Žmogaus noras pasiekti daugiau yra bendras jausmas, taigi ir jausmas, kad jaučiasi nugalėtas. Ne visada viskas klostosi taip, kaip planuota, o tada jaučiamės sumušti ir kartais tiesiai nuskriausti.

Šį jausmą kiekvieną kartą jaučia kiekvienas pasiekiantis žmogus. Geros naujienos yra tai, kad yra įrodyta mokslu pagrįstų būdų, kaip padėti atsiimti galią. Neįmanoma nuolat laimėti nepatyrus nuostolių, o tai, kaip mes reaguojame į nesėkmę, yra tai, kas mus apibrėžia.

Yra (deja) daug praktinių pavyzdžių - nuo kovos su žalingu įpročiu (ar kas nors antradienio vakarą sakė, kad „Netflix“ besaikis?) Ar net priklausomybės nuo susidorojimo su nemėgstančiu viršininku, kuris kiekvieną dieną atrodo, kad tai niekada nesibaigs . Tai gali būti kiti klausimai, kurie priverčia jus pasijusti Sizifu, graikų dievu, kuris buvo priverstas amžinybėn stumti didžiulę uolą į kalną kaip bausmę, atlikdamas sunkų darbą ir negaudamas už tai atlygio.

Turinys

1. Tu nesi vienas
2. Jaustis pralaimėjęs nėra tavo kaltė
3. 9 būdai, kaip atsiimti savo galią
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau patarimų, kai jaučiatės pralaimėtas gyvenime

Tu nesi vienas

Tu nesi vienas; Čerčilis ir Linkolnas taip pat buvo nugalėti.

Laimei, mes radome keletą fantastiškų „nugalėtų“ žmonių pavyzdžių, kurie grįžo nepaprastai - parodydami, kad personažas yra bent jau toks pat svarbus kaip talentas. Vienas iš tų žmonių yra ne kas kitas, o Winstonas Churchillis. Daugelis iš mūsų žino, kad per Antrąjį pasaulinį karą jis išgelbėjo savo šalį ir galbūt visą likusį pasaulį, tačiau esame linkę pamiršti, kad jis garsiai pareiškė, kad aš baigiau beveik 20 metų prieš tai - kai jam buvo 40 metų.

Jis pralaimėjo „Gallipoli“ mūšį ir viskas tarsi rodė, kad jis įeis į istoriją kaip ir visi kiti: nežinomas. Tačiau jo planas sugrįžti į politikos priešakį pavyko (tik po karo pralaimėti rinkimus ir vėl laimėti). Jis jautėsi nugalėtas, bet sugebėjo atšokti.

Yra ir kitų pavyzdžių, kai lyderiai patyrė nuostolių ir po to sugrįžo. Abraomas Lincolnas yra žinomas kaip buvęs JAV prezidentas, tačiau niekas neprisimena, kad likus keleriems metams iki to jis buvo pralaimėtas rinkimuose į JAV Atstovų rūmus. Napoleonas Bonapartas buvo Europos imperatorius, tik ištremtas (ir tada grįžęs, o tada vėl ištrėmęs).

Daugelis iš mūsų nevaldo nei Europos, nei JAV, bet jūs suprantate - kai kuriuos laimite, kai kuriuos prarasite - ir niekada neturėtumėte atsisakyti savo tikslų ir svajonių. Tai nėra aktualu tik žinomiems istoriniams veikėjams. Žmogaus dvasia matuojama tada, kai ji silpniausia ir jai reikia rasti jėgų.Reklama

Asmeniškai patyriau tragediją, turėdama stebėti, kaip tėvas mirė priešais mane, kai man buvo 25-eri. Nepraėjus nė valandai, būdama ligoninėje, pasakiau sau, kad manęs niekas nesulaužys, ir aš pradėjau kelionė, kad išgelbėčiau kitų žmonių gyvybes naudodamasi „Safe Lane“ - ne pelno siekiančia priemone, kad išvengčiau avarijų. Tai, ką darome, apibrėžia mus, o ne tai, kas mums nutinka. Tai, kaip mes elgiamės jausdami pralaimėjimą, apibrėžia, kas esame.

Jaustis pralaimėjęs nėra tavo kaltė

Tyrimai rodo, kad jaustis pralaimėjęs ne dėl jūsų kaltės. Giliai įsišaknijęs pralaimėjimo jausmas patvirtinamas atliekant tyrimus. Pavyzdžiui, gyvūnų rūšių, turinčių dominavimo hierarchiją, tyrimai parodė, kad pralaimėję nemirtinose kovose, pralaimėję gyvūnai parodė depresijos požymius.^[1]Kiti tyrimai rodo, kad pralaimėjimas ir įstrigimo jausmas yra susijęs su depresija ir nerimu. Deja, tai nutinka ir žmonėms.

Tyrimai taip pat rodo, kad tai labiau nei kitiems skaudina vargšus. Ekonomiškai skurdžiose Anglijos vietovėse atlikto tyrimo metu daugiau nei pusė žmonių jautėsi nugalėti. Jie patyrė įstrigimo jausmą.^[du]

Tyrimas taip pat įrodė ryšį su nerimu ir depresija, parodydamas, kad šis jausmas kenkia psichinei sveikatai tų, kurie gyvena skurdesnėse vietovėse. Aiškus ryšys tarp jūsų gyvenamosios vietos ir savijautos atgraso, nes tai aiškiai parodo, kad kai kurios populiacijos iš prigimties yra labiau linkusios kentėti nei kitos.

Jei norite sužinoti, kodėl jaučiatės nugalėtas, šis vaizdo įrašas gali padėti:

9 būdai, kaip atsiimti savo galią

Geros naujienos yra tai, kad yra gana gerų sprendimų, kuriuos galima naudoti kovojant su šiuo siaubingu jausmu. Kai kurie iš jų gali greitai pagerėti, o kiti - per kelias savaites.

Štai 9 būdai, kaip atsiimti savo jėgą, kai jaučiatės pralaimėtas gyvenime.

1. Parašykite „Dėkingumo žurnalą“

Kartą per dieną skirkite tris minutes, kad užrašytumėte du dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali atrodyti vaikiškas dalykas, tačiau mokslinis įrodymas, kad laiko investavimas į dėkingumo žurnalą yra naudingas. Pažymėdami sau gerus dalykus savo gyvenime, jūs labiau juos vertinate, o toks pozityvus mąstymas taip pat padeda jūsų smegenims pakeisti modelius.Reklama

Remiantis Berkeley mieste atliktu tyrimu, padėkos laišką savo bendraamžiams parašiusių studentų psichinė sveikata buvo žymiai geresnė praėjus 4 savaitėms ir 12 savaičių po to, kai baigėsi rašymo pratybos. Tai rodo, kad dėkingumo rašymas gali būti naudingas ne tik sveikiems, gerai prisitaikiusiems asmenims, bet ir tiems, kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis.^[3]

Pensilvanijos universiteto psichologas Martinas Seligmanas įrodė, kad dalyvių, kurie skyrė laiko rašyti apie gerus dalykus savo gyvenime, laimės balai labai išaugo.

2. Reguliariai praleiskite pertraukėles

Kai dirbate per daug, kartais gali jaustis gerai, nes jūs peržengiate savo ribas. Nepaisant to, negalima dirbti nedarant pertraukų. Jūsų energija yra ribota, ir buvo keletas tai įrodančių tyrimų.

Remiantis daugeliu tyrimų, pertrauka gali būti labai naudinga jums ir jūsų darbui. Įrodyta, kad mikro pertraukėlės, pietų pertraukos ir ilgesnės pertraukos daro teigiamą įtaką savijautai ir produktyvumui. Darydami reguliarias pertraukėles, galite pagerinti savo našumą.^[4]

3. Suraskite sau mentorių

Man asmeniškai tai pasirodė labai naudinga. Kiekvieną problemą, su kuria susiduriate, kažkas yra patyręs prieš jus, todėl pasimokykite iš to. Turėdami mentorių, sumažinate stresą ir galite praktiškai suprasti, kaip elgtis situacijoje, ir emociškai nukreipti dalykus į perspektyvą. Tai taip pat padeda jums priminti, kad esate ne vienas.

UNL teigimu, mentorystė teikia profesionalią socializaciją ir asmeninę paramą, kad palengvintų aukštojo mokslo mokyklų sėkmę ir ne tik. Kokybiškas kuravimas labai padidina studentų sėkmės galimybes. Tyrimai rodo, kad studentai, patyrę gerą mentorystę, taip pat turi didesnes galimybes užsitikrinti akademines pareigas ar didesnes karjeros galimybes administracijose ar sektoriuose už universiteto ribų.^[5]

4. Meditacija ir dėmesingumas

Meditacija ir dėmesingumas yra galingi įrankiai, kurie šiandien yra plačiai prieinami naudojant tokias programas kaip „Calm“ ir „Headspace“. Apie juos taip pat buvo parašyta begalė knygų. Vienas jų yra Kad ir kur eitum, ten būtum: sąmoningumo meditacija kasdieniame gyvenime autorius Jon Kabat-Zinn. Būdamas šalia galite kontroliuoti, kur eina jūsų energija.

Anksčiau buvau skeptikas, bet sužinojau, kad naudinga medituoti, kai reikia akimirkos. Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų įrodė, kad kvėpavimas padeda stiprinti atsparumą. Tiesiog kvėpuodamas lėtai ir giliai, mūsų kūnas žino, kada reikia pereiti į relaksacijos režimą.Reklama

Gyvename tokiu metu, kuris priverčia mus jaustis priblokšti. Mes turime per daug savo lėkštėje ir kartais esame tokioje padėtyje, kuri ne iš karto leidžia mums išspręsti iškilusią problemą.

Nesijaudinkite - medituodami, kvėpuodami ar tiesiog bandydami atsipalaiduoti, galite suprasti, ką daryti, leisdami protui šiek tiek laiko pagalvoti ir tobulėti. Priešingu atveju nebūtum čia skaitęs šį straipsnį!

5. Jūsų pokalbis su savimi yra svarbesnis nei bet kada

Mūsų mintys ir įsitikinimai kartais gali atgrasyti. Daugelis žmonių linkę į neigiamumo šališkumą, o tai reiškia, kad esame linkę pastebėti neigiamas mintis ir emocijas, o ne teigiamas ir neutralias. Čia atsiranda kalbėjimasis savimi.

Naudodamiesi savikalbėjimu analizuodami, ar jūsų suvokimas jums padeda, ar ne, ir ar jie tiksliai atspindi tikrovę, galite suprasti, kad viskas gali būti ne taip blogai, kaip jūs manote. Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų taip dažnai būna.

Geras įprotis taip pat nepamiršti būti maloniam sau. Kai kurie iš mūsų kartais pamiršta lemiamą savigailos ingredientą. Taip pat gali būti gera mintis motyvuoti save stebint kitus žmones - „YouTube“ gali būti tam tinkama vieta.

Štai puikus pavyzdys:

6. Ugdykite save

Dėl bet kokių gyvenimo kliūčių, su kuriomis šiuo metu susiduriate, yra atsakymas, kurį kažkas jau sugalvojo. „Google Scholar“ ar net tiesiog sena „Google“ gali padėti rasti patikrintus metodus, kaip išspręsti tai, kas jus jaudina. Mokykite save apie savo situaciją ir sužinokite, kas gali ir ko ne. Žinios iš tikrųjų yra jėga.

7. Negalima apsėsti to, kas atsitiko

Vienas iš patikrintų būdų padėti sporto komandoms likti savo kelyje - nemenkinti ateities ir neužsibūti praeityje. Nereikia apsėsti to, kas jau įvyko, o blogiausiu atveju tai gali pakenkti tik jūsų psichinei ir emocinei savijautai.Reklama

Vienas psichologinių būdų apie tai galvoti yra radikalus priėmimo metodas, kuris yra gana aiškus. Tai reiškia, kad turėtumėte susitaikyti su tuo, kas nutiko, ir galvoti apie tai, ką turėtumėte daryti, judėdami į priekį.

Pasak NYU medicinos mokyklos, praeities patirtis formuoja tai, ką matome labiau, nei į tai, į ką dabar žiūrime.^[6]Taigi, nelengva su tuo kovoti. Bet tai taip pat įmanoma pakeisti radikalaus priėmimo ir augimo mąstysenos metodais.

8. Sukurkite savo gyvenimo viziją

Kitas būdas susidoroti su kasdieniais sunkumais yra mąstyti kaip organizacija ir susikurti savo gyvenimo viziją. Kai supranti savo tikslus ir tikslą, lengviau neprakaituoti tiek, kiek sunkumų kelyje.

Pagal Verslumo teorija ir praktika pateikė Francis J. Greene,

Efektyvus strateginis valdymas prasideda tuo, kad organizacija aiškiai suformuluoja savo ateities viziją. Organizacijos vizija nurodo plačią ilgalaikių ketinimų kategoriją, kurios organizacija nori įgyvendinti. Ji yra plati, viskas įskaičiuota ir futuristinė (Ireland et al., 2009).

Norint išlaikyti pusiausvyrą, būtina suprasti savo viziją ir ją įgyvendinti kasdieniame gyvenime.

9. Būk sveikas: sportuok ir gerai valgyk

Jums nereikia bėgti maratono. Paprasčiausias ėjimas ar bet kokios kitos rūšies fizinis aktyvumas, kuris jums patinka, gali padėti susijaudinti ir padėti jaustis geriau fiziškai ir emociškai. Sportas gali padėti įveikti depresiją ir pagerinti psichinę sveikatą. Tai taip pat leidžia kai kuriais atvejais jaustis kontroliuojamiems, ir tai yra galinga priemonė tiems, kurie jaučiasi nugalėti.

Sveika mityba ir hidratacijos palaikymas yra ilgas kelias. Kiekvienos nakties miegas ilgiau nei 7 valandas taip pat labai naudingas jūsų fizinei ir psichinei savijautai pagerinti.Reklama

Paskutinės mintys

Normalu kartais jaustis pralaimėjusiam gyvenime. Galų gale mes visi turime savo unikalias kovas ir iššūkius savo gyvenimo kelionėje. Svarbiausia, kad jūs išmoktumėte susidurti su šiomis kliūtimis savo gyvenime. Kai tik jaučiatės pralaimėtas gyvenime, galite pradėti nuo šių 9 būdų, kaip atgauti jėgą ir kontroliuoti savo gyvenimą.

Daugiau patarimų, kai jaučiatės pralaimėtas gyvenime

• 7 dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kai jautiesi palūžęs viduje
• 10 priežasčių, kodėl esi demotyvuotas ir kaip tai įveikti
• 12 dalykų, kuriuos reikia nuveikti

Panašus nuotraukų kreditas: Anthony Tranas per unsplash.com

Nuoroda