Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kai jums reikia natūraliai ir sveikai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, galite būti diabetikas arba hiperglikemija - būklė, kuriai būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje. Žmonėms, kurie neturi diabeto, kasa išskiria cheminę medžiagą, vadinamą insulino į kraują. Tai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Diabetu sergančių pacientų organizmas prarado galimybę tai padaryti. Lygiai gali pakilti pavojingai aukštai, galiausiai pakenkti organams, jei jų nepažymėsite.

Galite sėkmingai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Darbas su savo gydytoju ir naudodamiesi šio sąrašo patarimais, galite efektyviai valdyti cukraus kiekį. Tada galite praleisti daugiau laiko mėgautis gyvenimu, o ne valdyti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje komplikacijas.

Pakeiskite savo dietą

Jūsų dieta vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.Reklama

• Pasirinkite sudėtingesnius angliavandenius, bet nepersistenkite. Sveiki grūdai ir sėlenos yra geras pasirinkimas.
• Pupelės taip pat padeda. Jie į dietą įtraukia skaidulų ir padeda atitolinti gliukozės (paprasto cukraus) absorbciją.
• Vaisiai ir daržovės prideda reikalingų maistinių medžiagų, kad organizmas galėtų efektyviau perdirbti cukrų.
• Kai kurie žmonės bando valgyti tik žalią maistą ir dažnai patiria puikių rezultatų.
• Venkite saldžių desertų ir pašalinkite rafinuotus cukrus pyrago, ledų, sodos ir kt. Pavidalu.

Pasitelkite savo gydytojo pagalbą, kad jis parengtų dietos planą, kuris papildytų jūsų kūno specifinius poreikius. Tai daugiau apie pasirinkimą valgyti sveikesnį maistą. Jie neturi būti nuobodūs ar švelnūs.

Dažniau valgykite mažesnius patiekalus

Valgant dažniau, cukraus kiekis kraujyje išlieka didesnis visą dieną. Maistinės medžiagos į kraują turi patekti reguliariai. Tai taip pat reiškia, kad neturėtumėte laukti per ilgai tarp valgymų, jų praleisti ar pasninkauti.

Tai taip pat padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje per didelio padidėjimo, o po to - per mažo, kai organizmas išskiria insuliną.Reklama

Pratimas

Laikydamiesi įprastos mankštos programos, poveikis bendrai sveikatai yra didžiulis. Pratimai turi papildomą naudą, nes padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje per dieną. Be kitų dalykų, galite pradėti vaikščioti, plaukti ar važiuoti dviračiu.

Kai kuriems žmonėms sunku įtraukti įprastą mankštos programą dėl darbo ar šeimos įsipareigojimų. Jei taip yra, svarbu visą dieną pasinaudoti galimybėmis daugiau mankštintis. Kai kurios idėjos yra šios:

• žoliapjovei naudokite stumiamąją vejapjovę
• pasistatykite toli nuo maisto prekių parduotuvės įėjimo, o kai baigsite, eikite krepšiu atgal iki durų
• vietoj lifto važiuokite laiptais
• du kartus per dieną vedžiokite šunį aplink kvartalą
• bėgiokite vietoje žiūrėdami televizorių
• prieš pradėdami rytinę rutiną, atlikite šokinėjimo kėliklius
• neverskite savo vaikų įsigyti maisto produktų: įsigykite juos patys ir paimkite mažesnius krovinius, kad galėtumėte padaryti daugiau kelionių
• gaukite virdulį. Tai veikia kaip svoris, kuris padės padidinti širdies ritmą per trumpesnį laiką.

Išbandykite obuolių sidro actą

Tai liaudies gynimo priemonė, tačiau daugelis žmonių ja prisiekia. Įsigykite ekologiško obuolių sidro acto (tokio kaip su „The Mother“ - taip bus pasakyta ant butelio) - tai yra minkštimo masė, kurią matote butelio apačioje ir sakoma, kad actą sugeria daugiau maistinių medžiagų. Pradėti nuo 1 arbatinis šaukštelis iki 8 oz. stiklinė vandens. Jei negalite pakęsti skonio, pabandykite jį įdėti į arbatą be cukraus arba išbandykite ekologišką steviją. Pamažu didinkite acto kiekį stiklinėje vandens iki du šaukštus. Atidžiai stebėkite cukraus kiekį - jums gali nereikėti tiek daug, kad išlaikytumėte priimtiną lygį.Reklama

Actas padeda virškinti ir absorbuoti cukrų, taip pat turi daug kitų privalumų sveikatai.

Apriboti alkoholio vartojimą

Alkoholis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes organizmas turi užsiimti pašalindamas alkoholio toksinus iš organizmo. Ji negali sutelkti dėmesio į veiksmingą cukraus kiekio reguliavimą. Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti hipoglikemiją - būklę, kai cukraus kiekis kraujyje yra per mažas. Taip atsitinka todėl, kad organizmas išskiria insuliną kovodamas su alkoholio cukrumi ir gali per daug kompensuoti. Tačiau laikui bėgant kūnas pradeda prarasti galimybę naudoti insuliną, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Gali išsivystyti priešingai: hiperglikemija.

Miegok daugiau

Galbūt girdėjote, kad žmonės, kurie dažnai nepakankamai ilsisi, paprastai sveria daugiau ir turi didesnę antsvorio riziką. Su tuo susijusios komplikacijos: diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos ir dar daugiau. Būkite aktyvūs pakankamai miegodami. Apskritai jūsų kūnas veikia geriau, o tai taip pat padės jūsų cukraus kiekiui kraujyje. Kiekvieną naktį siekite 7–8 valandų miego.Reklama

Norint išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, labai svarbu įgyvendinti šio sąrašo pasiūlymus ir aktyviai valdyti cukraus kiekį kraujyje. Nuoatnaujinti savo mitybąnorint gauti daugiau mankštos, reikia šiek tiek pasistengti. Tai verta, kad kelyje nekiltų ilgalaikių komplikacijų. Taip pat svarbu bendradarbiauti su savo gydytoju ir parengti pritaikytą veiksmų planą, kad galėtumėte gyventi kuo sveikiau.