Greitai tampame statulų visuomene. Keista rūšis, kuri, atrodo, mūsų kolektyvinius asilus nuolat pritvirtino prie kėdės. Arba geriausia - sofa. Atradome, kad po kelerių metų daugelio iš mūsų judesių modeliai ir kasdienio aktyvumo lygis bus toks pat kaip ąžuolo. Taip, atrodo, kad daugelis iš mūsų tapo storais (sėdinčiais) žiūrovais gyvenimo žaidime. Sunkus atodūsis.

Riebus atodūsis.

Judama link sprendimo

Taigi, kai esu pratimų mokslininkas ir asmeninės raidos blokas, pagalvojau, kad man gali būti tinkama ir tinkama išmesti vieną paprastą pasiūlymą, kuris gali būti praktiška ir reali strategija, kad atsvertų šiokį tokį kolektyvinį neveiklumą. Paprastas būdas sudeginti krūvą daugiau kalorijų, numesti šiek tiek svorio ir riebalų, pagerinti sveikatą, padidinti fizinę būklę ir patekti į geresnę emocinę ir psichologinę vietą net nereikia išeiti iš savo poilsio kambario (nors tai galėtume padaryti bet kur). Nenaudokite kalbėti apie problemas, nebent rimtai ieškome sprendimo. Kitaip mes tik skundžiamės.Reklama

Išlaikymas paprastas

Atkreipkite dėmesį, kad tai, ką ketinu išdėstyti, yranevisuotinis atsakas į nutukimą (žinoma) arba visiems tinkamas sprendimas riebiems pasaulio asilams. Ne, tai yra mano būdas parodyti, kaip paprasta ir efektyvu sportuoti norint numesti svorį, kai randame būdą, o ne randame pasiteisinimą. Nors dejuojančios masės gali būti orientuotos į problemas, jūs ir aš orientuosimės į sprendimus. Taigi ten.

Šis pavyzdys yra būtent toks; pavyzdys, kaip praktiškai ir nesudėtingai galime atlikti kasdienių energijos sąnaudų didinimo procesą.

Keletas įdomių faktų:

1. Vidutinis žmogus per dieną žiūri apie tris valandas televizijos - dažniausiai vakare. Šie skaičiai yra panašūs JK (pagal mano turimus tyrimus).

2. Kiekvieną valandą komercinės televizijos pagrindiniu laiku rodoma apie penkiolika minučių reklamos. Keturiasdešimt penkios parodymo minutės, penkiolika minučių skelbimų - skelbimai paprastai suskirstomi į penkias tris (kas) minutes.

3. Asmeniui, kuris reguliariai žiūri televizorių nuo 19.30 iki 22.30 val. (Pavyzdžiui), kiekvieną vakarą bus rodoma maždaug keturiasdešimt penkios minutės nerimą keliančių, asilą plečiančių skelbimų.Reklama

Pasiūlymas

Naudokite tuos trijų minučių blokus, kad pakeistumėte savo kūną ir gyvenimą.

Klausimas

Kas nutiktų per metus, jei vidutinis mūsų televizijos žiūrovas išliptų iš sofos ir kiekvieną kartą, kai tik būtų rodomi skelbimai, atliktų keletą paprastų, lengvai atliekamų žingsnių (laipteliais, laipteliais, platformomis). ? Atsakymas yra gana stulbinantis.

Kai kurie hipotetikai Reklama

Šie hipotetiniai scenarijai grindžiami prielaida, kadtiksubjekto gyvenimo būdo (dietos, atsitiktinės ir profesinės veiklos) pokytis yra penkiolikos trijų minučių žingsnių įtraukimas. Žingsnio aukštis būtų aštuoni arba dvylika colių (20 arba 30 cm). Apskaičiuotas metinis svorio kritimas buvo apskaičiuotas padalijus visas išleistas kalorijas per metus (pakopomis) iš 3500. Matyti mano paskutinis straipsnis paaiškinti 3500 figūros reikšmę.

1 pavyzdys.

Dalyko svoris: 150 svarų (68 kg)

Kasdieninis įsipareigojimas: 15 x 3 min
Per dieną išleista papildoma energija (8 colių dėžutė): 460 kalų
Per dieną išleista papildoma energija (12 colių dėžutė): 552 kaliai
Per metus išleista papildoma energija (8 colių dėžutė): 167 900 kalų
Per metus išleidžiama papildoma energija (12 colių dėžutė): 201 480 kal

Galimas svorio metimas metams (8 colių dėžutė): 48 svarai (21,8 kg)
Galimas svorio metimas metams (12 colių dėžutė): 57,1 svaro (26,1 kg)

2 pavyzdys.

Dalyko svoris: 200 svarų (90,7 kg)

Kasdieninis įsipareigojimas: 15 x 3 min
Per dieną išleista papildoma energija (8 colių dėžutė): 614 kalų
Per dieną išleista papildoma energija (12 colių dėžutė): 737 kaliai
Per metus išleista papildoma energija (8 colių dėžutė): 224 110 kal
Per metus išleidžiama papildoma energija (12 colių dėžutė): 269 ​​005 kalai

Galimas svorio metimas metams (8 colių dėžutė): 64 svarai (29 kg)
Galimas svorio metimas metams (12 colių dėžutė): 34,9 kg (76,9 svaro)

3 pavyzdys.

Dalyko svoris: 250 svarų (113,4 kg)

Kasdieninis įsipareigojimas: 15 x 3 min
Per dieną išleista papildoma energija (8 colių dėžutė): 767 kaliai
Per dieną išleista papildoma energija (12 colių dėžutė): 921 kalas
Per metus išleista papildoma energija (8 colių dėžutė): 279 995 kaliai
Per metus išleidžiama papildoma energija (12 colių dėžutė): 336 165 kal

Galimas svorio metimas metams (8 colių dėžutė): 80 svarų (36,3 kg)
Galimas svorio metimas metams (12 colių dėžutė): 96 svarai (43,5 kg) Reklama

Oho!

Freaky ai? Dabar, žinoma, nesiūlau, kad mes turėtume, turėtume ar galėtume (na, manau, kad galėtume, jei labai norėtume) ateinančiais metais kasdien žengti keturiasdešimt penkias minutes, bet ką aš esu Siūlome tai, kad pašalinus emocijas ir nesąmoningą pasiteisinimą, mūsų dienos energijos sąnaudų didinimas (taip numetant svorį ir riebalus) tikrai nėra toks sudėtingas. Nebent, žinoma, rasime būdą, kaip tai padaryti.Ir ne, tai, ką parašiau aukščiau, nėra (jokiu būdu) skirta asmeninio mankštos receptui bet kuriam asmeniui.

Kas pasakė atsisakymą?

Kai kurios paskutinės mintys

Natūralu, kad kuo sunkesnis, tuo daugiau energijos išeikvosi (kalorijas, kurias sudeginsi) per laiko vienetą, todėl tiesiog pakoreguokite skaičius aukštyn arba žemyn, naudodamiesi aukščiau pateiktais svoriais ir skaičiais. Žinoma, jūs galite pakeisti pakopas keliomis alternatyvomis ir naudoti savo trijų minučių intervalus bet kokiu pasirinktu būdu. Veikla, tokia kaip vaikščiojimas laiptais, praleidimas, bėgimo takelis ir stacionarus dviratis, galėtų būti tinkamas pasirinkimas. Yra keletas kitų kintamųjų, kurie turės tam tikrą įtaką tiksliai tam, kiek energijos išleidžiate per tris minutes (pvz., Technika ir intensyvumas), tačiau apskritai aukščiau pateikti skaičiai leis gerai suprasti, kas įmanoma.