Užrakinta buto viduje; sporto salės yra uždarytos, o jūsų lovos, sofos ir fotelio vaizdas tampa labai patrauklus.

Be abejo, daugumai tai yra labai neįprastas laikas, ir net labiausiai motyvuoti mankštintis žmonės gali pamatyti savo pasiryžimą tiems 45 kasdieniams mankštoms užsiimti.

Turėčiau ką nors apie tai žinoti, pats būti treneris ir specializuotis padėti žmonėms tobulėti Sveiki įpročiai . Bet kas nutiks, kai įprasta rutina bus išmesta pro langą dėl dabartinės COVID19 situacijos?

Kaip jus motyvuoja reguliariai sportuoti?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turime gilintis į tai, ką turime galvoje motyvuodami

Turinys

1. Motyvacija: kas skatina mūsų veiksmus
2. Leisk man papasakoti istoriją
3. Savo vertybių radimas
4. Jūs radote savo vertybes, o ką dabar?
5. Pratimai: susieti savo vertybes su kūno rengyba
6. Išvada
7. Daugiau patarimų treniruotės motyvacijai

Motyvacija: kas skatina mūsų veiksmus

Per savo karjerą aš atidžiai stebėjau, kaip daugelis žmonių keičia savo kūną ir vėliau tobulina savo asmeninį gyvenimą.

Nesvarbu, ar tai buvo paaukštinimas, nuosavo verslo kūrimas, ištekėjimas ar daugiau pasitikėjimo savimi, fizinis pasirengimas tikrai padėjo jiems pakeisti savo gyvenimą. Daugelis iš jų, man vadovaujant, pasiekė neįtikėtinų rezultatų, tačiau tik nedaugelis kitų tobulėjo ne taip greitai arba išgyveno pakilimų ir nuosmukių kalnelius.

Tai mane nepaprastai nusivylė ir paskatino apmąstyti priežastis. Aš daviau jiems geriausias treniruotes ir puikius dietos planus, stebėjau jų progresą ir laikiau juos atsiskaitinėdamas tekstais ir el. Laiškais, tačiau to tiesiog nepakako.

Man kažko trūko; Neradau tikrosios priežasties, kodėl jie samdė mane treneriu.

Leisk man papasakoti istoriją

Rianui teko sunkus darbas labai įtakingoje konsultacijų firmoje. Jis buvo darbštus, atsidavęs ir ambicingas. Tačiau karjeros pasiekimų jam nepakako, jis norėjo jaustis užtikrintai ir puikiai atrodyti tiek savo oficialioje aprangoje, tiek nuogas.

Kai pradėjome dirbti kartu, jis turėjo antsvorio ir gėdijosi savo kūno.

Aš jam daviau geriausius patarimus mitybos klausimais ir sukūriau jam mokymo programą. Rianas greitai numetė šiek tiek svorio. Jis jautėsi geriau ir energingiau. Buvau labai laiminga dėl jo progreso ir stengiausi jį labiau pastūmėti. Bet staiga jis nustojo tobulėti.

Jis pradėjo praleisti užsiėmimus, užkandžiauti darbe ir gerti daugiau nei įprastai. Dariau nuotraukas, matavimus, liepiau blokuoti treniruočių laiką, tarsi tai būtų darbo susitikimas, ir netgi parodžiau jam tyrimus, kaip suvaldyti potraukį ir gėrimo įpročius.

Tačiau visos mano naudojamos strategijos nebeveikė. Jis greitai prarado motyvaciją treniruotis ir nuolat gerinti savo sveikatą.

Tik tada nusprendžiau susėsti su Rianu ir pabendrauti apie tai, kas vyksta. Neseniai išsiskyrė ir nuo to laiko nenorėjo susitikinėti su jokia moterimi. Visą savo gyvenimą jis skyrė darbui.

Giliai giliai, kai jis man pasakojo savo istoriją, žinojau, kad pagaliau radau tai, ko jis ieškojo: pasitikėjimo savimi susipažinti su naujomis moterimis ir tęsti savo gyvenimą.

Tai buvo jo tikroji motyvacija samdyti mane treneriu.

Negalėjau jam rasti naujos žmonos, bet galėjau priminti, už ką jis kovojo. Paprašiau jo nusipirkti naują, griežtesnį kostiumą, maudymosi kostiumėlius ir užsisakyti atostogas pas draugus (jie jau buvo tinkami) kur nors šiltai.

Turėdamas ko laukti, galėsiu sugrąžinti tam tikrą jaudulį jo gyvenime. Po to man reikėjo tik priminti, kad kuo jis geriau atrodys, tuo labiau jausis pasitikintis savimi ir bus didesnė tikimybė susipažinti su naujomis moterimis.

Rianas pradėjo reguliariai treniruotis ir dar kartą sveikai maitintis. Kiekvieną kartą, kai turėdavome užsiėmimą, privertdavau jį pasijusti sėkmingu ir stipriu, teigiamai teigdama. Jis greitai pastebėjo, kad jo darbas darbe taip pat gerėja. Jis galėjo daugiau nuveikti per trumpesnį laiką, kad iš tikrųjų galėtų eiti miegoti iki 23 val.

Beveik per trumpą laiką jis grįžo prie sveikos mitybos, pastovaus treniruočių režimo ir jautėsi mažiau nusivylęs. Leidau jam išgerti daugiau gėrimų, nes jis vėl pradėjo bendrauti, tačiau įsitikinau, kad jis juos sudegino sporto salėje. Jis vėl pradėjo kalbėtis su moterimis ir kiekvieną savaitę surikiavo keletą pasimatymų.

Atėjus atostogų dienai, jis buvo vienas ir & frac12; akmuo lengvesnis ir spinduliuojantis užtikrintai. Ir kas žino, kas ten nutiko?

Šiandien Rianas daugiau dėmesio skiria darbui. Jis jaučiasi patrauklesnis, pasitiki savimi ir pagaliau atrado sveikatą ir fizinę būklę kaip būdą pagerinti kiekvieną savo gyvenimo aspektą.

Nuo Riano aš padariau mąstymo procesą, kurį naudojau su juo, savo treniruočių sistemos dalimi, taip pat turėtum tai daryti, jei norėtum nuolat išlikti motyvuotas.

Savo vertybių radimas

Jei norite pasiekti neįtikėtinų rezultatų, nesvarbu, koks yra jūsų kitas tikslas, labai svarbu pirmiausia rasti tai, kas yra giliausia priežastis, slypinti už užsibrėžtų tikslų. Ši pratimų serija padės jums tiksliai tai padaryti.

Atsakykite į šiuos penkis klausimus ir atsakykite į tris iš jų.

1. Kaip leidžiate laiką?

Jūs visada skiriate laiko tam, kas jums tikrai svarbu. Sakydami, kad neturiu laiko, jūs tiesiog sakote, kad jūsų prioritetų sąraše ta konkreti užduotis atsilieka nuo svarbesnių.

Dažnai tai, ką mes manome, kad norime padaryti, iš tikrųjų nėra mums svarbiausia. Jei taip būtų, būtume sugalvoję, kaip tai padaryti.Reklama

Daugiausiai laiko praleidžiu studijuodamas su žmona ar dirbdamas savo verslą. Tai man svarbiausi dalykai.

Taigi, kaip jūs praleidžiate laiką daugiausia? Miegas nesiskaito!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Kaip leidžiate pinigus?

Nepalikite maisto, nuomos ir sąskaitų (nebent mėgstate valgyti ne kaip socialinę veiklą, ar specialiai išleidžiate daugiau, kad turėtumėte nepaprastai prabangius namus). Likusius pinigus, sumokėjus sąskaitas, naudojame tam, kas mums tikrai svarbu.

Didžiąją dalį pinigų išleidžiu kursams, veiklai su žmona ir investicijoms į savo verslą.

Taigi, kaip jūs išleidžiate savo pinigus daugiausia?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Kur esate patikimiausias ir drausmingiausias?

Mums niekada nereikia iš šalies priminti, kad darome tuos dalykus, kuriuos labiausiai vertiname.

Man niekada nereikia priminti apie studijas, darbą savo versle ar laiko praleidimą su žmona.

Kur esate patikimiausias ir drausmingiausias?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Apie ką galvojate, vizualizuojate ir realizuojate daugiausiai?

Aš nekalbu apie neigiamas mintis ar purius sapnus. Kur nukreiptos jūsų mintys, tikslai ir ambicijos?

Aš daugiausiai laiko praleidžiu galvodama apie studijas, verslo evoliuciją ir apie šeimos sukūrimą.

Apie ką dažniausiai galvojate?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Apie ką kalbate socialiniuose nustatymuose?

Mes visada mėgstame žmonėms pasakyti apie tai, kas mums tikrai svarbu. Jei turėtumėte vaiko, greičiausiai apie juos kalbėtumėte su dauguma sutiktų žmonių.

Didžiąją laiko dalį praleidžiu kalbėdamas apie tai, ką skaitau studijuodamas, naujausias verslo strategijas ir santykius.

Apie ką tu kalbi labiausiai?

5a) ………………….

5b) ………………….Reklama

5c) ………………….

Jūsų geriausi atsakymai

Parašykite X, kai jis praneša. Nesijaudinkite, jei turite daug skirtingų atsakymų. Pavyzdys:

Darbas xxxxx

Xxxx partneris

Draugai xxx

Politika xx

Sportas x

Šiame pavyzdyje tinkamumas nėra rodomas jūsų penketuke. Todėl nėra naujiena, kad šiuo metu nesate tinkamas.

Atkreipkite dėmesį, kad fitnesas taip pat nebuvo rodomas mano 3 geriausiose vertybėse.

Mano vertybės:

Verslas xxxxx

Studijos xxxxx

Mano žmona xxxx

Mano sveikata ir kūnas xxx

Kelionės xx

Mano tėvai x

Dabar jūsų eilė, kokie jūsų atsakymai?

………………….

………………….

………………….

………………….

………………….

………………….

Mano 3 geriausios vertybės šiuo metu yra (trys kartojasi labiausiai):

………………….

………………….

………………….

Jei davėte tris atsakymus į kiekvieną klausimą, dabar turėtumėte turėti 15 atsakymų.Reklama

Daugelis jų tikriausiai kartojasi, ir tai yra geras dalykas. Labiausiai kartojami trys svarbiausi dalykai, kurie jums dabar rūpi gyvenime.

Nesijaudinkite, jei nepaminėjote religijos, šeimos, labdaros ar net savo partnerio. Tai nereiškia, kad jums nerūpi tie dalykai. Tai tiesiog reiškia, kad šiuo gyvenimo momentu jūsų dėmesys daugiausia yra nukreiptas į tris svarbiausius jūsų atsakymus - dalykus, kurie skatina jus nuolat keistis gyvenime.

Pvz., Tiesiog įsivaizduokite, kad sutinkate naują žmogų ir visiškai užklumpa. Lažinuosi, kad pradėsite investuoti laiką, mintis, pinigus į susitikimus su jais ir be paliovos apie juos kalbėti.

Kitas ne toks linksmas pavyzdys būtų, jei brangiam šeimos nariui būtų diagnozuota labai bloga liga. Šiuo atveju lažinuosi, kad jūsų mintys, laikas ir ištekliai bus nukreipti į pagalbą tam žmogui.

Gyvenimas nuolat keičiasi

Gyvenimas nuolat keičiasi ir mūsų prioritetai.

Mes dažnai nesuvokiame, kad proceso metu prarandame kitus svarbius dalykus, pavyzdžiui, savo sveikatą. Atlikdami šiuos paaiškinimo pratimus galite tai padaryti suprask save geriau.

Atkreipkite dėmesį, kad mano trijų svarbiausių vertybių pavyzdyje „sveikata ir išvaizda nėra. Vis dėlto aš išlaikau 8% kūno riebalų, turėdamas daug uolų raumenų ir ištisus metus sveikatos priežiūros sąskaitą.

Kaip tai padaryti?

Visų pirma, sveikata parodo mano 5 geriausius, todėl tam išleidžiu pinigus, laiką, mintis ir pastangas, nes matau jų vertę. Anksčiau buvau nutukusi, ir skausmas, dėl kurio man vėl kyla mintis būti nutukusiu, yra puiki motyvacija.

Aš taip pat beveik miriau dėl piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais, o baimė vėl pakenkti kūnui kontroliuoja mano prioritetus.

Jūsų atveju aš nelinkiu patirti nė vieno iš pastarųjų. Tai, ko noriu, kad padarytum, yra kažkas kitoks.

Jūs radote savo vertybes, o ką dabar?

Dabar, kai jums ypač aišku, kas jus skatina gyvenime, atėjo laikas susieti taškus. Atėjo laikas pasidomėti, kaip fitnesas gali pagerinti tas varomąsias jėgas.

Grįžtant prie ankstesnio pavyzdžio, tarkime, kad trys svarbiausios jūsų vertės yra:

a) Jūsų karjera

b) Jūsų santykiai

c) Jūsų socialinis gyvenimas

Dabar jūs turite išsiaiškinti, kaip puikiai atrodyti ir būti energingiems gali padėti būti geresniems a, b ir c.

Pavyzdys:

a1) Puiki išvaizda su nauju kostiumu padės man jaustis sėkmingiau ir labiau pasitikėti posėdžių sale.

a2) turėdamas daugiau energijos, galėsiu susikaupti susitikimų metu ir būti labiau su savo komanda.

a3) Būdamas puikios formos jausiuosi savo komandos pavyzdžiu.

a4) Maratono bėgimas pelnys viršininko pagarbą.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Puiki nuoga atrodys iš proto lovoje.

b2) turėdamas daugiau galios ir ištvermės, tapsiu geresniu meilužiu.

b3) turėdamas daugiau energijos, aš galėsiu kokybiškiau praleisti laiką su savo partneriu.

b4) ………………….Reklama

b5) ………………….

c1) Puikiai atrodydamas, kai išeisiu, jausiuosi kaip viršininkas tarp savo draugų.

c2) Tinkamumas leis man užsiimti socialine veikla, pavyzdžiui, sportuoti, vaikščioti pėsčiomis, plaukioti banglentėmis, žaisti tenisą ir t. t., kuriais negalėjau džiaugtis, nes jaučiausi sunki, nesąžininga ar nepakankamai gera.

c3) Būdamas sveikas, galėsiu jaustis…

c4) ………………… ..

Jūsų atsakymai:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Pratimai: susieti savo vertybes su kūno rengyba

Ar jūs įsivaizduojate, kaip tai veikia dabar? Ar dabar nesijaučia šiek tiek labiau motyvuota pakeisti savo kūną?

Norėčiau, kad jūs praleistumėte 30 minučių, ant popieriaus lapo užrašydami KIEK PRIEŽASČIŲ. Pabandykite nurodyti bent 20 priežasčių, kodėl kiekviena iš jūsų 3 svarbiausių vertybių, kad ir kaip kvailai jos skambėtų.

Kartojimas yra tai, kas laiduoja tavo smegenis (tiksliai taip, kaip mokantis kalbos), todėl nebijok, kad atsakyme pasikartos. Tiesiog naudokite kiekvienam šiek tiek skirtingą kampą.

Laikykite tą popieriaus lapą kur nors saugiai. Visada, kai norisi atsilaisvinti treniruotėse ar vykti į „Mcdonald‘s“, pasiimk tą popierėlį ir pradėk skaityti tai, ką parašei. Tai taip pat gali būti „Evernote“ failas, tačiau rašyti ant popieriaus yra galingiau.

Kai jaučiatės demotyvuotas, pasiimkite tą popieriaus lapą ir pradėkite jį skaityti. Savo motyvaciją atgausite per sekundės dalį!

Be to, kai jaučiatės ypač tinkami ir pasirengę pakelti savo kitą treniruotę, dar kartą paimkite tą popierių ir pabandykite į savo sąrašą įtraukti daugiau priežasčių. Kuo daugiau apie tai galvosi ir rašysi, tuo didesnė tikimybė, kad imsiesi veiksmų dėl to rezultato.

Dabar, kai jums yra aišku, kas jus skatina, ir visi esate pakelti, laikas nustatyti tikslus ir juos įgyvendinti.

Kaip tai padaryti? Galite sekti šį straipsnį ir sužinoti, kaip nustatyti SMART tikslus.

Išvada

Stiprus protas ir stiprus kūnas padės jums sunkiais laikais, kaip niekas kitas. Dirbkite toliau abiejuose dalykuose ir jūsų ryžtas taps nesustabdomas.

Jei norite gauti palaikymo ir motyvacijos lavinti savo kūną ir protą, prisijunkite prie manęs Užimta, tačiau tinkama bendruomenė !Reklama

Daugiau patarimų treniruotės motyvacijai

• 10 būdų, kaip padidinti treniruotės motyvaciją
• 6 kūno rengybos programos, kurias praleisti yra labai smagu

Panašus nuotraukų kreditas: Meghan Holmes per unsplash.com