Nuovargį galima apibūdinti kaip bendrą nuovargio jausmą, energijos trūkumą ir motyvacijos neturėjimą. Šis nuovargio jausmas yra tokia dažna problema, kad jis turi savo sutrumpinimą TATT, kuris trumpai reiškia „Tired All The Time“.

Įvairūs veiksniai gali sukelti nuovargį, įskaitant psichologinius, fizinius ir gyvenimo būdo veiksnius. Svarbiausia yra suprasti, kuris veiksnys ar veiksniai gali sukelti nuovargį, ir suprasti, kokius veiksmus galite atlikti problemai išspręsti.

Naujų įpročių formavimas, gyvenimo būdo pakeitimas ir mąstysenos pakeitimas gali būti pirmieji žingsniai įveikiant nuovargį. Tai gali būti paprasčiau, nei manote iš pradžių.

Kas prisideda prie nuovargio?

Yra trys pagrindiniai veiksniai, galintys padėti pavargti. Tai yra šie:

1. Psichologiniai veiksniai

Darbo ir šeimos rūpesčiai gali sukelti stresą, nerimą ir depresiją. Jei susiduriate su bet kokiomis santykių problemomis, jos gali sukelti psichinę ir psichologinę naštą, dėl kurios galite jaustis pavargę.

2. Fiziniai veiksniai

Miego apnėja, anemija, antsvoris ir nėštumas yra keletas pavargusių fizinių priežasčių pavyzdžių. Svarbu kreiptis į gydytoją, jei nuolat jaučiate nuovargį, kurio negalite priskirti psichologiniams ar gyvenimo būdo veiksniams.Reklama

3. Gyvenimo veiksniai

Miegas, higiena, ilgas darbo laikas, mankšta, dieta ir alkoholis - visa tai gali sukelti nuovargį. Šiuolaikiniame pasaulyje gali atrodyti, kad to padaryti yra per daug, bet per mažai laiko.^[1]

Kaip nugalėti nuovargį

Dabar, kai žinote veiksnius, kurie skatina jūsų nuovargio jausmą, kokius veiksmus galite atlikti, kad jį įveiktumėte?

Svarbus veiksnys įveikiant nuovargį yra savęs priežiūra. Efektyviau išnaudokite savo laiką, kad sukurtumėte daugiau laiko daryti tai, ką norite, o ne praleiskite per daug laiko nerimaudami dėl to, ką turite padaryti. Paprastas mąstymo ir požiūrio į gyvenimą pakeitimas gali labai pakeisti jūsų nuovargį.

1. Kasdieniai darbai ir įpročių formavimas

Pradėkime nuo pagrindų. Yra sakoma, kad tvarkingi namai padeda skatinti tvarkingą protą. Jei jūsų namai netvarkingi ir netvarkingi, tai kaip jūs sugebate net pagalvoti apie poilsį? Visada galvoje turėsite užduočių, kurias turite atlikti, ir negalėsite visiškai išnaudoti savo atsipalaidavimo laiko.

Susikurkite kasdienius įpročius, kuriems atlikti reikia mažai laiko, tačiau jei tai daroma kiekvieną dieną, galite išlaikyti savo namų darbus ir darbus.

Rezultatas yra tas, kad jums nereikia praleisti didelės savaitgalio dalies dideliam namų tvarkymui. Jūs nepraleisite savo poilsio laiko griozdiškuose namuose negalėdami visiškai atsipalaiduoti, nes visur, kur atrodote, jums primena jums reikalingus darbus.Reklama

1. Ryte pasiklokite lovą. Tai nustato jūsų dienos ketinimus ir padeda sukurti tvarkingą miegamąjį.
2. Nustatykite žadintuvą 10 minučių anksčiau nei jums reikia. Tai užtikrina, kad ryte neskubate ir turite laiko greitai susitvarkyti po savęs ir savo šeimos. Skubėjimas sukelia nepagrįstą stresą ir nerimą, kuris gali paveikti likusią dienos dalį.
3. Jei neturite laiko plauti pusryčių patiekalų, įdėkite juos į tvarkingą krūvą šalia kriauklės. Jei indai išsibarstę po namus, tai iškart sukuria iliuziją apie dar daugiau darbų.
4. Grįžęs iš darbo 10 minučių nusiramink, atsisėsk, žiūrėk televizorių ir sukurk liniją tarp savo ir namų gyvenimo. Jei laikotės ryto įpročio, grįžę namo neturėtumėte atlikti daug namų ruošos darbų.
5. Pradėkite gaminti vakarienę, eidami indus išsiplaukite ir gaminkite pietus kitai dienai. Daugiafunkcinės užduotys yra raktas į tai, kaip daugiau laiko skirti sau.
6. Vakarienę valgykite kaip šeimą prie stalo. Šį laiką naudokitės dienos įvykiais ir viskuo, ką jums reikia aptarti.
7. Po vakarienės paskirkite 10 minučių poilsiui ir tada išsivalykite. Paprašykite vaiko padėti jums išimti indus ir, jei galite, pasidalykite šia užduotimi su savo partneriu. Galite išnaudoti šį laiką pokalbiams tarp savęs ir bendrauti, kol jūs visi darote atskirus dalykus.
8. Galiausiai duokite namui greitą „hooverį“. Pasidėkite drabužius kitai dienai ir būsite pasiruošę savo vakarui daryti tai, ko norite. Galite atsipalaiduoti žinodami, kad rytdienai paruošti pietūs, namai tvarkingi ir darbai baigti.

2. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą

Geriausias būdas įveikti nuovargį yra vengti to, kas jį sukelia, ir tai gali padaryti sveikas gyvenimo būdas. Norėdami gyventi sveikai, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

Miegoti

Kiekvienos nakties miego kiekis ir kokybė yra svarbi apsauga nuo nuovargio. Gera miego higiena yra būtina. Rekomenduojama miego trukmė suaugusiesiems yra 7–9 valandos per naktį, kad būtų skatinama sveikata ir savijauta. Geros miego higienos nauda yra didesnis dėmesys, produktyvumas ir buvimas daugiau dienos metu.^[2]

Miegas yra laikas, kai kūnas išgydo ir atstato save. Tai skatina svorio kontrolę ir sumažina sveikatos komplikacijų riziką. Kokybiškas miegas taip pat gali pagerinti atmintį ir nuotaiką.

Jei stengiatės gauti gerą miego kokybę ir kiekį, pateikite keletą patarimų, kuriais vadovaudamiesi galėsite ramiai miegoti.

1. Stenkitės riboti kofeino kiekį vėlai dieną. Kofeinas yra stimuliatorius ir gali paveikti, kai būsite pasirengęs miegoti.
2. Stenkitės vengti maisto, artimo prieš miegą. Jūsų skrandis gali ištuštėti 3–4 valandas. Jei greitai einate miegoti po valgio, virškinimo sutrikimai ar rėmuo gali sutrikdyti jūsų miegą.
3. Išjunkite prietaisus bent valandą prieš miegą, nes prietaisai gali sukelti per daug trukdžių. Jums gali kilti pagunda atsakyti į el. Laiškus arba slinkti per begalę socialinės žiniasklaidos įrašų. Kodėl gi ne skaityti knygą, o ne siekti telefono?
4. Venkite dienos miegų ir stenkitės įprasti kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu.
5. Medituokite prieš miegą. Internete yra daugybė programų ir vaizdo įrašų, kuriuose teikiama meditacija. Meditacija yra gera praktika, skirta skatinti miegui pasirengusį atsipalaidavimą.

Sveika mityba

Jūsų kūnas bėga tuo, kuo jį maitinate. Geriausias būdas gauti kuo daugiau energijos iš maisto yra įsitikinti, kad duodate sau kuo geresnį maistą. Be to, ką valgote, valgydami, taip pat galite paveikti jūsų energiją.^[3]

Sveikos mitybos raktas yra laiko pasiruošimas.Reklama

1. Kiekvieną savaitę, prieš eidami apsipirkti, sudarykite maitinimo planą. Suplanuokite tiek vakarienes, tiek pietus darbe. Tai taupo jūsų pinigus, bet taip pat užtikrina, kad valgote sveikai ir per pietų valandą neskubate į parduotuvę griebtis kaloringo maisto.
2. Įtraukite savo šeimą į valgio planavimą. Norėdami rasti sveiką greitų sveikų patiekalų variantą, naudokitės tokiomis svetainėmis kaip „BBC Good Food“. ieškoti kai kurių skanių ir sveikų pietų idėjų galite pasiimti į darbą.

Galiausiai įsitikinkite, kad vertinate valgymo laiką. Vakarienę naudokite kaip kokybišką laiką su šeima. Stenkitės ne galvoti apie valgymo laiką kaip apie nepatogumą, o apie brangų laiką, kurį galite praleisti su savo šeima be jokių trukdžių.

Pratimas

Jis nemokamas, lengvai paimamas, turi greitą poveikį, o norint jį gauti, nereikia šeimos gydytojo. Sportas yra stebuklingas vaistas, kurį visada turėjome. Tačiau per ilgai mes nepaisėme rekomenduojamos dozės. Dėl to dabar kenčia mūsų sveikata. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti savigarbą, nuotaiką, miego kokybę ir energiją.^[4]

Daugybė mankštos formų gali atitikti jūsų gyvenimo būdą, dabartinius fizinius pajėgumus ir išteklius. Sportas gali teigiamai paveikti nuovargį, nes jis veikia tokias sritis kaip miego kokybė ir energija, kaip minėta aukščiau.

Galbūt turite laiko, pinigų ir neturite jokių kitų įsipareigojimų, kurie leistų jums prisijungti prie sporto salės ir reguliariai lankytis sporto salėje. Galite naudoti savo mankštos laiką kaip socialinį laiką ir prisijungti prie klasės ar sporto klubo.

Jums gali kilti įsipareigojimų šeimai, pasitikėjimo savimi, pinigų problemų ar kitų kliūčių, trukdančių lankytis sporto salėje ar sporto klube. Tačiau yra daugybė internetinių vaizdo įrašų ar fitneso programų, kurias galite padaryti patogiai savo namuose, arba galbūt norėsite bėgioti, bėgioti ar vaikščioti. Sportas yra labai asmeniškas jums ir jūsų gyvenimo būdui.

Joga

Viena mankštos forma, kurią galima atlikti namuose, yra joga. Joga yra senovės praktika, apimanti ir protą, ir kūną. Reguliariai praktikuojant, tai gali turėti įtakos visam jūsų gyvenimo būdui ir padėti pakeisti visą jūsų mąstyseną, taigi ir teigiamai paveikti nuovargio jausmą. Pirmiausia galite išbandyti keletą pradedančiųjų jogos pozų.Reklama

Praktikos jogos nauda gali būti:^[5]

• Sumažina stresą
• Malšina nerimą
• Gali sumažinti uždegimą
• Gali pagerinti širdies sveikatą
• Gerina gyvenimo kokybę
• Gali kovoti su depresija
• Gali sumažinti lėtinį skausmą
• Gali pagerinti miego kokybę
• Pagerina lankstumą ir pusiausvyrą
• Gali padėti pagerinti kvėpavimą
• Gali palengvinti migreną
• Skatina sveiką mitybą
• Gali pagerinti jėgą

Santrauka

Nuovargis gali būti siejamas su vienu ar keliais iš šių veiksnių: psichologiniu, fiziniu ar gyvenimo būdu. Nesvarbu, kuris iš veiksnių prisideda prie nuovargio, svarbiausia yra užtikrinti, kad jūsų prioritetas būtų savęs priežiūra.

Jei turite sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą, turėsite daugiau galimybių mokėti susidoroti su visais veiksniais, kurie gali jus apimti nuovargio ir įveikti juos.

Pirmas žingsnis - susikurti ramią ir atsipalaidavusią aplinką, kuri būtų pagrindas praktikuoti savęs priežiūrą. Sukūrę kasdienius įpročius ir įprotį, galite užtikrinti, kad jūsų namų aplinka būtų kuo atsipalaidavusi ir lengvai valdoma.

Iš šio fondo galite turėti laiko ir energijos investuoti į sveiko miego įpročius, sveiką mitybą ir mankštą, kad pasiektumėte sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą ir išvengtumėte pavojaus, kad jus įveiks nuovargis.

Daugiau patarimų, kai jaučiatės pavargę

• Kodėl kenčiate nuo nuolatinio nuovargio ir kaip su tuo kovoti
• Kodėl visą laiką jaučiatės pavargę (ir ką su tuo daryti)
• Kodėl neturėtumėte ignoruoti savo nuovargio simptomų (ir kaip padidinti energiją)

Panašus nuotraukų kreditas: Yuris Alhumaydy per unsplash.com Reklama

Nuoroda