Mūsų išmanieji telefonai niekada nėra toli nuo mūsų pirštų galiukų ir šiame skaitmeniniame pasaulyje dauguma mūsų negalėtų veikti be jų. Taigi, kaip dažnai naudojatės savo telefonu? Kiek kartų per dieną braukiate, naudojatės programomis, tikrinate socialinę žiniasklaidą, siunčiate pranešimus ar net paprastai tvarkote telefoną?

Na, kad iš tikrųjų važiuotume namo, kiek be proto liečiame ir naudojame telefonus, neseniai atliktas tyrimas^[1]atskleidė, kad mes tai darome nemenkai 2 617 kartų per dieną ir tai tik vidutinis - daugiau sunkiųjų vartotojų gali valdyti savo telefonus 5427 kartus per dieną .

Kaip mes buvome tokie apsėsti skaitmeninio pasaulio ir ar laikas atjungti save nuo jo teikiamo beprotybės?

Kodėl taip sunku atjungti?

Mes visi esame tokie priklausomi nuo technologijų, kad retai atsijungiame. Nesvarbu, ar praleidžiame valandas prie kompiuterio darbui, tikriname telefonus, naršome internete ar žiūrime televizorių, sunku išvengti skaitmeninio blaškymosi.

Galbūt bandėte išjungti telefoną arba deaktyvavote „Facebook“ paskyrą tikėdamiesi skaitmeninio detoksikacijos ir visi žinome, kad tai jaučiasi gerai, bet tik trumpam. Neilgai trukus norime pamatyti, ko mums trūksta. Kitaip tariant, mes esame priklausomi. Tai gali pasireikšti atsiribojimo jausmu, dėl kurio mes neriame tiesiai atgal į skaitmeninį pasaulį, kuriame mes vėl jaučiamės saugūs ir ramūs.

Daugelis iš mūsų jaučiasi, kad mūsų telefonai yra tam tikra komforto forma - daugelis mūsų socialinio gyvenimo sukasi apie socialinę žiniasklaidą ir tiesioginius pranešimus, todėl be to galime jaustis nuošalūs ir vieniši.Reklama

Atsijungimo nuo skaitmeninio pasaulio pranašumai

Ar mes naudojame technologijas, ar technologijos naudoja mus?

Kiekvienas laimės guru kalba apie dėmesingumą, kaip pagrindinę svarbą siejant save su savimi ir mus supančiu pasauliu, tačiau nuolatinio ryšio su technologijomis poreikis reiškia, kad atimame šį pagrindinį ir būtiną įprotį.

Mūsų gebėjimas sutelkti dėmesį smarkiai sumažėjo ir tai matyti iš mūsų našumo lygio. Atsijungimo nauda gali sukurti teigiamą požiūrį visose mūsų gyvenimo srityse - nuo darbo ir socialinių ryšių iki mūsų pačių asmeninių tikslų ir svajonių. Jei mūsų produktyvumo lygis padidėja, jaučiamės daug labiau patenkinti, patenkinti ir patenkinti savo sugebėjimais. Gyvenimas tampa prasmingesnis ir mažiau sekli.

Kaip atsijungti nuo technologijų ir atgauti savo gyvenimą

Jei manote, kad jūsų ryšys su skaitmeniniu pasauliu užvaldė jūsų gyvenimą, galite imtis veiksmų, kad padėtumėte bandyti atsijungti ir leisti atsiimti tam tikrą galią.

1. Sukurkite erdvę be technologijų

Perkelkite nešiojamąjį kompiuterį į tam skirtą kambarį, įdėkite ten telefono įkroviklį, kad jo nebūtų galima įkrauti šalia jūsų. Paskyrę tam tikrą vietą savo programėlėms, turėsite fiziškai nuvykti ten jomis naudotis, todėl nepatogumai sumažins norą eiti ir jas patikrinti.Reklama

2. Nemiega su savo telefonu šalia savęs

Miegas labai sutrinka dėl mėlynos šviesos sklidimo, kai tamsoje naudojame telefonus ar planšetinius kompiuterius. Mūsų smegenys negali taip lengvai išsijungti, todėl sunku atsipalaiduoti ir nutolti. Padėkite savo prietaisą kitoje kambario pusėje, kad negalėtumėte jo patikrinti prieš miegą, naktį ar pirmą dalyką pabudę.

3. Išeikite iš tinklo vieną naktį per savaitę

Gerai, todėl labai tikime, kad su jumis bus galima susisiekti, tačiau vieną naktį per savaitę pabandykite išjungti telefoną, kompiuterį ir planšetinį kompiuterį. Pasakykite žmonėms, kad jie negalės su jumis susisiekti naudodamiesi technologijomis, nebent tai būtų ekstremali situacija. Netikrinkite socialinių tinklų ar pranešimų, verčiau pabandykite perskaityti įdomią knygą, eksperimentuoti virtuvėje ar eiti pasivaikščioti.

4. Planuokite daugiau neskaitmeninių veiklų

Sąmoningai pasistenkite suplanuoti daugiau veiklų, kuriose nėra technologijų, kad nesiblaškytumėte. Suplanuokite žygį, pasivažinėjimą dviračiu, pasimėgaukite karšta burbuline vonia, įstokite į klubą, eikite į mankštos pamoką, pradėkite naują pomėgį ar leiskitės į savo vietinę biblioteką ir išsikelkite sau iššūkį perskaityti tam tikrą knygų skaičių per savaitę.Reklama

5. Priverskite draugus prisijungti prie jūsų

Įkalbėkite gerą draugų grupę prisijungti prie jūsų skaitmeninio detoksiko. Pagalvokite apie tai kaip apie palaikymo grupę - susiburkite ir padarykite tai, kas nėra susijusi su technologijomis, ir aptarkite naudą, kurią jaučiate atsijungę. Tai sustiprins teigiamus jausmus ir pažangą pereinant nuo skaitmeninio ryšio.

6. Pradėkite tarpininkavimo praktiką

Sąmoningumas tikriausiai yra tai, ką girdėjote milijoną kartų, bet tai tikrai svarbu norint būti čia ir dabar. Pabandykite medituoti tik 10 minučių per dieną ir susikurkite tai. Jei atliksite šį pirmą dalyką ryte, nusiteiksite gerai dienai ir laikui bėgant pradėsite matyti naudą.

7. Labiau žinokite savo aplinką

Tęsdami dėmesingumo temą, pabandykite pasistengti, kad žinotumėte, kas vyksta aplink jus. Tai apima garsus, kvapus, taip pat regėjimą. Kaip dažnai mes vaikštome ir žiūrime į savo telefonus? Įkiškite telefoną į kišenę ir pabandykite šiek tiek atidžiai vaikščioti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip vaikštote, kokį jausmą, veiksmą, ką ten reikia pažvelgti, kokius garsus girdite - labai sukrečiama, kiek mes neatkreipiame dėmesio į nuostabų mus supantį pasaulį, kai nosis įsodinama į mūsų telefonus.Reklama

8. Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos

Jei jūsų paskyros išaktyvinimas yra per didelis, apsvarstykite galimybę atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos kiekvieną kartą, kai ją naudojate. Pasiekti programą yra labai lengva ir jūs iškart žiūrite į savo sklaidos kanalą, tačiau jei kiekvieną kartą turėsite įvesti savo vartotojo vardą ir slaptažodį, tai ne tik sužinos, kad darote, bet ir pradėk tai vertinti kaip vargą.

9. Išjunkite telefono pranešimus

Kiekvieną kartą, kai gauname pranešimą, norisi patikrinti telefonus, todėl pabandykite juos išjungti ir paskirkite laiko vėliau, kad patikrintumėte bet ką svarbaus. Tai rimtai sumažins sumą, kurią be reikalo tikrinsite dalykus, kurie tikriausiai net nėra svarbūs.

10. Įdiekite socialinės žiniasklaidos blokavimo programas

Jei manote, kad esate vienas iš narkomanų, tvarkančių savo telefoną 5427 kartus per dieną, apsvarstykite galimybę įdiegti programas, kurios neleidžia jums naudotis socialinės žiniasklaidos programomis. Ne darbo laikas padeda atjungti, blokuodamas visas blaškančias programas, taip pat sukuria duomenis apie tai, kiek iš tikrųjų naudojate išmanųjį telefoną. Arba jei jūsų kompiuteris trukdo būti produktyviam, tada Savikontrolė skirta „Mac“ arba Šaltas kalakutas „Windows“ tikrai padės.Reklama

Mes visi galėtume atlikti šiek tiek skaitmeninės prastovos, jei ne mūsų produktyvumo lygis, tai mūsų psichinės gerovės jausmas. Būkite atidesni, kiek naudojatės technologijomis ir jomis pasitikite, ir raskite mažai būdų jas išfiltruoti, įpraskite ir pradėkite kurti laimingesnį gyvenimą.

Nuoroda