Sekmadienio vakarą paguldžiau sūnų į lovą, sutvarkiau namus iki netipinio tvarkingumo ir iškepiau du kišelius, sunaudodama tikslų kiekį ingredientų, kuriuos pirkau parduotuvėje. Tikslus mano dominavimas šios visiškai kasdieniškos veiklos atžvilgiu suteikė man ramybės jausmą, švelnią kontrolės iliuziją.

Netruko.

Likus maždaug 10 minučių, kol kišas buvo visiškai iškepęs, ant orkaitės dugno nukrito pluta. Indų rankšluosčio kampas, kurį paėmiau norėdamas jį nuvalyti, greitai išsilydo ir susidarė kieta, lipni vieta, kvepianti degusia guma. Likusią nakties dalį praleidau veltui bandydamas nukrapštyti dervuotą netvarką. Pagal didžiąją gyvenimo schemą tai nebuvo didelis dalykas. Galiu sau leisti prarasti du pusiau iškeptus kišelius ir valandą miegoti virš nešvarios krosnies. Bet mano reakcija buvo keista ir pribloškianti. Jaučiausi panikuotas, bejėgis ir sustingęs. Nukrito valdymo fasadas, o nukritus vienai smulkmenai, pro duris pasipylė piktos praėjusios savaitės įvykių griuvėsiai.

Pakankamai sunku apibendrinti savaitę savo artimiausiame gyvenime, tačiau suporavus tai su pasaulio naujienomis, kurios vienu metu gali jaustis nesuvokiamos ir giliai asmeniškos, lengva visiškai dezorientuotis. Naujausios antraštės gali sukelti baimės, pykčio ir šoko jausmus, kuriuos lydi neapibrėžta idėja, ką su šiais jausmais daryti. Be priežiūros šios sujaudintos emocijos gali lengvai peraugti į nerimą, depresiją, dirglumą ir paniką. Jie gali išsilieti į mūsų kasdienę išraišką: įtemptas bendravimas, nepaaiškinamas neryžtingumas, neįprastas nuovargis arba kovok arba bėk reakcija į nekenksmingą kepimo nesėkmę.

Technologijų ir komunikacijos viršūnėje, be abejo, esame labiau informuoti nei bet kada anksčiau. Su savimi turime įrenginį, kuris įspėja apie naujausias ligos, nelaimės ir sunaikinimo detales, visada vienu spustelėjimu nuo nuolatinio nerimą keliančios informacijos srauto. Daugelį dienų gali atrodyti, kad pabundame į pasaulį, kuriame didelės ir bauginančios galimybės, kurios kažkada šmėkštelėjo horizonte, dabar beldžiasi į mūsų duris.

Kad ir kokius politinius įsitikinimus laikytume ir kokias priežastis mums brangintume, visi galime sutikti, kad gyvename didžiulio netikrumo akimirką. Mes nesame pirma karta, kuri tai patiria, bet tai nekeičia jo poveikio. Kai kuriems iš mūsų jausmai yra degalai veikti. Kitus tai skatina ieškoti išsiblaškymo arba pabėgimo. Vis dėlto, nesvarbu, ar kreipiamės į kovą, ar bėgame, pasaulio padėtis mus veikia. Ir su naujais psichologiniais simptomais atsiranda naujų klausimų, kaip reaguoti.

A apklausa Amerikos psichologų asociacija neseniai parodė, kad 63 procentai amerikiečių mano, kad tautos ateitis yra labai ar šiek tiek reikšmingas streso šaltinis, o 59 procentai žmonių tai vadina „žemiausiu tašku JAV istorijoje, kurį gali prisiminti“. Pasak APA generalinio direktoriaus Arthuro C. Evanso jaunesniojo, mokslų daktaro, ši tendencija nėra vienpusė ir peržengia partijos ribas. „Netikrumas ir nenuspėjamumas, susijęs su mūsų tautos ateitimi, daro įtaką daugelio amerikiečių sveikatai ir gerovei tokiu būdu, kuris atrodo unikalus šiam naujausios istorijos laikotarpiui“, – sakė Evansas. Kitas studijuoti taip pat parodė, kad bendras amerikiečių nerimo lygis pernai išaugo.

Reaguojant į sustiprėjusias ar pernelyg sužadintas emocijas, kurias sukėlė šiuolaikiniai įvykiai, pirmiausia reikia apsvarstyti rūpinimąsi savimi. Kaip mes galime pasiekti ramybės ir gebėjimų būseną, neatsisakydami savo tikrųjų jausmų? Kaip galime žinoti ir palaikyti ryšį su tuo, kas mums svarbu, nesijausdami bejėgiai ar priblokšti? Štai keletas strategijų, kurias galime pritaikyti ir kurios gali padėti mums išlikti tvirtiems ir susikaupusiems net sunkiais laikais.

Priimk savo jausmus

Yra stiprus, kultūrinis polinkis stengtis išlaikyti tai kartu, kai atrodo, kad viskas byra. Taip pat yra daug akimirkų, kai norime pasislėpti po uola arba palaidoti save po blaškymosi antklode. Ir nors mūsų tikslas nėra leisti emocijoms užvaldyti, suvartoti ar nualinti mūsų, jas nuslopinus gali kilti problemų (arba panikos priepuolių iš orkaitės). išreikšti savo emocijas. Kai neleidžiame sau pajusti pilnų jausmų, galime būti atkirsti kitose savo gyvenimo srityse. Galime pradėti jaustis keistai, atsiriboję, demoralizuoti ar prislėgti. Galime prarasti garą, tarsi mūsų gyvybingumas būtų slopinamas.

Mūsų jausmai neturi būti racionalūs ir, skirtingai nei mūsų veiksmai, mes negalime jų kontroliuoti. Dažnai yra klaidingas supratimas, kad kažko jausti neproduktyvu arba trukdys mums imtis apgalvotų veiksmų. Tačiau jausmai kyla bangomis. Kai slopiname savo emocijas, banga tiesiog kaupiasi ir išsilieja kitais, dažnai netinkamais būdais. Kai leidžiame sau išlaisvinti emocijas, iš tikrųjų galime tapti ramesni, labiau susikaupę ir labiau save valdantys. Vandenys nurimsta, ir mes galime judėti pirmyn.

Nėra gėdos leisti sau liūdėti. Gerai verkti, šaukti ar rėkti. Savo jausmais galime pasidalyti su žmogumi, kuriuo pasitikime, draugu ar terapeutu, kuris leidžia mums jaustis patogiai ir saugiai. Galime stengtis neatrajoti ir per daug nesusigaudyti minties turinyje, o leisti sau pajusti visišką jausmo kilimą ir nuosmukį bei ieškoti po to sekančio ramybės ir palengvėjimo jausmo. Jei nejaučiame palengvėjimo ir įstringame blogos savijautos būsenoje, tai dažnai yra signalas ieškoti pagalbos ir paramos. Šiais laikais konsultacijos ar terapeuto konsultacija gali būti transformuojantis savęs priežiūros veiksmas.

Imtis veiksmų

Mūsų sujaudintos reakcijos gali būti galingi motyvatoriai. Leisdami sau pajusti savo emocijas, galime būti energingi ir aiškiai galvoti apie efektyvius veiksmus, kurių galime imtis. Kai kuriems iš mūsų šie veiksmai gali apimti savanorystę, bendravimą ir įsipareigojimą mums svarbioms priežastims. Kitiems tai gali būti ryšys su draugais ir šeima arba veikla, kuri mums teikia džiaugsmo ar prasmės.

Dosnumas ir altruizmas mums siūlo veiksmingus įrankius, leidžiančius išeiti už galvos ir iš tikrųjų patirti to, ką turime pasiūlyti, poveikį. Šie veiksmai gali būti malonūs žmonėms, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime, arba balsavimo biuletenyje, kurį atiduodame rinkimų dieną. Galime jausti didelį palengvėjimą ir tvirtumą, kai savo veiksmus deriname su savo vertybėmis tiek didelėmis, tiek mažomis.

Taip pat gerai leisti sau daryti tai, kas mums svarbu. Galime pailsėti, pasivaikščioti, pamedituoti, aplankyti mėgstamą vietą, pajuokauti, išeiti su draugais, žiūrėti linksmą laidą ar gaminti mėgstamą maistą. Rūpinamės savimi ir žmonėmis, kuriems rūpinamės, imdamiesi veiksmų, kurie verčia mus jaustis pilnaverčiais.

Prisijungti

Vienas iš vienintelių gerų dalykų, kuriuos atneš skaudūs įvykiai, yra mūsų, žmonių, noras susiburti. Kai nutinka blogi dalykai, turime pasikliauti vieni kitais. Galime išnaudoti išbandymų laiką, kad surastume savo asmeninę gentį, suburtume komandą. Tuo noriu pasakyti NE, kad susiaurintume pasaulį iki žmonių, kurie visi mąsto ar elgiasi lygiai taip pat, o ieškoma žmonių, kurie mus pakelia ir įkvepia. Galime leisti laiką su žmonėmis, kurie jaučia užuojautą, ir galime parodyti užuojautą bendraudami. Galime laisviau atsiverti ir kalbėti apie savo patirtį, kad įsitrauktume į autentiškus mainus ir jaustume vienas kitą. Ir mes galime priimti nuotykius atrasti ir dalytis veikla, kuri suteikia energijos.

Laikas, kai jaučiame baimę, gali būti pats svarbiausias laikas, kai reikia ištiesti ranką. Turėtume nepamiršti paklausti kitų žmonių, kaip jiems sekasi. Galime pakviesti juos papasakoti savo istoriją ir būti atviri papasakoti savo istoriją. Galime būti jautrūs kam nors, kai jis išgyvena sunkų laikotarpį, ir leisti kitiems padaryti tą patį už mus. Kuo daugiau galime bendrauti vieni su kitais kaip žmonės asmeniškai, akis į akį, tuo daugiau vilčių ir mažiau cinizmo nešiojame.

Likite šalia

Lengva leisti laiką dejuojant dėl ​​praeities ar katastrofiškai mąstant dėl ​​ateities. Tačiau viena pamoka, kurios mus moko sąmoningumas, yra tai, kaip gauti naudos iš gyvenimo dabartyje. Dažniausiai mūsų dabartinė patirtis nesutampa su žinutėmis, kurias siunčiame patys, ar baisiomis istorijomis, kurias pasakojame. Jei pasitikrinsime save, galime pastebėti, kad šiuo metu mums iš tikrųjų viskas gerai.

Kai pasaulis pradeda jaustis taip, lyg jis sukasi iš po mūsų, galime atsikvėpti ir pagalvoti apie pojūčius savo kūne. Galime bandyti prisijungti prie savo aplinkos, tyrinėdami ją kiekvienu savo pojūčiu. Ką mes girdime, matome ar jaučiame? Užuot galvoję apie didžiulę kelionę į priekį, turėtume savęs paklausti: „Koks yra kitas žingsnis, vedantis mane link tikslo?“ ir imkitės to mažo veiksmo.

Net tada, kai atsiduriame blogose ar traumuojančiose situacijose, žmonės linkę būti atsparesni, nei įsivaizduojame. Atsakome geriausiu būdu. Kankinti save, kai nesame ištikti krizės dėl visų pasaulyje egzistuojančių „kas būtų, jei“, niekam nenaudinga. Vietoj to, mes galime būti šalia savęs, padėti sau nusiraminti ir tikėti savo jėgomis ir atkaklumu. Kai tai darome, mes daug geriau sugebame imtis produktyvių veiksmų ir būti šalia kitų.

Venkite atrajojimo

Labai lengva pūliuoti nusivylimo būsenoje. Mūsų jausmai gali būti paversti kažkuo galingu, tačiau mūsų nuolatinis dėmesys neigiamam gali mus sužlugdyti ir demotyvuoti. Kai mūsų mintys užstringa kartojimuisi ir jaučiamės įstrigę atrajojimo cikle, esame linkę lengviau jaustis prislėgti, pavargę ir išsigandę. Galima išlikti sąmoningiems ir budriems, nekankinant savęs destruktyviais minčių modeliais ar kritiški vidiniai balsai “, kuris verčia mus jaustis bejėgiais. Yra tikrų priežasčių jausti liūdesį, tikrų priežasčių jausti pyktį, bet nėra jokios vertės naudotis pasaulio būkle, kad liktų kankinamiems ir įstrigusiems savo mintyse.

Mums daug geriau išeiti iš galvos, ieškoti ryšio, imtis veiksmų ir bendrauti su mus supančiu fiziniu pasauliu. Jei pastebėsime, kad imame daug neproduktyvaus ciklinio mąstymo, galime suteikti sau pertrauką. Galime sau priminti, kad mūsų kritiškas vidinis balsas perėmė vairą ir mums jokiu būdu netarnauja. Tikriausiai tai yra akimirka praktikuoti užuojautą sau, leisti sau pajusti jausmą, esantį po mintimi, ir grįžti prie to, kas mums svarbu.

Galų gale, vienas iš didžiausių žmogaus gyvenimo iššūkių yra rasti būdą, kaip susidurti su skaudžiomis tiesomis, nepersistengiant ar bandant pabėgti. Tam tikra prasme pasaulio padėtis yra kiekvieno iš mūsų likimas. Tačiau žmonės gimę kovoti, sukurti ištverti ir sukurti taip, kad susivienytų. Taigi, ko gero, geriausias mūsų vaistas yra surasti, dėl ko kovoti verta kiekvieno iš mūsų, ir kuo labiau prie to prisijungti – prisijungti prie jos visomis jėgomis, balsu, balsu, buvimu, atkaklumu ir mūsų užuojauta. Parodykite, kad esame čia dėl to, kas ateina, ir kad ir kas ateis, esame čia vieni dėl kitų.