Svorio metimo pramonė populiarėja labiau nei bet kada anksčiau. Atsižvelgiant į tai, kad daugiau kaip 66% suaugusiųjų amerikiečių turi antsvorį ir daugelis jų laikomi nutukusiais, nenuostabu, kad žmonės visada ieško būdų, kaip numesti svorio.^[1]Viena konkreti problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, yra tai, kad jie nori numesti kuo daugiau svorio, kad galėtų atgauti pasitikėjimą savimi, gerai atrodyti ir geriau jaustis. Deja, greitas ir didelis svorio metimas nėra naudingas žmogaus organizmui ir iš tikrųjų gali sukelti daug neigiamų padarinių, kurie kai kuriais atvejais netgi gali būti mirtini bendrai žmogaus sveikatai. Šiame įraše norėtume sutelkti dėmesį į ypatinga svorio metimo dieta , kodėl turėtumėte to vengti ir ką turėtumėte daryti vietoj to.^[2]

Kuo pavojingas gali būti didelis svorio kritimas?

Yra daugybė ekstremalių ir greito svorio metimo dietų. Kiekvienas iš jų duos jums instrukcijų rinkinį, kurio turite laikytis, ir daugelis jų turės savo unikalią techniką, padėsiančią greitai ir greitai atsikratyti kilogramų. Šiose programose kalorijų kiekį ribojanti dieta dažnai derinama su efektyvių svorio metimo pratimų serija - pratimai nėra problema esant labai svorio metimo dietai, bet idėja apriboti maisto vartojimą iki taško, kuriame jūsų kūnas nėra gauti mitybą, reikalingą tinkamai veikti.^[3] Reklama

„Food Talk“ paaiškina, kad greitas svorio kritimas gali sukelti didesnę riziką patirti podagros priepuolius, šlapimo pūslės skausmus ir sukelti energijos trūkumą.^[4]Kai dėl ribotos dietos, kurios laikotės, energijos lygis tampa žemas, negalėsite dalyvauti pakankamo fizinio aktyvumo lygmenyje, įskaitant kardio ir jėgos treniruotes, kad jūsų raumenys būtų išlaikyti stiprūs.

Be to, tokia dieta gali sukelti pagrindinių mineralų ir vitaminų trūkumą, dar vadinamą nepakankama mityba. Netinkama mityba yra pavojinga būklė, dėl kurios daugelis kūno funkcijų gali sumažinti jų veiksmingumą ir sukelti daugybę problemų dėl konkretaus asmens sveikatos. „Slaugos laikai“ paaiškina, kad netinkama mityba sumažina audinių ir raumenų masę, sumažina judrumą, kvėpavimo sutrikimus ir silpnina imuninę sistemą.^[5]Ši būklė taip pat turi įtakos žaizdų gijimo greičiui ir gali sukelti problemų dėl kūno gebėjimo palaikyti normalią temperatūrą. Išskyrus šias problemas, netinkama mityba taip pat sukelia problemų dėl vyro ir moters vaisingumo, taip pat gali neigiamai paveikti jų libido. Taigi, norint laikytis dietos, kuri žada greitai numesti svorį, visada rekomenduojama laikytis sveikos mitybos plano ir gerai suplanuotos mankštos, kad pasiektumėte geriausių (ir saugiausių) rezultatų.^[6] Reklama

Kaip aš galiu greitai numesti svorį sveikiau?

Netekus 10 svarų per vieną savaitę, gali pasirodyti patrauklu, tačiau iš tikrųjų jūsų kūnui nėra taip saugu tiek greitai numesti tiek svorio. Turite ne tik atsižvelgti į numestą svorio kiekį, bet ir nepamiršti, kad svarbu ir tai, kaip numetate svorį. Apriboti savo kūną nuo pagrindinių maistinių medžiagų, kad sumažintumėte kūno svorį, yra daug pavojingiau nei valgyti sveiką, subalansuotą mitybą ir daugiau sportuoti.

Pateikiame keletą mūsų parengtų patarimų, kuriuose pateikiama informacija apie tai, kaip svorį galima palaipsniui mažinti saugiai ir sveikai - nerizikuojant savo kūno ir nesukeliant netinkamos mitybos.Reklama

• Išgerkite daug vandens - tai yra dalykas, kurį greičiausiai girdėjote anksčiau, ir tai tikrai geras patarimas. „Authority Nutrition“ paaiškina, kad vandenyje nėra jokių kalorijų, bet jis padeda padidinti jūsų kalorijų deginimą.^[7]

• Į savo racioną įtraukite daugiau sveikų vaisių ir daržovių, o išalkę taip pat naudokite juos kaip užkandžius. Pabandykite pasirinkti daug ląstelienos turinčių vaisių ir daržovių, kai dieną išalkstate, nes šie maisto produktai padės jums jaustis sočiai.Reklama

• Nors iš pradžių tai gali pasirodyti ne pati geriausia mintis, turėtumėte stengtis visada valgyti tris kartus per dieną ir nepraleisti valgio. Tai užtikrins, kad cukraus kiekis kraujyje bus reguliuojamas visą dieną, ir sumažins norą nesveiko maisto.

• Per daug neribodami maisto suvartojimo, pabandykite naudoti mažesnę lėkštę sau, kad valgytumėte mažiau pusryčių, pietų ir vakarienės metu.Reklama

• „WebMD“ rekomenduoja pašalinti nesveiką maistą, kuris gali jus suvilioti.^[8]Laikydami viliojantį maistą šalia savęs, labiau linkę užkandžiauti, o tai sumažins jūsų laikomos dietos efektyvumą.

Veiksmingas dietos planas yra geriausias būdas pasiekti lieknesnę liemens liniją

Nors greitas svorio metimas gali pasijusti geriausia lieknėjimo priemone, ypač jei turite daug antsvorio arba ruošiatės artėjančiam renginiui, pavyzdžiui, vestuvėms, šis procesas gali būti kenksmingas jūsų kūnui. Dėl didelio svorio jūsų kūnui gresia daugybė sveikatos problemų, įskaitant nepakankamą mitybą, o tai gali sukelti net mirtinus rezultatus. Laikytis efektyvaus mitybos plano, palaipsniui mažinančio jūsų kūno svorį, yra daug geresnis ir sveikesnis būdas pasiekti sveikesnį kūną ir lieknesnę liemens liniją.^[9]

Nuoroda