gamta tampa tavo vadovu

Vienas iš geriausia, kaip būti pozityvesniam yra eiti į lauką. Nuolatinis stresas ir triukšmas gyvenant miesto erdvėse gali labai pakenkti jūsų psichinei sveikatai, o išvykimas į savaitgalio stovyklavimo kelionę ar net trumpą žygį miške gali padėti atgauti ryšį su gamta.

Laiko praleidimas lauke gali atnaujinti jūsų požiūrį ir suteikti jums taip reikalingą pertrauką, kuri savo ruožtu padeda išlikti pozityviems sunkumų akivaizdoje.

Jei gyvenate kažkur, kur išeiti į gamtą iš tikrųjų nėra galimybės, vis tiek galite pasinaudoti lauko privalumais panardindami į žalią erdvę, pavyzdžiui, porą valandų aplankydami savo miesto parką. Patarimas: vaikščioti basomis po žolę yra nuostabu. Kada paskutinį kartą tai darėte?

9. Imkitės naujo pomėgio

Pradėti naują pomėgį gali atrodyti bauginanti užduotis. Yra tiek daug ko išmokti pradedant nuo pomėgio, tačiau tai iš tikrųjų yra tai, kuo jis yra puikus teigiamam mąstymui pagerinti!

Mokymasis turėtų būti viso gyvenimo patirtis, o ne kolegijoje ir universitete pomėgiai yra vienas geriausių būdų toliau mokytis ir patirti asmeninį augimą. Ne visi pomėgiai turi būti brangūs , kuris daro jį idealiu savęs tobulinimui.

Žvaigždžių stebėjimas, paukščių stebėjimas, kaligrafija, sodininkystė, miesto tyrinėjimas ir naujo meno bei muzikos atradimas yra nebrangūs (arba nemokami) būdai, kaip išlaikyti savo gyvenimo dalykus šviežius ir išplėsti savo mintis.Reklama

10. Praktikuokite elgdamiesi su atmetimu

Atmetimas gali būti griežtas. Uždarymas socialinėse, romantinėse situacijose ar ieškant darbo gali pakenkti jūsų nuotaikai kelioms savaitėms po pirminio atmetimo.

Raktas, kaip būti pozityvesniam ir sugebėti tinkamai elgtis su atmetimu, yra aktyvus mąstymas ir praktika, kaip reaguosite. Nieko nekainuoja ir stebuklai numalšina smūgį.

Jei gaunate darbo atmetimo laišką, atsiųskite laišką, kuriame dėkojate už jų laiką ir dėmesį. Jei atstumsi romantiškai ar socialiai, išlikdamas pozityvus ir matydamas aukštyn kojomis, atrodysi kaip didesnis žmogus ir netgi stebuklais savo savigarbai.

11. Ugdykite optimizmą

Kalbant apie tai, kaip elgtis pozityviau, jūsų sėkmės raktas yra jūsų optimizmo kūrimas. Optimistai turi teigiamą aiškinamąjį stilių, o tai iš esmės reiškia tikėjimą, kad jie tiki, jog geri dalykai, kurie nutinka gyvenime, yra dėl jų sunkaus darbo ir atkaklumo.

Kita vertus, pesimistai turi neigiamą aiškinamąjį stilių, tai reiškia, kad jie tiki, kad viskas, kas jiems nutinka, yra dėl jėgų, kurių jie negali kontroliuoti. Tarp šių dviejų dalykų tikrai tenka prisiimti asmeninę atsakomybę.

Teigiami mąstytojai sugeba priskirti ne tik savo sėkmę, bet ir nesėkmes savo pačių darbams ir geba mokytis ir augti iš savo patirties.

12. Susitelk į tai, už ką esi dėkingas

Kitas fantastiškas būdas, kaip elgtis pozityviau, yra įvertinti tai, ką gavai gyvenime, ir pripažinti sau, kad esi dėkingas už tai, kas tave džiugina.

Tiesiog išgirsk mane. Dėkingumo ir dėkingumo išreiškimas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką ir tai, kiek džiaugsmo patiriate.^[6]Net paprasčiausiai užsirašę dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą per dieną, galite padaryti didžiulį pokytį.

Netrukus pastebėsite, kad gerai paglostote savo automobilį už tai, kad pateksite į darbą ir iš jo, padėkosite visiems, kurie jums bet kokiu būdu padeda, ir apskritai skleiskite pozityvumą visur, kur einate.

13. Pradėkite pasiekiamų kibirų sąrašą

Negalite tapti pozityviu žmogumi, jei esate įklimpęs į vėžių ir jaučiate, kad neturite ko siekti ar ko pasiekti. Lengviausias būdas, kaip būti pozityvesniam ir priversti save siekti savo gyvenimo tikslų, yra užsirašykite juos į kibirų sąrašą .Reklama

Jūsų grupių sąrašą taip pat gali sudaryti patirtis ir pasiekimai daugiau ezoterinių dalykų, kuriuos norėtumėte įvykdyti .

Raktas į puikų grupių sąrašą yra užrašyti pasiekiamus tikslus. Aišku, galite užsirašyti, kad norėtumėte uždirbti bazilijoną dolerių, bet tai dar ilgai sėdės nepaliestas jūsų kibirų sąraše. Sutelkite dėmesį į čia ir dabar ir pamatysite, kad jūsų pasiekimai tiesiogiai reiškia jūsų gyvenimo pozityvumą.

14. Raskite naują mėgstamą knygą

Nėra nieko panašaus, kaip skaityti gerą knygą, priglaustą ant sofos. Nors gali būti sunku rasti laiko skaityti, jei turite įtemptą dienotvarkę, tikslingas atidėjimas ir skyrimas laiko skaitymui gali turėti rimtų teigiamų privalumų.

Skaitymas taip pat nėra tik būdas linksminti save. Tai gali pagerinti empatiją, smegenų funkciją, žodyną ir bendrą nuotaiką! Prisijungimas prie knygų klubo taip pat gali išplėsti jūsų socialinį ratą. Jie sako, kad spaustuvės pramonė miršta, bet aš sakau, eik į savo vietinį knygyną, naršyk, kol rasi įdomiai atrodančią knygą, ir eik prie skaitymo!

15. Tyrinėkite save

Galiausiai, paskutinis patarimas, kaip elgtis pozityviau, yra kuo daugiau sužinoti apie tai, kas esate iš tikrųjų.

Skamba lengvai, tiesa?

Viskas, ką jums reikia padaryti, yra praktikuoti bet kurį ar visus šiuos įpročius, kad pagerintumėte savo pozityvumą. Tai darydami greičiausiai sužinosite, kas iš tikrųjų jus džiugina gyvenime, kas jums svarbu ir koks žmogus norite būti.

Niekas netrukdo tapti pozityvesniu žmogumi, todėl išeikite ten ir įgyvendinkite tai!

Panašus nuotraukų kreditas: Hudsonas Hintze per unsplash.com

Nuoroda