25 idėjos skaniems ir sveikiems pietums, kuriuos galite pasiimti į darbą
Maisto ruošimas ir atsinešimas į darbą gali jaustis nepatogiai, kai esate įpratę pritrūkti ir griebtis valgio per pertrauką. Šis įprotis gali iš tikrųjų pradėti dėti į piniginę ir jūsų sveikatą, kai pasirinkimas apsiriboja pigiu greitu maistu ar šviežiais, bet brangiais, jums pagamintais valgiais.
Pabandykite šiek tiek subalansuoti skalę ir kiekvieną savaitę paruošti porą patiekalų pietums.
Jei esate įstrigęs, ką gaminti, pateikiame 25 sveikų pietų idėjas, kurias galite atsinešti į darbą nesugadindami banko ir nepaėmę per daug laiko iš savo kasdienybės.
1. Saldžiųjų bulvių humusas
Humusas yra maistingas panardinimas ar užtepimas, kuris gali derėti beveik su viskuo! Pasidarydami patys, tiksliai sužinosite, kas yra jūsų maistas.
Kavinės stiliaus priešpiečių dėžutėje supakuokite nedidelį patiekalą su naminiu maistu, šviežiomis morkomis, salierais ir vynuogėmis, su viso grūdo traškučiais, pitomis ar supjaustyta duona.
2. Vištiena, ryžiai ir daržovės
Tai skamba pernelyg lengvai, bet kam mokėti už ryžių dubenį, kai jį galite pasigaminti šviežio iš namų? Paprasčiausiai išvirkite ryžius ir išgarinkite mėgstamas daržoves.
Ant viršaus suberkite vištieną, kepsnį arba ant grotelių keptą tofu. Pabarstykite petražolėmis, kmynais ar kariu pagal savo gomurį.
3. Lėtos viryklės kario sviesto troškinys
Karis yra gilus prieskonis, turintis daug naudos sveikatai. Naudodami šį troškinį, virškinimo sistemai galite šiek tiek pailsėti nuo gausios mėsos ir patiekalų.
Tai puiki galimybė, jei bandote laikytis valymo ar atnaujinimo, kol atvyks ruduo. Šis receptas leidžia jums lengvai paruošti ir leisti kepsniui atlikti visa kita!
4. Aštrūs tuno sumuštiniai
Norint užbaigti šį greitą mišinį per 15 minučių, reikia tik kelių ingredientų.
Tunas yra geras baltymų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Šis receptas padidina baltymų varomas pupeles ir šiek tiek šilumos.
Belieka išsirinkti mėgstamą duoną ar hoagie (rekomenduojama neskaldyti grūdai). Viršuje įdėkite šviežių pomidorų, avokadų ir net šoninės, kad šis kasdienis sumuštinis būtų viršun.
5. Kepsnys „Fajita“ salotos
Fajitas yra įdomus valgyti ir paprastas virti. Naudojant šviežius produktus valgio metu, gaunamas galingas poveikis, kurį jie gauna ką tik subrandinę.
Svogūnai yra stiprūs detoksikatoriai, o paprikos drėkina ir suteikia unikalių savo spalvoms vitaminų. Kepsnys yra puikus baltymų šaltinis, tačiau pabandykite žolę maitinti, jei galite!Reklama
Tą patį patiekalą galima gaminti naudojant alternatyvius baltymus ir net lašišą ar krevetes, jei trokštate jūros gėrybių.
6. Turkija ir bulvių košė
Ši netradicinė užkepėlė puikiai tinka, kai oras pradeda vėsti.
Bulvės užima blogą angliavandenių reputaciją, tačiau jei per savaitę tikrai mušate uodegą, papildomi angliavandeniai palaikys jūsų pastangas, o ne jų užmuš.
Dėl įvairovės sumaišykite sezonines daržoves prieš kepdami. Tada galite mėgautis likučiais arba atsinešti jų pasidalinti su savo bendradarbiais!
7. Tofu salotų įvyniojimai
Šiems lengviems pietums beveik nereikia gaminti valgio, o jūsų kūnas patiekiamas su lengvomis maistinėmis medžiagomis, kad liktumėte likusi dienos dalis.
Taip pat galite pakeisti tofu ant keptos vištienos arba pridėti lengvai supjaustytų ir ant grotelių keptų daržovių, kad sumaišytumėte kitos dienos likučius.
8. Padėkos vafliai
Šis patiekalas tikrai patenkins keletą būsimų potraukių, nes mes sveikiname rudens sezoną ir šventes.
Turkija natūraliai padidina jūsų kūno laimingumą - serotoniną, o spanguolės yra stipriai valantys vaisiai, supakuoti su vitaminu C. Aš rekomenduočiau gaminti savo vaflių mišinį su miltais be glitimo, pavyzdžiui, kokosų ar migdolų miltais. Tai gali būti viena geriausių receptų idėjų.
9. Pietvakarių vištienos įvyniojimas
Įvyniojimai yra puikūs variantai įtemptai dienai. Juos lengva pagaminti, laikyti ir valgyti kelyje, tuo pačiu suteikiant pakankamai degalų, kad pavyktų įveikti jūsų tvarkaraštį.
Norėdamas gauti tikrai gaivaus skonio, norėčiau nusipirkti jūsų kukurūzų ir pipirų ūkininko rinkoje. Bet jei reikia, šaldytos daržovės veikia puikiai!
Galite patraukti virtą vištienos vištieną, kad ir jums būtų dar lengviau! Veganai gali mėgautis tuo pačiu patiekalu su kreminiu česnako ir migdolų kremu padažu ir alternatyviu sūriu.
10. Citrininė vištiena ir šparagai maišomi
Turint tik porą ingredientų, šis patiekalas yra gana greitai pagaminamas. Citrinų sultys padeda išsaugoti maisto produktus ir ilgiau išlaikyti juos šviežius.
Ryžius galite pakeisti ir sumaišyti su kuskusu, kvinoja ar makaronais.Reklama
11. Sumuštiniai su obuoliais, migdolų sviestu ir „Granola“
Jei kada nors pietų metu norėsite saldumynų, šie sumuštiniai gali būti jūsų geriausias geriausias draugas.
Obuoliai suteikia energijos ir turi valomųjų savybių, skatinančių jūsų medžiagų apykaitą, o migdolų sviestas yra gausus sveikų riebalų šaltinis. Šių porų sujungimas su viso grūdo granola suteikia subalansuotą ir nebrangų valgį jūsų pietų valandai.
12. „Veggie & Hummus“ sumuštinis
Humuso užtepai užklupo daug ažiotažo ir dėl geros priežasties! Tai skanus būdas gauti baltymų ir skaidulų, taip pat mineralų, palaikančių jūsų nervų sistemą.
Jei nesate daigų mėgėjas, pabandykite gaiviam popsui naudoti šviežias paprikas ar supjaustytus agurkus.
13. „Taco“ salotos stiklainyje
Pagamintas iš maltos kalakutienos, o ne su jautiena. Šis receptas yra daug lengvesnis ant skrandžio ir lengvai supakuojamas prieš naktį.
Taip pat galite pridėti šviežios salsos su mangais ir petražolėmis, kūdikio Kale vietoj romėniškų salotų, kad padidintumėte maistą, ir alternatyvaus sūrio, jei norite pasirinkti alergeną.
14. Abrikosų ir migdolų vištienos salotų sumuštinis
Vištienos salotos yra lengvas pasirinkimas, kai trūksta laiko ar norite ruoštis savaitei.
Abrikosai pakelia rimtą smūgį, kai kalbama apie virškinimo ir kraujotakos sveikatą. Jie ypač tinka moterų reprodukcinei sveikatai.
Migdolai padeda deginti riebalų perteklių ir atstatyti raumenų masę, todėl jie taip pat yra puikus maistinių medžiagų mišinys.
Norėdami pasirinkti veganišką variantą, naudokite ant vištienos keptą tofu.
15. Krevetės ir kruopos
Krevetės yra lengvas baltymų šaltinis, kurias lengva paruošti šiai lėtos viryklės idėjai.
Galite pakeisti keletą ingredientų, kad būtų be pieno, naudodami sviesto ir kremų alternatyvas iš riešutų ir pieno.
Taip pat galite pridėti sočių daržovių, tokių kaip morkos ir saldžiosios bulvės, o ne kruopos, kad gausu sveikų angliavandenių šaltinio, kad būtumėte sotus ir susikaupęs.Reklama
16. Sezamo-imbiero makaronai
Kitas lengvas patiekalas su keliais pasirinkimais, kad ingredientai būtų maišomi ir derinami pagal jūsų skonį.
Norėdami papildomai pagerinti maistingumą, galite naudoti daržovių makaronus ir įdėti įvairių sėklų, migdolų, avokadų.
Ant viršaus pridėkite lengvai keptą vištieną, tofu ar kepsnį, kad pasisotintumėte baltymų, ir jūs jau galite eiti!
17. Saulėje džiovintų pomidorų ir makaronų salotos
Pomidorai yra puikus vitamino C šaltinis. Suporuokite juos su skaniais makaronais, nesvarbu, ar tai yra viso grūdo, ar rudųjų ryžių makaronai, ar net cukinijos makaronai, ir jūs gavote valgį, kuris padės jums išlikti liesiems ir nepraleisti ritmo.
18. Kviečių uogų ir citrusinių vaisių salotos
Šis pietų receptas gali būti beveik bet kur su jumis. Jam pagaminti nereikia daug ir jį galima virti didesnėmis partijomis, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo likučius.
Versija be pieno produktų gali būti gaminama be „Feta“ sūrio arba pakeičiant veganišką alternatyvą.
19. Miso saldžiųjų bulvių ir brokolių dubenėlis
Saldžiosios bulvės yra puikus angliavandenių šaltinis, nes jose gausu vitaminų ir mineralų, kurie palaiko jūsų virškinimo sistemą ir sveiką medžiagų apykaitą.
Brokoliai suteikia daug žalių maistinių medžiagų ir padeda išvalyti kūną bei palaikyti imuninę sistemą.
Sujungus šiuos du, sukuriami skanūs, be kaltės pietūs, kurie padės jums veikti geriausiai ir šviesiausiai!
20. Avinžirnių, vyšnių pomidorų ir fetos salotos
Avinžirnyje yra raumenis stiprinančių aminorūgščių, baltymų ir sveikų riebalų, kurie taip pat palaiko svorio tikslus ir protinę veiklą.
Norėdami, kad šis patiekalas būtų visiškai veganiškas ar vegetariškas, paprasčiausiai susmulkinkite fetą ir eikite su veganišku sūriu, kad gautumėte kreminį efektą.
21. Vieno puodo pesto ir žirnių makaronai
Reklama
Jei turite tik vieną puodą atsarginių, viskas, ko jums reikia, norint šį patiekalą išvirti per mažiau nei 30 minučių.
Galite nusipirkti pesto parduotuvėje arba išbandyti savo jėgas namuose. Pasigaminti savo pesto su ką tik nuskintais baziliko lapeliais yra puikus būdas susisiekti su maistu.
Vis tiek jaučiate, kad reikia šiek tiek daugiau? Įdėkite vyšninių pomidorų, alyvuogių ir vištienos, kad valgis būtų dar sotesnis.
Jei norite gauti be glitimo variantų, taip pat galite išbandyti tą patį receptą su rudųjų ryžių makaronais ar daržovių makaronais.
22. Makaronų salotos su kreminiu avokadų padažu
Sumaišykite savo tradicines makaronų salotas su naminiu avokado užtepėliu!
Jūs tikrai galite ištempti tai kaip pusę keliems pietums, suporuodami kiekvieną su kitokiu baltymu, pavyzdžiui, česnako-citrinos vištiena, arba papildykite kepta lašiša!
23. Negalima kepti avižų, žemės riešutų sviesto ir „Granola“ barų
Jei žinote, kad jūsų diena bus be perstojo, šie lengvi granoliniai barai gali būti jūsų gelbėjimo malonė! Jums reikia sumaišyti tik 4 ingredientus ir atšaldyti juosteles, kad sustingtų.
Skanu, sveika ir lengva bet kurią savaitės dieną. Ir vaikai juos taip pat myli!
24. Agurkų-Loxų skrebučiai
Štai dar vienas greitas sprendimas, atliktas tik iš penkių ingredientų! Šis receptas suteikia jums apie 12 gramų baltymų, taip pat naudą sveikatai, esančią jogurte, kaip natūralūs probiotikai.
Jei pasirinksite viso grūdo duoną, visas valgis su riebalais išliks labai mažas ir padidins jūsų energiją antrai dienos pusei.
Jei norite atsinešti tik vieną ar dvi skilteles, ji gerai derėtų su šviežių uogų, supjaustytų obuolių ar bananų drožlių puse.
25. Puikiai mėlynių-apelsinų
Parfitai nebūtinai turi būti tik pusryčiai ar desertas, jie gali gaminti sočius pietus. Šis yra pagamintas iš šviežių ir energingų vaisių.
Didesnei porcijai galite pridėti migdolų, granolos ir dar daugiau vaisių.
Naudodamiesi šiais 25 sveikų pietų receptais, galite pagardinti savo pietų pertrauką neišardydami banko. Nuo šiol naudodamiesi šviežiais ir sveikais pietumis, galite maksimaliai išnaudoti savo pietų pertrauką!Reklama
Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com
