Senėjimas neišvengiamas, tačiau gražiai senti - pasirinkimas. Nors žinome, kad senti yra neišvengiama, tai, kaip suvokiame šį natūralų procesą, labai priklauso nuo mūsų socialinės ir kultūrinės įtakos. Vakarų kultūroje mes linkę dievinti jaunystę , o senėjimas stigmatizuojamas kaip nepageidaujamas, netgi gėdingas. Mes nerimaujame dėl to, kaip atrodysime, kaip veiks mūsų kūnas, kaip suprastės protas ir kaip ar kur mes mirsime. Daugeliu atžvilgių senstant mes tampame mažiau matomi; populiariojoje kultūroje, užimtume, bendruomenėse, net savo šeimose, ir tai gali turėti didesnis poveikis moterims nei vyrams . Mes rizikuojame tapti izoliuoti ir prislėgti, užuot patyrę senatvę kaip šventę; mūsų pasiekimų ir per gyvenimą sukauptų žinių.

Daugelyje kultūrų senėjimas yra gerbiamas ir jei pažvelgsime į tai, kaip pagyvenusius žmones suvokia ir globoja šios visuomenės, galime atrasti būdų, kaip patys gražiai pasenti. Užuot sutelkę dėmesį į fizinį ir psichinį pablogėjimą, kurį neišvengiamai atneša senėjimas, šios kultūros giliau nagrinėja, ką reiškia ilgas gyvenimas. Jis prasideda tuo, kaip vartojama kalba, ir vietoj to, kad žodžiui „sena“ būtų padaryta neigiama reikšmė, ji tampa pamėgimo terminu; netgi reiškia buvimą arčiau dievybės. Senėjimas taip pat vertinamas kaip šaltinis. Žinios ir patirtis yra gerbiamos. Senėjimas yra susijęs su išmintimi, kurią reikia perduoti jaunesnėms kartoms. Tokiu būdu pagyvenę žmonės yra gerbiami ir tampa pageidaujami, o ne našta. Jais šeima ar didesnė bendruomenė rūpinasi kitaip. Jie ne tik paslėpti senelių namuose ir ligoninėse. Dažnai vaikai rūpinsis savo tėvais ar seneliais, o bendruomenė yra prieinama pagyvenusiems žmonėms. Jie matomi viešosiose erdvėse ir yra aptarnaujami bei įtraukiami per prieinamas paslaugas. Kai kuriose kultūrose amžiaus hierarchija yra atidžiai stebima, o būti vyresniu šeimoje ar bendruomenėje yra autoritetas ir susižavėjimas. Labiausiai senėjimą vertina kultūros, kurios apmąsto savo mirtingumą. Mirtis nėra tabu; jis aptariamas atvirai, o ne bijomas ar ignoruojamas, jis vertinamas kaip galimybė apmąstyti ir patvirtinti gyvenimą.

Kartais lengviau galvoti apie dalykus, kuriuos mes neturėtų daryti siekiant atitolinti senėjimą. Tikslas yra sutelkti dėmesį į savęs išsaugojimą, vengiant dalykų, o ne atsižvelgiant į nuspėjamumą pasenti. Galbūt tai ir yra skirtumas tarp nuslydimo duobėtu senatvės keliu, beviltiškai laikantis savo jaunystės, užuot priėmus neišvengiamą dalyką ir su tuo susidūrus su entuziazmu ir noru. Pasirinkimas gražiai senti neturi jaustis kaip atsisakyti ar „leisti save“. Tai turėtų jaustis kaip pozityvus pasidavimas mūsų gyvenimo prieblandai, apmąstant praėjusius metus, pilnavertiškai ir protingai gyvenant dabartyje ir laukiant ateities, kad ir kokia trumpa ji būtų.Reklama

Čia yra 10 būdų gražiai pasenti, kurių galbūt nesvarstėte:

1. Išsiregistruokite

Neignoruok nagų. Lengva neigti simptomus ir požymius, kad kažkas mūsų kūne, mintyse ar emocijose yra ne taip, ypač vyrams . Paprastai būtent baimė trukdo mums pamatyti ką nors apie skausmą ar disfunkciją, nes mes nenorime blogų naujienų arba nenorime, kad medicininė intervencija sukeltų sniegą. Geriau būti tikri. Tai gali būti niekas, bet tai gali būti kažko pradžia ir kuo anksčiau mes sprendžiame negalavimus, tuo greičiau galime juos gydyti arba pašalinti kaip problemą. Svarbu rasti pusiausvyrą tarp hiperondrumo iki hipochondrijos ir protingumo. Savo fizinę ir psichinę savijautą turėtume vertinti proaktyviai, o ne apsileidę.

2. Mėgaukitės maistu ir gėrimais

Mums visada sakoma, ko negalima valgyti ar gerti, kai senstame. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kaip mūsų kūnas metabolizuoti maistą senstant ir kaip kalorijų mažinimas per visą gyvenimą gali padėti pagerinti sveikatą ir ilgesnį gyvenimą. Tai yra tinkamas patarimas, todėl išmintinga sumažinti druskos, cukraus, riebalų ir alkoholio vartojimą bei padidinti šviežio ir žalio maisto, vandens ir grūdų kiekį. Tačiau mums nereikia valgyti viso malonumo iš valgymo. Maistas yra malonumo šaltinis ir galimybė bendrauti su kitais. Senėjimas yra galimybė sąmoningai stebėti mūsų mitybą, tuo pačiu metu kartais atsargiai mėtant vėją ir turint tą šokoladinio pyrago gabalėlį ar taurę vyno. Svarbu žinoti porcijos dydį ir žalingus įpročius, tačiau apsėsti nėra jokios naudos.Reklama

3. Ilsėkis ir medituok

Sulaukę pensinio amžiaus pastebime, kad didžiąją savo gyvenimo dalį praleidome dirbdami. Tai yra geras dalykas; daugeliu atvejų sunkus darbas suteikia mums vertės ir savivertės. Mūsų senatvės metai yra mūsų galimybė mėgautis darbo vaisiais, tačiau išėję į pensiją kai kurie žmonės gali jaustis šiek tiek pasimetę. Nuo ilgametės rutinos staiga turint daug laiko ant rankų gali pakisti ir fizinė, ir psichinė sveikata. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių pradeda patirti miego sutrikimus ir nemigą, todėl mums reikia būtent šio gyvenimo laiko ramus miegas labiausiai. Kuo daugiau laiko turime ant rankų, tuo daugiau laiko turime galvoti apie dalykus ir daugeliui senstant gali kilti daug streso. Meditacija turi daug naudos pagyvenusiems žmonėms, įskaitant atmintį ir virškinimą.

4. Linksminkitės ir išbandykite naujus dalykus

Pensinio amžiaus metai yra puiki proga išnaudoti visą naują rastą laiką, kurį turime savo rankose, ir vienas iš būdų mėgautis šiuo laiku yra naujų laisvalaikio praleidimo būdų pasirinkimas. Atėjo laikas pradėti pažymėti tą kibirų sąrašą ir atlikti tai, ko neturėjome laiko. Kodėl neišbandžius jogos, taiči ar pilateso? Reguliariai eikite maudytis; vandenyne tai džiugina. Galbūt daugiau pavaikščiokite ar važiuokite dviračiu, o gal padarykite šiek tiek drąsesnį dalyką, pavyzdžiui, nardymą, dangaus nardymą ar šokinėjimą į gumijas. Galbūt pasiimkite naują pomėgį, pavyzdžiui, tapybą, arba atraskite seną, pavyzdžiui, muzikos instrumentą, kurio nesirinkome daugelį metų. Eikite į meno galerijas, miuziklus, filmus ir laidas. Dalyvaukite vietos tarybose ir bendruomenės grupėse arba savanoriaukite ne pelno organizacijoje. Ką nors pagaminti; megzti, nerti, statyti daiktus iš medžio, kepti ir daržą. Mes galime pasitelkti rankas ir protą bei atrasti savo kūrybinę ir meninę pusę.

5. Atkreipkite dėmesį į išvaizdą, nebūdamas kritiškas

Raukšlės ir žili plaukai atsiranda, norime to ar ne. Užuot griebęsi plastinės chirurgijos ar injekcinių vaistų, galime pažinti savo veido linijas; jie pasakoja mūsų istoriją. Mes galime nustoti mirti nuo plaukų ir išvengti chemikalų. Nors šis patarimas labiausiai paveiks moteris, o ne vyrus, jis tinka abiem. Nepaisant spaudimo pasipriešinti pokyčiams, mūsų meilės išvaizda yra pažeidžiama ir pats savaime tai yra revoliucinis poelgis, kurio nereikia pasiduoti. Mes nesuvokiame, kad bandymas pasirodyti jaunesnis užmaskuodamas vizualinę realybę tuo, kuo tapo mūsų kūnas ir veidai, iš tikrųjų neveikia. Mes vis tiek atrodysime savo amžiaus. Taip pat turėtume mylėti savo kūną. Jis sunkiai dirbo, kad mus pasiektų taip toli ir nusipelno mūsų meilės. Galbūt, jei susitelktume į vidų; savo emocijomis ir mintimis, o ne fasadu, galime gražiai pasenti. Nepakankamumo, neužtikrintumo, pavydo, apgailestavimo, pykčio, liūdesio ir kartėlio jausmas yra visos žmogaus emocijos, tačiau gali padaryti mūsų kūną ir veidą negražų ir jokie patobulinimai nepakeis žmogaus, kuriuo tampame; žmonės gali tai pamatyti mūsų akyse, girdėti žodžiais ir pajusti nusiteikimą. Senas žmogus, patenkintas, laimingas, malonus, dėkingas, susijęs su kitais, besidomintis juos supančiu pasauliu, norintis prisidėti ir keisti, yra gražus, nepaisant raukšlių ir žilų plaukų. Jų tikras grožis spindi ir jie tampa jauni širdyje. Jie amžinai laikosi to jaunatviškumo, nepaisant to, ką daro jų kūnas ir veidas.Reklama

6. Susiekite su žmonėmis

Pasikvieskite savo šeimą ir draugus. Susirasti naujų draugų. Išeik ir pasikalbėk su žmonėmis. Priimkite technologijas ir prisijungę. Nelaimingas mūsų nenoro priimti senėjimą rezultatas yra tai, kad galime lengvai tapti izoliuoti. Jaustis visuomenės apleistu prisidedama prie polinkio rinktis vienatvę, tiesiog paprasčiau. Tačiau tapti izoliuotu ir vienišu mūsų sveikatai nėra naudinga. Dalindamiesi savo patirtimi su bendraamžiais mes jaučiamės mažiau vieniši ir patiriame didesnį empatijos lygį. Užmezgę ryšį su jaunąja karta randame galimybių pasidalinti išmintimi ir pasiūlyti patarimų. Asmeninė patirtis yra neįkainojama jauniems žmonėms, nesvarbu, ar jie tai vertina šiuo metu, ar ne. Mūsų pareiga - kai įmanoma, siūlyti patarimus visuomenės jaunimui; juk vaikui užauginti reikia kaimo.

7. Prisimindami mūsų jaunystę

Žiūrėti senas nuotraukas ir prisiminti mūsų gyvenimą turi daug privalumų. Retrospektyva yra naudinga ir katartinė. Apsilankę mūsų kartos madoje ir klausydamiesi paauglystėje įkvėpusios muzikos, akimirksniu galime sugrąžinti mus į jaunystę. Harvardo psichologijos profesorius Ellen Langer nuodugniai tyrinėjome jaunesnio mąstymo psichologiją. 1979 m. Ji atliko socialinį eksperimentą Skaitiklis pagal laikrodžio rodyklę pademonstruoti, kaip senėjimo psichologija gali paveikti fizinę tikrovę. Ji paėmė dvi 70-ies metų vyrų grupes ir juos išskyrė. Viena grupė gyveno „dabar“ 1979 m., O antroji grupė - 1959 m. vyrų jaunystės epochą. Jų gyvybiškai svarbi medicininė informacija buvo paimta prieš eksperimentą ir jam pasibaigus, ir nustatyta, kad antrosios grupės vyrų sveikatos būklė apskritai pagerėjo, vien tik susisiekus su savo jaunyste.

Mes galime parašyti savo istoriją. Šiais laikais yra daugybė būdų, kaip dokumentuoti mūsų atsiminimus, kuriems nereikia rašyti ranka ar rašyti ranka, pvz., Balso atpažinimo ar diktofono.Reklama

8. Eik į naujas vietas

Mes visi norime keliauti ir dauguma iš mūsų turi vietų, kurias norime aplankyti prieš mirtį, sąrašą. Kartais senėjimas apsunkina ilgų atstumų kelionę, nesvarbu, ar tai būtų dėl išlaidų, ar fizinės ištvermės, tačiau mums nereikia toli eiti, kad pasaulį išvystume naujomis akimis. Galime pradėti nuo savo miesto ir nuvykti į vietas, kuriose dar niekada nebuvome. Mes galime aplankyti parką, muziejų, meno galeriją ar prekybos rajoną savo mieste, kurio dar niekada nebuvome patyrę. Valgykite restorane, kurio dar neišbandėme. Išties įdomu patirti savo miestą, tarsi būtume turistai. Užsisakykite į gražų viešbutį, apžiūrėkite gidą ir patirkite miestą tarsi pirmą kartą. Jei tikime, galime iš ten išeiti į kaimyninius miestus ir valstijas; net šalys. Kas žino? Galų gale pamatysite pasaulį.

9. Gaukite augintinį

Naminiai gyvūnai ne tik siūlo draugiją ir besąlygišką meilę, iš tikrųjų nauji tyrimai rodo, kad jie gali turėti galimybę pagerinti sveikatą ir bendrą savijautą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Senyvo amžiaus žmonių priežiūros vadovas, Australija

Platus tyrimus parodė daug naudos pagyvenusiems žmonėms, kurias gali suteikti augintinio turėjimas. Atsidavę naminių gyvūnėlių savininkai grakščiai pasens, nes santykiai su gyvūnais mus verčia atsisakyti neigiamų įsitikinimų tuštybe ir kitais nesvarbiais klausimais, į kuriuos galime atkreipti dėmesį santykiuose su žmonėmis. Nors ryšys su žmonėmis yra labai svarbus, santykiai su augintiniu yra daug gilesni ir grynesni.Reklama

10. Kalbėk

Senstant turime ir toliau tvirtintis. Senstant esame linkę būti ignoruojami ar atleisti, tačiau neturėtume leisti, kad tai mus nuvilintų. Amžius ir patirtis yra vertingi ir kuo vyresni mes esame, tuo svarbiau mums gyvenime išmoktas pamokas panaudoti pokyčiams ateities kartoms. Senjorams taip svarbu dalyvauti priimant sprendimus, viešąjį gyvenimą, politiką, bendruomenės standartus ir populiarųjį diskursą. Taip pat galioja ir toliau dalyvauti, kad išlaikytume apsisprendimą ir nepriklausomybę. Turėtume pasakyti, kaip norime gyventi ir kaip norime pamatyti savo dienas. Tai užtikrins gyvenimo kokybę senstant ir galimybę gražiai senti.

Panašus nuotraukų kreditas: Matthew Bennett per unsplash.com